על מנת להיראות רזים ומושכים, נשים נוקטות בדרכים שונות ומתנסות בכל מיני דיאטות. דיאטת הכוסמת היא כיום פופולרית ויעילה מאוד - זוהי תזונה מונו הכרוכה בשימוש במוצר יחיד במשך כל ימי קיוםו.
על ידי שימוש בזה, אתה יכול בקלות לרדת עד 12 ק"ג. דיאטת כוסמת מכוונת לנרמל משקל, כך שאם המשקל שלך מתאים לגובה, אז אין זה סביר שזה יעזור לך להיות רזה. אבל אם תרוויחו 5-10 ק"ג נוספים לאחר לידה או חגים, אז תזונה פשוטה ויעילה זו בוודאי תביא תוצאות מבלי שתאלץ אותך לרעב.
דיאטת כוסמת - תיאור
זה אולי נראה בחירה מוזרה רק כוסמת לתזונה מונו זו, מכיוון ש 100 גרם של מוצר יבש מכילים 29 קלוריות, ועגבנייה, למשל, 19 קלוריות. זה מוסבר על ידי העובדה כי כוסמת מבושלת מספקת מאוד, היא מכילה כמות גדולה של חלבון ומעט מאוד פחמימות, ויתרה מכך, קשה לעיכול בגלל מבנה סיבי הכוסמת. בנוסף, כוסמת עשירה בוויטמינים מקבוצה B, המגבירים את עמידות הלחץ בגוף, משפיעים לטובה על מצב הציפורניים, העור והשיער. גם סידן, מוליבדן, יוד, אבץ, קובלט, נחושת, ניקל, זרחן, חומצה מאלית ואלמנטים מועילים אחרים, נספגים היטב על ידי הגוף. יש בו גם הרבה ויטמינים P ו- PP.
תכולת הסיבים בכוסמת גבוהה פי שתיים מתוכנה באורז, דוחן ושיבולת שועל. לכן הבחירה של כוסמת לתזונה זו מוצדקת לחלוטין. במהלך קיום דיאטת הכוסמת, הגוף לא יסבול ממחסור בויטמינים וחומרים מזינים, מכיוון שדגנים מכילים אותם בכמות מספקת לתפקודו התקין של הגוף. דיאטת כוסמת היא מאוד פשוטה, מהירה ויתרה מכך, אינה מסתכמת בעלויות נוספות. זה מאפשר לך להיפטר ממשקל 5 ק"ג בשבוע. אך השימוש בו למשך זמן רב אינו מומלץ, רצוי לקחת הפסקה לאחר שבוע ממועד קיומו.
קיימת גרסה רכה יותר של דיאטה זו - דיאטת כוסמת טיפולית. משך הזמן הוא שבוע. בעזרתו תוכלו להיפטר ממשקל 2-3 ק"ג, כמו גם לנקות את הכלים. אם תוך הקפדה על דיאטה קפדנית, אתה מבין שאתה לא יכול לסבול את זה, אתה יכול ללכת לדיאטה טיפולית. אתה יכול גם לסירוגין שבועות של תזונה קפדנית וטיפולית.
דיאטת כוסמת - אילו מזונות תוכלו לאכול
כמו דיאטות מונו אחרות, כוסמת כוללת שימוש במוצר אחד בלבד - כוסמת, בכמויות בלתי מוגבלות. לבישול דייסה, עליכם לשטוף כוס כוסמת ולשפוך עליה 2.5 כוסות מים רותחים. השאירו למשך הלילה כך שהקבוצה תפחה והתמלאה במים. כדי כוסמת שמרה על כל החומרים המועילים שלה, היא לא צריכה לבשל.
הוא עשיר בפחמימות מורכבות ונספג זמן רב בגוף, כך שתחושת השובע אינה מתרחשת מייד. כתיבול ניתן להשתמש בכמות קטנה של רוטב סויה, אך על מנת לא לאבד את תמצית הדיאטה, יש להמיס אותה. במהלך הדיאטה מומלץ לשתות ליטר קפיר מדי יום עם אחוז שומן של 1%. אתה יכול גם למלא אותם עם כוסמת. בנוסף לקפיר במהלך היום, תוכלו לשתות מים מינרליים ללא גז, תה ירוק (לא ממותק).
