אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטות. אבל איך?
הריקודים, כסוג של ירידה במשקל, צוברים יותר ויותר פופולריות מדי שנה.
בתחילה הוצע להילחם במשקל עודף בצורה של אירובי עם אלמנטים של ריקוד, אך עם הזמן הופיעו זנים רבים אחרים, שמטרתם הן לשרוף שומן ולשאוב קבוצות שרירים שונות.
נכון לעכשיו, השאלה בפועל היא באיזה סוג ריקוד לבחור לירידה במשקל.
איך להתחיל לרקוד לירידה במשקל
ריקוד קצבי יחיד עוזר להשיג עומס מירבי ומרתק את כל קבוצות השרירים בעבודה. תלוי באזור הבעיה והיעדים שרדפים אחריכם, כדאי לבחור כיוון בריקודים. אם יש לך סנטימטרים נוספים בנפח המותניים, הירכיים או הבטן, אז ריקודים מזרחיים יעזרו לפתור את הבעיה הזו. מגוון כזה כמו ריקודים איריים מרימים את הרגליים ויוצרים תנוחה, פלסטיק מפוספס מכסה את כל קבוצות השרירים.
לא משנה איזה סוג ריקוד נבחר, אתה צריך להתכונן לאחד מהם. במיוחד אם אתם מתכננים לבלות אותם בבית.
1. בחירת מקום ריקוד. ראשית, המקום צריך לגרום לתחושת נוחות. רצוי לבחור בחדר או בחדר מרווח עם תאורה טובה. אידיאלי לריקודים, המיקום על קירות המראות, שבזכותו ניתן לראות שגיאות וחסרונות.
2. יש לשלול כל גורמים מסיחים ומרגיזים במהלך האימון. על מנת שהשיעורים יהיו יעילים ככל האפשר, עליכם לשכוח זמן מה מילדים, בעלי חיים, אנשים אחרים, טלפון, טלוויזיה ופריטים אחרים. יש להסיח את הדעת גם בבעיות.
3. מבחר הבגדים המתאימים ונעליים נוחות. מצב הרוח, ומכאן הצלחת האימון, יהיה תלוי ישירות בבחירת הבגדים לריקודים. לכן, מה ללבוש - חותלות ישנות או משהו חדש ומושך יותר, זו הבחירה האישית שלך.
4. חשיבות המוסיקה. אפילו את מצבי הרוח הגרועים ביותר ניתן להעלות על ידי מוזיקה שנבחרה כראוי. כשאין כוח, המוזיקה מעניקה להם קסם. לכן, לאימונים, בחרו תמיד ביצירות כאלה שאתם אוהבים וגורמות לכם להתחיל לרקוד שלא מרצונכם. אל תשכח להתנסות.
המלצות כלליות להכנה וארגון של ריקודי הרזיה
1. סדירות האימונים. כדי שריקודים יהיו יעילים, האימונים צריכים להיות קבועים ותכופים. כל מקרה, כמובן, הוא אינדיבידואלי, אך באופן כללי יש לתת ריקודים בין 30 ל 60 דקות בערך 5-6 פעמים בשבוע, או להגדיל את משך הזמן לשעתיים ולשתתף באימונים בתדירות פחותה - 3-4 פעמים. הקפידו לסיים את האימון במתיחה.
2. ביצוע תזונה מיטבית. עדיף לשנות את הגישה שלך לאוכל: קח מזון באופן בלעדי כדלק. מסרבים למזונות מזיקים, מתוקים, עתירי קלוריות. בריקודים לירידה במשקל לא יהיה שום טעם אם לאחר אימון תריץ ברק מהר לרוקן את המקרר.
3. רוח הלחימה. אל תתייאש והפסיק לרקוד לאחר ניסיונות ראשוניים לא מוצלחים. מהפעם הראשונה אנשים מעטים מצליחים בכל עסק שהוא. עדיף להתכוונן לחיובי, להירגע מוסרית וליהנות מהתנועות שלך. הזכר לעצמך מדוע אתה עושה זאת, כי בחרת בדרך הטובה ביותר לשלב עסקים עם הנאה.
4. אל תתחיל בשיעורים מייד לאחר האכילה. יש צורך לעמוד בפרק זמן של לפחות שעה, ואז להמשיך לרקוד. לאחר האימון, יש גם לחכות שעה וחצי לפני האכילה. זה צריך להיות בעיקר חלבון או עם דגש על ירקות.
5. אל תתביישו לקחת "אנרגיות" טבעיות ובריאות בצורה של תה ירוק, נותן אנרגיה, ויטמין B, מים וג'ינסנג.
מאימוני ריקוד אתה יכול להשיג הרבה יתרונות. לדוגמה, מצב הרוח, אתה בעצמך לא תשים לב כמה כועס, השלילי יתחיל להיעלם, ותהיה פתוח וחברותי לאנשים אחרים. וכמובן, עודף המשקל יתחיל להעלם, מה שישנה את גופכם לטובה ויעניק לכם חיוביות עוד יותר.
אילו ריקודים לבחור לירידה במשקל: צובר הרמוניה ופלסטיות
לפני שתחליט על אחד מסוגי הריקודים, בהתבסס על העדפות אישיות, נסה לקחת בחשבון כמה גורמים חשובים:
• מצב בריאותי;
• זמינות של זמן פנוי;
• שטח מותר.
