בנות יקרות, ירידה של 10 ק"ג בעשרה ימים אינה מציאותית אם המשקל שלך כבר נמצא בגבולות נורמליים. טרנספורמציה כזו זמינה רק לנשים עם מדד BMI (מדד מסת גוף) של 26 ומעלה.

בעזרת גרגרנות ממושכת ומתמשכת אנו עולים 10 ק"ג בשלושה עד ארבעה חודשים, אך אנו רוצים להיפטר מהם במהירות. היכן ההיגיון?

אם הרצון שלך לרדת במשקל במהירות הוא גדול, כוח הרצון שלך הוא ברזל, אתה לא חושש מרעב, מצב רוח רע ומחלות קיבה אפשריות, אז נסה את ההזדמנות לנסות דיאטת קפיר.

יתכן שתוכלו לבנות 10 ק"ג בעשרה ימים. תקדימים כאלה ידועים.

למה קפיר?

קפיר הוא מוצר טבעי המיוצר במהלך התסיסה של חלב מלא, הנגרם על ידי חיידקי חלב חמוץ. מוצר זה מאופיין בתכולה גבוהה של ויטמינים A ו- B, אשלגן, סידן, חלבונים, שומנים ופחמימות, המאופיינים בגוף קל לעיכול. זה שימושי גם בחומרים שנוצרים במהלך חיי המיקרואורגניזמים.

בדיאטת קפיר במשך 10 ימים - מינוס 10 ק"ג, הגוף סופג רכיבים שימושיים.

לקפיר יש את התכונות השימושיות הבאות:

• זהו מקור מצוין לחומרים מזינים;

• אחוז קלוריות נמוך;

• היכולת לספק רעב גם עם כמות קטנה של מוצר;

• נורמליזציה של תהליכי העיכול;

• עוזר להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף;

• מסיר עודף נוזלים;

• משחרר את הגוף מעודף מלח שנצבר;

• מנרמל את מיקרופלורת המעי;

• מאיץ את תהליך פיצול משקעי השומן;

• מבטל רעלים ורעלים מזיקים.

המידע לעיל מאשר את היתרון של המוצר בתזונה קפיר במשך 10 ימים - מינוס 10 ק"ג.

דיאטה של ​​דיאטת קפיר קפדנית למשך 10 ימים - מינוס 10 ק"ג

גרסה זו של הדיאטה היא די קפדנית, ולכן אתה צריך להתכונן לעומק אותה. במשך מספר ימים, מומלץ להגביל את צריכת המזונות עתירי הקלוריות והשומניות מדי ולעבור לתזונה חלבונית תוך שימוש במספר רב של פירות וירקות.

דיאטת קפיר למשך 10 ימים - מינוס 10 ק"ג מחולק לפי ארבעה שלבים, כלומר:

1. 3 הימים הראשונים יש לצרוך רק קפיר. יש לחלק 1.5 ליטר מוצר למינונים שווים ולצרוך לאורך כל היום.

2. 3 הבא ימים מציעים לאכול רק תפוחים (רצוי ירוק) בכמות של 1.5 קילוגרם.

3. בהמשך למשך 3 ימים יש לצרוך את קפיר בכמויות בלתי מוגבלות, בעוד שתכולת השומן שלה צריכה להיות יותר מ -3%.

4. ואז היום העשירי האחרון הוא מימי. מותר רק מים נקיים.

יש לחלק את כל המזון ב 5-6 קבלות פנים. תנאי מוקדם הוא השימוש במים דוממים נקיים (לפחות 2 ליטר). כמו כן, פעילויות גופניות שממקסמות את השפעת דיאטת הקפיר למשך 10 ימים - מינוס 10 ק"ג, לא יהיו מיותרות.

כדי לאחד את התוצאה, לא תוכלו לחזור מייד לדיאטה הרגילה ולזרוק המון ספורט.

יציאה מהתזונה כרוכה בהכנסה הדרגתית של האוכל הרגיל לתפריט, אך עדיין עדיף לסרב:

• אוכל שומני;

• מוצרי קמח;

• אפייה;

• הגבל את צריכת המלח והסוכר.

