ימי צום אפקטיביים לירידה במשקל הם דרך נהדרת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים שהצטברו לאחר החגים או להכין את גופכם לעונת האביב. ישנן אפשרויות רבות ל"פריקה "כזו. לכל אחד יתרונות וחסרונות משלו. בהתבסס עליהם, אדם באופן פרטני לעצמו צריך לבחור את השיטה המתאימה, תוך התחשבות במאפייני הגוף.
איזה טוב יעיל צום צום ירידה במשקל
ימי צום מומלץ לא רק להיפטר מעודף המשקל. טכניקה זו מאפשרת לך לנקות את הגוף ביום, להסיר ממנו עודפי מים וחומרים רעילים.
היתרונות של פריקת יום אחד
1. לפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי הם יכולים להיפטר מעודף משקל קריטי. האפשרויות היעילות ביותר לימי צום מאפשרים ירידה במשקל של 3-3-5 ק"ג ליום.
2. מטבוליזם מנורמל, הגוף מנוקה מרעלים ורעלים המצטברים עם הזמן.
3. זוהי דרך נהדרת להכשיר את כוח הרצון שלך. יום צום יהיה צעד קטן לקראת המשקל הרצוי.
כל האפשרויות לימי צום טובים בדרך שלהם. העיקר לבחור את האופטימלי ביותר לעצמך ולהפוך את הטכניקה פעם אחת בשבוע. גישה זו תאפשר לגוף לנקות כל הזמן, מה שישפיע לטובה על המצב הבריאותי הכללי.
פריקת יום על תפוחים
תפוחים הם חזה מלא בכל מיני ויטמינים ומינרלים מועילים לגוף. באנגליה מאמינים שאם תאכלו פרי אחד בכל יום, תוכלו לחסוך ללכת לרופא. היתרונות של תפוחים הם לא יסולא בפז; הם משפרים את חילוף החומרים ומנקים את הגוף. מסיבה זו, אפשרות זו של יום הצום מבוקשת מאוד בקרב אלו שרוצים לרדת במשקל.
במהותה, עליכם לבשל לעצמכם 1.5 קילוגרם תפוחים. יש לצרוך שליש מהם בצורה אפויה, מכיוון שטיפול בחום תורם לייצור של פקטין (הטוב ביותר לספיגה). הכמות מחולקת באופן שווה על 5-6 ארוחות.
חשוב! זני תפוחים חמוצים טריים הם התווית קטגורית במחלות בדרכי העיכול ובחומציות מוגברת של הקיבה. במקרה זה, רק פירות אפויים מותר ליום הצום.
פריקת קפיר
היתרון העיקרי של יום צום יעיל לירידה במשקל על קפיר הוא שקל מאוד לסבול אותו. המשקה רווי את הבטן, כך שאדם לא ירגיש רעב. בנוסף, קפיר שימושית להפליא לגוף. זה עוזר בשיפור חילוף החומרים, מדכא את תהליכי הריקבון במעיים, מפעיל את תהליכי העיכול. דיאטה מונו-דיאטה יומיומית היא התווית רק לאותה קטגוריה של אנשים שכמעט אינם יכולים לסבול את השימוש במוצרי חלב.
זה מאוד פשוט לארגן יום צום בקפיר. במשך יום אתה צריך לקנות 1.5 ליטר משקה עם אחוז שומן מרבי של 2.5%. הסכום כולו מחולק ל 6 מנות ושותה ביום. ישנן מספר אפשרויות לימי צום בקפיר. ניתן להוסיף שם קינמון כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, זרעי פשתן ומלפפון מגורד.
פריקת יוגורט
עליכם לבחור רק יוגורטים טבעיים, רצוי ללא ממתיקים. כיום יש מבחר גדול בחנויות, העיקר שהמוצר טרי. פריקה מעניקה אפקט מצוין, מאפשרת לרדת במשקל עודף של 1.5-2 ק"ג ליום. היתרון הוא שיוגורטים טעימים ומשביעים יותר מקפיר.
אפשרות ליום צום עם יוגורט ותפוחים
1. למשך יום תצטרך 3 כוסות יוגורט טבעי, כל 150 גרם ושני תפוחים ירוקים גדולים.
2. ארוחות בוקר, צהריים וערב צריכות יוגורט.
3. חצי שעה לפני הארוחה שותים כוס מים דוממים נקיים.
4. מותר להכניס 2 חטיפים ליום, בכל פעם שאוכלים תפוח אחד.
אפשרות ליום צום על גבינת קוטג '
אחת התזונה היומית המונו-דיאטטית הפופולרית והיעילה ביותר היא גבינת קוטג '. המוצר מכיל כמות גדולה של חלבון, השורף שומן בגוף, ולא מסת שריר ומשביע את הרעב בצורה מושלמת. הכלל העיקרי - ניתן להשתמש רק בגבינת קוטג 'נטולת שומן במהלך הפריקה על מנת להשיג אפקט מקסימאלי.