הסוגים הפופולריים ביותר של שריפת שומן הם ריקודים מזרחיים ו אמריקנים לטיניים. הכיוון של זומבה מתפשט יותר ויותר. כל שלושת סוגי הריקודים יוכלו לתת הרמוניה, פלסטיות, גמישות ופפ. הכלל העיקרי הוא סדירות.
1. ריקוד מזרחי או ריקודי בטן הם סוג ריקוד נפוץ למדי שיכולים להתאמן על ידי אנשים בכל גיל ובכל גוון עור. באימון אחד שנמשך שעה, באמת ניתן להפסיד בין 300 ל 500 קק"ל. הריקוד מורכב מתחלופות קבועות של תנועות חלקות, כמו גם גלים, טלטלות, מכות ואלמנטים מהירים אחרים.
מה נותן ריקוד בטן:
• חיזוק שרירי העיתונות;
• חיזוק שרירי עמוד השדרה;
• היווצרות ירכיים מעוגלות, ישבן מהודק;
• חיסול צלוליטיס;
• ירידה במותניים;
• נורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף;
• מניעת מחלות נקביות באזור איברי המין.
עבור ריקודים מזרחיים, אינכם צריכים לרכוש ציוד ספורט נוסף. מספיק פשוט לנסות לחזור על כל התנועות של המדריך בדיוק. למתחילים עדיף להתחיל בתנועות של הירכיים והבטן, ובסופו של דבר לעבור לפנייה על הרגליים והזרועות. אתה יכול להשלים את האימון המזרחי עם תרגילי נשימה או מתיחות.
ריקוד מסוג זה מתאים לכל מי שרוצה לרדת במשקל. אפילו אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה או דליות יכולים להתמודד איתם.
2. בריקודים של אמריקה הלטינית כיום יש הרבה זנים, שלכל אחד מהם מאפיינים משלו. במובן כללי, כל ריקודי הנשפים הלטיניים מסוגלים לתקן את קווי המתאר של הגוף, לחזק את שרירי הרגליים ומהווים מניעה של מחלות כלי דם.
במשך שעה של שיעורים בריקודים בברזיל ממריאים 500-900 קק"ל. גם במועדוני כושר וגם בבית, תוכלו לרקוד ג'יב, סמבה, רומבה, סלסה, צ'ה-צ'ה-צ'ה, באצ'טה, ממבו, מרנג ואפילו למבדה. הסבירות למצוא סוג של ריקוד לטעמך גבוהה להפליא.
במהלך הריקוד הלטיני, כל הגוף נע, מה שאומר שרוב השרירים מעורבים, אך רוב שרירי הרגליים. לכן, אנשים הרואים את המותניים והישבן שלהם כאזור הבעיה שלהם צריכים לבחור בכיוון זה.
3. זומבה הוא ריקוד מסוג חדש יחסית המבוסס על מוטיבים אמריקנים לטיניים. ההשפעה של ריקוד שיניים דומה לתוצאות של אימונים אירוביים. העומס הגדול ביותר הוא על שרירי הבטן, הגב והרגליים. תוך שעה אחת בלבד של תוכנית הריקודים תוכלו להקדיש עד 1000 קק"ל. הבסיס לאימוני זומבה הם:
• רגליים מתנדנדות;
• צעדה;
• סקווטים תכופים;
• פניות;
• צעדים שנוספו.
כשאתה רוקד שן אתה צריך להיות מרוכז ככל האפשר, לעקוב אחר תנועות המורים, להחזיק את היציבה שלך, למשוך את הבטן ולהדק את שרירי הזרועות והרגליים שלך.
ריקודים קצביים וספורטיביים לירידה במשקל
עליכם להתעכב על התחשבות בסוגים אחרים של פופולריות של ריקודים:
1. הכיוון של פלסטיקה מפסים, ריקוד גוף וקרדיוסטריפטיס נפוץ מאוד במיוחד בקרב הדור הצעיר. במהלך ריקודים כאלה כל קבוצות השרירים עובדות, יש לך גמישות, מתיחות. כדי להחליף עודף משקל בגוף הנשי מגיעה נשיות וחן.
אנשים שיש להם מתחמים בנוגע להופעתם בשיעורים כאלה נפטרים מהם. כדי להשתתף בשיעורים על ריקודי סטריפ, עליכם להיות לפחות בצורה פיזית מינימלית.
2. קנקן - ריקוד מסוג מאוד אנרגטי ומעניין. למרות שתנועות ריקוד קלות לכולם, ביצועיהם היטב ללא מתיחות מתאימה לא יעבדו. במשך שעה של אימונים אתה יכול להוריד 400 קק"ל. תנועות מהירות וסוחפות מאפשרות לך להביא את צורת הרגליים, הירכיים, בפרט, ולהדק את הבטן התחתונה. הכלל העיקרי של תרגול קנקן הוא לא להתעצל במתיחה, אשר מקבלת חשיבות משמעותית.
3. פריסטייל, היפ הופ, פאנק - סוגי ריקודים לאנשים פעילים. הם גורמים לך להזיע היטב, אך גם לחסל ביעילות קילוגרמים מיותרים, ובאופן שווה בכל הגוף.
עלייך להחליט בדיוק כיצד להיפטר מעודף המשקל.
