לסאונה המודרנית היסטוריה עשירה.
תרבויות שונות העשירו את התכונות של יחיד שיטות לריפוי וניקוי הגוף: התחממות עמוקה ושינויי טמפרטורה.
סאונה: תכונות וסוגים
ישנם שלושה סוגים של סאונות:
1. סאונה יבשה
2. סאונה רטובה
3. סאונה אינפרא אדום
סאונה פינית
הסאונה הפינית היא הנציגה העיקרית של סאונות יבשות, שכן לחות האוויר בה אינה עולה על 15%. טמפרטורת האוויר מגיעה + 90 מעלות צלזיוס.
סאונה זו דומה לאמבטיה רוסית: עם אדים חמים ומטאטאים ליבנה, בעזרתם הם רווים את הגוף בלחות. הליך זה משפר את זרימת הדם ומגוון את העור.
משמשים באופן מסורתי סאונות פיניות קיטור יבש.
תכונות הריפוי של הסאונה הפינית מנקות את הגוף, מפיגות לחץ ומחזקות את הגוף.
שהות בסאונה הפינית מוגבלת ל -15 דקות, ובנוהל אחד מספר הביקורים אינו עולה על שלוש.
הסאונה הפינית מרפאת את הגוף בגלל שינוי חד בטמפרטורה, כך שבין צלילות בחדר האדים הם צוללים לבריכה קרה או מתקלחים.
סאונה טורקית
שמה השני של הסאונה הטורקית הוא חמאם.
חמאם - נציג סאונה רטובה, לא קיטור חם, אך משמש מאוד כאן. הלחות בסאונה הטורקית מגיעה ל 100%.
לפני ההליך מבוצע פילינג בגוף כך שהתאים המתים לא יפריעו להזעה. הטמפרטורה של הסאונה הטורקית נשמרת סביב + 60 מעלות צלזיוס.
השפעת ההליך מסופקת על ידי זיעה בשפע לקירור הגוף.
חמאם מקובל מדי יום, אך משך 15 דקות. סאונה זו מקלה על מתח שרירים, מקלה על נדודי שינה ומחזקת את המערכת החיסונית.
סאונות אינפרא אדום
גוף האדם מחומם בעזרת גלים תרמיים הנפלטים על ידי תנורי אינפרא אדום. הספציפיות של קרינה זו היא לחמם חפץ ולא אוויר. הגלים חודרים לגוף בארבעה סנטימטרים. לשם השוואה, האמבט הפיני מחמם את הגוף במקסימום של 5 מילימטרים.
עוצמת קרינה גבוהה גורמת להזעה קשה, המנקה את הגוף מהר יותר ויותר.
סאונה אינפרא אדום מורידה מהגוף פי 4 יותר חומרים מזיקים מאשר סוגים אחרים של סאונות.
מבנה הגל של קרינת אינפרא אדום מחמם רקמות רכות, מרחיב את כלי הדם ומסיר חומצה לקטית מהשרירים. ספורטאים השתמש בסאונה זו כדי להקל על כאבי שרירים ולהתאושש מאימון.
הלחות בסאונה עולה מ- 40% ל 60% לכל מפגש. הטמפרטורה אינה ממלאת תפקיד מכריע, אך לצורך האפקט המלא היא נשמרת ברמה העולה על +35 מעלות צלזיוס.
משך הפגישה הוא עד 20 דקות.
סאונה: מהם היתרונות לגוף?
השימוש בסאונות לגוף הפך הליך זה לפופולארי. המערכות והתפקודים העיקריים של הגוף מקבלים השפעה חיובית בגישה הנכונה:
1. ויסות תרמי.
כאשר הטמפרטורה בסביבה עולה, הגוף משחרר חום עודף דרך העור כדי למנוע התחממות יתר. שיטת הוויסות התרמי של הגוף היא שחרור זיעה, במקביל להסרת הרעלים והרעלים.
2. מערכת העצבים המרכזית.
סאונה, לאחר שהייה של עשר דקות בה, משפרת את תיאום התנועות ומזרז את התגובות המוטוריות. לאחר שהייה של עשרים דקות ההשפעה הפוכה.
נורמליזציה של אינדיקטורים מואצת בעת מתקלח קריר לאחר ההליך.