על פי לוח הזמנים של הדיאטה, הארוחה האחרונה היא ארבע שעות לפני השינה, אך אם אתם חשים מיוסרים, מותר לכם לשתות כוס קפיר המדוללת לחצי עם מים שעה לפני השינה. אם אתה עוקב אחר דיאטה פחות קפדנית, אתה יכול לאכול כמות קטנה של פירות (למעט ענבים ובננות), וכ -150 גרם של יוגורט (ללא שומן). היעילות של דיאטה כזו היא פחותה, אך היא נסבלת גם ביתר קלות בגלל כניסת הגלוקוז לגוף דרך פרי.
דיאטת כוסמת - אילו מזונות לא יכולים לאכול
דיאטת כוסמת מסווגת כמחמירה. זה כרוך בשימוש בדייסה, מבושל ללא תוספת של תבלינים (מלח סוכר) ושמן. כמו כן הנקודה החשובה היא לצאת מהדיאטה ולחזור לתזונה הקודמת. בשבוע הראשון עליכם לנטוש את השימוש במזון שומני, קמח ומטוגן, תוך הקפדה על תזונה קלה.
אסור להתעלל במלח, זה יכול לגרום לאצירת נוזלים ולהיווצרות בצקת. כדי לאחד את התוצאה, עליכם לדבוק בתזונה מאוזנת. זה יתרום לשמירה על משקל חדש, וגם יעזור לרדת במשקל נוסף בעתיד. אם יש רצון לחזור על הדיאטה, ניתן לעשות זאת לא לפני יותר מחודש.
דיאטת כוסמת - דוגמאות לתפריט
כוסמת יוצקת מים רותחים ומתעקשת למשך הלילה. דייסה היא במהלך היום. שתיית 1% קפיר ללא שומן (לא יותר מליטר אחד ביום). אם אתה מקפיד על הדיאטה בקפדנות - זה טוב, אבל אם אתה לא יכול לאכול כוסמת לאחר מספר ימים אתה יכול להרשות לעצמך כמה חתיכות שזיפים מיובשים או משמשים מיובשים כדי לא להישבר.
פירות יבשים ניתן לאכול בנפרד או להוסיף לדייסה. זה יספק לגוף ויטמינים, גלוקוזה להזנת המוח, כמו גם חומצה תאית כדי לנרמל את תפקוד המעיים. אתה יכול להרשות לעצמך כמה פירות לא ממותקים, סלט כרוב, ירקות - המקור העיקרי לוויטמינים. אתה יכול גם לדלל כפית דבש במים ולשתות משקה.
תפריט תזונה טיפולית כוסמת
לארוחת הבוקר: ללא תיבול ומלח. בנוסף, תוכלו לבחור לאכול 125 גר 'גבינת קוטג' או יוגורט דל שומן, 2 פרוסות גבינה קשה.
לארוחת הצהריים: סלט טרי של ירקות ירוקים, עגל רזה (כמאה גרם).
לארוחת הצהריים: 125 גרם יוגורט דל שומן או תפוח.
לארוחת הערב: צלחת כוסמת מבושלת במים, עם ירקות וכמות קטנה של רוטב סויה.
דיאטת כוסמת למשך 3 ימים
תזונה פשוטה למינימום, המחושבת לשלושה ימים בלבד, מסתכמת באותם נהלים - במקום ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב, דייסת כוסמת מחכה לכם. נפח המנות אינו מוסדר בשום דרך, - אתה יכול לאכול אותו ככל שגופך יכול לעמוד. אל תמהרו לשמוח: למרות שמדובר במנה פשוטה, פשוט אי אפשר לאכול אותה בלי בשר או ירקות. התפריט מחודש רק ליטר קפיר ומים חובה.
