תזונה נכונה אינה שביתת רעב מתישה. כדי לא לאבד נוער, יופי וכוח, אתה צריך לשלב נכון מוצרים.
אנו נכין תפריט מוסמך לכל יום, נלחם על תזונה בריאה!
אכילה בריאה: דיאטה
זמני הארוחות צריכים להיות זהים תמיד. תזונה רגילה היא מה שאתה צריך לשאוף אליו. עדיף לאכול באותו זמן:
1. 7:00 - ארוחת בוקר.
2. 10:00 - חטיף.
3. 13:00 - ארוחת צהריים.
4. 16:00 - חטיף.
5. 19:00 - ארוחת ערב.
מצב זה מתאים למי שמעדיף לקום מוקדם. אבל אם תנהל אורח חיים אחר ותתעורר בשעה 9:00, לוח הארוחות ייראה אחרת:
1. 10:00 - ארוחת בוקר.
2. 13:00 - חטיף;
3. 15:00 - ארוחת צהריים.
4. 17:00 - חטיף.
5.20: 00 - ארוחת ערב.
ערוך את לוח הזמנים של הארוחות שלך על פי שגרת יומך. רק קחו בחשבון ששעה לאחר שהתעוררו אתם צריכים לאכול. ומיד לאחר ההרמה מומלץ לשתות 250 מ"ל מים.
ולפני שנתחיל לשקול את התפריט, ניתן לכם את המתכון לקוקטייל הנכון. זה יהיה מורכב מבננה, חלב, מיץ לימון וקינמון (רק אם אתם אוהבים אותו). כל זה צריך להיות טובל בבלנדר וסיימת! למשקה כזה השפעה חיובית על הגוף. אין לחזור על התפריט שלך בכל יום.
יום שני
ביום הראשון, הכינו ארוחת בוקר כוסמת מזינה. מוסיפים 30 גר 'חמאה. השלימו זאת עם תפוח עסיסי וקפה צלוי. זכרו שצריך להפחית את צריכת הסוכר.
חטיף יכול להכיל טוסט (25 גרם), ביצת עוף מזינה ומלפפון טרי.
לארוחת הצהריים 200 גרם דגים אפויים מתאימים. מינים דלי שומן כוללים הוק, pollock. בנוסף, סלט קל (150 גרם) מהירקות האהובים עליכם.
חטיף אחר הצהריים כולל 100 גרם גבינת קוטג '(5%), תפוח בשל ותה ירוק עם לימון.
ארוחת הערב מורכבת מ- 200 גר 'ירקות מבושלים (לפי שיקול דעתך) ו- 100 גר' עוף, עדיף לאפות אותו, אבל אתה יכול לבשל אותו.
יום שלישי
היום השני יתחיל בכריך מזין המורכב מ 20 גרם לחם שיפון, קוטג 'וגבינה (10 גרם). בנוסף, תפוח או בננה ותה ללא סוכר (אפשר גם לשתות קפה).
בחטיף, פנקו את עצמכם בגבינת קוטג '(9%, 70 גרם) וכפית דבש.
ארוחת הצהריים תכלול 200 גרם ציר עוף. אפשר להכין סלט קליל. רק ירקות טריים.
חטיף אחר הצהריים יהיה מורכב מתפוח, קיווי (אם תרצו, תוכלו להחליף קיווי בבננה) ותה ממריץ ממרח מנטה.
לארוחת הערב יש לבשל 250 פילה עוף (מבושל) ולגבות אותו עם 2 מלפפונים.
יום רביעי
ארוחת הבוקר של היום השלישי תורכב מדייסת כוסמת כוסמת מזינה על המים עם כמה כפיות דבש, בננה וקפה ללא סוכר.
החטיף יכלול 50 גרם אגוזי מלך, תפוח ותה ירוק. אגוזים בריאים ומזינים: הם יגרמו למוח שלך לעבוד 100%.
לארוחת הצהריים, בישלו 200 גרם אורז חום ותבשלו 150 גרם מהירקות האהובים עליכם.
לארוחת צהריים אחר הצהריים, הרשו לעצמכם 150 גר 'תבשילים ותה ירוק. היא תהיה גסית ועם בננה. מזין ובריא.
ארוחת הערב תורכב מחומרים טעימים - שרימפס (להרתיח 200 גרם). ולזה יש להוסיף 2 מלפפונים ועגבנייה 1.
יום חמישי
ביום 4 הכינו דייסת שיבולת שועל טעימה בחלב (1.5%), תוכלו להוסיף לה 100 גרם פטל או תות. שיבולת שועל מזינה ותקדיש מינימום זמן לבישול שלה.
החטיף יכלול 100 גרם יוגורט, כפית דבש וקפה. אין דבר טוב יותר מכוס קפה טבעי.
לארוחת הצהריים 250 גרם דגים אפויים מתאימים (אפשר להפסיק את הבחירה על ידי הוק או פולוק) ו -150 גרם כרוב כבוש.
החטיף יהיה מורכב משני לחמים מלאים עם גבינת גבינה ועגבנייה.