הסאונה מיטיבה עם המצב הפסיכולוגי, משפרת את מצב הרוח ומאפשרת לכם להירגע ולהפחית מתח.
3. מערכת הלב וכלי הדם.
מערכת הלב וכלי הדם מופעלת כאשר הטמפרטורה עולה, ולכן ביקור בסאונה מביא יתרונות בריאותיים, ומשפיע לטובה על עבודת הלב.
לאחר ביקור בסאונה, פעילות המוח עולה, הנגרמת כתוצאה מגידול בפונקציונליות של זרימת הדם.
עם יישום נכון של הנהלים, מחווני הגוף חוזרים לקדמותם 20 דקות לאחר השלמתם.
4. מנגנון עצבי-שרירי.
סאונה מפחיתה את טונוס השרירים, משחררת מתח, גמישות באה ומרככת רקמת חיבור.
5. מערכת הנשימה.
הטמפרטורה של הסאונה ממריצה את מהירות ועומק הנשימה. עם הצטננות ומחלות נשימה, סאונה עם שימוש בשמנים אתרים מבצעת את השפעת השאיפה, ומבטיחה חדירת תערובות מרפא לעומק הריאות.
6. עור.
עם עליית הטמפרטורה בעור, זרימת הדם מאיצה. בשתי הדקות הראשונות של הסאונה, טמפרטורת העור עולה משמעותית, לאחר מכן הגוף מפעיל את תהליך הוויסות התרמי, ועליית הטמפרטורה מאטה.
התחממות יתר של העור מעוררת זרימת דם ומאפשרת להגדיל את החדירות של העור. הרגישות מחמירה, האפידרמיס מתרככת, פעילות הנשימה של העור ותכונותיו החיסוניות-ביולוגיות גוברות - שינויים אלו מגבירים את תפקודי המגן, התרמו-ווטורי והפרשת העור, המשפרים את תפקודם של איברים אחרים ומרגנים את הגוף.
בנוסף לתכונות הבסיסיות, הסאונה מסייעת לירידה במשקל, בהחזרת מאזן המים בגוף ונורמליזת העבודה של איברים פנימיים.
סאונה: מה הפגיעה בבריאות?
הסאונה מביאה נזק לאנשים עם התוויות נגד להליך, ולמי שמזניח את הכללים.
עם שהייה ממושכת בסאונה מתרחש עומס יתר על הלב, קצב הלב מאיץ.
שינוי חד בטמפרטורה משפיע על מערכת הלב וכלי הדם, כך שמקלחת קרה לאחר סאונה היא התווית נגד אנשים עם מחלות לב. בנוסף, היפותרמיה גורמת לעיתים להצטננות.
אסור לקחת סאונה תוך כדי שיכרון, מכיוון שהעומס על הגוף גדל מספר פעמים, ואדם מאבד את תחושת הזמן.
לא ניתן להשתמש בסאונה:
1. עם דלקת ריאות וסימפונות חריפות;
2. שפעת וסארס;
3. אפילפסיה;
4. יתר לחץ דם;
5. מחלות אונקולוגיות;
6. עם החמרה של מחלה כרונית;
7. במקרה של כשל במחזור הדם;
8. שחפת;
9. מחלות לב;
10. אסטמה;
11. בטמפרטורה גבוהה;
12. לאחר אירוע מוחי או התקף לב.
לאמהות הרות ומניקות: האם הסאונה מזיקה?
לנשים בהריון מותר לבקר בסאונות רק לאחר התייעצות עם רופא, מכיוון שהיתרונות או הנזק של הסאונה לגוף תלויים במצבה הגופני של האישה.
סאונות מקלות על עייפות, כאבי שרירים טונוס מוגבר של הרחם אצל נשים הרות.
ישנן מגבלות לאמהות מצפות: במהלך 12 השבועות הראשונים להריון, הסאונה מזיקה לגוף האם ולתינוק, ובשליש השני והשלישי לסאונה תהיה השפעה חיובית על בריאות האישה.
אסור בתוקף לקיחת סאונה לנשים בהריון עם איום של הפלה, זיהומים, אוליגוהידרמניוס ופתולוגיות חמורות דומות.
עבור נשים שיכולות לשאת בהיריון בקלות, סאונה תהיה דרך לחזק את החסינות, להפעיל את התהליכים המטבוליים של הגוף ולמנוע דליות.
