דיאטת הכרוב פופולרית מאוד בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה. יש המון אפשרויות תפריט, לכל אחת מהצדדים החיוביים והשליליים שלה. בתחילה, אדם צריך להחליט כמה קילוגרמים הוא צריך להוריד, רק אחרי זה אתה יכול להתחיל לבחור שיטה.
דיאטת הכרוב טובה מכיוון שמותר לצרוך את המוצר העיקרי (כרוב) בכל כמות, העיקר לעקוב אחר ההמלצות הבסיסיות.
היתרונות והחסרונות העיקריים של דיאטת הכרוב
לתזונה בכרוב, כמו לכל מוצר אחר, יש יתרונות וחסרונות. לפני שתבחר את המתודולוגיה המתאימה באופן עצמאי עבור עצמך, עליך להכיר אותם.
יתרונות מערכת החשמל
1. הגוף מנוקה ומרפא.
2. מוסרים סיגים, רעלים ונוזלים עודפים.
3. אין מגבלות קפדניות על מספר הארוחות.
4. תוצאה אפקטיבית בתוך התקופה שצוינה, קילוגרמים אינם מוחזרים בחזרה.
כמה חסרונות
1. דיאטה דלת פחמימות מעודדת ירידה מהירה במשקל העלולה לגרום לירידה בביצועים וריכוז.
2. דיאטה אחידה יכולה להשתעמם במהירות, וזו כרוכה בפירוק בשיטת הירידה במשקל.
היתרונות של דיאטת הכרוב ותכונותיו העיקריות
1. המוצר מכיל כמויות גדולות של סיבים, אשר מעניקים לגוף שובע. בנוסף, כרוב מאפשר לך להאיץ את תהליך שריפת השומן, ולכן הוא נחשב ליעיל לירידה במשקל.
2. הקומפוזיציה מכילה גם פחמימות, ש"גורמות "לגוף לבזבז את שומן הגוף הקיים.
3. תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר בכרוב לבן. יש רק 27 קק"ל למאה גרם מוצר. מותר לכלול בתפריט גם כרוב כבוש, קלוריות ל 100 גרם - 19 קק"ל.
4. מעטים יודעים שמוצר זה מכיל יותר ויטמין C מכל הדר. בנוסף, הרכב מכיל גם חומצה פולית, ויטמיני B, הממלאים תפקיד חשוב בתפקוד התקין של כל מערכות הגוף.
5. דיאטת כרוב מנקה את הגוף ביעילות, משפרת באופן משמעותי את מצב הריריות והמעיים.
דיאטה על מרק כרוב: תפריט בן 7 ימים
שיטה זו לירידה במשקל מיועדת למשך שבוע, לא ניתן לחזור עליה לעתים קרובות יותר מפעם אחת בחודש. יש לציין כי תופעות לוואי כגון כאב ראש וחולשה, אדישות הן אפשריות. לא מומלץ לעקוב אחר מערכת הירידה במשקל לאנשים שעבודתם קשורה בפעילות גופנית ונפשית מתמדת.
מרכיבים למרק שריפת שומן דל שומן:
• כרוב לבן - 500 גרם;
• בצל ירוק - חבורה אחת;
• גבעולי סלרי - 5 חלקים;
• גזר - 2-3 חתיכות, פחות אפשרי;
• פלפל - 2 חתיכות;
• אורז חום - 100 גרם;
• עגבניות - 2 גדולות.
הכנת מרק דיאטות כרוב בשלבים
1. כל הירקות נשטפים היטב תחת מים חמים. כרוב קצוץ, הבצל נחתך לטבעות. סלרי, פלפל וגזר חתוכים לרצועות.
2. קלף את העגבנייה. כדי להקל על ביצוע זה, מומלץ בעבר לחלוף במים רותחים.
3. כל הירקות מכניסים לתבנית, יוצקים עם מים. לאחר הרתיחה המכסה מכוסה במכסה, הגז מופחת. ירקות מבושלים לפני שהם נעשים רכים.
4. אורז חום מבושל בקערה נפרדת. לאחר המוכנות, יש לאפשר לו להחדיר במים למשך 10-15 דקות. לאחר מכן מוסיפים לסיר עם ירקות.
5. למרק מותר להמליח מעט לפי הטעם.