במשך יום תצטרך 400 גרם גבינת קוטג 'ותפוח ירוק. הכל מחולק ל 5 חלקים שווים, כך שלכל אחד מהם כ- 80 גרם. חשוב לחלק ארוחות כך שהפסקה ביניהן לא תעלה על 3.5 שעות - זו האופציה הטובה ביותר.
במשך יום, יום צום של גבינה מסייע להיפטר משני קילוגרמים ממשקל עודף.
פריקת כוסמת
הרכב הכוסמת עשיר ביסודות קורט וויטמינים, הממלאים תפקיד חשוב בתפקוד התקין של המערכות הפנימיות של הגוף. פריקה מדייסה היא "מברשת" אמיתית למעי האנושי. ביום אחד מוסרים 90% מהרעלים, סיגים וחומרים מזיקים אחרים.
הדבר המעניין ביותר הוא שצריך לבשל כוסמת בשעות הערב לפי מתכון מיוחד. כוס דגני בוקר אחת מוזגת עם מים רותחים (שתי כוסות). יש לכסות את המיכל ולעטוף במגבת למשך הלילה. בבוקר הדגנים יתנפחו ויהיו מוכנים לשימוש. אסור להוסיף מלח ותבלינים אחרים. מותר לשתות כוסמת עם אחוז שומן קפיר של 1%. ניתן לאכול דייסה שהוכנה בדרך זו בכל כמויות, מכיוון שהיא לחלוטין אינה עתירת קלוריות.
יום צום אפקטיבי להרזיית בשר
הבשר לבבי, עסיסי וטעים להפליא. מוצר זה אהוב על כל המבוגרים והילדים. ואם אתה מבשל את זה נכון אתה מקבל יום צום נהדר.
מהו בשר טוב ליום צום
1. ממריץ את חילוף החומרים המשופר.
2. אל תאפשר לאדם לחוש רעב.
3. הורסת שומן בגוף.
4. משפר את תנועתיות המעיים.
פילה עוף או בשר בקר דל שומן (400 גרם) מתאים לתזונה מונו-יומית יומית. הזן הנבחר מבושל ללא מלח ותבלינים, מחולק ל 5 חלקים שווים ונצרך לאורך היום. אסור לאכול עגבניות ומלפפונים עונתיים, כרוב לבן.
פריקת אורז
ידוע זה מכבר כי אורז הוא אחד המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות, ולכן יעיל להשתמש בו ליום צום. קרופ מסלק את כל עודפי הנוזלים מהגוף, מנקה את המעיים מרעלים ורעלים.
אם אדם החליט לארגן פריקה על אורז, יש צורך לבשל אותו נכון. כוס דגני בוקר מוזגת עם מים רותחים, יותר מחמש דקות הנוזל מתנקז והדייסה מבושלת על פי המתכון הרגיל. העיקר לא להוסיף שם שמן ותבלינים, אז זה יהיה שימושי יותר.
החיסרון היחיד בשיטה הוא שהאורז מעורר עצירות. לכן אנשים הסובלים מבעיות ריקון, שיטה זו אינה מתאימה.
הכללים הבסיסיים לניהול ימי צום יעילים לירידה במשקל
ללא קשר לאיזה גרסה מיום הצום שנבחר, יש להקפיד על הכללים הבסיסיים של ארגון מנות יומיות.
1. אי אפשר לזלול יותר מדי. זה נדרש לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום. זה יאפשר לקיבה לספוג מזון במהירות.
2. חשוב מאוד להקפיד על משטר שתייה. על מנת לנקות את הגוף, על האדם לשתות 2 ליטר מים דוממים נקיים. כמו כן בבוקר מומלץ תה ירוק ללא סוכר, מיצים טבעיים ופירותיים ללא ממתיקים אינם אסורים.
3. במנות ליום הצום, לא ניתן להוסיף כל מיני תבלינים, מכיוון שהם מעוררים תיאבון.
4. לעזיבת יום הצום צריך גם להיות נכון. למחרת רצוי לתת עדיפות למאכלים אפויים ומבושלים ולאכול מטוגנים כמה שפחות.
5. תזונה מונו-דיאטה של יום אחד מאפשרת להשתמש רק במוצרים שהטכניקה מאפשרת.
6. מומלץ לפרוק כל שבוע, גם אם אין עודף משקל, מכיוון שהוא מועיל מאוד לגוף.
ישנם המון ימי צום יעילים לירידה במשקל. כל אדם בוחר לעצמו טכניקה המתאימה למאפיינים האישיים של גופו. אם המטרה היא פינוי והורדה של כמה קילוגרמים, עליכם להקפיד על כל החוקים שהפריקה מרמזת עליהם. את התוצאה הרצויה ניתן להשיג רק בדרך זו. בדרך כלל, עם התארגנות נכונה של הדיאטה, זה לוקח 1 ק"ג ליום.