במשך שלושה ימים מהות התזונה לא משתנה - הגוף מסיר מלח ונוזלים עודפים, ואיתם תאבד שניים עד ארבעה קילוגרמים. אנחנו עדיין ממלאים את הגריסים במים רותחים ומשאירים לאדים לזמן מה. אל תשכח לעטוף אותו. זה מאפשר לך לחסוך את הכמות המרבית של חומרים מזינים. עדיף לעשות זאת בתרמוס - כך שהאוכל יישאר חם. פרופורציות - חלק אחד מדגני בוקר, חלק וחצי של מים רותחים. ניתן להשוות תזונה בת שלושה ימים לימי צום רגילים. הם לא יכולים לפגוע בבריאות.
ההשפעה של דיאטת כוסמת לירידה במשקל
דיאטת כוסמת לירידה במשקל בכל מקרה של השימוש בו באה לידי ביטוי באופן פרטני. אך יחד עם זאת תמיד יש דפוס קבוע אחד - ככל שמשקל רב יותר, כך גדלים הסיכויים לירידה יעילה במשקל. אם התזונה אינה תואמת את הגוף, תהיה ירידה קלה במשקל לאורך כל התקופה של 3-4 ק"ג. ברוב המקרים המשקל מופחת ב 4-6 ק"ג, אפילו בתנאים של הפרה תקופתית של עקרונות הדיאטה. התקליט הוקלט בתזונה במשך חודשיים. במהלך תקופה זו, אדם הצליח להוריד את משקלו מ- 125 ק"ג ל -66 ק"ג. אם עודף משקל הוא די הרבה, אז יתכן בהחלט תוצאות בצורה של ירידה של 15 ק"ג ומעלה תוך שבועיים בלבד של תזונת כוסמת.
אתה יכול להעריך את היעילות של דיאטת נפח כוסמת. הישג ממוצע בציות לכללים הוא ירידה בגודל הבגדים בשני גדלים שהם יותר מ- 4 ס"מ מינוס היקף ההיקף. בסנטימטרים אלה עוברים באופן שווה בגוף, לא ניתן לומר כי דיאטת הכוסמת תעזור להסיר רק את הנפח מהמותניים או להפחית את המותניים.
לאחר סיום דיאטת הכוסמת והשגת תוצאות מרשימות, רבים חוששים לעור נפול. ירידה משמעותית במשקל של 10-15 ק"ג תורמת לעיתים קרובות לעור נפול, אך לא בעזרת דיאטת כוסמת. בתהליך של תזונת כוסמת במקביל עם שפיכת עודף המשקל יתהדק והעור.
היתרונות העיקריים, החסרונות וההתוויות נגד דיאטת הכוסמת
כמעט לכל מוצר יש התוויות נגד משלו. למרות היתרונות האדירים של כוסמת, לתזונה של דגני בוקר זה יש כמה התוויות נגד:
• אל תשב על זה לנשים בהריון;
• התווית בעת ההנקה;
• כל סוג של סוכרת אינו תואם את דיאטת הכוסמת;
נוכחות של מאמץ גופני מוגבר נסבלת על ידי הגוף בשילוב עם תזונה;
• יתר לחץ דם, נוכחות של מחלות במערכת העיכול, אי ספיקת לב וכליות - טאבו לדיאטת הכוסמת;
• בדיכאון עמוק אינך יכול להתחיל דיאטה;
• לאחר התערבויות כירורגיות בחלל הבטן.
לדיאטת כוסמת לירידה במשקל יתרונות רבים:
1. במהלך הציות, הגוף לא יפריע לתופעות האופייניות לרוב הדיאטות - סחרחורת, נמנום, עייפות ואחרים.
משקל ירידה במהירות גבוהה.
3. היעילות של ירידת המשקל. במשך שבוע, דיאטות הן תוצאות אמיתיות למדי בצורה של חסך של 7-10 ק"ג.
