אחת הדיאטות הקשות ביותר לירידה מהירה במשקל היא מה שנקרא דיאטה סינית.
לא סביר שזה קשור לסין, אלא שזה קשור לנשים הסיניות הזעירות.
מזונות מזון קפדניים, לא מאוזנים לחלוטין, דלי קלוריות, עם זאת, יעילים למדי.
העקרונות הבסיסיים של התזונה הסינית
המקור המסתורי של התזונה הסינית הוא שגרם לרבים מהאפשרויות שלה. אחד מהם הוא "היפנים" הרגיל, בו מחבר לא ידוע החליף קפה בתה ירוק. אפשרויות אחרות מיועדות לחמישה ימים, שבוע, שבועיים או שלושה. התזונה הדלה ביותר לאורך כל המרתון "הסיני" הופכת את התזונה הסינית לכבדה ורעב מאוד. רק הבנות הבריאות והיציבות ביותר יכולות להרשות לעצמן כאלה תוכנית כוח מורכבת.
אחת האפשרויות המקובלות ביותר מאפשרת שימוש במוצרים שניתן לייחס למטבח הסיני המסורתי. זה אורז, דגים, ירקות. עקרונות התזונה במשך שבועיים הם כדלקמן:
• בבטן ריקה בבוקר, שתו כוס מים (חם אם יש בעיות במעיים, או קר אם אין כאלה). ארוחת בוקר - תוך חצי שעה;
• איסור מוחלט על אלכוהול, מלח, סוכר;
• שמן צמחי מותר, בכמות מוגבלת ביותר ורק לסלטים ירקות;
• מוצרי קמח, לחם לבן אסורים. לחם שחור ודגנים מלאים מוגבל ביותר;
• ירקות המותרים: חסה, כרוב (לבן, כרובית, ברוקולי), ירקות שורש (גזר, פטרוזיליה), עגבניות, מלפפונים;
• לתדלוק המנה מותר להשתמש במיץ לימון טרי;
• מזון חלבוני: דגים לבנים, בשר רזה (ארנב, עוף, עגל, בקר), ביצה;
• אורז מותר, אם אפשר חום, ולעיתים רחוקות מאוד - תפוחי אדמה;
• לא לכלול משקאות מוגזים, מתוקים וטעמים. תה, מינרלים שאינם מוגזים ומי שתייה מותרים;
• לפעמים אתה יכול לאכול פרי לא ממותק;
• בלי נשנושים! שלוש ארוחות קפדניות ביום.
כשאתה מתבונן בתפריט של שבועיים, עליך לקחת בחשבון שעל מנת לאחד את התוצאה, לפחות אותה פרק זמן תידרש. זהו מחזור הרזיה מלא הוא חודש לחיים. אם אתה מוכן לבלות את זה עם הגבלות חמורות, התוצאה תהיה בבקשה: בדיאטה סינית, אתה יכול להוריד משישה לעשרה קילוגרמים.
אתה יכול לנסות לשבת על דיאטה כזו בשבוע הראשון. אם הכל יתנהל כשורה, עליכם להחליט על פריצת דרך שנייה.
דיאטה סינית: תפריט של שבועיים
השבועות הראשונים והשניים של התזונה הסינית זהים, כך שניתן מנות של שבעה ימים. מותר להחליף אורז עם כוסמת, אך רק אם יש אלרגיה. הנה טיפ להפוך חיים עצובים ללא מלח לקצת יותר מהנים. פורסים את הבצל לסלט בעזרת טבעות שקופות ומריבים במיץ לימון. לאחר עשר דקות, תוכלו לתבל אותם בירקות, זה יתברר טעים יותר.
יום שני
• ארוחת בוקר: קולסלו ללא חבישה (כוס לא שלמה), כוס מים.
• ארוחת צהריים: מאה גרם אורז חום (רצוי) מבושל, אותה כמות של כרוב קצוץ.
• ארוחת ערב: נתח דג לבן אפוי בתנור (150 גרם) ללא מלח ולימון. אפשר להרתיח את הדגים.
יום שלישי
• ארוחת בוקר: כוס לא מושלמת של גזר מגורד עם כף שמן צמחי ופרוסת לחם שחור או מלא (ניתן להחליף בזחילת שיפון), מים מינרליים.
• ארוחת צהריים: סלט של כרוב, סלרי וגזר (כוס) עם פרוסת לחם שחור (לא יותר משלושים גרם).
• ארוחת ערב: מאה גרם אורז מבושל עם סלט ירקות (עגבנייה, מלפפון, נתח בצל), לקינוח חצי אשכולית קטנה. תה ירוק.
