מקובל בדרך כלל כי ירידה בחשק המיני ובעיות הזקפה טבועות רק באנשים מבוגרים. זו טעות גדולה.
מצבים דומים של הגוף, אפילו לאימפוטנציה, נמצאים גם בקרב צעירים. מספר האנשים מתחת לגיל 35 הסובלים מאימפוטנציה כלשהי גדל במהירות בשנים האחרונות.
הפיתרון לבעיה זו ניתן לראות בשימוש בתרופות מיוחדות וכמובן בהתעמלות מיוחדת להגברת הכוח. אך מהם התרגילים הללו ואיך מבצעים אותם נכון? בואו ננסה להבין את זה.
מהן הגורמים לירידה בעוצמה אצל גברים
בכל המקרים, הבסיס למנגנון התפתחות של זיקפה הוא האשמה בירידה בריכוז הורמון המין הגברי - טסטוסטרון. בין הגורמים המיידיים לירידתה:
• תשישות גופנית. הסיבה הראשונה והשכיחה ביותר. כל מערכות הגוף נמצאות במצב של חוסר איזון, כמות הטסטוסטרון יורדת במהירות. עם זאת, יש ירידה בעוצמה.
• נטילת תרופות מסוימות. תרופות אנטי פסיכוטיות (תרופות אנטי פסיכוטיות), תרופות הרגעה (כולל ולריאן), נוגדי דיכאון "מכים" את מערכת איברי המין באופן משמעותי. התפקוד המיני משוחזר במלואו בסוף מהלך הטיפול.
• תזונה לא נכונה. מספר גדול של אוכלים שומניים, מלוחים ומעושנים - זו הסיבה לירידה בחשק המיני ובפרעות בתפקוד המיני.
• נזק זיהומי לגוף. משפיע ישירות על העוצמה, מכיוון שהגוף "עסוק" בדברים רציניים יותר.
• פגיעות באזור המפשעה. במקרה זה, אנו מדברים על אימפוטנציה אמיתית הנגרמת על ידי טראומה באשכים או באיבר המין.
• גורמים אנדוקריניים אחרים. האשמים בתפקוד המיני יכולים להיות גידולים באזור chiasm-sellar (בלוטת יותרת המוח). במקרה זה, טיפול תחליפי הוא הכרחי.
• מחלות במוח ובחוט השדרה. גידולים, המטומות תוך מוחיות מביאות להפרה של עצם אברי המין. זה יכול להיות גם על אפילפסיה, טרשת עורקים. שכיח יותר בקרב חולים קשישים.
• סיבות פסיכולוגיות. ספק עצמי, התנסות מינית שלילית בעבר, זה מה שיכול להפוך לסיבה הפסיכולוגית לאימפוטנציה. הטיפול במקרה זה הוא פסיכותרפי, באמצעות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.
ישנן סיבות רבות. ברוב המקרים, קומפלקסים של תרגילים מיוחדים יעילים.
מתחמי התעמלות לגברים בעלי עוצמה
התרגילים המתוארים מומלצים לכל הגברים, כולל אנשים בקבוצת גיל מבוגרת יותר. הבסיס למנגנון ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית הוא העלייה בהורמון הטסטוסטרון, שריכוזו ירד מסיבות מסוימות. כמו כן התרגילים המתוארים עוזרים בשיפור זרימת הדם באזור איברי המין.
מתחם מספר 1
1) קם ישר. שתי הרגליים נסגרות בחוזקה בסוליות. עכשיו אתה צריך להרים את הרגל גבוה, לכופף את הברך ככל האפשר. הרם את הגפה גבוה ככל האפשר, ברצונך להגיע לברך החזה. הנמי את רגלך על ידי צעד אחד. ואז עשו אותו דבר עם הגפה התחתונה הנגדית. ב"יציאה "צריך להיות קו תרגיל חיקוי.
2) קום. רגליים בגובה הכתפיים. קחו נשימה עמוקה. כופפו מעט את הברכיים לקבלת "קיפול", כורע. כשמצטופף, צריכה להיות תחושה של מתח בישבן. ואז, על חשבון ה"שניים ", עומדים בצמיחה מלאה ומרפים את הישבן. חזור על עצמו מספר פעמים.
3) כעת עליכם לבצע את התרגיל הידוע "ריצה במקום". טכנולוגיית הביצוע שונה. אתה צריך להרים את הברכיים גבוהות, לרצות להגיע לחזה שלך (כמו בתרגיל מספר 1).