עדיף לבקר בסאונות בקבוצות מיוחדות לנשים בהריון בהדרכת מדריך.
ביקור בסאונה בזמן ההנקה תלוי רק בבריאות האישה.
הטענה של המתנגדים ללכת לסאונה במהלך ההנקה היא ההשפעה השלילית של עליית חום הגוף על איכות החלב. זהו מיתוס, מכיוון שאיכות החלב לא תשתנה אם אישה הייתה מתבוססת בסאונה.
הגורם השלילי היחיד הוא התייבשות, הנגרמת בגלל נסיגת הנוזלים מהגוף, מה שמוביל לירידה בזרימת החלב. אם לאחר ביקור בסאונה כדי לחדש את איזון הנוזל, זה לא יגרום נזק.
אסור לקחת סאונה רק בשמונה השבועות הראשונים שלאחר הלידה.
סאונה לילדים: מועילה או מזיקה?
סאונה שימושית מגיל שלוש לילדים שאינם סובלים ממחלות כרוניות וללא עיכובים התפתחותיים.
ילדים מתחממים מהר יותר ממבוגרים, ולכן סאונה לתינוקות נמשכת עד שלוש דקות, ולילדים בגיל בית הספר - עד חמש דקות.
בסאונה מצטבר אוויר חם בחלקו העליון, כך שמקום שימושי לילדים נמצא מתחת ל -90 סנטימטרים מהרצפה, שם הטמפרטורה היא + 65 מעלות צלזיוס. ילדים נכנסים לסאונה פעם אחת, ילדי גן - פעמיים, תלמידי בית ספר - שלוש. תקופת הקירור שווה בזמן לתקופת השהייה בסאונה.
היתרונות של סאונה לתינוקות הם בבניית מערכת חיסון. כדי לחזק את החסינות, מומלץ לבקר בסאונה פעם בשבוע.
יתרונות נוספים של ביקור בסאונה יהיו הגברת התיאבון של הילד ונורמליזת השינה.
סאונה מיטיבה עם גופו של התינוק על ידי מניעה והקלה של מחלות נשימה.
הסאונה גורמת נזק לתינוקות עם מומי לב מולדים, לבעיות נוירולוגיות, כמו גם בתקופות של החמרת מחלות.
סאונה: יתרונות לספורטאים וירידה במשקל
התכונות המועילות של הסאונה מחזירות כוח, נלחמות בעייפות יתר, מחזקות חסינות ומסירות עודף משקל. מערכות השרירים, הלב וכלי הדם והנשימה משוחזרים, התהליכים המטבוליים של הגוף חוזרים לשגרה.
קבלת סאונה בשלושה מערכות יעילה, הנמשכת 5 או 10 דקות, אך למחרת אימוני ספורט אינם מקובלים.
סאונות יומיות מביאות לעומס יתר של הגוף, עייפות וטכיקרדיה. עבור הגוף סאונה תועיל רק אם תבקרו פעם בשבוע.
במהלך ספורט כבד, הסאונה פוגעת בגוף.
סאונה להמרצת תהליך ההחלמה של הגוף לאחר האימון כוללת עד שתי ריצות של חמש דקות כל אחת עם טמפרטורה של 70-90 מעלות צלזיוס ולחות עד 15%. מיד לאחר השחרור ספורטאים נכנסים למקלחת חמה.
כאשר משלבים סאונות עם פעילות גופנית, נלקחים בחשבון מידת העייפות והתכונות של העומסים הקרובים.
לא ניתן להשתמש בסאונה ביום שלפני אימוני המהירות ועם עייפות מוגזמת של ספורטאים.
סאונה מאפשרת לכם להוריד את משקל הגוף עקב שחרור נוזלים מהגוף ובשל צריכת אנרגיה.
כמות הקילוגרמים שנותרו מושפעת על ידי:
1. משך ההליך;
2. רמת הלחות והטמפרטורה;
3. תכונות של הגוף;
4. מצבי בריאות;
5. הפעלת מכשיר הוויסות התרמי.
זה חשוב שימו לב כי דרך מלחי זיעה, יסודות קורט וויטמינים יוצאים מהגוף, אשר יש למלא את המחסור שלהם ללא כשל.