יום רביעי
• ארוחת בוקר: סלט עם פירות לא ממותקים: תפוח, אגס, תפוז, אפרסמון, פומלה, קיווי (לא יותר מכוס בצורת פרוס), חצי כוס מיץ תפוזים סחוט.
• ארוחת צהריים: אספרגוס סויה מבושל (150 גרם), פרוסת לחם שחור או דגנים מלאים ואת החלק הרגיל של סלט ירקות של כרוב וגזר (כוס).
• ארוחת ערב: שמפיניונים מטוגנים בטיפת שמן צמחי (כוס מנה מוכנה), מאה גרם אורז מבושל, תה ירוק. כרצונם - זוחל שיפון או פרוסת לחם חומה יבשה.
יום חמישי
• ארוחת בוקר: טוסט לחם חום, תפוז, תפוח, כוס מיץ תפוזים טרי.
• ארוחת צהריים: שלוש מאות גרם אספרגוס מבושל, חמישים גרם אורז מבושל, תפוח, מים מינרליים.
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים או אפויים (שתי חתיכות קטנות), מאתיים גרם דג לבן אפוי, פרוסת לחם שחור.
יום שישי
• ארוחת בוקר: מאתיים גרם אורז חום מבושל (אפשר לקחת חצי לבן), מים מינרליים.
• ארוחת צהריים: חצי כוס אורז או לחם אורז (שני חלקים) עם סלט ירקות (כוס), מים מינרליים.
• ארוחת ערב: קולסלו עם רוטב לימון, עוגות קמח אורז ללא מלח על המים (או לחם אורז).
יום שבת
• ארוחת בוקר: סלט אורז וירקות (ארוחת שישי חוזרת על עצמה).
• ארוחת צהריים: מאתיים גרם דגים אפויים או מבושלים (זנים לבנים), סלט תפוח קטן ומנדרינה;
• ארוחת ערב: סטייק בקר מטוגן במחבת יבשה (אפשר לקחת חזה עוף או עגל), צלחת כרוב סיני קצוץ עם כף חמאה ופרוסת לחם שחור.
יום ראשון
• ארוחת בוקר: סלט של פירות לא ממותקים עם שזיפים מיובשים (בערך כוס מנה מוכנה), תה ירוק.
• ארוחת צהריים: כוס שלמה של אורז מבושל עם תפוח וכף דבש.
• ארוחת ערב: דגים מבושלים לבן, סלט ירקות (משקל כולל עד שלוש מאות גרם), לחם אורז (שני דברים) או עוגת אורז תוצרת עצמכם.
בנוסף להחלפת אורז עם כוסמת, מותר להחליף תחליפים אחרים: למשל, ניתן להחליף בשר בדגים אדומים, אורז חום לבן, ולחם שחור או מלא מלא עם זוחל שיפון. בימים הראשונים של הדיאטה הסינית אתה צריך לשתות הרבה מים מינרליים. אם זה "לא הולך", מותר לשתות תה ירוק רגיל במקום מים מינרליים.
דיאטה סינית קשה
דיאטה קשה מאוד בת שלושה שבועות של גרסה זו של התזונה הסינית היא משהו קפדני וכבד במיוחד. חשוב מאה פעמים לפני שתחליט על לעג כזה לעצמך. בסופו של דבר, יש אפשרויות אחרות.
• לאורך כל הדרך שבוע ראשון ארוחת הבוקר, הצהריים והערב כוללים תפוז אחד, ביצה אחת וכוס תה ירוק. הכותב מייעץ לשתיית מים אם אתה חש רעב קשה. השבוע הראשון הוא הכי קשה. אתה יכול לשלוט בזה רק בהתלהבות חשופה.
• שבוע שני רך יותר. הארוחות נשארות שלוש ארוחות ביום. כל ארוחה מורכבת מדייסה מבושלים במים ללא מלח וסוכר. אי אפשר לבשל סולת, אורז (לבן, חום, שחור), כוסמת, שיבולת שועל, חיטה ודייסת דוחן הם דבר מקובל. אנו ממשיכים לשתות תה ירוק.
• תפריט שבוע שלישי: ירקות ירוקים שאינם עמילניים, מבושלים בשמן צמחי. זה יכול להיות קישואים, כרוב מכל סוג, שעועית ירוקה, חציל. ממשקאות שאתה יכול להרשות לעצמך ... תה ירוק!
תזונה סינית קשה מאפשרת לרדת במשקל בחמישה עשר קילוגרם. כמו שאומרים, אין תגובה.
נקודות חשובות בתזונה הסינית
אם במהלך הדיאטה יש דיכאון מתמשך, סחרחורת החלה, בחילה וכאבי בטן רודפים, מעיים נשברים, פריחות בעור מופיעות, עליכם להפסיק מיד את הדיאטה ולעבור בדיקה רפואית.
