חגים, במיוחד ארוכים, הם לא רק מהנים, אלא גם מלחיצים. שינויים בשגרת היומיום הרגילה ובעבודות הבית לא מאפשרים לנו להירגע ולצלול באווירת החג.
התחייבויות שנעשו
לחץ של חג מתחיל במילה "חובה". אני "חייב" לעשות את זה או ללכת לשם לאנשהו. אני "צריך" לארגן ארוחת ערב גאלה מפנקת למשפחתי ולקנות מתנות.
היזהרו מהמילה "חובה". אתה יכול לקחת על עצמך יותר מדי תחומי אחריות ואז לחוש אשמה שלא יכולת להצדיק את הציפיות המופרזות שהגעת לעצמך. בהיותך במצב רוח מדוכדך, לא תרצה לעשות כלום ואז תרגיש אשמה על כך שהתעלמת מיקיריך.
כאשר האנרגיה נמצאת באפס, קשה לגייס כוחות להעלות רעיונות לחג, במיוחד אם הם מעולם לא היו מעניינים אותך במיוחד.
אבל זה רק חלק מהבעיה. אתה יכול כל הזמן להרגיש את הלחץ שמאלץ אותך להשתתף במרוץ החגים. נלחץ עליכם מהצורך ליצור מצב רוח משמח לסובבים אתכם, חשבו היטב דרך התפריט לארוחת ערב משפחתית, השתתפו בחגיגות רבות בעבודה או בבית הספר בו ילדים לומדים.
עשו רק מה שאתם רוצים ומוכנים לעשות. למד להגיד לא כדי לא לקשור את עצמך עם חובות מכריעות.
ציפיות גבוהות
ציפיות גבוהות הן מלכודות תודעה. בחגים הם מתבטאים כמערכת סטנדרטים מומצאת שאתה מנסה לעמוד בהם על סמך אידיאלים בלתי ניתנים להשגה מכריכות המגזינים, תוכניות הטלוויזיה ומה שהסבתא שלך גרמה לך פעם לעשות.
ניסיון לעמוד בציפיות לא מציאותיות יביא לך יותר תסכול ולחץ מאשר הנאה. קבע מה אתה באמת יכול לעשות. הגדר יעדים קטנים להשגה. שוברים כל אחד מהם למדרגות קטנות. ככל שהמשימות שלכם יהיו פשוטות יותר במהלך השבוע החג, כך תוכלו לקבל יותר כיף.
מקור נוסף למתח במהלך החגים הוא הפרה של השגרה היומית הרגילה, שפולשת לביקורים של קרובי משפחה, קניות במרכזי קניות צפופים, הכנת ארוחת ערב חגיגית וקניית מתנות לאהובים. זה לוקח יותר זמן ומביא יותר חוויות ממה שחשבת. אנשים עם דיכאון או הסובלים מהפרעות במצב הרוח, קשה עוד יותר להתמודד עם המולת ראש השנה.
אורחים
המקור השלישי ללחץ הוא הצורך להיפגש עם קרובי משפחה, בני משפחה או חברים ותיקים איתם לא ראית הרבה זמן וכבר יש לך מעט במשותף. אתה עלול לחוש את הדיכוי של חובה זו, שמפריעה לציפייה לשמחה מפגישה עם החג, אך אתה עושה זאת למען "המשפחה".
איך לא להיכנע ל"לחץ חגיגי "?
1. נסה להגביל את ההשפעות של כל מצב מלחיץ., אירוע או אדם. אם אי אפשר לסרב בנימוס לחגיגה חגיגית עם משפחתך, צמצם את הזמן שאתה מבלה עם קרובי משפחה.
2. עקוב אחר השגרה היומית הרגילהכולל תזונה (אם אתה מקפיד על תזונה ספציפית), שינה ופעילות גופנית. תיהנו מאוכל משובח, אך אל תעבירו או שתו יותר מדי אלכוהול כדי שלא תצטערו אחר כך.
3. קביעת סדרי עדיפויות במעשים ובאחריות. אל תעמיסו על עצמכם יתר על המידה. לשבור משימות גדולות לשלבים קטנים. שמור לוח שנה או רשימת מטלות אם אתה רגיל לעשות זאת.
4. תירגע. השתמשו בטכניקות הרפיה, עשו מדיטציה. אל תצטערו על העבר ותדאגו פחות לגבי העתיד.
5. השתמש בהומורכדי להסיח את דעתך, ספר מצחיק או סרט ראש השנה ישפרו את מצב הרוח שלך ויעניק לך כוח.