טיפים למקסום היעילות של דיאטת קפיר למשך 10 ימים

על מנת שדיאטת הקפיר במשך 10 ימים - מינוס 10 ק"ג תהיה יעילה ככל האפשר, מומלץ לדבוק בטיפים הבאים:

• לפני שמתחילים בדיאטה, עדיף לנסות לשבת בימי צום כדי לאפשר לגוף להתרגל לתחושת הרעב העתידית;

• לאחר סיום הדיאטה, מומלץ להקפיד על יום צום הקפיר לפחות 1-2 פעמים בחודש;

• הקפיר המתאים ביותר הוא מוצר דל שומן או שאינו שומן;

• הקפידו לרכוש רק קפיר טבעי. יש לזכור: ככל שחיי המדף של קפיר גבוהים יותר, חיידקים פחות מועילים בהם, מה שמפחית את השימושיות שלה;

• יום לפני ואחרי, כדי לפרוק את הגוף, יש צורך לפרוק את הדיאטה על ידי הוספת אליו כמה שיותר ירקות ופירות, ולעבור למזונות רזים יותר. עליכם לנטוש גם אוכל מטוגן ושומני. בזכות עצה זו, דיאטה תהיה קלה בהרבה.

התוויות נגד תזונה קפיר במשך 10 ימים

לפני תחילת הירידה במשקל, חובה להתייעץ עם הרופא והתזונאית בכדי לקבוע אם קיים סיכון לפגיעה בבריאות. בנוסף, חל איסור מוחלט לדבוק בדיאטת הקפיר כאשר:

• כיב בקיבה או כיב בתריסריון;

• דלקת קיבה בדרגת חומציות גבוהה;

• ושט;

• מתחת לגיל 18;

• הריון;

הנקה.

גרסא של תזונה קפיר נוחה של 7 ימים

אפשרות זו היא פשוטה יותר מהקודמת, אך עליך לפקח על הזמן באופן קפדני.

במהלך השבוע כדאי לאכול באופן הבא:

• 7:00. קפיר נטול שומן - 250 מ"ל;

• 9:00. סלט ירקות טרי עם שמן זית - 150 גרם;

• 11:00. בשר רזה - 80 גרם;

• 13:00. תפוח ירוק;

• 15:00. כוסמת מבושלת מבלי להוסיף מלח ושמן. קפיר דל שומן - 250 מ"ל;

• 17:00. ביצה מבושלת;

• 19:00. כל פרי יבש - 100 גרם;

• 21:00. קפיר ללא שומן - 250 מ"ל.

גם אחרי היום שתו כ -2 ליטר מיםבאותו זמן לא יאוחר מחצי שעה לפני הארוחות ולא מוקדם יותר. כמו כן יש צורך לעסוק בספורט. אם תעקוב אחר כל הכללים וההמלצות, אתה יכול להוריד לפחות 5 פאונד נוספים. חזרה על דיאטה כזו מותרת לא מוקדם יותר לאחר חודש, אך אתה יכול לבלות יום פריקה פעם אחת תוך שבועיים.

אם תשימו לב לביקורות של אלה שירדו במשקל, תוכלו לראות כי התהליך הוא די קל, והקילוגרמים שאבדו אינם חוזרים אם נצפה תזונה נכונה אחריו.

דיאטת קפיר בת 7 ימים מלריסה דולינה

אפשרות זו היא די קפדנית, אך ניתן להיפטר 4-6 פאונד נוספים בעוד שבוע בלבד. התפריט דל קלוריות ביום הוא כדלקמן:

1. יש לחלק ל 5 חלקים אחידים 6 חתיכות תפוחי אדמה מבושלים במדים וחצי ליטר קפיר דל שומן.

2. עליכם לחלק גם חצי קילוגרם של עוף מבושל ללא מלח וחצי ליטר קפיר נטול שומן.

3. יש לחלק חמישה חלקים שווים ל -200 גרם גבינת קוטג 'עם אחוז שומן מינימלי, כמו גם 500 מ"ל קפיר.