באשר לתזונה הסינית המחמירה, היא מבטלת לחלוטין את צריכת השומן והחלבון למשך שלושה שבועות. זהו מתח עצום לגוף. בנוסף, יש חוסר ברור בקלוריות: אין אפילו אלפים כאלה ביום, ופחות בשבוע הראשון. לכן עליכם להיזהר במיוחד חוזרים לתזונה רגילה.
מה שאתה צריך לעשות:
• במהלך השבוע הראשון יש להוסיף לתזונה גבינת קוטג ', קפיר, פירות (תרתי משמע).
• המשך לשתות תה ירוק, מדי פעם להרשות לעצמו כוס קפה;
• בהתחלה בשר קל הוא קל: עוף, עגל, ארנב, ורק בצורה מבושלת או אפויה;
• כל המפגעים כמו נקניק מעושן וחלב מרוכז - רק שלושה שבועות לאחר השלמת הדיאטה הסינית, ואז לאט לאט.
עליכם להבין כי ירידה כל כך חדה במשקל לא נותנת דבר טוב. ניתן לסכן את הבריאות ברצינות, כולל נזק רבתי.
באשר לאופציה הרכה, יש לה גם חסרונות. אז היעדר המלח בתזונה יעיל כמובן לירידה במשקל, אך הוא כרוך בשיבושים בדרכי העיכול, הכליות, הלב, הכבד, מערכת השתן. התזונה הסינית בשתי הגרסאות אסורה בהחלט על אנשים עם תפקוד לקוי של איברים אלה, חולי סוכרת, נשים מניקות והריון, מתבגרים.
כרוב גולמי אינו מתאים למי שסובל ממחלות קיבה, ולכן ליולי עם דלקת קיבה, כיבים, דלקת לבלב צריכים לנטוש את הרעיון לרדת במשקל בדיאטה סינית.
יש כמה נקודות חיוביות. בעוד שבועיים של דיאטה קפדנית, הגוף יתרגל לאכול לאט לאט, בטן מורחבת תחזור לקדמותה, הצורך באוכל מתוק ומעודן ייעלם. מיץ לימון, אותו תוכלו לתבל במנות, בריא מאוד. יש לזה השפעה טובה על תהליכי שריפת שומן, ואיתו אוכל טרי ולא מלוח ייראה טעים יותר. מעריצי הדיאטה הסינית בטוחים שהוא ממריץ את הסרת הרעלים, כך שגוון העור יתפשט, פצעונים ואלמנטים דלקתיים ייעלמו.
מאוד חשוב לצאת מהדיאטה. התהליך יימשך לפחות שבועיים. יש לעקוב אחר התוכנית הבאה:
• במהלך השבוע הראשון עליכם להוסיף ארבע עד ארבע כפות גבינת קוטג 'לארוחת הבוקר. אם אתה באמת רוצה ממתקים, אתה יכול להוסיף כפית דבש;
• בלילה, בכל יום, רשמו כוס של כל חלב חלב: קפיר, ביפדוק, יוגורט, אסידופילוס, חלב אפוי מותסס וכו ';
• יש לשמור על תפריטים של ארוחת הצהריים והערב, ולהחליף חלק מהמוצרים באחרים: אורז - כוסמת, כרוב - עגבניות, מלפפונים, פלפלים, בצל. יחד עם לימון, ניתן לתבל אותם בכף של כל שמן צמחי מעורבב עם עשבי תיבול;
• בשבוע השני לשחרור, עליכם להוסיף לארוחת הבוקר קומץ אגוזים גולמיים: אגוזי מלך, קשיו, אגוזי פקאן, שקדים;
• תוכלו לאכול עד 200 גרם בשר ודגים בכל יומיים. אם האורז עייף, תוכלו לכלול בהדרגה פירה, פסטה מבושלת, עדשים, כל ירקות מבושלים בתזונה;
• מותר לאכול בכל ארוחה חתיכת לחם חום;
• בשבוע השלישי הוסיפו לתזונה מרקי ירקות, עוף ופטריות קלים. אם הגוף סובל קטניות היטב, לפעמים אתה יכול לבשל גרסה צמחונית של מרק אפונה;
• מהשבוע השני תוכלו להתחיל להוסיף מעט אוכל, אך ללא קנאות;
• יש צורך לשלוט בתכולת הקלוריות, שלא תעלה על 1200-1500 קלוריות, אחרת הקילוגרמים בקושי כזה יגידו "שלום".
על מנת לשמור על התוצאה, תצטרכו לעקוב ללא הפסקה אחר תוכן הקלוריות ואיכות המוצרים, לעבור לעקרונות התזונה הבריאה ולהעניק לגוף פעילות גופנית קבועה ברת ביצוע.
