כאשר העייפות מצטברת, אתה צריך להיפטר ממנה. לחץ לטווח הארוך אינו עובר ללא עקבות, בתחילה הגוף ישתמש במאגרים נוספים של כוחות ואנרגיה, אך במוקדם או במאוחר יופיעו כשלים בעבודתו.
השלכות הלחץ:
- עייפות כרונית;
- דיכאון
- שחיקה;
- תנודות במצב הרוח;
- תקלות באיברים;
- אדישות ואחרים
במקרה זה, חשוב ללמוד כיצד לשנות במיומנות עבודה על ידי הפוגה.
יש צורך להחליף עבודה גופנית עם לחץ נפשי, או להקדיש זמן למנוחה. ניתן להשוות את גופנו לסוללה, שעבודתה שווה לאפס אם אינה נטענת.
בעבודה עליכם לדבוק בתכנית הבאה: 50 דקות עבודה - 10 דקות מנוחה. כלל זה תורם להצלחה בכל פעילות, מבלי לפגוע בבריאות. אין צורך להקדיש זמן הפוגה בחוסר מעש, עדיף הרבה יותר ללכת או לעשות אימון קטן לשרירים. אתה יכול גם ללכת לשתות קפה, להסתכל על הנוף מהחלון וכו '. חשוב להסיח את דעתך ולא לחשוב על קשיים, לאפשר לגופך להפעיל מחדש ואולי לאחר הפסקה, הפיתרון לבעיה יגיע מעצמו.
התנאי הראשון הוא להירדם ללא כדורי שינה. בעניין כה עדין כמו חלום, חשוב להבין כי איכות שעות ההשגחה חשובה בהרבה מכמותם. לרווחה ולמצב רוח טוב, עליכם ללכת לישון במחצית הראשונה של הלילה, כאשר הערך של כל שעת מנוחה הוא גבוה מאוד. הירדמות קלה תורמים לחושך מוחלט (ניתן לרכוש מסכה מיוחדת), לרמות חמצן גבוהות, כמו גם לבגדים נוחים. פיג'מה צריכה לקנות חתך חינם, רצוי מחומר טבעי, נעים לחומר המגע.
קשה להעריך יתר על המידה את ההשפעות המיטיבות של השינה. מנוחה משחררת באופן מושלם את מערכת העצבים, משקמת כוח ומאפשרת לך להטעין את האנרגיה שלך במשך כל היום. צמצם כל טכניקה בלילה, כבה את הטלוויזיה שעה לפני השינה וגם דחה את החברות. רשת עד מחר. לארוחת הערב בחרו במזונות פשוטים שקל לעכל אותם. התאם סלט קפיר או ירקות, אתה צריך לאכול 3-4 שעות לפני השינה.
בבוקר, אל תמהרו לקום מהמיטה, למתיחת התחלה וליהנות מקרני השמש, קבעו את מחשבותיכם. בשלב הבא, עשו תרגילים, בצעו תרגילים פשוטים שיעזרו להתעורר סוף סוף ולהתכוונן ליום שימושי. מטרת הטעינה היא למלא את הגוף במרץ ואנרגיה, כך שאימון לא צריך הרבה זמן, רק 10 דקות.
כדי להגדיל את הטון ואת הסיבולת, אתה יכול להיות מזג. נסו להירטב, אך התרגלו בהדרגה ורק לאחר התייעצות עם רופא.
אל תעמיס לחלוטין את יום החופשה שלך בעבודות בית. לפתור בעיות בעלות חשיבות עליונה, ודבר כזה שניקיון יחכה, נכון יותר להתמודד עם זה בערבי יום חול.
צאו אל הטבע, ההשפעה המרפאת של אוויר נקי, צלילי עצי אורן ומלמול של נהר בהחלט יפתיעו אתכם. אם אתם אוהבים פעילויות בחוץ, תוכלו לצאת לטיול משפחתי לחקור את הסביבה באופניים.
מנוחה ועבודה לסירוגין, ורק בדרך זו ניתן להשיג יעילות גבוהה בנישה מקצועית. לכן, סרב באומץ לכל מי שמציע לך לקחת עבודה נוספת בבית.
חופשה היא זמן שחשוב להקדיש את עצמך באופן אישי ולהשיג את מה שאתה חולם עליו הרבה זמן. בימים אלה תלויים ברוח העבודה והפרודוקטיביות שלך באופן כללי. הולכים לים, מתחלפים בטלה אדישה עם בילוי פעיל. משחק כדור מלא חיים בחוף הים או תחרות מים עם פרס לזוכה יעשה. מנוחה תעזור לזרוק את כל השליליות, לסדר את הדמות וגם ליצור קשרים עם יקיריהם.
חשוב לעבור, אחרת מחשבות מרחפות סביב העבודה, כמו גם בעיות אחרות. אנשים רבים מתגעגעים לנקודה זו, ובכך טועים בגסות. לפני הרפיה, ללכת לבית קפה, לבקר בתערוכה, טיול. כל זה יעזור להתכוונן למצב הרוח הרצוי ואז החופשה באמת תצליח.
כדי לחסל כמה שיותר "הפתעות" בלתי צפויות, שקול כל פרט. גלה את ביקורות התיירים, הזמין חדר במלון, למד את לוח הזמנים של האוטובוסים, מזג אוויר. יהיה נחמד להכין תוכנית תרבותית לכל יום מראש, וכן לנתח את החברה איתה אתם מתכוונים להירגע. אסור לטייל עם אנשים שלא נעימים לך.
אכן, לתוצאה, חשוב לבזבז הרבה כוח ואנרגיה, אך עבודה ללא הפסקה היא טעות גסה ויחס לא מכבד לבריאותכם. חשוב לעבוד בצורה מבוקרת, ולקבוע זמן למנוחה, כך שהגוף יראה את תפוקתו המרבית. כתוב רשימת משימות לכל היום, כך שלא תצטרך להתעסק ולחשוב: "מה צריך לעשות ברגע זה?".
דון בנושא המנוחה עם עמיתים, הקפד לקחת בחשבון את כל הרצונות וההעדפות. יהיה נחמד לארגן אזור בילוי קטן, בו ממוקמים מכונת קפה, ספה נוחה, שולחן. אתה יכול לשים אקווריום קטן עם דגים שמקלים בצורה מושלמת על מתח, הקפד לוודא שלכולם מקום עבודה נוח.
דוגמא אישית היא מה שמשפיע באמת על הכפופים להם. אל תתפנקו, תהיו בשוויון עם השאר, עדיף לקום שעה לפני כן, אבל להיות בזמן בעבודה. נסה לערוך את הצוות, אל תיתן לדון בחייו האישיים של מישהו. הסביבה האמינה שוללת מצבים מקריים רבים, מה שאומר שאנשים יפנו אנרגיה לכיוון שימושי.
ועצה אחת נוספת, חשובה לא פחות: תאהבו את העבודה שלכם כמו שאר. יהי רצון שפעילותך תביא שמחה, סיפוק ועצמאות כלכלית.
