כאב במהלך הווסת משבש את קצב החיים הרגיל ומביא אותנו למסגרת מיוחדת. לפעמים זה הופך בלתי נסבל. נותר רק לסבול ולחכות שהיא תיסוג. אבל יש פיתרון! להאשים בכאבים בזמן הווסת של פרוסטגלנדין. זהו חומר דמוי הורמונים שמעורר התכווצויות רחם כדי להסיר את כל המיותר משם.
זה מה שנקרא "התכווצויות" אלה שאנו חשים כאב בגב התחתון ובבטן, לפעמים כה חמורה שאני רוצה ליילל. לפעמים בתור "בונוס" לכאב, אנו מקבלים סחרחורות, חולשה, בחילה ועיכול. כמובן שתמיד תוכלו לקחת כדור, ולהיפטר מהכאב למשך מספר שעות. אבל ישנן דרכים יעילות אחרות באותה מידה להתמודד עם כאבים במהלך הווסת בפרספקטיבה לטווח הארוך. אך ראשית כל יש לוודא כי כאבים במהלך הווסת אינם קשורים לפתולוגיות גינקולוגיות ומהווים תכונה אינדיבידואלית באורגניזם.
קבלת ויטמינים מיוחדים
במהלך הווסת, גופה של האישה הוא קצר במיוחד במגנזיום וויטמין B6. רמות נמוכות של מגנזיום גורמות לשרירים להתאמץ יתר על המידה, מה שרק מגביר את ההתכווצויות הקיימות. ויטמין B6 עוזר להתמודד עם אדישות ועצבנות. קבלת מגנזיום תומכת ב- ATP (אדנוזין טריפוספט, מקדם הרפיה של שרירים) ברמה גבוהה.
כדי להקל על הכאב במהלך הווסת, התחל ליטול מגנזיום וויטמין B6 10-14 יום לפני הווסת. תוספי ויטמין אלה יגרמו להתכווצויות הרחם פחות כואבות.
יוגה להרפיית השרירים
אסאנות מיוחדות יסייעו להתמודדות עם כאבי מחזור, כמו גם הסרת חסימות והתאמת רקע הורמונאלי. 24 שעות הראשונות לאחר הופעת הווסת אינן מומלצות. עדיף להתחיל לבצע את התרגילים כמה ימים לפני המחזור החודשי, ואז לקחת הפסקה עד ליום השני של הווסת, ולהתחיל את התרגילים שוב. יש לתת לכל אסאנה שתיים עד חמש דקות. תרגילים לא צריכים לגרום לאי נוחות ואי נוחות. נשמו בצורה חלקה ורגועה במהלך השיעורים.
אנו מציעים לכם קומפלקס של אסאנות, שיעזור להתמודד עם מתח וכאבים עצביים בזמן הווסת.
תרגיל מספר 1: ויראסנה (תנוחת גיבור)
כרעו ברכיים, הניחו את כפות רגליכם מעט רחבות יותר מהאגן. שים כמה שמיכות או ספר מתחת לישבן. שב בין הרגליים על התמיכה. נסה ליישר את הגב בצורה חלקה. אי נוחות בברכיים או בגב לא צריכה להיות. הרימו את הידיים למעלה ומשכו, לאחר מספר שניות, הניחו אותן על הברכיים. קחו נשימה עמוקה והרימו שוב את הידיים. חזור שלוש פעמים.
תרגיל מספר 2: Adho Mukha Virasana (תנוחת הגיבור עם הפנים כלפי מטה)
לאחר התרגיל הראשון, עמדו על הברכיים. הניחו את הברכיים ברוחב הירכיים או מעט רחבות יותר: יש לחבר את הבהונות הגדולות זו לזו. שב על העקבים שלך ומשוך את כל גופך קדימה, הניח את המצח על הרצפה. הצדדים צריכים להרגיש מתיחים חמים וקלים. הישאר במצב זה למשך 2-5 דקות. אתה לא אמור לחוש אי נוחות או אי נוחות. צפו בנשימה.
תרגיל מספר 3: Suptavirasana (תנוחת הגיבור במצב נוטה)
חזרו למצב ההתחלתי מהתרגיל הראשון. נשען לאט לאחור, נשען על הרצפה עם הידיים. נשמט על המרפקים. אם אתה מרגיש שאתה יכול לרדת נמוך יותר, שכב על הגב. אם אתם חשים אי נוחות בגב התחתון, שימו מגבת או כרית תחתיו. הישאר במצב זה 4-5 דקות. ואז לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה.
