ויטמין D המסיס בשומן מסונתז בגוף תחת השפעת קרינה אולטרה סגולה סולארית טבעית. בימי קיץ נאים, מספיק לבלות 15 דקות באוויר הפתוח בכדי לקבל מנה יומית של ויטמין D. בחורף, בסתיו ובקיץ מעונן, יש לחדש את עתודות "חומר השמש" אחרת.
מה ויטמין D מיועד לגוף
חמישה חומרים נקראים ויטמין D: ויטמינים D1 - D5. הם חלק מקבוצת ההורמונים הפרוטו-סטרואידים, מסייעים לספיגת זרחן וסידן, מספקים מטבוליזם תקין של חומרים חשובים אלה. מדענים מאמינים ששתי מתוך חמש הצורות של ויטמין D חשובות לגוף האדם, כלומר ergocalciferol (D2) ו- cholecalciferol (D3).
"ויטמין סולארי" חשוב בכל גיל, מכיוון שהוא מחזק את מערכת הנשימה החיסונית, העצבית, הלב וכלי הדם. זה מה שוויטמין D מיועד לגוף:
• מספק היווצרות שלד נכון אצל ילדים;
• מחזק את מערכת השלד של מבוגרים, מה שחשוב במיוחד לנשים במהלך גיל המעבר;
• בגיל מבוגר מגן מפני אוסטיאופורוזיס, סרטן, טרשת נפוצה, דלקת מפרקים שגרונית, תומך בתפקוד התקין של המוח;
• מפחית את התדירות של התקפי אסטמה;
• מונע אירוע מוחי, סוכרת, מפחית את הסיכון לזיהומים, כולל שפעת, דלקות נשימה חריפות, דלקת כבד C;
• מנרמל את עבודת הבלוטות, בפרט ייצור האינסולין;
• תומך בתפקוד היציב של מערכת העצבים, בשיקום תאים והבטחת העברת דחפים עצביים.
בטיפול בילדים, ויטמין D נקבע למניעה וטיפול של רככת בשנתיים-שלוש הראשונות לחיי התינוק. חומר משמש למניעת מחלות מסוכנות, כולל סרטן במעי, הערמונית והשד. המומחים בדקו חולי סרטן וחשפו מחסור מתמשך בקלציפרול. הכללים לשימוש בוויטמין D למטרות טיפוליות נקבעים על ידי הרופא.
כמה ויטמין D צריך אדם
ככל שאדם מבוגר יותר, כך הוא זקוק לוויטמין D רב יותר. לשמור על הגוף במצב בריא פעיל. מדענים זרים ורוסיים מעריכים באופן שונה את הצורך בוויטמין D בקרב אנשים בגילאים שונים. אז מומחים מהמכון הרפואי האמריקני של האקדמיה הלאומית ממליצים על המינונים הבאים:
• ילדים ומבוגרים מתחת לגיל 50 - 200 ME (5 מק"ג);
• אנשים בגילאי 51-70 שנים - 400 IU (10 מק"ג);
• אנשים מבוגרים מעל גיל 71 - 600 IU (15 מק"ג).
מינון מונע מצוין. עם זאת, האיגוד הרוסי לאנדוקרינולוגים, שחקר את בעיית המחסור, מניעת ויטמין D ושימושו הטיפולי, נותן המלצות אחרות:
• אנשים מגיל 18 עד 50 עם יעדים מונעים מניעתי לוקחים 600-800 IU (15 מק"ג);
• אנשים מעל גיל 50 - 800-1000 IU (20-25 מק"ג);
• לנשים בהריון ומניקות - 800-1200 מק"ג (20-30 מק"ג).
כמות הקלציפרול בטיפול במחלות עולה על המינון היומי מספר פעמים, למשל בעזרת פתולוגיה של העצם ניתן לקבוע מינון של 200,000 IU ליום. עם זאת, טיפול כזה מתבצע תחת פיקוח קפדני של רופאים, מסוכן מאוד לרשום תרופות בעצמם.
סימנים של חסר בויטמין D
מתי יכול להופיע מחסור בויטמין D? הסיבה העיקרית היא היעדר קרינה אולטרה סגולה סולארית. תושבי האזורים הצפוניים הקרים מושפעים במיוחד מהיעדר שמש.
ישנן סיבות נוספות לכך שהגוף סובל מחוסר "חומר סולארי". זהו שימוש בתרופות מסוימות לטיפול בקיבה (למשל נוגדי חומצה), מחלות כליות וכבד, מחלת קרוהן, מחלת צליאק, סיסטיק פיברוזיס. מחסור בוויטמין D יכול להיגרם כתוצאה מתזונה לקויה המגבילה דגים ומוצרי חלב.
