הדיאטה על תפוזים היא אחת הדיאטות היעילות ביותר, אם כי די קפדניות.
כתום כתום מתמודד בצורה מושלמת עם משקעי שומן בבטן ובירכיים.
במהלך הדיאטה על תפוזים אתה יכול לרדת במשקל די ברצינות: למשך חמישה - עשרה קילוגרמים.
העיקר לאהוב את הפירות הכתומים הנהדרים ולהקפיד על עקרונות הירידה במשקל.
דיאטה על תפוזים: למה הם?
הבחירה בתפוז כבסיס לתכנית התזונה אינה מקרית. הפרי מכיל מעט קלוריות והרבה ויטמין C. מאה גרם עיסת עסיסית מהווה 70 - 90 קק"ל בלבד. רק פרי אחד יותר מאשר עונה על הצורך בגוף בוויטמין C - נוגד חמצון רב עוצמה, הכרחי לגוף. הרכב הוויטמינים של הפרי מגוון: B2, A, PP, B1, E, B9.
תפוז מכיל חומרים ראויים לציון נוסף: חומצה פולית, חיונית לגוף הנשי, ולימונואידים, חומרים פעילים ביולוגית המונעים סרטן. רבים פרי זה יוד, ברזל, נחושת, מנגן, קובלט, אשלגן, פלואור, אבץ, סידן, נתרן, מגנזיום, זרחן. מספר חומצות האמינו (פלבנואידים ופיטונוטנטים) מדהים: יש יותר ממאתיים כאלה.
הכמות העצומה של הסיבים הבריאים, הכלול מתחת לקליפת התפוז, משפיעה לטובה על המעיים, משפרת את העיכול ובכך מעלה את יעילות התזונה. תפוז סיבים תזונתיים במשך זמן רב יוצרים תחושת שובע, המסייעת להימנע מהתקלות ברעב.
היתרונות ללא ספק של תזונה על תפוזים:
• גירוי של תהליכים מטבוליים;
• מניעת סרטן, אבנים בכליות;
• ניקוי הגוף מרעלים, סיגים, מלחים;
• הסרת עודפי מים;
• השפעה מחדשת;
• נורמליזציה של לחץ וכולסטרול;
• לחזק את המערכת החיסונית;
• שיפור פעילות המוח.
עם זאת, יש לזכור כי לא ניתן לאכול את פירותיו של עץ התפוז עם חומציות מוגברת של הקיבה, כיבים, הפרעות מעיים.
עקרונות התזונה על תפוזים
אפשרויות דיאטה על תפוזים הן רבות. יש תפריט לשלושה ימים, שבוע, יומיים ואפילו שלושה. לא משנה כמה זמן תחליטו להחליף את התזונה הרגילה של תפוז. כדי להבטיח לך לרדת במשקל, עליך לדבוק בכמה עקרונות.
1. לאכול באופן קבוע.. אם בחרתם באפשרות של שלוש ארוחות ביום, תוכלו לארגן חטיף: כוס קטנה של מיץ תפוזים, תה ירוק עם דבש ולימון, חצי תפוז. אם אתה משתמש בתכנית "כמות המרכיבים ליום", עדיף לחלק אותם באופן שווה במשך חמש עד שש ארוחות. הזנה חלקית במנות קטנות מבטיחה קווי אינסטלציה רגילים.
2. תשכח מהאלכוהול לחלוטין. הרחק סיגריות.
3. נטוש מאמץ גופני רציני, כוח מלא ואימונים אירוביים. החלף אותם בזמן תרגילי הנשימה, יוגה, פילאטיס. העובדה היא שצריכת החלבון תהיה מוגבלת, ולכן הגוף במקרה של עומס מוגבר יתחיל להשתמש בשרירים במקום.
4. חשוב מאוד טיולים יומיים באוויר הצח.
5. לא משנה כמה הפיתוי גדול, יש יותר תפוזים מהתפריט ליום, אתה לא יכול. כדי להפחית את כמות הצריכה היומית של פירות אין צורך גם.
6. לעמוד ב משטר מיםשתיית ליטר וחצי מים ללא גז. על המשקאות המוגזים המתוקים בזמן הדיאטה עליכם לשכוח.
7. אל תשתמש בתוספי מזון.: מלח, דבש, סוכר, עמילן, ג'לטין, תחליף סוכר, משפרי טעם וכו '.
8. מודר לחלוטין המוצרים הבאים: קמח קונדיטוריה, חמאה, פסטה, אוכל משומר, מיצים תעשייתיים, ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, צנוניות, גזר) ופירות מתוקים מדי (בננה, תאנים, ענבים, אפרסמון, תמרים).
