תזונה לירידה במשקל של הבטן והצדדים - אילו מוצרים יסייעו להפחתת אזורי הבעיה. תזונה יעילה לאיבוד בטן וצדדים

אזורים אלה אינם נקראים לשווא "בעייתיים". קשה במיוחד להיפטר משומן המופקד בבטן ובצדדים. השגת תוצאה מתמשכת תעזור בפעילות גופנית סדירה ובדיאטה נכונה.

דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים - עקרונות וכללים

ראשית עליכם להבין מאיפה הגיעו משקעי השומן, מה שהוביל למראה שלהם. בהתבסס על זה, נבחרה גם שיטת המאבק בסנטימטרים לא רצויים:

1. הסיבה - תת תזונה, אכילת יתר, שימוש לרעה במזונות מסוכרים ושומניים. כיצד להילחם: לשנות את הגישה להכנת הדיאטה, לחסל מוצרים מזיקים.

2. בטן וקילוגרמים מיותרים לאחר הריון ולידה. זה יעזור לספורט ודיאטה קצרה.

3. אורח חיים בישיבה וכתוצאה מכך משקעי שומן בבטן ובצדדים. אופן ההתמודדות: פעילות גופנית מוגברת בשילוב תזונה נכונה.

4. מחלות שונות, חוסר איזון הורמונלי. במקרה זה, לפני שתתחיל את הקטטה עם קילוגרמים מיותרים, עליך לבקר אצל רופא, לערוך בדיקה וטיפול.

אתה יכול להשיג השפעה מתמשכת באמת רק על ידי מעבר לתזונה מאוזנת קבועה. אבל אם אתה צריך להפחית את נפח הבטן במהירות, למשל, לחופשה או לאירוע חשוב, במקרה זה יש דיאטות קצרות ומחמירות למדי. הם יעזרו להשיג תוצאה טובה תוך זמן קצר, אך שוב, תוכלו לתקן אותה רק אם קיימים כללים מסוימים. לכן, לצורך ירידה במשקל של הבטן והצדדים, יש לדבוק בעקרונות התזונה הבאים:

• לאכול לעתים קרובות ומעט אחר פעם, יום, חמש עד שש פעמים, לא יעלה על גודל הגשה של 250 גרם;

• למזער את כמות המלח הנצרכת;

• ממוזערים גם תבלינים; הם מביאים תיאבון מיותר;

• לשתות עד שני ליטר מים במהלך היום, תמיד בבוקר, וגם כל פעם חצי שעה לפני הארוחות;

• לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ- 4 שעות לפני השינה;

• אסור שהכל שומני, מטוגן, מתוק, קמח;

• בבישול, העדיפו בישול, תפירה, אפייה, בישול בדוד כפול.

תזונה בדיאטה לירידה במשקל של הצדדים והבטן חייבת להיות חלקית. אם תאכל מעט ולעיתים קרובות, לגוף תהיה מספיק אנרגיה לפעולה רגילה. במקרה זה, יותר מדי רעב לא יורגש. כמו כן, תזונה כזו מסייעת בהפחתת נפח הקיבה: מזון יצטרך פחות להרוויה, מה שאומר שתהליך הירידה במשקל יעבור מהר יותר.

דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים - מה אתה יכול לאכול, מה שאתה לא יכול

חשוב מאוד לכלול בתזונה בדיוק את אותם מזונות אשר צריכתם לא תביא להיווצרות שומן פנימי. יש הרבה כאלה, ולכן להרכיב תפריט מלא ומגוון על בסיס רשימה זו אינו קשה. בין המוצרים המותרים:

• ירקות (למעט תפוחי אדמה);

• פירות יער ופירות (למעט ענבים, בננות);

• בשרים רזים (ארנב, עגל דל שומן, עוף);

• דגנים;

• דגים;

• ביצים;

• פירות ים;

• ירוקים;

• מוצרי חלב (דלי שומן);

• שמן זית;

• שמן פשתן;

• פירות יבשים.

בנוסף ישנם כמה מוצרים שאינם רק שאינם מזיקים, אלא אפילו מועילים במיוחד בתזונה לירידה במשקל בבטן ובצדדים. מוכח שהם עוזרים בשריפת שומן, ומאיצים את התהליך המטבולי. כשנלחמים על מותן דק, עליך להוסיף לתזונה שלך:

• קינמון;

• זנגביל;

• תה ירוק;

יין אדום (כמאה מ"ל ליום);

• חזרת;

• אשכוליות;

• מלפפונים (טריים);

• מוצרי חלב (למעט חלב);

• כרוב.

