דיאסטזיס הוא סטייה של שרירים בבטן התחתונה, המתפתחת לרוב אצל נשים לאחר הריון ולידה. תופעה זו נצפית אצל יותר מ- 35% מהנשים העובדות, ולכן היא נחשבת שכיחה למדי.
במצב זה נוצר שקע קטן במרכז הבטן של האם הצעירה, מה שמפנק משמעותית את מראה הבטן. הבה נבחן ביתר פירוט את השיטות למאבק בדיאסטזיס לאחר הלידה ואת התרגילים הטובים ביותר להיפטר ממנו.
הגורמים להתפתחות של דיאסטזיס לאחר הלידה
הסיבה העיקרית להתפתחות של דיאסטזיס היא הריון. יתרה מזאת, ככל שלעיתים קרובות אישה נושאת ילד, כך הסיכון גבוה יותר. עובדה זו מוסברת על ידי העובדה כי במהלך ההיריון, עובר שגדל כל הזמן מפעיל לחץ חזק על חלל הבטן הקדמי של אישה, ממש מתוח את שרירי בטן.
גורם מעורר נוסף להתפתחות של דיאסטזיס במהלך ההיריון הוא הפיזיולוגיה של הגוף. העובדה היא שבתקופת נשיאת ילד, אם לעתיד בכמויות גדולות מייצרת הורמון מיוחד - relaxin. פעולתו מכוונת לרכך את שרירי הבטן ולהגדיל את גמישותם.
ברוב המקרים, לאחר לידתו של התינוק, הקיבה (לאחר זמן מה) חוזרת למצב השרירי הקודם שלה, אך למרבה הצער, ישנם יוצאים מן הכלל כאשר השרירים והגידים נמתחים כל כך שהם פשוט לא יכולים להתכווץ שוב. מצב זה נקרא דיאסטזיס.
חשוב לדעת, שלמרות חוסר הפגיעה לכאורה במצב זה, יש לבטלו, מאחר ודיאסטזיס עלול לגרום לאי נוחות, כאבים מכאבים בבטן התחתונה וכבדות לאחר מאמץ גופני.
גם הרופאים מזהירים כי עם דרגה מתקדמת של דיאסטזיס, לאישה יש סיכון גבוה להיווצרות בקע ואף לצניחת האיברים הפנימיים של הצפק.
דיאסטזיס לאחר לידה: גורמים מעוררים
כפי שעולה מהסטטיסטיקה הרפואית, לא כל הנשים העובדות רגישות לדיאסטזיס. לדוגמא, נשים העוסקות בספורט, מזרזות את שרירי העיתונות, או לפחות מנהלות אורח חיים פעיל, נוטות הרבה פחות לסבול מדיאסטזיס.
המצב ההפוך עבור קבוצות כאלה של אמהות מצוות:
1. נשים בהריון שבתקופת הלידה ילדו משקל רב.
2. נוכחות צלוליטיס.
3. הגדלת חזה חזקה.
4. הריון מרובה.
5. הריון חוזר ונשנה בתקופה קצרה בה שרירי הבטן של אישה טרם הצליחו לחזור לכושר.
לכל קבוצות הנשים לעיל יש סיכון גדול בהרבה לדיאסטזיס.
זיהוי דיאסטזיס לאחר הלידה: בדיקה
כדי להבין באופן עצמאי אם יש לך דיאסטזיס או לא, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
1. שכב על הגב ופזר את הרגליים.
2. כופפו את הברכיים ולחצו אותם לישבן.
3. כופפו זרוע אחת במרפק והניחו אותה מאחורי הראש.
4. בעזרת היד השנייה שלך, הרגיש את אזור הבטן מעל הטבור.
5. אם במהלך מישוש אתה מרגיש חלול, זו סטייה של שרירים. יתר על כן, בצורות חמורות של דיאסטזיס מורגשת בבירור בליטה דמוית גלגול של השרירים מעל הטבור. זוהי תנאי מוקדם להמשך התפתחות בקע בטבור.
דיאסטזיס לאחר לידה: טיפים שימושיים
על מנת לא להחמיר את מצבך, חשוב מאוד להקפיד על ההמלצות הבאות בעת גילוי דיאסטזיס:
1. גדל את הילד רק במצב ישיבה.
2. אל תרימו משקולות במשקל של יותר מחמישה קילוגרמים.
3. אל תרימי שום דבר כבד מלמטה.
4. אם הילדה יכולה להירגע רק בזרועות אמה, האישה צריכה ללבוש תחבושת תמיכה מיוחדת לאחר לידה.
5. בעת התעטשות, עליכם להניח כף יד על הבטן התחתונה ולחץ עליה כדי שהשרירים המתוחים לא יתפוגגו עוד יותר ולא יגרמו לכאב.
6. כדי לשכב, כמו גם לקום מהמיטה, אתה צריך בהדרגה, לשאוב קודם בצדך, ורק אחר כך לקום.
7. אם אתה צריך לצאת מהכיסא, עליך קודם להעביר את המשקל לישבן אחד, להדק את הבטן ורק אחר כך לקום. במקרה זה, יש לבצע את העומס העיקרי על כפות הרגליים.
8. חשוב לשמור על גב ישר ולא להיות מרושל.
9. מומלץ לישון באופן בלעדי על הגב. לא רצוי לשכב על הבטן, מכיוון שזה מגביר את הלחץ על הגידים המוחלשים שכבר של אם צעירה מספר פעמים.