4. הרוויה של דייסת כוסמת עם סיבים תזונתיים מאפשרת לך לנקות את המעיים ביעילות.
5. חיסול צלוליטיס.
6. שיפור מראה העור והציפורניים. ויטמיני B משפרים את התהליכים המטבוליים בגוף ומעוררים את העור לטיהור טבעי.
מספר גדול של יתרונות של דיאטת כוסמת אינו מסוגל להאפיל לחלוטין על החסרונות הקיימים:
1. דיאטת הכוסמת הטהורה קשה מאוד, לא כולם מסוגלים לעמוד בה.
2. השפעות שליליות על לחץ הדם, זה עשוי להיות מופחת. אסור להסתבך בתזונה של אנשים הסובלים מבעיות דומות.
3. קיימת אפשרות להחמרת מחלות כרוניות בתקופת ההקפדה על הדיאטה.
4. לא מומלץ לשבת על דיאטת כוסמת יותר מ- 14 יום.
5. בגלל אותו סוג תזונה, יש מחסור בויטמינים ואלמנטים קורט בגוף. אך ניתן לפצות בקלות את החיסרון הזה על ידי נטילת מתחמי ויטמין.
מגוון דיאטות כוסמת
דיאטת כוסמת רגילה לירידה במשקל מתאימה רק לאנשים העמידים והמכוונים למטרה. השאר המבקשים להיפטר מקילוגרמים מיותרים צריכים להסתכל בתזונה של כוסמת כוסמת. היעילות של תזונה כזו תהיה מעט נמוכה יותר, אך הרבה יותר קל לשאת אותה, וניתן להגדיל את משך הזמן ללא חשש לבריאות. אתה יכול לבחור אחת מהאפשרויות:
1. תזונה של כוסמת, ירקות, פירות וגבינה. הדיאטה החוסכת מאפשרת צריכת כל פרי, למעט בננות, תמרים ודובדבנים, ירקות מאודים למעט תפוחי אדמה וגבינה דלה בשומן בכמות של 20-30 גר 'ליום.
2. מגוון התזונה. גרסת הדיאטה המחזקת מאפשרת שימוש במוצרים מהזן הקודם, כמו גם החלפתם עם גבינת קוטג ', שמתווספים לכוסמת לארוחת הבוקר (לא יותר מ 125 גרם), עגל מבושל (כ 100 גרם), חסה מתובלת ברוטב סויה.
3. שילוב עם מיצים. משך הדיאטה בין 7 ל -10 יום, שבכל אחת מהן יש 3 ארוחות (כוסמת). בין הארוחות אתה צריך לשתות מיצים טבעיים וטריים בלי להוסיף מלח או סוכר. זה יכול להיות תפוח, אשכוליות, כרוב תפוחים, סלק גזר, מיצי תפוזים, תערובת של מלפפון וסלרי. סוג דיאטה מדולל כזה נסבל בקלות רבה.
עליכם לבחור את סוג הדיאטה בהתאם לרצונות ולצרכים שלכם. לירידה מהירה ומשמעותית במשקל, תזונה בת שלושה ימים מתאימה לכל כללי החומרה, לצורך השפעה משמעותית אתה זקוק לדיאטת כוסמת ארוכה ומונוטונית.
דוגמא ליציאה מתזונת הכוסמת הרגילה:
יום 1 מנת דייסת הכוסמת פוחתת פעמיים, וכל הירקות, פרט לתפוחי אדמה, תופסים את המקום הפנוי.
יום 2 ביום זה, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול חתיכת גבינה קטנה, יוגורט הוא בהכרח דל שומן וקצת פרי.
יום 3 ארוחת הבוקר צריכה להיות רק כוסמת, לארוחת הצהריים תוכלו להרתיח אורז וירקות. ארוחת צהריים אחר הצהריים תורכב מסלט ירקות (לא יותר מ- 200 גר '), וארוחת הערב תוכלו לאכול ביצה אחת או סעודה אחת על מרק ירקות - מגוון טוב לאחר כל כך הרבה ימים שלוקחים רק כוסמת.