כדי להפחית את נפח הבטן מהר יותר, יש לשים לב גם לניקוי המעיים. סלטים ירקות מסלק, גזר, כרוב, תפוחים ירוקים, פירות יבשים, סובין, קטניות (אפונה, עדשים, שעועית), דגנים (שיבולת שועל, כוסמת), וחלב חמוץ יעזרו בכך.

באשר למוצרים שצריכים להיות מוחרגים לחלוטין מתזונה במאבק על בטן שטוחה, אז ברשימה זו:

• מזון מהיר;

• מוצרים מוגמרים למחצה;

• נקניקיות, בשרים מעושנים;

• אוכל מטוגן;

• מנות שומניות;

• מתוק;

• קמח;

• משקאות מוגזים;

• אלכוהול.

אפשרויות לדיאטות לאיבוד בטן וצדדים

היעילים ביותר הם מערכות הרזיה המבוססות על אורז, קפיר, כוסמת, כמו גם הווריאציות השונות שלהן (כוסמת + קפיר, קפיר + תפוחים, אורז + קפיר, קפיר + פירות). הם לא נמשכים זמן רב, בדרך כלל שלושה עד חמישה ימים, ויכולים להפחית במהירות את נפח הבטן. עם זאת, מעקב אחר דיאטות כה קפדניות אינו קל. לכן, כשבוחרים שיטה לירידה במשקל, יש לקחת בחשבון את מצב בריאותך, מכיוון שרוב הדיאטות המונואטיות הקפדניות הללו אינן התווית, למשל, עם מחלות של מערכת העיכול.

דיאטות קפיר

מוצר זה מסייע בשיפור תפקודי המעי התורם כשלעצמו לירידה במשקל וניקוי הגוף. אתה יכול לעשות יום צום על משקה חלב חמוץ או לעקוב אחר דיאטת מונו דיאטה של ​​שלושה ימים. זה די קשה, כי לאכול, או ליתר דיוק לשתות, אתה יכול לקבל מוצר אחד בלבד. אך תזונה כזו מפחיתה במהירות את נפח הבטן והצדדים. תזונאים ממליצים לך לנסות תחילה את ימי הקפיר הצום, ורק אחר כך, רגילים לתזונה זו, לשבת על דיאטה חד-יומית של שלושה ימים. על זה מותר:

• עד שני ליטר קפיר (1%) ליום;

• לפחות ליטר וחצי של תה צמחים ומים.

יש לחלק את קפיר לשש או שבע מנות, לשתות במרווחי זמן שווים. בין לבין יש נוזלים אחרים.

שמירה על דיאטה כה קפדנית מותרת לא יותר משלושה ימים, בנוכחות דלקת קיבה או מחלת כיב פפטי, אתה לא יכול לשבת על זה.

אם אתה משלב קפיר עם מוצרים אחרים, כמו פירות, אז ניתן לשמור על הדיאטה עוד יותר - עד 5 ימים. אכן, במקרה זה, פחמימות יכנסו גם לגוף. כאשר יורדים משקל על קפיר ופירות למשך יום:

• 1 ק"ג פרי (לא ממותק);

• שני ליטרים של קפיר.

אפשר לאכול אותם יחד או לחוד, להכין קוקטיילים, סלט פירות מתובל בכפיר. בעוד שלושה ימים, מערכת כוח כזו תסיר שניים או שלושה סנטימטרים נוספים בצדדים.

דיאטה מפוספסת

זוהי גרסה נוחה יותר של התזונה לירידה במשקל של הבטן והצדדים, על בסיס קפיר. מהותה היא שבמשך עשרה ימים תוכלו לסירוגין ביום אחד אך ורק על קפיר וימים על אוכל רגיל. ביום "הפריקה" כדאי לשתות רק קפיר (2 ליטר) ומים (עד 2 ליטר). ויש להקדיש ימים בתזונה הרגילה ללא ממתקים, מאפים, אוכל מטוגן ודברים טובים אחרים המזיקים לדמות. העברת תזונה כזו היא קלה יותר ואילו אובדן סנטימטרים נוספים הוא יעיל באותה מידה.