יתר על כן, עם דיאסטזיס, אינך יכול לעשות זאת:
1. אינך יכול לבצע פעילות גופנית שיכולה להגביר את הלחץ תוך בטני.
2. אתה לא יכול להרים את הרגליים גבוה כשאתה עדיין בשכיבה.
3. אינך יכול לבצע תרגילים כמו "מספריים" או "אופניים", מכיוון שהם מותחים את שרירי הבטן.
4. אתה לא יכול לקפוץ ולחץ עליות.
5. לא מומלץ למשוך את המוטות האופקיים (יש דעה שתרגיל כזה יכול להקל על דיאסטזיס, אך זהו מיתוס).
6. אל תעלו שיפועים עמוקים, במיוחד כדי להרים משהו כבד.
7. חל איסור מוחלט להוריד את העיתונות.
8. לא רצוי לנפח את הקיבה. כמו כן, אינך יכול לאכול מאכלים שתורמים לנפיחות.
שדה עבודת דיאסטזיס: תכונות של חיסול
לרוע המזל, דיאסטזיס בלבד לא יכול להיעלם. יתר על כן, אם אינו מטופל, הוא יגדל רק בגודל.
החשוב מכל, תרגילים גופניים מיוחדים נאבקים עם תופעה זו שמטרתם לחזק במהירות את שרירי הבטן המתוחים. הם יעזרו בהקלה על דיאסטזיס של 1 ו -2 מעלות. עם דרגה שלישית של הזנחה, יש להסיר את הדיאסטזיס בניתוח.
אתה יכול לעשות תרגילים גופניים עם דיאסטזיס שבועיים לאחר הלידה (בהיעדר סיבוכים כלשהם אצל האם הצעירה). משך היישום צריך להיות בין עשר לעשרים דקות פעמיים ביום.
עבור נשים מניקות, כל התרגילים צריכים להיעשות שעה לפני הנקה או מייד לאחר ההנקה.
התרגילים היעילים ביותר לדיאסטזיס הם:
1. התעמלות נשימה. לשם כך, צייר לאט את הבטן בכניסה והחזק את עצמך ככה למשך עשרים שניות. כשאתם נושפים, הרפו לאט את שרירי הבטן ויישרו את הגב. חזור על התרגיל לעתים קרובות ככל האפשר. זה יחזק את שרירי הצפק.
2. התעמלו על המיטה. לשם כך, שכבו על הגב וחברו את הרגליים זה לזה. הרימו את הראש והכתפיים ושמרו על עצמכם במצב זה למשך חצי דקה. חזור עשר פעמים בפעם אחת.
3. שכב על הגב וכופף את הברכיים. הניח את הידיים לאורך פלג גוף עליון. הרם לאט את האגן למעלה. במקרה זה, עליכם לנסות להתאמץ על כל שרירי הגב, הישבן והאגן. הנשימה צריכה להיות בחזה (אי אפשר להתאמץ מהבטן).
בעזרת תרגיל זה תוכלו לחזק את שרירי שרירי הבטן והירך. חזור על זה שלוש פעמים ביום.
4. קח עמדה בשכיבה ופנה לצידה. כשאתם נושפים, כופפו את רגל ימין. הרימו ידיים כשאתם שואפים. לפיכך, עליכם לבצע חמש תנועות המדמות מכות על פני המים. חזור 10 פעמים.
5. הרם שתי רגליים בבת אחת בשכיבה. יש לכופף אותם בזוויות ישרות. אתה יכול גם לשים כדור קטן בין הברכיים.
6. כרעו ברכוך ונשענים על הידיים. נסו לחזור בו מהבטן תוך שמירה על מפלס הגוף. בנשיפה, ישר רגל אחת. בהשראה, החזר אותו למקומו המקורי. עשה אותו דבר עם הרגל השנייה. חזור על עשר פעמים.
בנוסף לתרגילים לעיל, פילאטיס יעזור להתמודד עם דיאסטזיס. זוהי טכניקה יעילה למדי, המבוססת על תרגילים להידוק שרירי הגוף ללא עומס חזק. פילאטיס מומלץ גם לאותן נשים הסובלות ממחלות גב וגב תחתון.
על מנת למנוע התפתחות של דיאסטזיס, גם בזמן הטיפול, עליך להקפיד על עצת רופא כזה:
1. לכו ישר ואל תשתפלו, גם אם בטן גדולה תפריע. בנוסף, יש כיום תחבושות תומכות רבות אשר יסייעו בהפגת מתחים מאחור בשלבים המאוחרים של ההיריון.
2. בהיעדר התוויות נגד, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים לנשים בהריון.
3. כדאי מאוד לעסוק בשחייה, מכיוון שחוזק המים יתמוך בצורה מושלמת בשרירי הגוף. בזכות ספורט זה, אתה לא יכול רק למנוע את הופעת הדיאסטזיס, אלא גם להגן על עצמך מפני סימני מתיחה בעור.
כפי שמראה בפועל, דיאסטזיס לאחר לידה מסולק בהצלחה רבה, במיוחד כאשר אישה עוקבת אחר כל המלצות הרופא ועושה את התרגילים הנדרשים. יתר על כן, תדירות ועוצמת הפעילות הגופנית ממלאת תפקיד חשוב במאבק נגד דיאסטזיס.
