דחיינים *, אנשים עסוקים במיוחד ואלה שמשתעממים במהירות בשגרת האימונים הגופניים, עשויים להתפתות לאימון של 10 דקות.
מומחים אומרים כי התפרצויות פעילות קצרות אלה מפצות את משך הקצרה שלהן בעוצמה מוגברת.
"בתוך 10 דקות אתה יכול לקבל אימון טוב מספיק כדי לעורר שינויים מטבוליים בגוף", אמרה סופרת המחקר ליז נפורנט ומדריכת הכושר ג'סיקה סמית '. "זה יעזור לך לרדת במשקל, להפחית מתח ובאופן כללי לתגמל אותך בכל היתרונות של פעילות גופנית."
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה לרוב המבוגרים לבצע אימונים בעוצמה בינונית מדי שבוע במשך לפחות 150 דקות.
אך גם שיעורים רגילים ואינטנסיביים הנמשכים לפחות 10 דקות מקובלים. כדי לנצל את עשר הדקות הללו למקסימום, Neporent ו- Smith ממליצים על סט של תרגילי לב וכושר.
קרל פוסטר, פרופסור מאוניברסיטת ויסקונסין, מאמין שהיתרונות של אימונים בעצימות גבוהה הם ייחודיים לאנשים צעירים ובריאים. בעוד שבגיל העמידה והזקנה (כ 45 שנים לגברים ו 55 שנים לנשים), פעילויות כאלה אינן בטוחות.
"אנשים שמראים פעילות מתונה על בסיס קבוע לא חוששים מהתקפי לב", אמר פוסטר. "אבל עבור אנשים בגיל העמידה והזקנים, אימונים בעצימות גבוהה יכולים להיות מלכודת שמובילה לבעיות בריאותיות."
דחיינים הם אנשים אשר כל הזמן מעכבים "אחר כך" את כל המעשים והמחשבות הלא נעימים.
