אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי הוא נגע ניוונית-דיסטרופית של החוליות והמבנים הבין חולייתיים בעלי אופי דלקתי.
מחלות כאלה במערכת השלד והשרירים דורשות טיפול רפואי מיידי: עם כרוניזם, התהליך הוא מעשי חשיבה מעשית.
לרוב פונים לטיפול רפואי, הכרוך בנטילת תרופות מסוימות. עם זאת, אל תשכח משיטת טיפול כה יעילה כמו טיפול באימונים (תרגילי פיזיותרפיה).
למרות שפיזיותרפיה כשלעצמה אינה יכולה להחליף פיזיותרפיה וטיפול תרופתי, היא תועיל בטיפול.
מידע כללי על אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
כאמור, אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה דלקתית הפוגעת במבנים הבין חולייתיים ובחוליות עצמן. לרוב המחלה מתבטאת מהסיבות הבאות:
• היפודינמיה (חוסר תנועה).
• עומסים סטטיים ארוכי טווח על עמוד השדרה באזור צוואר הרחם עם האופי הגופני של העבודה, עם שינה לא תקינה וכו '.
• תנאים סביבתיים שליליים.
• נוכחות של מחלות במקביל במערכת השלד והשרירים.
• נטילת תרופות סטרואידים.
• קירור משנה.
• גיל מעל 40 שנה.
הסימפטומטולוגיה של אוסטאוכונדרוזיס היא גם ספציפית. פתולוגיה מאופיינת על ידי:
• כאבים עזים בצוואר (מתבטאים עקב פגיעה בשורשי העצב והדלקת).
• אי נוחות בכתף (הנגרמת כתוצאה מיתר לחץ דם בשריר).
• קהות הידיים.
• תחושת גבעולי אווז.
• חולשת שרירים.
אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה לא נעימה, מה שמוביל לירידה בפעילות התפקודית של הצוואר ומוביל להתפתחות בקע בין-חולייתי.
מנגנון הפעולה של טיפול תרגיל
פיזיותרפיה מיועדת לכל מטופל הסובל מבעיות בעמוד השדרה הצווארי. LFK פותר כמה בעיות בבת אחת:
• מקל על יתר לחץ דם בשרירים. זהו אחד התנאים המוקדמים למניעת כאב וסיבוכים.
• מסייע בחיזוק שרירי הצוואר.
• מאפשר לך לנרמל את העוצמה של הדיסק הבין חולייתי.
• זה מאפשר לעצור את הרס רקמות עמוד השדרה.
• מנרמל את הפעילות המוטורית של עמוד השדרה ברמת הצוואר.
כדי להבין סוגיות אלה ולבטל תהליכים פתולוגיים, יש צורך לבצע באופן קבוע קומפלקסים של תרגילים פשוטים. ישנם עשרות מקורות עם תיאורים של תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, אך לא כל שיטות ההתעמלות יעילות ובטוחות באותה מידה.
תרגילי חסכון לאוסטאוכונדרוזיס
כדי לשמור על הצוואר בטון, מומלץ לבצע ערכות תרגילים "רכות". חשוב לזכור: אל תקנא בתקופת ההחמרה. ניתן לבצע תרגילים אלה רק בין החמרות (במצב רמיסיה או במצב תת-מוחי).
מתחם מספר 1
1) היכנס למצב נוח. הנמיך את הידיים "בתפרים", שמרו על תנוחה שטוחה, ישרו כמה שיותר. בזהירות וללא חיפזון, סובבו את הראש כמעט 90 מעלות. ראשית, משרעת קטנה למדי, ככל שתשפרו את הראש אתם צריכים לסובב יותר ויותר. הסיבה היא מסוכנת: פריקה של החוליות או צביטה של העצבים יכולים להתרחש. במהלך תקופת ההחמרה תוכלו לבצע תנועות סיבוב קלות של הראש, אך לא יותר מכך. תרגיל דומה לבצע 7-10 פעמים בכל כיוון.
2) תנוחת התחלה, כמו בתרגיל הראשון. בעמידה, עם גב מוארך. הרפי את הצוואר שלך ככל האפשר. הורד לאט את ראשך לגעת בסנטר החזה. עם תנועת קפיץ קלה, הרם את הראש למקומו המקורי. אם רמת הניידות של הצוואר לא מאפשרת לך להתכופף כל כך הרבה - התרגיל מבוצע ככל האפשר. כמות - 7-10 פעמים.
