דיאטה לסיעוד - הכללים, אוכלים בריאים ואסורים, תזונה יומית. כיצד לבחור דיאטה תוך התחשבות בצרכים של אם ותינוק מיניק

איך לאכול כראוי, משתמשים רק במוצרים שלא פוגעים בילד, אך יחד עם זאת יש תזונה מגוונת? הרבה אמהות מניקות מתמודדות עם הדילמה הזו.

זה יהיה נחמד גם לרדת במשקל שהושג במהלך ההיריון ולחזור לצורתו הקודמת. אך אינך יכול להגביל בקפדנות את מספר הקלוריות בתקופה זו. ההחלטה תהיה כללי הדיאטה לנשים מניקות.

עקרונות כלליים של תזונה סיעודית

תזונה מאוזנת שתאפשר לאם מיניקה לספק לתינוק מן המניין תזונה מזינה, ובמקביל להיפרד בצורה חלקה עם קילוגרמים מיותרים, בנויה על מוצרים מותרים. אם משתמשים בהם נכון, תוכלו להפיק ממנו את המרב.

ראשית, כדאי לשכוח מה"אכילה לשניים "הידוע לשמצה. בזמן שאישה סוחבת תינוק, גופה כבר מכין מלאי של חומרים מזינים הדרושים להנקה. לכן הדגש העיקרי אינו על נפח התזונה, אלא על מילוי איכותי. אחד הכללים העיקריים נובע מכך - אל תזלזלו יתר על המידה. אבל אי אפשר להגביל את עצמך באוכל לתשישות. לא יותר מ- 2500 קלוריות מדי יום, אך לא פחות מ- 1800 - זו התנודה המותרת בצריכת הקלוריות של אישה מיניקה. יחד עם זאת, הצריכה עד 2200 קלוריות ביום, מרבית האמהות אינן עולות במשקל עודף במהלך ההנקה.

שנית, עליכם להסיר מהתזונה את המוצרים שיכולים לעורר קוליק אצל תינוק שזה עתה נולד. בעיה זו בדרך כלל מייסרת תינוקות עד 3-4 חודשים. לכן, כל מה שגורם להיווצרות גזים מוגברת במעיים אסור לנשים מניקות.

אלה מוצרים כמו:

• קטניות: עדשים, שעועית, אפונה, שעועית;

• לחם שחור;

• חלב פרה שלם;

• ירקות גולמיים (בעיקר כרוב, סלק, עגבניות, מלפפונים);

• אוכלים עם הרבה סוכר בהרכב;

• מאפים עשירים, שמנת שמנה;

• ענבים;

• משקאות מוגזים.

בנוסף, אוכלים אסורים בהחלט המגרים את הבטן:

• מיונז;

• רטבים חמים;

• חרדל;

• חמוצים, ירקות כבושים, כרוב כבוש;

• מזון מהיר.

אלכוהול מודר בחום. קפה ותה חזק אינם רצויים. בנוסף, יש להימנע מאלרגנים פוטנציאליים העלולים לפגוע בתינוק. זהו:

• שוקולד, בעיקר לבן או חלב;

• שרימפס;

• פירות יער ופירות בצבע בהיר ביותר (כתום או אדום): כל הדרים, תותים, פטל, פירות אקזוטיים;

• אגוזים;

• דבש.

הכלל השלישי. רצוי לאכול באופן חלקי ולעתים קרובות מספיק. צריך להיות חמש עד שש ארוחות ביום, יש לאכול כ -300 גרם מזון בכל פעם. וכדאי לאכול את הפעם האחרונה 4 שעות לפני השינה. תזונה כזו תעזור להאיץ את חילוף החומרים ותשפיע בצורה טובה על הנקה וגם על הדמות.

רביעית, אם מיניקה צריכה לשתות הרבה מים - פשוטים, לא מוגזים. עד 3 ליטר ליום. כדאי מאוד לשתות לפני האכלת התינוק.

והחמישית - צריך להיות מספיק חלבון בתזונה. יתר על כן, בעיקר ממוצא מהחי. לא פחות ממאה גרם מזון חלבון מדי יום - זהו המינימום ההכרחי.

כללים להכנת דיאטה בדיאטה סיעודית

התפריט כולל את קבוצות המוצרים הבאות:

1. הבשר. זה יכול להיות עוף, הודו, ארנב, בקר או עגל. העיקר לבחור זנים דלי שומן.

2. מוצרי חלב. עדיף אם מדובר בחלב חמוץ (חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי, קפיר), ולא חלב פרה שלם. זה יכול לגרום לתגובה אלרגית אצל התינוק. גבינת קוטג 'וגבינה מותרים אף הם - הם יהפכו למקור נוסף לחלבונים. רצוי שמוצרי החלב מעובדים תרמית - תבשיל, עוגות גבינה.

3. דגים לבנים דלים בשומן. ניתן לכלול אותו בתפריט לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע.

4. הביצים. הוכנס בזהירות. עליכם להתבונן בתגובת גוף התינוק - אצל חלק מהתינוקות מוצר זה יכול לגרום לאלרגיות. מותר - שתיים עד שלוש ביצים בשבוע.

5. ירקות. פירות (למעט אלרגנים פוטנציאליים). אלה ויטמינים וסיבים תזונתיים. רצוי לאכול ירקות לא בצורה גולמית, אלא בצורה מבושלת או אפויה. במיוחד בחודשים הראשונים לחיי התינוק. מבין הפירות, האפשרות הטובה ביותר היא תפוחים ירוקים אפויים.

6. דגנים, לחם. יוצא הדופן הוא דייסת אפונה, דוחן כבד מדי. כמו כן, לא רצוי לאכול מאפין ולחם לבן טרי, עדיף אתמול.