4) שכב על הרצפה. רצוי לשכב לא על רצפה קרה, עדיף להניח שטיח. כופפו את הברכיים, הסוליות נמצאות היטב על הקרקע. ידיים מושטות "בתפרים", גם הן לחוצות לרצפה. בעבר, מתחת לגב התחתון, מומלץ לשים כרית או רולר קטן מהשמיכה. עכשיו את החשבון "אחד" שאתה צריך להעלות את האגן. ידיים ורגליים נותרות ללא תנועה. החזק את האגן במצב זה למשך 10-12 שניות. השלב הבא הוא לחזור למצב השקר המקורי. חשוב לבצע את התרגיל לאט, ולעבוד בזהירות כל תנועה.
5) שכב על הרצפה. רגליים מיושרות, זרועות לאורך פלג גוף עליון. עכשיו אתה צריך להניח את הידיים והבהונות על הרצפה ולהרים את הגב עם האגן הכי גבוה שאפשר. זה מה שנקרא תרגיל "ליבנה".
6) נקוט עמדה זהה. כדי לבצע את התרגיל המתואר תצטרך חפץ כדורי. כדור רגיל בגודל בינוני יעשה. ההבדל העיקרי בין התרגיל השישי לרביעי הוא שקיימות קבוצות שרירים נוספות. הניחו חפץ כדורי בין הברכיים והחזיקו אותו בחוזקה. עכשיו אתה צריך להרים את האגן, תוך כדי סחיטת הכדור בעוצמה מירבית.
7) קח עמדה אופקית. הרגליים כפופות בברכיים, הידיים ממוקמות בחופשיות לאורך הגוף. תמצית התרגיל היא למתח את שרירי הנקב. כדי להבין כיצד לבצע זאת, עליכם לזכור את התחושה כאשר גבר מדכא השתנה. יש לחזור על התרגיל פי 25.
8) קח עמדה אופקית. כופפו את הרגליים בברכיים. הידיים נעולות וננעלות מאחורי הראש. עכשיו הרם את הרגליים, פשוט השאר כפוף. בצעו תרגיל "אופניים",
9) שב בכיסא גבוה. הגוף רגוע, הגב אחיד. בצעו תרגיל מספר 5 מאותו מתחם. אסור להיות מעורבים בכורבים.
זהו המתחם הטיפולי העיקרי המשפר את תזונת אברי האגן ואיברי המין.
מתחם התרגילים מספר 2
תרגילים אלו דורשים הכנה גופנית טובה. הם מומלצים לאלו שבריאותם מאפשרת לכם לעשות בצורה אינטנסיבית יותר.
1) קח עמדה אופקית. רגליים מיושרות, הזרועות ממוקמות בחופשיות לאורך הגוף. על פי הדיווח, "אחת" מרימה את שתי הרגליים גבוהות ככל האפשר, מנסה להשיג אותן מאחורי הראש. כמובן שבלי הכנה מתאימה לזריקת הגפיים עד כה לא יעבוד. חשוב רק לשאוף לכך.
2) שוב, קחו את המיקום של שכיבה, והפעם על הבטן. כופפו את הידיים במרפקים והניחו באזור בית השחי. בגלל ה"אחד "מרימים את צווארו, פלג גוף עליון, ברצונו לשקול את מה שמולו. השלב הבא הוא להישאר בתנוחה זו למשך 12 שניות, ואז להירגע ולחזור למצב המקורי.
3) כעת עליכם לבצע את אותו התרגיל, אך בקצב מהיר יותר, ללא מרכיב סטטי.
4) קום ישר. רגליים בגובה הכתפיים. בהשראה, אתה צריך להתכופף לרגליך ולתפוס את הברכיים מבפנים עם הידיים. לאחר מכן, יש למשוך את הבטן ולהדק את הישבן והשרירים של הנקבים. החזק בתנוחה מספר שניות. ואז הרגע והחזיר את הגוף למקומו המקורי.
5) שב על כיסא או שרפרף. אחוז בגב הכיסא או ברגלי הצואה. עכשיו אתה צריך לעשות 10 תנועות סיבוביות של האגן, לשמור על הגב בצורה שווה. הידיים צריכות לתפוס בחוזקה את הגב או את הרגליים. לאחר חזרה על התרגיל, סיבוב האגן לכיוון השני.
6) קום ישר. על פי הדיווח, "אחד" מתחיל לבצע תנועות מטוטלת כאשר האגן משמאל לימין.
