אם צעירה ורזה עם תינוק בזרועותיה - מה יכול להיות יפה יותר.
אבל, למרבה הצער, לאחר הלידה הדמות לא תמיד נשארת אידיאלית.
במהלך ההריון אישה מרוויחה קילוגרמים מיותרים, שלא תמיד קל להיפטר ממנה.
המורכבות נגרמת כתוצאה מהנקה.
אם מיניקה צריכה להמשיך לאכול באופן מלא כך שחלב אם יועיל לתינוק.
כיצד לרדת במשקל עם אם מניקה: דיאטה
יש דעה קדומה שהנקה תורמת רק להידרדרות דמות האישה. אם צעירה מנסה לאכול "לשניים" כך שיהיו רכיבים נוספים שימושי לתינוק בחלב אם. למעשה, מומחים הוכיחו כי הנקה עוזרת להחזיר את הדמות לאחר הלידה. כל שעליך לעשות הוא לבצע את העקרונות של תזונה מאוזנת. אם אתה משתמש במזונות הנכונים, בעוד מספר חודשים תוכל לחזור לצורות שהיו לפני הלידה.
איך לאבד אמא מיניקה? הדבר הראשון שכדאי לשים לב אליו הוא תכולת הקלוריות. אישה לא צריכה לשכוח כי הטעם והיתרונות של חלב אם תלויים באיכות המוצרים בהם נעשה שימוש. תוכן הקלוריות בתזונה היומית לא צריך להיות נמוך מ- 1800 קק"ל. יש להקפיד על יחס הפחמימות, השומנים והחלבונים. התזונה צריכה להיות מגוונת ובריאה. כדאי לתת עדיפות למוצרים טריים, לאכול יותר ירקות ופירות עונתיים.
מה ששווה לנטוש זה קונדיטוריה וקמח. לחמניות, שוקולד, עוגות ומאפים - כל זה לא רק שאינו רווי חלב אם בחומרים שימושיים, אלא גם מוצג באופן שלילי על הדמות. גם אוכל מעושן ומטוגן שווה לצרוך. רצוי להעדיף בשר מאודה ודגים.
המפתח להנקה הוא שתיית מים טהורים מספיק. בהחלט כדאי שתשתה כוס מים דוממים בבוקר על בטן ריקה. הקצב היומי לא צריך להיות פחות מ -2.5 ליטר. מים לא רק יתרמו להנקה טובה, אלא גם ישפרו את התהליכים המטבוליים של הגוף. כתוצאה מכך קילוגרמים מיותרים יימסו לנגד עינינו.
ימי צום יעזרו לכם לרדת במשקל מהר יותר. אל תבלבלו עם הרעבה! כמה פעמים בשבוע תוכלו לארגן "ימי קפיר". הנורמה היומית היא 1.5 ליטר קפיר. מוצרים אחרים אינם כלולים בתזונה היומית. הכלל של צריכת מים מספיק בימי צום נשמר.
איך לרדת במשקל עם אם מניקה: המון ספורט
מאמץ גופני נכון יעזור גם להביא את הדמות לכושר. אולם התחלת כל תרגיל אינה מוקדמת מחודש לאחר הלידה. כל פעילות מפריעה להתאוששות התקינה של הרחם וריפוי קרעים. לאחר שמצבה הבריאותי של אמא התאושש, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים יומיים.
לעתים קרובות מספיק דאגות חדשות שמתעוררות לחייה של אם צעירה בכדי להחזיר דמות תוך מספר חודשים בלבד. התינוק צריך להתנדנד, לקום אליו בלילה. תועלת אדירה לדמות אם צעירה מביאה קלע. העומס כשאתה נושא את התינוק בזרועותיה אינו משמעותי. אבל די די בכדי להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים. העומס האופטימלי ניתן לשרירי הגב והבטן. במקביל, ההתפלגות החלקה של רקמת הקלע היא הגנה מפני בעיות בעמוד השדרה.
איך לרדת במשקל עם אם מניקה המשתמשת בתרגילי ספורט? מי שהחליט לעסוק ביסודיות בדמות צריך לגשת כראוי לבחירת העומס. פעילות מוגזמת עשויה להשפיע על איכות חלב אם. יש לנתח בזהירות כל תרגיל. יש להימנע ממתח שעלול לפגוע בשד. אם השיעור כולל נדנדות או קפיצות יד אקטיביות, עליכם לרכוש חזייה תומכת מיוחדת.
שחייה תהיה הבחירה הטובה ביותר. ספורט זה שימושי הן במהלך ההיריון והן במהלך ההנקה. אך רצוי לסרב לאירובי קלאסי ולהריץ. הבעיה היא שפעילויות כאלה תורמות לאובדן נוזל הגוף. וזו הסיבה הישירה להכחדת ההנקה.
כיצד לרדת במשקל עם אם מניקה: טיפוח גוף
לאחר שהקילוגרמים העודפים מתחילים להיעלם בהדרגה, עלולות להופיע בעיות עור. זה יהפוך פחות אלסטי וגמיש. רוב החומרים המזינים שאישה מקבלת יחד עם המוצרים הולכים לתינוק עם חלב אם. אך העור, השיניים, הציפורניים והשיער זקוקים לטיפול נוסף. בתחילה, כדאי לשים לב לקוסמטיקה מיוחדת לגוף. במכירה יש הרבה ג'לים וקרמים ששומרים על לחות, ומגוונים את העור.
בעיה אדירה שמדאיגה נשים רבות לאחר ההריון היא striae (סימני מתיחה). אי אפשר להיפטר מהם לחלוטין. אבל אם תנקוט בפעולה, פסים לבנים מכוערים יתבטאו פחות. קילופים יבואו להציל. אתה יכול להשתמש בקוסמטיקה ביתית. קפה טחון מראה תוצאות מצוינות. כמה כפות מהאבקה משפשפים לאזורים בעייתיים ואז נשטפים במים חמים. לאחר ההליך יש למרוח על כל קרם לחות מתאים. פילינגים לא רק עוזרים להילחם בסימני מתיחה. קוסמטיקה כזו יעילה גם כנגד צלוליטיס.
עיסוי עצמי יסייע גם בשיפור מצב העור. כדאי להתחיל את ההליך עם גוף שטוף באווירה רגועה. עדיף לבחור זמן בו התינוק ישן. לפעול על אזורים בעייתיים זו תנועות רכות. לא אמור להיות שום כאב. אתה יכול להקל על הבעיה על ידי רכישת מעסה ויברטורי חשמלי מיוחד. משך הליך העיסוי לא יעלה על 30 דקות. כדי להשיג תוצאה טובה אתה יכול לעשות עיסוי מדי יום.
התרגול מראה כי כל אישה המשתדלת להראות טוב יותר מסוגלת לחזור לדמות רזה לאחר הלידה. צריך רק לדבוק בכללי התזונה ולנהל אורח חיים פעיל.