4. 200 גרם שמנת חמוצה ו 500 מ"ל קפיר מחולקים ל 6 מנות.

5. מותר לצרוך קילוגרם תפוחים ירוקים בגודל בינוני (ניתן להחליף בפירות יבשים בכמות של 300 גרם) ולשתות 0.5 ליטר קפיר, ולחלק אותם ל -5 קבלות פנים.

6. יום זה כולל נטילת קפיר בלבד בכמות של ליטר אחד.

7. במהלך היום אתה צריך לשתות 1 ליטר מים מינרליים וטהורים רגילים באותה כמות.

בנוסף, עליכם לשתות 1.5 ליטר מים דוממים ביום, ולכלול עומסי ספורט, מכיוון שהגוף מתרוקן.

שבוע לפני הדיאטה עליכם להפחית את מנות הכלים הנצרכים ואת צריכת הקלוריות הכוללת, והארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 18:00.

דיאטת קפיר בת שלושה ימים

התזונה למשך 3 ימים קשה מאוד, ולכן ניתן לדבוק בה רק לבנות בריאות לחלוטין, אך מובטחת ירידה של 3-4 קילוגרמים לכל התקופה.

במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר, ולחלק אותו לקבלות פנים שוות, בעוד שהאחרון צריך להיות בשעה 19:00. מותר לחזור על הדיאטה לאחר 3 שבועות. הקפידו לעקוב אחר תפריט התזונה הנכון והפעלו עומסי ספורט.

תופעות לוואי של דיאטת קפיר דלת קלוריות

בין תופעות הלוואי של הדיאטות לעיל מצוין:

• חולשה;

• סחרחורת;

• כאב בדרכי העיכול;

• התקררות בזרועות וברגליים;

• קיים סיכון לדלקת הקיבה.

כאשר מופיעים תסמינים אלו עדיף להפסיק לרדת במשקל ולבקש עזרה ממומחה.

הדרך הנכונה לצאת מתזונה

היציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית. עדיף לשלול עלייה חדה בכמות המזון הנצרכת. אם לא תחזרו לתזונה עתירת קלוריות, התוצאה תימשך זמן רב.

בכל חודש תוכלו לחזור על אחת מתזונות הקפיר. ובמקום פעילות גופנית, עשו תרגילי בוקר למשך 30 דקות.

כל אחת מהאפשרויות לדיאטה מותרת במצב בריאותי תקין ובריא, אחרת קיים סיכון להחמיר אותה או לרכוש מחלות חדשות.

חוות דעת של מומחים על דיאטת קפיר

תזונאים באופן קטגורי, אל תמליץ על דיאטת קפיר שנמשכת יותר משלושה ימים. הם מתעקשים שזה מאט את חילוף החומרים ומביא למעבר הגוף למצב "שמירה עצמית", בו נפש האדם ופונקציונליות שלו סובלים.

גסטרואנטרולוגים באופן די שלילי מתייחסים לתזונה מסוג זה, מכיוון שקפיר מסוגלת לחזק פריסטלטיס ובכך להגדיל את תהליך התסיסה בדרכי המעי. כמובן שדיאטה רגילה, תהליך כזה אינו דבר רע, אך במקרה של דיאטה הוא אינו מפסיק, מה שמוביל לעודף מתמיד של שיעור הפריסטליזה. והצריכה המתמדת של מוצר חלב, בנוסף לכמות קטנה של אלכוהול בהרכב, יכולה לפתח דלקת קיבה. מכיוון שהשפעה שלילית כזו מתרחשת לאחר זמן מה, הרופאים עדיין ממליצים לבזבז פריקת ימי קפיר, אך לא יותר מיום בשבוע. אם אתה שומר על דיאטה מונו, אז לא יותר משלושה ימים.

אם ההשלכות לעיל אינן מפחידות, והורדת קילוגרמים בודדים בזמן קצר היא פשוט הכרחית למראה מרהיב באירוע חשוב, תוכלו להחיל פריקה על קפיר, העיקר לא להיסחף.