תפריט לדוגמא למשך 7 ימים
1. יום 1. אתה יכול לאכול מרק כרוב בכל כמות, תפוחים ירוקים מותר לחטיף.
2. יום 2. מרק כרוב, כעת משתמשים רק בירקות לחטיף (רצוי מלפפונים ועגבניות).
3. יום 3. חזור על היום הראשון.
4. יום 4. בנוסף למרק כרוב, עליכם לשתות 1 ליטר חלב דל שומן.
5. יום 5. בנוסף למרק כרוב מותר 100 גרם בשר עוף מבושל ללא עור.
6. יום 6. מרק כרוב ו -150 גרם דגים מבושלים (דרגת שומן נמוכה).
7. יום 7. מיץ פירות סחוט ומרק כרוב טרי.
למרות העובדה שתזונת הכרוב מאפשרת שימוש במרק בכל כמות שהיא, פשוט אי אפשר לאכול הרבה ממנו. המרכיבים שמשתמשים בהם רווים במהירות את הגוף, המאפשר זמן רב לשכוח מתחושת הרעב.
דיאטת כרוב "אקספרס"
התפריט מיועד למשך 3 ימים, אי אפשר לדבוק בתזונה המהירה יותר, מכיוון שהגוף יתחיל להתרגל וירידה במשקל לא תהיה משמעותית. כל המזון מחולק ל 6 קבלות פנים. התפריט חוזר על עצמו כל יום, רצוי לאמן את עצמכם לאכול באותו זמן. לקבלת יעילות רבה יותר, אי אפשר להמליח כלים.
דיאטה משוערת כרוב יומית "אקספרס"
1. בוקר. סלט עשוי כרוב לבן טרי מתובל בשמן זית. תה בתוספת חלב (מסיר עודף נוזלים).
2. חטיף מספר 1. 200 מ"ל מרק ירכי ורד ומאה גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן.
3. ארוחת צהריים. 200 מ"ל מרק כרוב עשוי כרוב כבוש.
4. חטיף מספר 2. 200 מ"ל תה עם חלב.
5. ארוחת ערב. דגים מבושלים וכרוב כבוש - חלק כולל של 150 גרם.
6. שעתיים לפני השינה, שתיית כוס קפיר עם אחוז שומן של 1%.
התפריט בן שלושה ימים מאוזן בצורה כזו שאדם לא יחווה רעב. במקרה זה, המעיים ינוקו ביעילות מעודף נוזלים, רעלים ורעלים.
דיאטת כרוב: תפריט 30 יום
ידוע שככל שהתזונה קצרה יותר, כך סביר יותר להחזרת קילוגרמים שאבדו. עליכם להשתמש בשיטות "אקספרס" רק כמפלט אחרון, אם 2-3 ק"ג ממשקל יפריע, למשל, להתאים לשמלה חגיגית. דיאטת הכרוב למשך 30 יום נועדה כך שהירידה במשקל תהיה הדרגתית, ללא פגיעה בגוף. במשך חודש לאחר ההליך אתה יכול להיפטר 4-5 ק"ג. הכל תלוי במדדים האישיים של אדם.
התפריט מוצג במשך 7 ימים, כל שבוע הוא חוזר. מומלץ להתחיל לרדת במשקל מיום שני, כך בהמשך יהיה קל יותר לנווט.
יום שני
1. בוקר. סלט כרוב כבוש עם אפונה ירוקה (משומר) - 150 גרם, תה ירוק ללא סוכר.
2. חטיף מספר 1. 2 תפוחים ירוקים גדולים.
3. ארוחת צהריים. מרק ירקות (150 מ"ל) וכוס קומפוט פירות יבשים.
4. חטיף מספר 2. להוסיף כוס קפיר (200 מ"ל), כפית קינמון כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן.
5. ארוחת ערב. תה ירוק ללא סוכר ו -150 גרם פילה דגים דל שומן מבושל.
יום שלישי
1. בוקר. 100 גרם סלט כרוב טרי עם שמן צמחי, תה ירוק ללא סוכר.
2. חטיף מספר 1. קומפוט תפוחים ירוק לא ממותק - כוס אחת.
3. ארוחת צהריים. 150 גרם עוף מבושל בכרוב עם שמנת חמוצה.