3) העמדה נשמרת, כמו בשני התרגילים הראשונים. הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים. בתנועה מטושטשת, כופפו את הראש לאחור. חשוב לעשות זאת לאט וחלק כדי להימנע מפציעות. הרחב את הסנטר ככל שהאנטומיה באזור צוואר הרחם של המטופל מאפשרת.
קבוצה דומה של שלושה תרגילים מסייעת להשבת תזונה של חוליות צוואר הרחם, מחזירה גמישות לשרירים וגמישות עמוד השדרה.
מתחם מספר 2.
ניתן לבצע זאת במהלך החמרה.
1) מיקום - רצוי לעמוד. מקובל ומושקע. יישר את הצוואר, הרגיע את כל שרירי אזור הצווארון, כולל הכתפיים. שים כף אחת על המצח. עשה מהלך, כאילו יש רצון לדחוק את היד שלך עם הראש. התנגדות כזו מביאה למתח חד בשרירי הצוואר ואז להרגעה שלהם.
2) בצעו תרגיל זהה, לחצו את ידו לאזור הזמני. התנועה צריכה להיות חלקה ולא חדה. "העימות" של הזרוע והראש אמור להימשך 3 שניות. לא הגיוני להמשיך יותר זמן: חומצה לקטית תתחיל להצטבר והשרירים יתעייפו, יהיה קשה יותר לבצע פעילות גופנית. רוץ 5-10 פעמים.
3) קח עמדת ישיבה. מתחו את הגב והצוואר, הרגעו. משוך את הכתפיים לאוזניים, החזק למשך 3-5 שניות בכל פעם. ואז הורידו את הכתפיים והירגעו שוב. שמירה על תפקיד ארוך יותר היא גם לא שווה את זה.
4) קם זקוף, זרועותיו מורחבות על פני הגוף ויוצרים את האות T. בצעו 10 תנועות מעגליות בכיוון אחד ואז בכיוון השני.
5) בסוף התרגילים יש לשפשף את הצוואר (עיסוי קל). עסו את הצוואר בשפשוף ותנועות סיבוביות למשך 3 דקות.
6) תנוחת התחלה - עמידה או ישיבה עם גב זקוף. תוך שלוש דקות לבצע תנועות ראש מטלטלות. המשרעת צריכה להיות מינימלית. מטבעם התרגיל הזה דומה למחווה "כן" לא מילולית.
7) שמור על אותה תנוחה. באותה קצב ומשרעת, אל תעשה שום תנועה.
מתחם מספר 3.
1) קם זקוף ורוחב כתפיים זה מזה. הטה את פלג גוף עליון, הרחב את הידיים. בצעו תרגיל שכולם מכירים מאז ימי הלימודים, כ"טחנה ".
2) שב או קם. ישר את עמוד השדרה. גע בכתף באוזן ואז חזור על אותו הדבר בצד השני.
3) בצע תנועות ראש המחקות תנועות כן ולא.
כל מה שתואר הוא התרגיל הפשוט ביותר לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
מי צריך להשתמש במתחמים כאלה?
קומפלקסים אלה הם אידיאליים עבור אנשים עם שלב ראשוני בבעיות צוואר, כמו גם עבור מטופלים עם מוגבלות קשה בעמוד השדרה. ניתן לבצע אותם, כולל במהלך החריף של המחלה (למעט הראשון).
התרגילים היעילים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי
פעילות גופנית ממתחם מס '1 איננה מובהקת לחלוטין בתקופת ההחמרה. הם ממונים רק בזמן הפוגה.
מתחם מספר 1
1) תנוחת השקר (אתה לא יכול לשכב על הרצפה החשופה, אוסטאוכונדרוזיס "לא אוהב" היפותרמיה). הניחו את יד ימין על הבטן, הניחו את השמאל על החזה (אצל אנשים שמאליים, בהתאם, ההיפך הוא הנכון). התחל לקצב בצורה קצבית ונשום נשימה עמוקה. קח כמה שיותר אוויר.
2) מיקום ההתחלה זהה. ידיים לא צריכות להיות עטופות, אתה צריך להישען עליהן. התרוממו בעדינות על הידיים, נמתחו את הצוואר ואז חזרו בזהירות למצב המקורי. חזור על הפעולה 7-10 פעמים.
