בריאות, יופי וכוח הם ההרמוניה שכל אחד מאיתנו חותר אליו.
כדי לשמור על הגוף במצב טוב ולגבי יפה בכושר, הם נוהגים להשתמש בסוגים שונים של דיאטות ותרגילי כוח. חשוב לעשות זאת נכון ובחוכמה.
דיאטת ספורט לשריפת שומן וירידה במשקל - על המשמר למראה שומן בגוף
בזכות פיתוח מאמנים ותזונאים, קיימת תזונה ספורטיבית מיוחדת לבניית מסת שריר, שמירה על הגוף במצב טוב, כמו גם שריפת שומן יעילה. בנוסף, תזונה כזו תעזור לכם להפוך לבעלים של הקלה על שרירים יפה, כמו גם להימנע מסוגים שונים של מחלות הקשורות לסובלים מעודף משקל.
שומנים הם תרכובות אורגניות המצויות בתאים חיים. הם לוקחים חלק פעיל בחיי הגוף. ישנם סוגים אלה של שומנים:
• הפקדה;
• בלתי ניתן להחלפה;
• אלה שקובעים את המגדר.
שומנים חיוניים הם התרכובות האורגניות החשובות ביותר שנמצאות באזור הלב, מח העצם, הריאות. שומנים שקובעים מין אצל נשים נמצאים בחזה, באגן ובירכיים, ובגברים - במותניים.
סוג אחר של שומן הוא פיקדון. האורחים הכי תדירים והלא רצויים בגופנו. הם מצטברים במרחב התת-עורי ומבצעים פונקציית גיבוי.
שומן תת עורי משמש כמקור לחומרים מזינים במקרה של רעב, וגם מחמם את גופנו.
הצטברות כמות גדולה של שומן תת עורי לא רק נראית לא הרדמה, אלא גם מובילה לסוגים שונים של מחלות והפרעות הורמונליות. באופן אידיאלי, אחוז השומן בגוף בנשים לא יכול לעלות על 9, ובגברים - 3%.
דיאטת ספורט לשריפת שומן וירידה במשקל - דרך יעילה מעודף שומן בגוף
על מנת לענות על שאלה זו, מה יעיל במאבק נגד עודפי שומן בגוף, בואו נחשב איזה סוג שומן בגוף הוא. נהוג להבחין בשני סוגים של שומן בגוף האדם - מדובר בשומן תת עורי ובקרביים (פנימיים).
השומן הפנימי מתפרק על ידי אדרנלין. במקביל, שומן תת עורי עמיד בפני השפעה מסוג זה ומתפרק לאט הרבה יותר. במילים אחרות, כאשר שורפים שומן עוברים קודם הפנימיים ואז התת-עוריים.
משקעי שומן הם מקור אנרגיה חיוני. ככל שנשרף יותר שומן, נוצר יותר אנרגיה.
הדרכים היעילות ביותר לשריפת שומן הן באמצעות פעילות גופנית ותזונה.
תזונה היא לרוב סיטואציה מלחיצה עבור הגוף. ברצוננו להיפטר במהירות משומן, אנו בוחרים ברעב במקום בתזונה מאוזנת. כן, ללא ספק, זו הדרך המהירה ביותר להיפטר משומן בגוף. אך ברגע שהצום מסתיים, האורגניזם "המבוהל" שלנו מתחיל לצבור שומן תת עורי במהירות כפולה, מחשש לחזרה על המצב.
בנוסף, יש לקחת בחשבון את הגורם כי, מאבד שומן, הגוף מאבד שרירים ביחס של 1/3.
לכן דיאטת ספורט לשריפת שומן וירידה במשקל נחשבת ליעילה ביותר על ידי תזונאים ומאמנים מקצועיים. זה כולל שילוב של תזונה נכונה מאוזנת ופעילות גופנית.
מהי דיאטת ספורט לשריפת שומן וירידה במשקל?
