בילדות, הרוב המכריע של הבנות לומדות לסובב את החישוק.
אתה זוכר? שיעור זה היה בילוי נפלא בחצר, כמו גם חלק מתכנית החובה בשיעורי חינוך גופני.
בבגרותם, הנשים הרואות פגמים בדמותן פונות למתחם תרגילים עם הולה-חישוק.
היום נלמד כיצד לסובב את החישוק על מנת להפוך את הדמות לרזה ויפה.
כיצד לסובב את החישוק: היתרונות והיתרונות של פעילות גופנית
לאימוני חישוק החולה יש מספר יתרונות:
• החישוק קל לשימוש ונוח לאחסון והובלה;
• תרגילים אינם דורשים אימונים מיוחדים;
ניתן לשלב שיעורים עם תרגילים אחרים;
• סיבוב החישוק מאפשר להתאים במהירות את הדמות.
שיעורים עם חישוק מועילים מאוד אם הם נעשים כראוי!
1. אימונים עם חישוק הולה מאפשרים להשתמש בקבוצות שרירים שונות. לא כל הסימולטורים המקצועיים יכולים להשפיע בו זמנית על הגב, הישבן, הירכיים, שרירי הבטן והעגלים.
2. חלקי הגוף שבאים במגע עם חישוק החולה במהלך האימון מקבלים זרימת דם משופרת. זה מאפשר לשרוף שומנים, ולא רק "לפרק" אותם. חמצן מועבר באופן אינטנסיבי לירכיים ולמותניים, מה שמקנה לגוף אנרגיה נוספת.
3. אימונים אירוביים מסוג זה מורידים את לחץ הדם ומשמשים כמניעה נפלאה להתקפי לב ושבץ. לחולה-חישוק השפעה מרגיעה ומרגיעה, מגבירה את עמידות הלחץ.
4. ביצוע סט תרגילים, אתה עושה סוג של עיסוי. יש לכך השפעה חיובית על תפקוד המעי, כלומר זה משפר את הפריסטליזה שלו.
5. תוכלו להמציא תרגילים מעניינים, אפילו לילדים, כדי למשוך את כל בני המשפחה לפעילות מהנה.
6. כאשר מתאמנים עם חישוק הולה, אנשים רבים מבחינים בהעלאת רוח רגשית. סיבוב החישוק מביא הנאה רבה וגורם להרבה רגשות חיוביים. שינויים חיצוניים בגוף מגבירים את הביטחון העצמי של האדם.
7. כתוצאה משיעורים עם חישוק משקל, הגוף הופך להיות גמיש יותר.
8. תנועות סיבוביות עם חישוק הולה מגבירות את הטון הכללי של הגוף.
התוויות נגד
לפני שתלמדו לסובב חישוק להסרת הצדדים והבטן, עליכם לוודא כי אין התוויות נגד. לא ניתן לבצע תרגילים עם חישוק לירידה במשקל במקרים הבאים:
• הריון והפעם הראשונה שלאחר הלידה;
• תקופת הווסת;
• מחלות במפרקים ובאיברים של האגן הקטן, הכליות, הכבד, השחלות;
• תקופת החלמה לאחר פציעות ברגליים, בראש ובעמוד השדרה.
בחר חישוק
לא די לדעת כיצד לסובב את החישוק להסרת הצדדים והבטן. חשוב גם לבחור ציוד ספורט מתאים. כל סוג של חישוק הולה מביא לתוצאות שונות. ישנם שלושה סוגים של ציוד ספורט זה:
• התעמלות רגילה;
• עיסוי;
• משוקלל.
אנו מכירים את החישוק המתעמל הרגיל מבית הספר. דגם זה חלול מבפנים, עשוי מתכת או פלסטיק. ציוד ספורט הוא נהדר למתחילים שמתחילים להתאמן בכוחות עצמם. חישוק התעמלות מאפשר לפתח מיומנויות סיבוב וניתן להשתמש בהן בשלב הראשוני של האימונים.