דיאטות אורז

מוצר זה מסייע בהסרת רעלים, ניקוי המעיים, ובנוסף מחסל עודף נוזלים הנשארים ברקמות. זו הסיבה שהיקף אזורי הבעיה מצטמצם ביעילות באורז. תזונה אורז קצרה בת שלושה ימים היא טובה אם צריך לחסל במהירות כמה סנטימטרים במותניים. אורז מושרף כ 12 שעות ואז דייסה מתבשלת ממנו. היא הבסיס לדיאטה. הקפידו לשתות עד 2.5 ליטר מים ביום במערכת מזון שכזו. התפריט הבא, כשעוקבים בקפידה, מאפשר להסיר עד 4 סנטימטרים במותניים ועד 3 ק"ג ממשקלו.

יום ראשון

ארוחת הבוקר: דייסת אורז (100 גרם);

ארוחת צהריים: דייסת אורז עם עשבי תיבול (100 גר '), סלט ירקות עם כף שמן זית (150 גר') + מרק ירקות (200 גר ').

ארוחת ערב: אורז מבושל (100 גרם), גזר מבושל, מרק ירקות (200 גרם).

יום שני

ארוחת הבוקר: אורז מבושל (150 גרם), תפוז, יוגורט (200 מ"ל);

ארוחת הצהריים: סלט ירקות (200 גרם) ומרק ירקות עם אורז (200 גרם);

ארוחת ערב: אורז מבושל (150 גרם), ירקות מאודים (100 גרם).

יום שלישי

ארוחת הבוקר: אשכוליות, דייסת אורז (100 גרם);

ארוחת צהריים: אותה דייסה (100 גרם), כוס מיץ עגבניות, פטריות מבושלות (100 גרם);

ארוחת ערב: אורז מבושל (150 גרם), סלט ירקות עם שמן זית (1 כפית).

טבלה מספר 8

דיאטה זו נוצרה במיוחד עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר, היא פותחה עוד בשנות הסובייטים. העיקרון בבחירת המוצרים מסייע בדרך עדינה למדי להיפטר ממרבצי שומן פנימיים, כולל בבטן ובצדדים. מערכת מזון כזו מאושרת על ידי רופאים, היא משמשת בבתי הבראה ותוך חודש נותנת תוצאות טובות מאוד.

ממה מורכבת התזונה (על בסיס יום אחד):

• 170 גרם בשר רזה ודגים רזים;

• ביצה אחת או שתיים;

• 200 גרם ירקות;

• 300 גרם מרק במרק ירקות, בשר חלש או דגים;

• 150 גרם לחם מלא או סובין;

• 150 גרם דגנים (כוסמת, דוחן, שעורה);

• קומפוטים לא ממותקים;

• 400 גרם פרי, פירות יער;

• 30 גרם גבינה דלה בשומן;

• 200 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן;

• מוצרי חלב שאינם שומניים (לא יותר מ- 9%);

• 10 גרם חמאה;

• 15 מ"ל שמן צמחי.

חשוב להפוך אוכל מגוון, אך יחד עם זאת לאכול חמש מנות של מנות ירקות, פירות ושתי מנות של כלים המכילים חלבון ביום.

אפשרות לתפריט:

ארוחת בוקר. סלט תפוחים וגזר (200 גרם) + גבינת קוטג 'דלה בשומן (150 גר').

ארוחת הבוקר השנייה. תפוח אפוי.

ארוחת צהריים מנות של מרק כרוב על מרק ירקות. תבשיל ירקות + בשר מבושל (150 גרם).

חטיף אחר הצהריים. 200 גרם גבינת קוטג 'מתובלת בקפיר.

ארוחת ערב דגים מבושלים + סלט ירקות.

בלילה תוכלו לשתות כוס קפיר.

איך לצאת מהתזונה לירידה במשקל של הבטן והצדדים ולשמור על התוצאה

העיקר - השארת הדיאטה, הוסף תזונה חדשה או שתיים לתזונה, בהרחבה בהדרגה של הדיאטה. גם לא ניתן להגדיל את נפחי המזון בחדות, אחרת כל מה שנזרק יחזור מהר מאוד. על מנת שהמותן תישאר רזה לאורך זמן, רצוי להוסיף את הדיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים בתרגילים גופניים. עלינו לזכור כי דיאטות אקספרס טובות לירידה מהירה במשקל, שלא תמיד ניתן לחסוך את התוצאה שלהן. משקעי שומן בבטן ובצדדים ייעלמו לנצח, אם אתה דואג כל הזמן לתזונה בריאה ולא להזניח את הספורט.

צפו בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (יוני 2024).