ניתן לחשוד במחסור בקלציפרול במקרים הבאים:
• ליקוי ראייה;
• שברים תכופים;
• חולשת שרירים והתכווצויות שרירים;
• כאבי מפרקים;
• נמנום כרוני ועייפות;
• ירידה בתיאבון ומשקל;
• הזעת הראש;
• עצבנות ונדודי שינה;
• עייפות מהירה;
• הידרדרות אמייל השיניים, העור והשיער.
אם הגוף סובל לאורך זמן ממחסור בסידן, מתפתחת אוסטאומלציה (פתולוגיה של העצם) והתפתחות אוסטאופורוזיס, בה ההרס העצמי של השלד, היא מחלה חשוכת מרפא המובילה לנכות, איכות חיים ירודה ומוות מוקדם. בפרוגנוזה מאכזבת - התשובה לשאלה מדוע הגוף זקוק לוויטמין D.
מוצרי ויטמין D
למניעת חסר של "חומר סולארי" אין כללים מיוחדים לשימוש בוויטמין D. יש צורך להתאים את הדיאטה כך שיהיו בה מספיק מוצרים המספקים את הסינתזה הטבעית של קלציפרול.
הגוף יקבל את החומר מהמזונות הבאים:
• חלב מלא;
• מוצרי חלב;
• חמאה וגבינה;
• שמן צמחי;
• ביצים;
• דגים שמנוניים (הרינג, מקרל, טונה);
• כבד בקלה ובעלי חיים;
• קוויאר;
• בשר שומני;
• זני עופות שומניים;
• נבטלות (פטריות);
• פטרוזיליה וסרפד;
• שיבולת שועל ודגני בוקר.
על מנת שסינתזת קלציפרול תימשך כרגיל, חובה לצאת בשמש ולעשות אמבטיות שמש.
תרופות מרקחת ויטמין D
למטרות מניעה וטיפוליות ניתן לקחת תכשירים של ויטמין D מבית מרקחת. על רופא לרשום אותם במינון הנכון לטיפול, ורופא מיילד-גניקולוג לנשים הרות למניעה. אם אין מחלות מיוחדות, אתה יכול לקחת תרופות מרקחת בעצמך לאחר 45 שנים.
הכללים לשימוש בוויטמין D והמינון מצויינים על ידי יצרן הסוכן התרופתי. שימו לב כי עם מנת יתר, עלולים להתפתח תסמינים של היפר קלצמיה, הפרעות נפשיות, אורוליתיאזיס, נפרוקלקינוזיס ומצבים מסוכנים אחרים.
תכשירי בית מרקחת להשלמת מחסור בוויטמין D:
• פורטה D3 NyCOM;
• אוסטאוטריול;
• Aquadetrim;
• Necal D3;
• קלציטריול;
• Cholcalciferol;
• פורסקוטן עם קלציפוטריול;
• שמן דגים.
תכשירים תרופתיים עם ויטמין D נקבעים לא רק למטרות מניעה, אלא גם לצורך טיפול באוסטיאופורוזיס. לדוגמא, אוסטאוטריול היא תרופה שרשם רופא לטיפול לא רק באוסטיאופורוזיס לאחר הווסת, אלא גם במצבים חמורים כמו אוסטאודיסטרופיה כלייתית או היפופרתירואידיזם. אסור לקחת בזמן ההנקה ולתת לילדים. משטר הטיפול ומשך הקורס נקבעים על ידי הרופא.
אם משתמשים בתכשיר מונע ללא מרשם, אז במקרה הכללי מומלץ לקחת אותו למשך 6 שבועות, ואז לקחת הפסקה. מספר הקורסים בשנה באופן פרטני.
לא ניתן לשלב מספר תכשירים של ויטמין D בו זמנית, זה כרוך בהתפתחות של היפר קלצמיה. יתר על כן, במהלך נטילת טבליות, כמוסות או טיפות, עליכם להגביל את צריכת החמאה והביצים - המקור העיקרי לוויטמין D.
עדיף ליטול תרופות בצורה מוצקה או נוזלית במהלך או אחרי הארוחות. טבליות ודרגיות ניתנות לספיגה, ללעיסה, נוזלים או תמיסות - לטפטף על חתיכת לחם ולאכול, מבלי לשטוף.
הצורך של גוף האדם בוויטמין D הוא גבוה. לא במקרה הוא מרשם לתינוקות ולקשישים. לאורך החיים אתה צריך לפקח על כניסת "חומר סולארי" לגוף בכדי להיות בריא ולשמור על פעילות בגיל מבוגר.