הדיאטה על תפוזים אינה מאוזנת, ולכן לא ניתן לחרוג מהתקופה המותרת של התזונה התזונתית. אם יש אלרגיה או כאב, בטן מוטרדת וחולשה קשה, המלווה בסחרחורת ודיכאון, יש לנטוש מיד את התזונה.
תפריט דיאטה על תפוזים במשך שלושה ימים
אם אינך בטוח ביכולתך לעמוד במרתון כתום רב-שבועי, עליך לנסות את הגרסה המפורשת של הדיאטה על תפוזים. אפשרות זו מתאימה למי שלא צריך להוריד הרבה קילוגרמים מיותרים. מספיקים שלושה ימים כדי להפחית את נפח המותניים והירכיים בכדי להיכנס לשמלה מהקטגוריה "לרגל האירוע".
לאכול יהיו שלוש פעמים ביום, בבחירת אחת מהאפשרויות המוצעות.
ארוחת בוקר
• תפוז, טוסט או פרוסת לחם, מיובשים בטוסטר, מאה גרם שיבולת שועל או פתיתי תירס בתוספת כף סובין.
• תפוז, ביצה, קרקרים, 5 גרם חמאה.
• נתח מלון, ארבעה קרוטונים, 50 גרם גבינת Adyghe, שתי כפות חמאה.
ארוחת צהריים
• סלט תפוז קליל מדגים אדומים ומלוחים וחסה (לא יותר מ -150 גרם), שתי פרוסות לחם שחור, כוס יוגורט טבעי.
• סלט שעועית מבושלת וחסה עלים (150 גרם מכל מרכיב), פרוסת לחם אפור, כפית חמאה, תפוז.
• סלט ירקות עם סלק מבושל, אורז מבושל (ממש כפית אחת מכל מנה אינה עולה על 75 גרם), נתח של חמישים גרם של בשר בקר מבושל, תפוז.
ארוחת הערב
• מנה של פטריות אפויות וכבד עוף (או כל טעם) - לא יותר מ -150 גרם ממשקל כולל. אותה כמות של שעועית ירוקה מבושלת עם שום בר. מאה גרם פירות יער עם 50 גרם יוגורט טבעי, תפוז.
• 150 גרם כרוב מבושל (לבן, נבטי בריסל, ברוקולי), חתיכת עוף מבושל (לא יותר מ -120 גרם), תפוז.
• בשר רזה אפוי (80 גרם) עם תפוח אדמה מבושל אחד ומנת קישואים מבושלים (150 גרם). צנצנת של יוגורט טבעי, תפוז.
תפריט דיאטה על תפוזים לשבוע
כל יום במהלך השבוע ארוחת הבוקר מורכבת מתפוז אחד, כיכר תזונה אחת (או טוסט), תה או קפה. לאורך היום התפריט כולל ביצים. הם צריכים להיות מבושלים (מבושלים קשה או רתוחים).
יום שני
• ארוחת צהריים: תפוז, ביצה, צנצנת של יוגורט טבעי או כוס קפיר, שתי כיכרות קטנות או קרקרים.
• ארוחת ערב: שתי ביצים, שני קרקרים, שני עגבניות, חסה עלים.
יום שלישי
• ארוחת צהריים: תפוז וביצה, כוס יוגורט או קפיר, שני קרקרים או כיכרות.
• ארוחת ערב: 130 גרם בקר מבושל, עגבניה, טוסט, כוס יוגורט, תפוז.
יום רביעי
• ארוחת צהריים: ביצה ותפוז, יוגורט (קפיר), קרקרים או לחם.
• ארוחת ערב: 130 גרם עוף אפוי ללא חמאה ועור, טוסט או כיכר, תפוז, קפיר (יוגורט).
יום חמישי
• ארוחת צהריים: 130 גרם גבינת קוטג 'שאינה גבוהה מ -2% שומן, עגבנייה, מלפפון, טוסט או לחם.
• ארוחת ערב: 130 גרם בקר בקר או אפוי, שני עגבניות, טוסט או כיכר, תפוח.
יום שישי
• ארוחת צהריים: מאתיים גרם דגים מבושלים או אפויים, עגבנייה, טוסט או כיכר, עלה סלט, כוס יוגורט או כוס קפיר.
• ארוחת ערב: ביצה, עגבנייה, חסה.
ניתן לבלות בסופי שבוע בתפריט הבריא הרגיל: דגני בוקר, מרקים, ירקות, פירות. אל תסתבכו בחמאה, ממתקים, אוכל שומני ומלוח, מיונז, שוקולד, אלכוהול.
