מתח וחרדה אינם ניתנים להפרדה. יש להם תסמינים דומים, ולעיתים קרובות גורמים לכך. בנוסף, הם תומכים ומחזקים זה את זה.
"המוסקטייר" השלישי, פרפקציוניזם, הוא לרוב "אחד לכל" לכל קבוצת ההפרעות. כאשר מופיע הפרפקציוניזם, כמעט ללא יוצא מן הכלל, החרדה והלחץ מתעצמים.
חמושים בחרבות חדות, "שלושת המוסקטרים" האלה תוקפים מיד את הנפש והגוף.
התסמינים הגופניים כוללים, אך אינם מוגבלים, לאלה הבאים:
- כאב ראש;
- תחושה של ביישנות עצבנית;
- התרגשות נוירוטית הגורמת לך לזוז ללא הרף, גם אם זה מוגבל לעובדה שאתה עובר מכף רגל לרגל;
- לחץ פנימי הולך וגובר, כאילו מישהו בפנים מנפח כדור ומנסה לפרוץ החוצה;
- תחושת כבדות, כאילו הכדור הזה מתמלא בכספית, ולא בהליום;
הפרעות במערכת העיכול;
- קשיי נשימה;
- הפרעות שינה.
תסמינים רגשיים וקוגניטיביים כוללים את הדברים הבאים:
- חרדות וחרדות מוגזמות;
- פחד מכישלון;
- עצבנות;
- רגישות יתר לביקורת, דחייה או אדישות מצד אחרים;
- קושי בריכוז;
- הסחת דעת מוגברת.
תגובות התנהגותיות כוללות:
- "שיתוק מרצון": קושי בקבלת החלטות, פחד מפעולה בגלל חשש לטעות;
- ריכוז לקוי: קפיצה ממשימה למשימה אחרת, חוסר יכולת לסיים את הדברים עד הסוף;
- התנצלויות תכופות מדי;
- הרצון לעשות תירוצים ולהסביר מדוע העבודה לא כל כך מושלמת, עוד לפני שאנשים מקבלים את ההזדמנות להעריך אותה.
מה לעשות
אין ספק ש"שלושת המוסקטרים "האלה משפיעים לרעה על חיינו. עם זאת, אתה יכול לגרש אותם מממלכתך!
התחל עם העיקר - עם פרפקציוניזם. לפרפקציוניזם השפעות מזיקות על בריאות הנפש. זה קשור למגוון של הפרעות נפשיות, חוויות סובייקטיביות של מתח ותחושות מצוקה.
כאשר אנו מאלצים את עצמנו להיות מושלמים בכל סיטואציה, אנו חשים שעלינו תמיד להישאר ללא דופי. מכיוון שזו מטרה בלתי מושגת, החרדה והפחד גוברים באופן דרמטי.
אתה מיוסר על ידי מחשבות מטרידות בזמן שאתה עובד על משהו. אתה מבקר את האיכות של מה שאתה עושה, חושש לטעות.
כיצד לזהות אמונות שליליות עמוקות? צרו עיתון על עצמכם, אשר יציג את האירועים העיקריים בחייכם.
- צא עם כותרת שמבטאת את מה שאתה רוצה בחיים. אתה יכול ליצור כמה שרק תרצה, אך לדבוק בעקרון: מטרה אחת - כותרת אחת.
- כתוב מאמר קצר תחת כותרת זו, בו אתה מספר כיצד יהיו החיים שלך כשאתה מגיע למטרה שלך, מה אתה רוצה לעשות, מה להשיג.
- צא עם כותרות המתארות את נקודות החוזק שלך. פרפקציוניסטים מתקשים לעתים קרובות לזהות את חוזקותיהם.
- צץ עם סדרת מאמרים על דברים - גדולים כקטנים, שעשית טוב.
- כתוב כותרת וסיפור כיצד מתגברים על מכשולים וקשיים.
אתה יכול לכלול כל חומר ב"עיתון על עצמך ". העיקר להפריד בין המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלך מהפחד להיות לא מספיק טוב ולוודא שאתה כבר עושה יותר מדי.