תזונה ספורטיבית לשריפת שומן וירידה במשקל היא סט תרגילים ואימונים, בשילוב הדיאטה הנכונה לבניית שרירים. תזונה כזו מאפשרת לא רק להיפטר משכבת השומן, אלא גם "לפסל" את גופך - ליצור הקלה יפה בשרירים.
הדבר החשוב ביותר ללמוד עם תזונה כזו, - כמות הקלוריות הנצרכת במזון צריכה לחרוג מהקלוריות שבילו באימונים. אחרת, שרירים נשרפים, מכיוון שהגוף ימשוך את מספר הקלוריות החסר.
באשר לתזונה, הבסיס לתזונה צריך להיות מזונות כאלה המכילים כמות גבוהה של חלבון:
• עוף;
• ביצים;
• גבינת קוטג 'דלה בשומן;
• פירות ים.
תזונה מאוזנת דורשת פחמימות. הם נמצאים בירקות, פירות, דגנים ופסטה מזנים קשים. פחמימות הן מקור לאנרגיה ומבצעות פונקציית "הובלה" בגוף - הן מספקות חלבון לשרירים.
שומנים נחשבים כמעט לאויבים הראשונים לגוף ולאדם האנושי. הם כמובן תורמים לעלייה בשומן בגוף, אך מכילים גם חומרים המסייעים להגדלת צמיחת השרירים. יש לצמצם את צריכתם אך לא להימנע מהתזונה. שימושי הם שומנים צמחיים: שקדים, אבוקדו, פשתן ושמן צמחי.
היבט חשוב נוסף הוא מספר הארוחות ביום. אנו רגילים לשלוש ארוחות ביום, בעוד שצריכת הקלוריות העיקרית היא בשעות אחר הצהריים. לתזונה נכונה עם תזונה ספורטיבית, עליכם להגדיל את מספר הארוחות עד 5-6 פעמים ביום. יתר על כן, מידות המנה צריכות להיות קטנות בהרבה מאשר עם שלוש ארוחות ביום. משטר כזה יעזור לא להעמיס על הלבלב ולהאיץ את חילוף החומרים.
יש לא לכלול מזון מטוגן מהדיאטה. אם אתם אוכלים בשר או דגים, עליהם להיות מבושלים, מבושלים או בגריל. ישנן גם הגבלות לפירות: ניתן לאכול רק תפוחים הדרים ותפוחים ירוקים.
לעתים קרובות אנו מעריכים את חשיבות השתייה. אך מים עוזרים להוצאת רעלים מהגוף. אתה צריך לשתות לפחות שניים עד שלושה ליטרים ביום, ואילו במהלך האימונים אתה גם לא צריך לשכוח מזה - אסור לאפשר התייבשות של הגוף.
תוכלו לשכוח ממשקאות מוגזים מתוקים - רק מיצים מותר מיצים.
תוספי מזון שונים, כגון שייק חלבון, נמצאים לרוב בתזונה של ספורטאי מקצועי. למעשה, זה מאוד נוח ותורם ליעילות האימונים. אבל אם אתה מתכנן לדבוק בדיאטה ספורטיבית רק כדי לשמור על כושר, אז תוספי מזון כאלה אינם הכרחיים.
להלן שתי אפשרויות לתפריט מאוזן של דיאטת ספורט.
האפשרות הראשונה.
ארוחת בוקר: 2 תפוחים, כוס קפיר;
ארוחת בוקר שנייה: 3-4 ביצים, 100 גרם שיבולת שועל;
ארוחת הצהריים: 150 גר 'ירקות מבושלים, 200 גר' בשר מבושל, קולסלו עם שמן זית;
חטיף: 200 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן ותפוח ירוק;
ארוחת ערב: 200 גרם דגים או בשר מאוד עם ירקות.
האפשרות השנייה.
ארוחת הבוקר: 100 גרם שיבולת שועל ו 3-4 ביצים;
ארוחת בוקר שנייה: 0.5 ליטר חלב ללא שומן;
ארוחת צהריים: בורש ללא בשר, 100 גר 'סלט ירקות עם שמן זית, 30 גר' לחם שיפון;
חטיף: פרי טרי;
ארוחת ערב: 100 גרם דגים מבושלים עם ברוקולי ועשבי תיבול.
