תיאבון מוגזם, ככלל, הוא אחד המכשולים הבלתי עבירים ביותר בתהליך הירידה במשקל. זו הסיבה שהירידה במשקל הופכת לעינוי אמיתי, כאשר כל התקף רעב חדש משפיע לרעה על המצב הנפשי וההערכה העצמית, ופוגע בהדרגה בנחישות ללכת עד הסוף. על מנת לשלוט בתחושות כאלה, יש צורך להכין תזונה נכונה ולהקפיד על לוח זמנים מדויק לארוחות.
התפריט היומי צריך לכלול מוצרים שיכולים להגביר את חילוף החומרים, כמו גם להבטיח אספקת אנרגיה אחידה לגוף ולהגן מפני התקפי רעב. במקרים מסוימים, הגיוני להשתמש בכדורים מיוחדים שמפחיתים את התיאבון. אז מה זה? מדוע זה מתעורר? כיצד לשלוט בו ביעילות?
כדאי לדעת שתאבון, קודם כל, מתייחס לצרכים פסיכולוגיים.
זה יכול להיות מופעל על ידי מגוון רחב של גירויים חושיים, קוגניטיביים, חברתיים ורגשיים. לדוגמה, ברוב החנויות הגדולות זה תמיד מריח טוב. למה? כי אווירה כזו מעוררת רכישות אימפולסיביות והוצאות נוספות.
התיאבון מקשה על חשיבה הגיונית ומפוכחת במערכת הסיבות והתוצאות של מעשיהם.
אל תבלבלו את זה עם תחושת רעב, שהיא במהותה תגובה פיזיולוגית. במילים אחרות, הרצון לרכוש ולאכול עוגות גבינה או שוקולד אינו מעיד על כך שאדם רעב או שגופו זקוק למזונות מסוימים.
תיאבון מופרז - זה בדיוק המצב שמתבטא בדיוק ברצון הבלתי מרוסן לספוג כמות גדולה משמעותית של מזונות שונים ממה שהגוף זקוק לו ונשך כל הזמן ביס לאכול. ישנן כמה סיבות לכך.
מדענים מאמינים כי המסוכן ביותר הוא התלות בשימוש בממתקים שונים ובמוצרי קונדיטוריה המכילים כמויות מוגזמות של סוכרים פשוטים.
מוצרים כאלה אינם מסוגלים לספק את הרעב במשך זמן רב, ומעוררים רק תנודות חדות ברמות הגלוקוז בדם. סיבה נוספת ליותר מדי תיאבון והתקפות פתאומיות של רעב יכולה להיות הפרה של התזונה. מרווחים ארוכים מדי בין ארוחות או סירוב, למשל, מארוחת הבוקר, מעוררים את הצורך באכילת יתר בארוחת הצהריים או בארוחת הערב.
בנוסף, מחלות ומצבים מסוימים, כמו בעיות בבלוטת התריס, דיכאון או סוכרת, יכולים להשפיע על התיאבון.
כיצד להפחית את התיאבון?
כדי לבלום את התיאבון שלך, עליך לכלול בתזונה היומית שלך אוכל שיכול לרסן אותו. קודם כל זה ביציםהמכיל לא רק חלבון וכולין בעל ערך, אלא גם עשיר בזרחן, אבץ, ויטמינים A, E B12. חלבון במקרה זה עוזר להשיג תחושת שובע ובמשך זמן רב להגן על עצמך מפני התקפי רעב.
כמות מספקת ממנו בתזונה מסייעת במניעת השימוש בחטיפים לא בריאים לאורך היום ומאפשרת להחזיק מעמד עד הצהריים ללא חטיפים מיותרים. מומלץ גם גבינת קוטג 'עשירה בטריפטופן. חומצת אמינו זו היא הכרחית בסינתזה של סרוטונין, שיש לה השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף.
בתורו לחם מלא ופסטה, שיבולת שועל ואורז חום מכילים כמות ניכרת של פחמימות מורכבות, המתעכלות באטיות ומסוגלות להקל על התקפי רעב במשך זמן רב.
פחמימות מורכבותכמו חלבון עשירים באנרגיה. בנוסף, במזונות מלאים יש הרבה סיבים מסיסים במים שיכולים למלא את הבטן ולהעניק תחושת מלאות. ניתן לומר את אותו דבר לגבי הפקטינים הכלולים בכמה ירקות ופירות - בעיקר תפוחים.
אגוזי מלך ושקדים לא רק עוזרים להילחם בהתקפי רעב, אלא גם תורמים לתזונה בצורה של שומנים וחומצות אמינו יקרי ערך.
והנה זנגביל טרי, בתורו, תהיה השפעה מחממת, תפחית את התיאבון ונרמל את תהליך העיכול. בנוסף לכל זה, תזונאים ממליצים לשתות באופן קבוע את הכמות הנחוצה של מים, שלא רק ממלאים את הקיבה, אלא גם משחזרים את מערכת העיכול. לעתים קרובות למדי, מסתבר שאנשים טועים בצמא לרעב ובמקום לספק לגופם מנה חדשה של נוזלים, הם מחפשים בטירוף אחר חטיף כלשהו.
תמיכה בסמים ותוספי תזונה
טבליות תיאבון משמשות בצורה הטובה ביותר רק לאחר התייעצות עם רופא מומחה. כמו כל תרופות, יש להם מספר מגבלות על השימוש והתוויות נגד.
בדרך כלל, מוצרים כאלה מכילים תמציות המתקבלות מכמה צמחים אקזוטיים וכרום. חומר זה, בתורו, מסוגל לנרמל את חילוף החומרים של השומנים בגוף ולהשפיע לטובה על מאזן הפחמימות, וכתוצאה מכך יש ירידה בולטת בתיאבון והכמיהה למאכלים מתוקים. לכן מומלץ לעתים קרובות תרופות המכילות כרום במהלך הירידה במשקל ובעיות בתיאבון מוגזם.