חישוק העיסוי עם שטח חתך מוגבר מצויד בכדורים רבים המשפיעים על עיסוי על הגוף. מומחים מאמינים כי סוג זה של הולה-חישוק לא אמור לשמש למתחילים. הדגם כבד ובאימונים הראשונים יכול להשאיר חבלות רבות בכל חלקי הגוף. חישוק עיסוי נבחר על ידי חובבי כושר מנוסים שהצליחו לשלוט ביסודיות על סט התרגילים בעזרת חישוק הולה מתעמל.
חישוק שקלול שוקל בין 0.5 לשני קילוגרמים. הוא האמין כי חישוק הולה כזה נותן את התוצאות הטובות ביותר בירידה במשקל. יעילותו נובעת מהעומס המוגבר על השרירים. בעזרת חישוק זה אתה יכול בקלות לגוון את כל הגוף.
בעת רכישת חישוק, מומחים ממליצים לשקול את הגובה שלך. כשאתה מחבר את הקליפה לעצמך, הוא אמור להגיע לצלעות התחתונות שלך.
כיצד לסובב חישוק: טכניקת סיבוב ושיטות
רק במבט ראשון, אימון עם חישוק הולה עשוי להיראות קל ומשעמם. למעשה, אימונים עם חישוק דורשים תיאום טוב ותנועתיות שרירים מפותחת מאדם. התעמלות תהיה יעילה מאוד אם תשתמש נכון בסימולטור.
ראשית אתה צריך לעשות חימום. זה מאפשר לך לחמם את הגוף לפני האימון. אנו מפרשים את הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את החישוק מעל. אנו נוטים נטייה: קדימה ואחורה, מצד אחד לצד שני. כעת אנו מרחיבים את הטיל שלפנינו, מבצעים פניות חלקות: מצד לצד.
תרגיל מותן דק
תרגיל זה, כאשר מבצעים כראוי ובאופן קבוע, מפחית את היקף המותניים. אנו נוקטים בעמדת ההתחלה: אנו מפרשים את הרגליים על הרגליים של כתפיים ומכופפים מעט את הברכיים. הרגליים בזמן הסיבוב צריכות להיות מעט כלפי חוץ. אנו מורידים את הולה-חישוק לגובה המותניים ומנסים לכוון אותה לסיבוב. אנו תומכים בשלוחה בתנועות קצביות חלקות, מתאמצים את העיתונות ומושכים מעט את הבטן.
סובב ברציפות את החישוק בצורה זו בין 3 ל -5 דקות. יש לבצע את התרגיל בכמה גישות, בשילוב עם שיטות סיבוב אחרות.
תרגיל סיבוב כדור הארץ
ניתן לגוון את שיעורי החולה-חישוק בעזרת תרגיל יעיל מאוד אחר. לשם כך, יש לשים את הרגליים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים, ויש להחזיק את הידיים מאחורי הראש. לאחר ביצוע מספר סיבובים ימינה, עליכם להתחיל לאט לאט ימינה סביב צירו. חייבים להיות לפחות עשרה מעגלים כאלה. ואז - חזרו על אותו הדבר בכיוון ההפוך.
תרגיל חץ
מיקום "חץ" יסייע גם לך להסיר את הבטן במהירות. אנו קמים אל הגרביים ומתחילים להתיר את החישוק באינטנסיביות. יש להרחיב ידיים ככל האפשר ולהצטרף לידיים. התרגיל הזה די מסובך. לכן, כדי להשיג את התוצאה, מספיק לבצע אותה במשך 10 דקות ביום.
סיבוב בהליכה
כשאתה לומד להחזיק את החישוק על המותניים שלך לאורך זמן, יהיה לך קל לשלוט בתרגיל הבא. לכן, עליכם לסובב את הטיל בקצב מהיר, לבצע תנועות דריכה לכל הכיוונים. פעילות אירובית מאפשרת לכם לא רק לשרוף שומן באזורים בעייתיים במותניים, אלא גם לשפר את פעילות שריר הלב.
סיבוב עצירת נשימה
אנו מניחים ידיים מאחורי ראשנו ומתחילים לסובב את הולה-חישוק, מבצעים תנועות חלקות לצדדים. במהלך התרגיל אתה צריך לנשוף ולעצור את נשימתך למשך מספר שניות, למתוח את הבטן ככל האפשר.