לארוחת הערב סלמון (150 גר ') עם סלט הוא מושלם. הכינו סלט של החומרים האהובים עליכם (ירקות טריים בלבד). לכל זה מותר לשפוך יוגורט. ומטגנים את סטייק הסלמון ויכול להגיש אותו עם תערובת הירקות.
יום שישי
ביום החמישי מבשלים פירה אוורירי (200 גרם) עם חמאה. אכל ביצה ומלפפון מבושל.
נגיס בזוג קיווי (תפוחים מתאימים אם אתה מעדיף אותם יותר) ותה ירוק.
ארוחת הצהריים תשלים את מרק האורז עם פטריות וטוסט עם גבינה קשה.
תבשיל גבינת קוטג 'הכולל גבינת קוטג', צימוקים ושמנת חמוצה, ישמש כחטיף. אתה יכול לבשל את זה תוך זמן קצר, זה יתרון עבורך.
לארוחת הערב מתאימים pollock (250 גרם ועדיף אפוי) ואצות ים (לא יותר מ- 100 גרם).
יום שבת
ארוחת הבוקר השישית תכלול חביתה רכה (2 ביצים ו -150 מ"ל חלב) וקפה.
החטיף מורכב מפירות. זו בננה ותפוז. תוכלו להטעין בשמחה ובמרץ לפני ארוחת הצהריים.
לארוחת הצהריים יהיו תפוחי אדמה (200 גר '), פטריות (100 גר', שמפיניון או פטריות פורצ'יני הן אידיאליות) ועוף (70 גר '). את כל זה צריך לאפות.
החטיף יכול להיות מכוס קפיר ותפוח. קפיר יסדר את הבטן, ותפוח יתרום לכך.
ארוחת ערב קלה כוללת גבינת קוטג '(150 גרם) ו -2 תפוחים (אפויים בקינמון).
יום ראשון
ארוחת הבוקר מתחילה עם דייסת שעורה מזינה שבושלה במים עם כף חמאה וספל תה חם.
החטיף המושלם הוא בננה. אתה יכול להטעין בעליזות ומצב רוח. ואם תוסיפו לזה קיווי, זה יהיה אפילו טוב יותר.
לארוחת הצהריים, הגישו תבשיל ירקות מדהים (250 גרם) (ירקות לבחירתכם) ועוף (100 גר '). יש לבשל אותו. במיוחד בקיץ ובסתיו זה נכון. אחרי הכל, לבחירת הירקות אין גבולות.
אחר הצהריים, פנקו את עצמכם בשרימפס מבושל וכוס מיץ עגבניות. שרימפס הם מעדן, הם טעימים ובריאים.
לארוחת הערב מתאימים עוגות דגה מאודה ואורז חום מבושל.
אכילה בריאה: תפריט משפחתי
הכי סביר להכין תפריט לשבוע מראש. אבל התפריט למשפחה ייראה אחרת.
אם במשפחה שלך יש שניים, שלושה, ארבעה אנשים או יותר, תצטרך לבשל בהתאם לפרופורציות של הכלים.
יש להכין את התפריט של אוכל בריא לכל יום עבור נער. אחרי הכל, הוא גדל והגוף מתפתח יום אחר יום. הוא פשוט לא יכול לשבת על דיאטות מתישות ולתרגל ימי צום. במקרה זה, עליך לשים לב למחסן של הילד. אם יש לו נטייה לסובלים מעודף משקל, אל תגישו לו מנות עשירות בקלוריות באופן קבוע. קחו בחשבון שאתם צריכים להגביל את צריכת הממתקים, הפיתרון הטוב ביותר הוא פירות.
לתפריט לילדים יש גם מאפיינים אישיים משלו. ילד צריך לקבל כמות מספקת של חלבון, פחמימות ושומנים. הוא צריך להציג דגים 1-3 פעמים בשבוע בתזונה. מוצרי חלב הם פשוט הכרחיים לגוף של הילדים, כמו ירקות ופירות. אל תאכיל את תינוקך נקניקיות, נקניקיות ונקניקיות.
הערה
כדי שהמאמצים שלך אינם לשווא, עקוב אחר ההמלצות:
1. נסו להיגמל מכל מיני הרגלים רעים.
2. תנועה זה החיים. לכן, נסו להיות בתנועה לעתים קרובות יותר.
3. שמרו על תשוקה. קיום תחביב מקל עליכם להסיח את הדעת מהרגלי רע ואכילה.
4. זכרו כי אינכם יכולים להביא את עצמכם לדיאטות. הם אינם מרכיב עיקרי בתזונה בריאה.
מרק, דגני בוקר כוסמת - אלה מרכיבים בתזונה בריאה. כן, קשה לדבוק בתזונה בריאה ולהרכיב תפריט יומי. אבל אתה יכול לתת עדיפות למנות שעבורן קל למצוא את המרכיבים. ועכשיו אין בעיות עם זה. הכל בידיים שלך. אפילו תפריט התקציב מרמז על המוצרים הנכונים.