תרגיל מספר 4: Supta baddha konasana (תנוחת הזווית הכפופה בשכיבה)
תרגיל זה יעזור להתמודד עם כאבי בטן תחתונה.
שב על הרצפה, כופף את הרגליים והצטרף לרגליים. הניחו מגבת או שמיכה מתחת לגבכם. שב על הגב, מתחת לראש וצוואר, שים כרית. הניחו את הידיים על הרצפה, נשמו לאט והירגעו. עם כל נשימה, שרירי הבטן התחתונה יתמתחו. הישאר במצב זה שלוש דקות.
תזונה טיפולית
כאבים בזמן הווסת קשורים לרוב למחסור בחומרים מועילים מסוימים.
מחסור בברזל. בזמן הווסת אנו מאבדים הרבה ברזל. כדי לפצות על האובדן, כבד בקר רזה, דגים אדומים, כוסמת, רימונים, שזיפים מיובשים, צימוקים ותפוחים.
חשוב: שהברזל ייספג, אל תשתמש בו יחד עם מוצרי חלב מותססים.
מחסור בסידן. חלב, קפיר, יוגורט, ryazhenka, גבינת קוטג ', ביצים, פולי סויה וקטניות יעזרו לחדש את מאגרי הסידן.
חשוב: מוצרי חלב מותססים נספגים טוב יותר בשעות הערב.
מחסור בוויטמין E. ויטמין E אחראי לא רק למצב העור והשיער, אלא גם לאיברי הרבייה. הם עשירים בכל מיני שמנים צמחיים, אגוזי מלך, זרעים, דגים ופרג.
מחסור במגנזיום. כאשר חסר לגוף מגנזיום אנו נמשכים בטירוף לממתקים. כדי לעמוד בפיתוי, התחל את היום עם כוסמת, קורנפלקס, עגבניות או בננות.
בימינו, נסו לוותר על משקאות חריפים, קפה חזק ותה. כדי להימנע מבצקת, הרחק באופן זמני אוכל מלוח, חריף ומעושן מהתזונה.
לעסות בשמנים אתריים
להתמודדות עם התקף של כאבי מחזור, יעסה את הבטן והגב התחתון בעזרת שמנים חיוניים מיוחדים.
שמן אתרים של ורד, מנדרינה, יסמין, נרולי, לבנדר, תפוז וגרניום עדיף לעיסוי. שמן אתרים מדולל בשמן צמחי רגיל או בקרם. התחל טוב יותר עם ריכוזים נמוכים של שמן אתרי. עם סובלנות טובה וללא אלרגיה, ניתן להגביר את הריכוז.
התחילו את המפגש הראשון במינון מינימלי: 3 טיפות שמן אתרים לכל 10 מ”ל בסיס. לאחר מספר מפגשים ניתן להגדיל את הריכוז לעשר טיפות. לעסות את הבטן התחתונה ואת הגב התחתון למשך 15-20 דקות.
תה צמחים
יש תה צמחים בעלי תכונות מדהימות שיכולות להקל על כאבי מחזור. בזמן הווסת, החלף תה או קפה רגיל בתה צמחים במנטה, פטל, אורגנו וג'ינג'ר.
בנוסף, שימו לב לקינמון. יש לו השפעה נוגדת עוויתות ומשכך כאבים. הוסף לכוס חלב חם חצי כפית קינמון ושתה לפני השינה.
סקס כתרופה
סקס טוב יכול לחולל פלאים. סקס קבוע מסייע לנשים להתמודד עם כאבים והתכווצויות, וגם משפיע לטובה על ההורמונים ועל מערכת העצבים. אם אתם חוששים מלוכלך מצעי מיטה - הצטיידו במפיות או נסו סקס במקלחת.
עדיף לתת עדיפות לתנוחות חדירה רדודות. עובדה: סקסולוגים הוכיחו כי במהלך הווסת אישה זוכה להנאה רבה יותר מקיום יחסי מין מהרגיל. הליבידו בתקופה זו פשוט מתהפך. זה קשור לרמה מוגברת של אסטרוגן בדם.