שתי קבוצות התרגילים הללו לגברים בעלי עוצמה ברוב המקרים מספיקים בכדי להחזיר את העוצמה הרגילה.
תרגילי מיתוסים לגברים לשם עוצמה
ישנם הרבה מיתוסים ואגדות סביב תרגילי פיזיותרפיה לגברים. בואו נבחן כמה מהם.
מיתוס 1. באימפוטנציה די לעסוק רק בחינוך גופני מיוחד. זה לא נכון. כמובן שהתרגילים המתוארים עוזרים בשיפור זרימת הדם באזור האגן, כמו גם בהעלאת רמות הטסטוסטרון, אך הם אינם תרופת פלא. כדי להשיג השפעה טיפולית מתמשכת יש צורך בגישה משולבת הכוללת טיפול תרופתי.
מיתוס 2. פעילות גופנית לגברים לצורך עוצמה מסייעת בכל סוג של בעיות אונות. זו גם תקלה. יש אימפוטנציה פסיכולוגית כאשר אדם ברמה של "אינסטינקט" אינו יכול לשמור על זקפה בריאה. רק פסיכותרפיה בשילוב עם תרופות יעזרו כאן. התעמלות נועדה לטפל באימפוטנציה פיזיולוגית. בנוסף, יש גם אימפוטנציה רפואית, כאשר התרופות "מתנגדות" לזקפה רגילה. במצב זה מטפלים בנסיגת תרופות.
מיתוס 3. תפקוד לזיקפה יחלוף אם תעסוק בתרגילים המתוארים בצורה אינטנסיבית ככל האפשר. ובנוסף, יהיה נחמד ללכת ל"כיסא הנדנדה "ולאמן את השרירים לתשישות. מוגזם במקצת, אבל רבים רק מתווכחים. עם זאת, זהו גם מיתוס. עומסים מוגזמים מביאים לאפקט הפוך בדיוק, ומפחיתים את ריכוז הטסטוסטרון בדם. ללא רמה נורמלית של הורמון זה, ניתן לשכוח זקפה טובה.
מיתוס 4. מספיק יום אחד כדי שהתרגילים ישפיעו. לא נכון. ההשפעה הטיפולית לא ניכרת מייד אלא 2-5 יום לאחר תחילת השיעורים.
מיתוס 5. אי אפשר להיפטר מאימפוטנציה באמצעות פעילות גופנית. לא יותר מאשר אשליה. תרגילים לגברים בעלי עוצמה נועדו לעזור בהתמודדות עם הבעיה. כאמור, זה לא העיקרי, אלא רק אביזר המיועד לטיפול ומניעה של אונות.
כיצד לבצע תרגילים לגברים לעוצמה
המפתח ליעילות התרגילים הוא ביצוע נכון. כדי לעשות זאת, ציית להמלצות פשוטות.
1) חשוב להתעמל באופן קבוע, בכל יום.
2) מספר הגישות במהלך היום הוא 2-4. פחות אינו יעיל, יותר מזיק, כיוון שההשפעה ההפוכה תתפתח.
3) אין צורך להגדיל את עוצמת העומס ללא הרף. כמובן שבמסגרת "טיטרציה" של פעילות גופנית, אתה צריך להתחיל עם מספר מינימלי של פעמים. בעתיד העומס עולה לרמה מקובלת עבור אדם מסוים.
4) לבצע את התרגיל כולו צריך להיות חלק, ללא טרטור. זה יהיה למקסם את ההשפעה ולמזער את הסיכון לנזק.
5) אתה צריך לפקח בקפידה על בריאותך שלך. אם נצפות עייפות יתר ובעיקר כאבים, יש לבחון את מספר הפעמים שבוצעו.
6) לפני שמתחילים בתרגילים, מומלץ להתייעץ עם רופא מומחה, ליידע אותו על המתחמים שהגבר עומד לבצע. יתכן ויהיה צורך לעבור את רשימת התרגילים. הכל תלוי באופי הבעיה.
7) פעם בשבוע, מומלץ לנוח מהתרגילים לגברים לצורך עוצמה. בזכות זה הגוף מצליח להתאושש כראוי.
קומפלקסים מיוחדים של תרגילים טיפוליים יעילים כמובן. יש צורך לבצע אותם נכון. חשוב לזכור שהם לא תמיד עוזרים ושהתעמלות יכולה לשמש רק ככלי עזר.