תרגילים אלה לא רק חושפים את הסוד כיצד לסובב את החישוק להסרת הצדדים והבטן, אלא גם מאפשרים לכם להפוך את האימון עם החישוק למעניין ומגוון.
כללי הסיבוב הבסיסיים:
1. במהלך השיעורים, עקוב אחר מיקום ההתחלה הנכון של הגוף. הגב בזמן סיבוב החישוק צריך להיות שטוח לחלוטין, והרגליים - יחד. לאחר הצבתם השפעת התרגיל "מתפוגגת" ואינה מתרכזת בצדדים ובמותניים.
2. כדי למנוע את הידיים שלך להפריע, עדיף למתוח אותם לצדדים, להרים אותם או לחבר אותם מאחורי הראש שלך למנעול.
3. אל תחברו את החזה והאגן לתרגילים, רק הבטן צריכה לזוז.
4. למתחילים, הכי נוח לבצע תנועות בכיוון אחד - עם כיוון השעון.
כיצד לסובב את החישוק: טיפים מקצועיים
על מנת ששיעורים עם חישוק יועילו לכם, יהיה כדאי לקחת את עצתם של אנשי מקצוע:
1. לאימונים בחרו את השעה בין הארוחות. התרגילים נעשים בצורה הטובה ביותר לפחות שעתיים לאחר הארוחה ושעה לפני הארוחה. מילוי מצב זה, שיעורים עם חישוק יחסכו מכם שומן ולא מגלוקוזה, שקיבלה הגוף באוכל.
2. לאחר האימון כדאי לשתות כוס מים דוממים נקיים.
3. האימון המלא צריך להימשך לפחות 30 דקות. לדברי מומחים, ב 20 הדקות הראשונות של שיעורים עם חישוק בגוף האדם, צריכת הגלוקוז עולה במהירות. יתר על כן, גופנו מתחיל לבזבז אנרגיה במילואים, להשיג אותו מאגרי שומן.
4. בכדי להתחיל, התעמל במשך כעשר דקות, והגדיל בהדרגה את זמן האימון. לאחר מספר שבועות, סיבוב חישוק החולה יביא לתוצאות מקסימליות.
5. כשמתאמנים עם חישוק, שאפו לקרב את הרגליים אחד לשני. בתחילה, יהיה לך נוח להניח את הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים וגרבי הבוהן זו מזו. לאחר שליטה בתרגילים, נסה לקרב אותם ככל האפשר, מה שיפחית את מתח השרירים. במעמד כזה אנרגיה תיצרך באופן פעיל מאוד, גופך יתאים לכושר מהר יותר.
6. סובבו את החישוק וצפו בנשימה. לפני השיעור מומלץ לאוורר את החדר. אוויר צח ונשימה עמוקה ללא דיחוי ישביעו את הגוף בחמצן.
7. סובב את חישוק החולה בתנועות חלקות, רגועות ואחידות לאורך קוטר קטן כדי לא לפגוע בגבך. אין צורך לפטפט עם כל גופך. במהלך האימונים, אתה צריך להיות מתוח בינוני.
8. לפני שמסובבים את הולה-חישוק, מומחים ממליצים לעשות אימון קטן.
9. חבורות עשויות להופיע על הגוף לאחר השיעורים הראשונים. אתה יכול להימנע מהמראה שלהם על ידי לבישת סוודר עבה או חגורת ספורט רחבה.
10. חשוב מאוד לבצע תרגילים באופן קבוע. אם אין לך כמעט זמן, בצע לפחות כמה סיבובים עם חישוק. זה יתמוך בתוצאות של שיעורי עבר.
11. תרגלו את המוסיקה האהובה עליכם. האווירה שנוצרה תשפר גישה חיובית לתוצאה מעולה משיעורים.
עכשיו אתה יודע לסובב את החישוק להסרת הצדדים והבטן. הסדר במהירות את גופך בעזרת אימוני הולה-חישוק, אפילו למי שלא נעזר בתזונה.