דיאטת ספורט לשריפת שומן וירידה במשקל, כשיטה לשריפת שומן וגידול שרירים
שרירים, או כפי שהם נקראים גם, שרירים הם איברים בגוף המורכבים מרקמת שריר אלסטית ואלסטית. בביצוע תרגילים מיוחדים, תוכלו להגדיל משמעותית את הנפחים שלהם - לגוף חזק, בריא ויפה.
כפי שנאמר, לא "לחם לבד" - עם תזונה ספורטיבית, אימונים ותרגילים, כמו גם תזונה נכונה, חשובים גם לשריפת שומן וירידה במשקל.
אילו תרגילים אתה צריך לבצע - מדריך ומאמנת יספרו. בעזרתו תוכלו ליצור קומפלקס אופטימלי שיאפשר לכם לבנות מסת שריר ללא פגיעה בבריאותכם.
בדרך כלל הקומפלקס כולל תרגילים לכל קבוצות השרירים, ולא רק לאזורים בעייתיים. זה עוזר לבנות מסת שריר ולשמור על הגוף במצב טוב.
עליכם גם לבצע אימונים אירוביים וכושר לב מתחלפים. ניתן לבצע אותם כל יום אחר או לפנות בתור אימון אחד. כוח עוזר לשרוף שומן ומזרז את חילוף החומרים. אימון קרדיוט מיועד לפתח את מערכת הלב וכלי הדם. הם מגבירים את הסיבולת.
ניתן לבצע כמה תרגילים בבית, אם לא הספקתם או שכחתם מהם בחדר הכושר. אך ליעילות רבה יותר, השתדלו לא לשאת את כל התרגילים הביתה.
גורם חשוב נוסף לירידה מהירה ויעילה במשקל הוא שינה בריאה ושלמה. זה אמור להיות רגיל ולא פחות משבע שעות. זה חשוב לשיקום מלא של הגוף. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה. זה ישיב את הקצב המופרע של השעון הביולוגי. לאחר מספר שבועות של שינה בריאה, תקום ללא עזרה של שעון מעורר בקלות ובמצב רוח טוב.
למי מיועדת דיאטת הספורט הזו לשרוף שומן וירידה במשקל, ובאיזו זמן אתה יכול לראות את התוצאה?
חשוב להקפיד על דיאטה ספורטיבית לשריפת שומן ולירידה במשקל באופן קבוע: אל תאכלו יותר מדי, אך גם לא תרעבו. את התוצאה הראשונה ניתן לראות לאחר שבוע של אימונים.
דיאטה כזו אחריה לא רק על ידי ספורטאים מקצועיים. תזונה נכונה ומאוזנת עוזרת לעור להראות צעיר, ואימונים שומרים על הגוף במצב טוב, מסיר קפלי שומן, משקעים ומה שנקרא "נפול" של העור, תורמים לירידה מהירה במשקל.
תזונה ספורטיבית מיועדת לנשים וגברים כאחד. הוא שורף שומן באופן שווה לכל גוף ומאפשר לבנות שרירים.
כיום, להיות רזה וכושר זה לא רק יפה, אלא גם אופנתי. תזונה ספורטיבית לשריפת שומן וירידה במשקל מעניקה יתרונות רבים על פני דיאטות אחרות:
• אינו כולל רעב מרתק;
• מעלה את הטון של כל הגוף, וכתוצאה מכך, משפר את מצב הרוח;
• שורף ביעילות שומנים;
מקדם ירידה מהירה במשקל;
• מאפשר לבנות שרירים וליצור הקלה יפה;
• משפר את חילוף החומרים;
מסייע במניעת מחלות הקשורות להשמנה.
בבחירת דיאטה אחרת לירידה במשקל, אל תבחרו בצום, העדיפו תזונה ספורטיבית לירידה בשומן וירידה במשקל. זה לא רק יעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם ישפר את בריאותך.