המנות מוכנות בצורה הטובה ביותר על ידי בישול, תפירה, אפייה, אידוי. יש להימנע מטיגון. תבלינים, בצל, שום בתקופה זו אינם רצויים, הם יכולים לשנות את טעמם של חלב אם. עליכם גם לנטוש מזון מעושן ומומלח, שומן, משומר ואוכל נוחות.

יש לכלול בתפריט יומי:

• בשר, דגים - 200 גרם;

• דייסה - עד 300 גר ';

• ירקות - עד 500 גר ';

• פירות - עד 300 גר ';

• גבינת קוטג '-150 גרם;

• חמאה - 20 גרם;

• שמן צמחי - 25 גרם;

• גבינה - 30 גרם.

דיאטות סיעודיות

הטענה העיקרית בעד או נגד כל מוצר בתזונה של אם מיניקה היא בריאות הילד. אם לתינוק יש בעיות, האישה צריכה לדבוק בדיאטה מיוחדת. לכן, עם חוסר סובלנות לחלב פרה, מערכת האכלה ללא חלב מצוינת. כפי שהשם מרמז, הוא אינו כולל מוצרי חלב.

המחמיר ביותר הוא תזונה היפואלרגנית לסיעוד. כשצריך:

• החודש הראשון בחייו של ילד, בזמן שמערכת העיכול שלו מתרגלת לתזונה. עם כל תגובה אלרגית, מעבר לתזונה היפואלרגנית.

• מחלות עיכול, חוסר סובלנות לרכיבים תזונתיים כלשהם.

• הימצאות אלרגיות במשפחה הקרובה, מה שמגדיל את הסיכון לתגובה אלרגית בתינוק.

מה אסור:

• ביצים;

• פטריות;

• זרעים ואגוזים;

• קקאו;

• הדרים;

• ביצי דגים;

• דבש;

• כל הירקות, הפירות, פירות יער בצבע אדום או כתום;

במקרים מסוימים, קמח חיטה ומוצרים העשויים ממנו, כמו גם עוף, יכולים להיות כפופים למגבלה - אפשרית גם אלרגיה עליו. מסולת דייסה אסורה. ברשימת העצירה - זנים שומניים של דגים ובשר.

מה יכול להיות:

• דגים דלי שומן;

• חזה הודו, בקר מבושל;

דגנים: אורז, כוסמת, שיבולת שועל, תירס;

• מרק ירקות;

• פירות יבשים וקומפוט מהם;

• תפוחים (ירוקים), אגסים, בננות;

• שמן (ירקות, חמאה);

תפוחי אדמה, קישואים, כרובית, דלעת, ברוקולי;

• תה חלש (שחור, ירוק);

• מוצרי חלב (דלי שומן).

תפריט לדוגמא ליום:

ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם תפוח עץ ירוק וחמאה.

ארוחת הבוקר השנייה. תה ירוק. גבינה דלה בשומן (פרוסה קטנה).

ארוחת צהריים מרק ירקות. חתיכת בקר מבושל.

חטיף אחר הצהריים. קפיר

ארוחת ערב תבשיל ירקות. קציצת אדים. התפוח.

אגב, תזונה היפואלרגנית לא מועילה רק לבריאות התינוק. אם מניקה עם מערכת תזונה כזו יכולה להוריד עד 10 פאונד נוספים בעוד חודשיים.

דיאטה לסיעוד: כיצד לרדת בצורה נכונה במשקל

חשוב לזכור - הגבלות חדות על מזון, שינוי קיצוני בתזונה בזמן ההנקה אינן רצויות. בחודשים הראשונים שלאחר לידתו של התינוק, אסור לנסות לרדת במשקל כלל - תהליך האכלה טרם ניתקל בניסיון, כל שינוי בהרכב חלב אם יכול להשפיע לרעה על התינוק, והרקע ההורמונלי של האם טרם חזר לקדמותו.

התזונה הטובה ביותר להפחתת משקל של אישה מיניקה לא תהיה מערכת הגבלות נוקשה, אלא תזונה נכונה. התזונה חייבת להיות יומית:

• 500 גרם מזון פחמימות;

• 150 גרם חלבון;

• 100 גרם שומן.

הוויטמינים והמינרלים מתקבלים בצורה הטובה ביותר מרכיבים תזונתיים. אך ברשות הרופא מותר גם ליטול מתחמי ויטמינים. אכן, המחסור באלמנטים מסוימים, למשל ויטמינים מקבוצת B, יכול להוביל להתפתחות דיכאון, מחסור בהמוגלובין טומן בחובו התמוטטות. וכידוע, במצב זה, נשים נוטות לפגוע בעייפות ולחץ וכתוצאה מכך לעלות במשקל עודף. בנוסף, אתה יכול להכין שייק ויטמין, שייקים. הם גם יעזרו לאכול ולהפחית רעב. ארוחה קלה עדיפה מתאבון של בעלי חיים לקראת ארוחת צהריים או ארוחת ערב, כאשר יהיה קשה להישאר בתוך הגשת אוכל רגילה.

התפריט הנכון ליום לאם מיניקה עשוי להיראות כך:

בבוקר, לאחר התעוררות: כוס קפיר.

ארוחת הבוקר: מנה של דייסה או תבשילי גבינת קוטג 'דלה בשומן.

ארוחת בוקר שנייה: תפוח אפוי.

ארוחת צהריים: מרק או מרק, דגים וירקות, אפויים בתנור, או בקר מבושל עם כוסמת.

חטיף: כריך גבינה, קומפוט.

ארוחת ערב: ירקות מבושלים עם פרוסת הודו או עוף.

חשוב להוסיף תזונה כזו לפחות פעילות גופנית מינימלית. זה ישפר את הרווחה, והנתון ירוויח.