יותר מדי דברים לעשות. צרה אחת אחרי השנייה. אכזבות בלתי צפויות. "שירות תמיכת לקוחות" שלא יכול לעזור לך.
תקלות יומיומיות קלות יכולות לגרום לסערת רגשות שליליים שקשה לשלוט בהם. המתח עולה ו ... במוקדם או במאוחר מתרחש פיצוץ.
עבור חלקם המשבר מתבטא בדמעות אלימות. אחרים חווים תחושת כעס בלתי נשלטת. אחרים סובלים, מרגישים כמו אידיוט. לא נעים להבין שאתה מבוגר, אבל אתה מפסיק לשלוט בעצמך ולהיות היסטרי.
אסטרטגיות
כדי למנוע משברים הנגרמים מתסכולים ואכזבות יומיומיות, השתמש ב 12 אסטרטגיות פשוטות.
1. הגדר את "הטריגרים" שלך (מפעילה), גורמת למשבר ולעשות תוכנית.
הכרת עצמך וחולשותיך תעזור לך להימנע מצרות לפני שהן מתעוררות. לדוגמה, אתה יודע שנקודת התורפה שלך היא טכנולוגיית מחשבים מודרנית. לא פעם איבדת את העשתונות במצבים כאלה.
כעת, תנו את המחשב לתיקון, ערכו רשימת שאלות שמעניינות אתכם מראש והזכירו לעצמכם להיות אדיבים ומכבדים בפני מדעני מחשבים. אותה טקטיקה תעבוד במשרד הרופא או לפני שיחה חשובה עם בעל או אשה. הזכר לעצמך שהמטרה שלך היא לא לזרוק רגשות, אלא לפתור בעיה ספציפית.
שאלו את עצמכם מדוע אתם מאפשרים לדברים קטנים להשפיע על מצב הרוח שלכם. התשובה עשויה להיות באמונה השקרית שאתה "מיוחד" ושצרות צריכות לעקוף אותך. אולי אתה חושב שהחיים שלך צריכים לעבור חלק כל הזמן. הגדר מחדש את האמונות האלה!
2. נסה להבין למה הדברים הקטנים כל כך מעצבנים ומטריד אותך.
גורמי לחץ קטנים יכולים להזיק יותר מצרות חיים קשות. צרות יומיומיות פוגעות בשקט הנפשי שלנו, מכיוון שהן מתעוררות ומצטברות כל כך מהר שאין לנו מספיק זמן להתמודד איתן. מכיוון שלעתים קרובות אתה כבר מותש מהמאבק באירוע חמור יותר, גורם מתח חדש, אפילו קטנטן, גורם להשפעה של הטיפה האחרונה.
3. הגדירו את "תמונת הלחץ" שלך.
בחן את משברי העבר שלך. מהם הסימנים הראשונים לכך שאתה מוכן לאבד את העשתונות? האם האותות הפיזיים הללו - דפיקות לב או נשימה לסירוגין, למשל? או סימנים רגשיים - נניח שיחה שלילית עם עצמך שאחרים כועסים עליך או מגנים אותך מאחורי גבך? אם כן, יש לזהות את הדגלים האדומים האלה ולהשתמש באסטרטגיות שלהלן.
האם אתה מרגיש שאתה מוכן לעוף מהסלילים ואתה זקוק בדחיפות להתאחד? מה יעזור לך לחזור למסלול?
4. הערכה מחדש.
אמור לעצמך שהצרה שיש לך היא אתגר עבורך, ולא בעיה של פרופורציות קטסטרופליות.
5. היה מציאותי.
תסכול הוא תחושה שמתעוררת כשאתה לא משיג את המטרות שלך. הנוגדן לתסכול: ריאליזם. שנה את הציפיות שלך לגבי מצבים כאשר אתה נתקל בתקלה במחשב, ילדך חולה או מתרחש אירוע אחר בלתי צפוי.
6. קחו נשימה עמוקה.
אם אתה מבין שהתגובה שלך לסטרס גוברת, קח נשימה עמוקה כדי להאט את נשימתך. נשמו עמוק. זה יעזור לכם להפחית מתח ולשמור על שליטה ברגשות.
7. בקש מה שאתה צריך.
אם מתאים, שאלו ישירות מה אתם צריכים. לדוגמא: "אני לא כל כך טוב במחשבים. האם אתה יכול ללמד אותי כיצד להתמודד עם הבעיה הזו בעתיד?" השתמש בכישורים אסרטיביים כדי לדבר בגלוי בכבוד לבן שיחך.
8. חזור על מנטרות שימושיות.
השתמש במנטרה שלך כדי לפתור מחדש את חשיבתך במהירות. צא משלך או בחר מבין המוצעים. חזור עליהם בתדירות הנדרשת:
- אל תדאגו מהדברים הקטנים.
- אני אפתור את הבעיה הזו, בצורה כזו או אחרת.
"אני יכול להתמודד עם זה."
"אני אגלה את זה."
"אני פשוט צריך זמן."
מה אינך יכול לעשות: ארבעה "לא"
לעולם אל הרשה לעצמך להיות מדי:
- רעב;
- רע;
- בודד;
- עייף.
קח הפסקה, שוחח עם חבר, אכול חטיף, מצא דרך להירגע קצת ולהחזיר כוח.
דבר איתך בחביבות.
כאשר הרגשות שלך משתחררים, הביע אמפתיה לעצמך. תגיד, "כן, זה קשה, וזה ייקח קצת יותר זמן ממה שציפיתי. המתן." או "סיימת. תמשיך בעבודה הטובה" או "אתה עושה הכי טוב שאתה יכול."
להזדהות עם אחרים.
אם אינטראקציה עם מישהו מרגיז אותך, זה גם לא נעים לאדם אחר. כבדו את בן שיחנו והפגינו מעט אמפתיה. אמור לעצמך: "בטח מעייף להסביר את אותו הדבר שוב ושוב."
מצטער.
הכירו בכך שאינכם יכולים להיות מושלמים, ולעיתים תתנהגו כמו השוטה האחרון. אם זה קורה, התנצל! לדוגמה, המוכר יכול פשוט לומר: "סליחה, איבדתי את העשתונות", וזה יספיק. לאדם אהוב, בן / בת זוג או עמית, התנצלות חייבת להיות כנה ומכוונת.
אלא אם כן אתה קדוש וחכם, משברים יתרחשו מעת לעת. חשוב ללמוד כיצד למנוע אותם, להיות מסוגלים להתמודד עם בעיות ולהתנצל אם איבדתם שליטה על עצמכם.