יום 4 יום זה יציין את הצגת הבשר בתפריט. אפשר לאפות או להרתיח חזה עוף, הודו או בקר. בנוסף, ביום 4 מותר לכלול שיבולת שועל בתזונה ולחם שיפון יבש.
יום 5 ביום זה, ניתן כבר לנטוש לחלוטין את הכוסמת, להחליף אותה בדגנים אחרים ולהוסיף 1 כוס חלב לתפריט, עם אחוז שומן של לא יותר מ -1.5%.
דיאטת כוסמת - טיפים וסקירות שימושיות
אין ספק שמזון כזה במשך שבוע או אפילו שבועיים, כולם יכולים לסבול. הדבר החשוב ביותר הוא להציב מטרה ולהחליט על המוטיבציה. כדי להשיג את המטרה עליכם להיות מספיק סיבה לעמוד בתזונה. ואחרי פריקת זעזועים כזו, חובה לשקול מחדש את היחס שלך לתזונה, לגרום לה להיות מאוזן, אחרת לא תימנע מהחזרת הקילו שאבדו במאבק האכזרי ברעב. על פי ביקורות של אנשים שעברו את כל שלבי הדיאטה, קילוגרמים עוברים לאט מאוד וזה יכול להיות מאוד מדכא בהתחלה.
קשה מאוד לעמוד במונוטוניות של האוכל, הוא דורש את כל השליטה העצמית והרוגע. ואם עדיין קשה לכם לעבור את כל השלבים, נסו להתחיל לצום ימי כוסמת. זוהי דרך לא מכבידה לחלוטין לנקות את הגוף, אין צורך לרשום אותה בחדר הכושר ולא ידוע לשתות טבליות תגוביות. מספיק לשבת 24 שעות על כוסמת. אתה לא תהיה רעב, אבל אתה עדיין צריך לסבול כמה רגעים לא נעימים. לאבד קצת - מינוס קילוגרם. אבל אז תרגישו קלילות בכל הגוף והאנרגיה. וגם - הביטחון שדיאטת הכוסמת עובדת! וזה חצי הקרב. אסוף את כוחך והתחל דיאטה אמיתית.
פרוק תפריט יום
אתה לא צריך לבזבז זמן לבשל את הגריסים, אבל אתה לא צריך לאכול את אלה גולמיים. אז בערב מוזגים 250 כוסמת עם מים רותחים (כ -250 גרם), אנו עוטפים שמיכה ומשאירים לאדים עד הבוקר. שימו לב - אין מלח וסוכר, כמו גם אזכורים לשמן, מוצרים אלה ביום הצום שאנו מוציאים משם. אנו מחלקים את כל כמות הכוסמת לכמה שיטות ומתכוונים לתוצאה. לתזונאים מותר לשתות דגני בוקר עם כוס יוגורט דל שומן. אל תשכח מים - 1, 5 ליטר מים מטוהרים ומינרלים.
איך לצאת מתזונת הכוסמת
כתוצאה מהתזונה, אתה לא רק נפטר מקילוגרמים מיותרים. ישנם שינויים במערכות העיכול שלך - למשל נפח הקיבה מופחת משמעותית. כדי לא למתוח אותו שוב, נסו להשתמש במזון במינונים, המחולקים למספר קבלות פנים. לא יהיה קשה לעשות זאת, מכיוון שבתקופת ההגבלות במוצרים מתפתח הרגל מסוים, התיאבון נשאר נמוך. בימים הראשונים מספיק לארוחת הבוקר לאכול ביצה אחת קשה ולשתות תה מתוק או מרתח של פירות יבשים. בארוחת הצהריים אתה כבר יכול להרשות לעצמך יותר אוכל. הארוחה האחרונה צריכה לעבור מוקדם ככל האפשר, ואחריה רק רצוי שתייה - חלב, קפיר, תה, קומפוט.
הערות