תפריט הדיאטה על תפוזים במשך שלושה שבועות
אפשרות הדיאטה היעילה ביותר על תפוזים מבטיחה ירידה במשקל של עשרה עד חמישה עשר קילוגרם. עמידה במרתון נטול חלבונים בן שלושה שבועות זה די קשה, ולכן לזמן הדיאטה אתה צריך לוותר לחלוטין על פעילות גופנית. עדיף לעסוק בטיפול פעיל בגוף, מכיוון שהירידה מהירה במשקל גורמת לנפול בעור. עיסויים, אמבטיות חמות מדי יום, לחות העור, מקלחת ניגודיות ויחס חיובי יעזרו לכם לצאת מהקרב על צללית דקיקה בכבוד.
• שבוע ראשון - הכי קשה. התפריט היומי מורכב מקילוגרם תפוזים, שתי ביצים, שני ליטר מים (שתייה לא מוגזת). אי אפשר להוסיף מרכיבים נוספים, אך יש להחליף קפה בתה ירוק.
• שבוע שני הועבר הרבה יותר קל. בכל יום אנו אוכלים קילו תפוזים וכל דגני בוקר (רצוי גס) בצורה של דייסה. אידיאלי - כוסמת, אורז. ניתן לאכול קאשי כמה שרק תרצו. אנו עדיין שומרים על משטר השתייה: אנו שותים הרבה מים.
• שבוע שלישי גם תיהיו רעבים למדי, אם אין לכם הרגל לאכול סיב אחד. תזונה יומית: קילוגרם תפוזים, פירות וירקות בצורה גולמית או מבושלת ובכמויות בלתי מוגבלות.
דיאטה על תפוזים: איך לצאת מזה
לאחר השלמת הדיאטה על תפוזים, עליכם לדבוק בעקרונות הדיאטה דלת השומן. הגוף צריך להסתגל למזון הרגיל לאחר מגבלה ארוכה.
יש צורך להגביל את המתוק, להחליף אותם בפירות יבשים. יש להעדיף דייסות על המים (במקום סוכר על ידי הוספת פרי), בשר מבושל או מבושל ודגים ללא שומן, לשתות הרבה קפיר, לאכול גבינת קוטג ', לחם לבן ולחמניות שהוחלפו בדגנים מלאים וסובין. תפוזים צריכים להישאר בתפריט, כמו גם ליטר וחצי מים טהורים.
באופן אידיאלי, היציאה מתזונת התפוזים צריכה לקחת זמן רב ככל שהדיאטה עצמה נמשכה.
הערות חשובות!
- זה מאוד מסוכן להתחיל דיאטה על תפוזים בלי להתייעץ עם רופא, במיוחד אם החלטתם על לוח הזמנים הארוך ביותר לשלושה שבועות. עליכם לוודא שפירות הדר אינם אלרגיים, אחרת מספר גדול של תפוזים בתפריט היומי יביא לצרות.
- הופעת אורטקריה, קילוף, צריבה, נפיחות בלוקליזציה שונה - אות להתפתחות תגובה אלרגית. יש להפסיק מיד את הדיאטה, להתייעץ עם רופא, לשתות אנטיהיסטמינים.
- עבור אנשים מסוימים, שלושה תפוזים ביום (שלא לדבר על קילוגרם) זה מאוד מאוד. יתכן והגוף אינו לוקח התקף ויטמין ולהגיב אליו בהידרדרות הבריאות. מנת יתר של ויטמין C עלולה לשבש את המערכת ההורמונאלית.
- תפוזים הם פירות חמוצים. עודף חומצה יכול להאמין לדפנות הבטן הרגישות. לכן עליכם לוודא כי אין כיב, אין דלקת קיבה או מחלות בדרכי העיכול אשר הופכות את תפוזי האכילה לבלתי אפשריים. איתות של בעיות - משיכת כאבים בבטן, צרבת, גיהוק.
- צריכה יומית של ביצים באחת מאפשרויות הדיאטה היא גם עניין מפוקפק למדי. רמות הכולסטרול עשויות לעלות.
- אינך יכול להשתמש בשום תפוז או בכל דיאטה אחרת לנשים בהריון, לאמהות מניקות, למתבגרים. את הדרך הרדיקלית לרדת במשקל יש לשכוח על ידי אנשים שיש להם מחלות בכליות, לבלב, כבד, מעיים, לב, כלי דם, מערכת אנדוקרינית.
- על כל האחרים אסור לחרוג משימוש בתפוזים של שלושה שבועות לירידה במשקל. תזונה לא מאוזנת, המשמשת זמן רב, עלולה להזיק לבריאות. אתה יכול לחזור על הדיאטה לא לפני שלושה חודשים.