4. חטיף מספר 2. קומפוט של אפל לא ממותק - כוס אחת.
5. ארוחת ערב. 100 גרם דגים מבושלים ואשכולית אחת גדולה.
יום רביעי
1. בוקר. ביצה אחת מבושלת ו 100 מ"ל קפה שחור טבעי ללא סוכר.
2. חטיף מספר 1. ניתן לאפות 2 תפוחים ירוקים גדולים.
3. ארוחת צהריים. 1 תפוז גדול ו -150 גרם פילה עוף מבושל.
4. חטיף מספר 2. 100 גרם ויניגרט עם כרוב כבוש, מתבלים בכף שמן זית.
5. ארוחת ערב. קומפוט של אפל לא ממותק - כוס אחת.
יום חמישי
1. בוקר. 2 קרקרים עם צימוקים, כוס קפיר עם אחוז שומן של 1%.
2. חטיף מספר 1. סלט כרוב ומלפפון - 150 גרם.
3. ארוחת צהריים. מרק ירקות ותה עם חלב.
4. חטיף מספר 2. אשכולית אחת גדולה.
5. ארוחת ערב. חתיכת פילה דג מבושל - 150 גרם.
יום שישי
1. בוקר. 100 מ"ל קפה טבעי ו 50 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן.
2. חטיף מספר 1. 100 גרם כרוב כבוש.
3. ארוחת צהריים. סלט כרוב טרי עם אפונה ירוקה - 150 גרם.
4. חטיף מספר 2. ביצה אחת מבושלת.
5. ארוחת ערב. 150 גרם בשר רזה מבושל.
יום שבת
1. בוקר. כרוב כבוש - 100 גרם, תה עם חלב.
2. חטיף מספר 1. תפוז אחד גדול ותה עם חלב.
3. ארוחת צהריים. מרק כרוב עם כרוב כבוש - 200 מ"ל.
4. חטיף מספר 2. קומפוט פירות יבשים - 200 מ"ל.
5. ארוחת ערב. דגים מבושלים דלי שומן - 150 גרם, תה ירוק.
יום ראשון
1. בוקר. 100 גרם דייסת כוסמת ו 50 גרם כרוב כבוש.
2. חטיף מספר 1. 1 אשכולית גדולה, תה עם חלב ללא סוכר.
3. ארוחת צהריים. סלט של כרוב טרי, גזר ואפונה ירוקה - מנה של 150 גרם.
4. חטיף מספר 2. קומפוט של שזיפים מיובשים שלהם - 200 מ"ל.
5. ארוחת ערב. דגים מבושלים דלי שומן וכרוב כבוש - חלק כולל של 200 גרם.
נקודות חשובות בארגון התזונה האנושית בדיאטת כרוב
ללא קשר לשיטה שנבחרה לרדת במשקל, ישנם מספר ניואנסים חשובים שעליך לדעת. דיאטת כרוב תתן את התוצאה הרצויה רק אם תקפידו על כל הכללים הבסיסיים.
1. פעילות גופנית חזקה אסורה, אתה יכול להרשות לעצמך תרגילי בוקר למשך 15 דקות.
2. ללא קשר לגרסה שנבחרה של דיאטת הכרוב, עליכם תמיד לשמור על מאזן המים. אדם צריך לשתות 2 ליטר נוזלים ליום לצורך תפקוד תקין של הגוף, וחצי 1.5 הם מים טהורים, השאר הם תה ירוק ומיצים.
3. יש להחריג לחלוטין מהתזונה כל מזון משומר, מוצרי קונדיטוריה וקמח. אלה קלוריות ריקות שמעוררות היווצרות שומן תת עורי.
4. חל איסור מוחלט על שתיית אלכוהול ומשקאות מוגזים, מכיוון שהם מאטים את התהליכים המטבוליים.
5. בכדי להימנע מסחרחורות, אדישות ועייפות, מומלץ בנוסף לשתות מתחמי מולטי ויטמין.
כל אפשרויות הדיאטה של הכרוב טובות בדרך שלהם. יש צורך לבחור טכניקה המבוססת על התוצאה הרצויה. העיקר לעקוב בקפדנות אחר התפריט שהוצג, כך שאחרי תום תקופת המעקב אחרי מערכת הרזיה, תוכלו לשמוח מהתוצאה שהושגה.