3) שכב על הבטן. ידיים מתיישרות לאורך הגוף "בתפרים". סובבו את הראש 90 מעלות וגעו ברצפה באוזן. חזור על אותו דבר עם האוזן השנייה.
4) קח עמדת ישיבה. יישר את הצוואר. בעת הנשיפה, הורידו את הראש לחזה וסחטו את הסנטר ככל האפשר, תוך כדי הנשימה, חזרו למצב ההתחלה.
5) תנוחה - ישיבה או עמידה. הצוואר והכתפיים נרגעים. הורידו את הראש לחזה, התחילו לבצע תנועות מעגליות סיבוביות קלות של הראש לאורך ציר עמוד השדרה. תשומת לב! לבצע מתעמלת כזו חייבת להיות זהירה ביותר, הסיכון לנקיעות הוא גדול.
מתחם מספר 2
המתחם מורכב משלושה חלקים: חימום, חלק עיקרי, סיום לימודים. ניתן לבצע התעמלות כזו, כולל במהלך החמרה. זה אוניברסלי. עמדת עמידה.
1) הניחו את הידיים על הכתפיים. בצע תנועות מעגליות. 10 פעמים לכיוון אחד, 10 לכיוון השני.
2) גפיים עליונות עם אגרופים קפוצים זה מזה. כופפו את הזרועות (כאילו תרצו להתפאר בזרוע שרירי הזרוע המנופחות שלכם), ואז יישרו ויצרו את האות T בגוף. בסוף התרגיל, לחץ את הידיים כדי להקל על המתח.
3) בצעו תרגיל מספר 1 של המתחם העדין מספר 2. במקרה זה, יש להכניס את הידיים לטירה ולחוץ למצח. תרגיל זה נחשב לקשה יותר מכיוון שהמתח גבוה יותר.
4) עמדת עמידה. ידיים לנעילה, מונחות בגב הראש. התגברות על התנגדות הידיים לנסות להשליך את ראשו לאחור. התרגיל הזה דומה מאוד לזה הקודם.
5) הבא את הכתפיים קדימה, כאילו רועד, החזיר אותם למצבם הרגיל.
6) הרימו את הכתפיים לאחור.
7) שכב על הרצפה. הרם את צווארך גבוה ככל האפשר, הישאר במצב זה למשך 5 שניות, ואז חזור למצב רגיל.
8) אחוז בידך. משוך בכיוון ההפוך
כל התרגילים המתוארים, עדינים ומורכבים יותר, יבוצעו 7-20 פעמים 3-4 פעמים ביום.
כמו כן תרגילי צוואר מבוססים על פי Bubnovsky
התעמלות מסוג זה מועילה לאנשים בזמן החמרה (לא סופרת את המתחם הראשון), היא גם מסייעת לנרמל את תזונת עמוד השדרה והיא אידיאלית למי שרוצה שהפוגה תימשך זמן רב ככל האפשר.
מדוע צריך תרגילים?
הם צריכים להיעשות מכמה סיבות:
• למרות היעילות של תרופות, הם אינם מסוגלים להחזיר את הניידות של הצוואר. זו רק אחת המשימות של תרגילי פיזיותרפיה.
• לאחר האימון, תזונת עמוד השדרה משתפרת.
• הרשאות נעשות ארוכות יותר.
• עמוד השדרה משיב את הפעילות המוטורית.
• מתרחשים הרפיה של שרירים והפחתת כאבים.
אזהרות והמלצות
לא משנה כמה תרגילים יעילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, עליכם לבצע אותם נכון. אחרת, סביר להניח שהכל רק יחמיר.
המלצות:
• ניתן לבצע את רוב התרגילים בתקופה החריפה, אך עליך להקשיב בזהירות לבריאותך.
• אם נצפים כאבי צוואר במהלך האימון, הפסק להתאמן באופן מיידי.
• לפני תחילת השיעורים, מומלץ להתייעץ עם רופא פיזיותרפיה.
• עדיף לעשות התעמלות בקבוצה, אבל אף אחד לא אוסר לעשות את זה בבית.
• כדאי לעשות תרגילי צוואר מספר פעמים ביום, אחרת ההשפעה תהיה מינימלית.
• יש לבצע את כל התרגילים לאט כך שלא יהיו פציעות.
טיפול באימון עובד טוב בשילוב עם שיטות טיפול אחרות. חשוב לבצע תרגילים בצורה נכונה תוך שמירה על כל כללי הבטיחות. ואז עמוד השדרה הצווארי יגיד תודה.
