מהכיתות היסודיות נאמר לנו שאי אפשר להתחיל לעסוק בספורט מיד אחרי האכילה.
אבל, ככל הנראה, לכל אחד בחיים היה מצב שהם נאלצו לרוץ אחרי האוכל.
התחושות מכך בקושי יכולות להיקרא נעימות, אבל שאלה זו לא מסתיימת שם סתם.
במאמר זה ננתח לא רק מדוע אי אפשר להתאמן מיד לאחר ארוחת הצהריים, אלא גם נסביר איזה פער יצטרך לעבור כדי לבצע את האימונים היעילים ביותר.
מדוע אינך יכול להתאמן מיד אחרי האכילה?
אם אתה מתחיל לבצע תרגילים כלשהם בבטן מלאה, באופן בלתי נמנע תחוש אי נוחות בבטן, כבדות ואי נוחות. הסיבה לכך היא פשוטה - האוכל לא הספיק לעכל, ובאופן גס, הוא קופץ לחתיכות בבטן. במקביל, הוא מתערבב במיץ קיבה, והבטן שלך מבפנים מתחילה להידמות לחלוט מרוצה ונורא. כמובן, למורת רוחם של הקיבה ושלך גם יחד.
אך במצבים מסוימים תרגול כזה יכול אפילו להיות לא מזיק. זה תקף למקרים בהם ארוחת הבוקר צנועה למדי - למשל, כוס קפיר עם פירות. יש אנשים שיש להם תכונה כזו שאחרי חטיף קל הם רוצים לעשות איזושהי פעילות. אם הבטן שלך לא מפריעה לך בשיעורים כאלה, כמובן שתוכל לעשות את זה מיד אחרי האכילה. אך כאן ראוי להזכיר כי אי נוחות אינה הסיבה היחידה לכך שפעילות כזו איננה מתווית.
בעיות עיכול
סיבה נוספת היא שפעילות גופנית לאחר ארוחה יכולה להאט את העיכול. הגוף יתחיל למהר מלכתחילה לאותם איברים המבצעים את מירב הפעילות - במקרה שלנו, לשרירים. בהתאם, הוא מכווץ כלי דם באזורים אחרים בגוף - הגוף מבין כי כשלעצמו "בעליו" כמעט לא היה מתחיל להתאמן לאחר ארוחה. לכן, תפקוד העיכול מאט ונפסק. בשלב זה הגוף ייקרע בבחירה - למה לתת עדיפות ומי יקבל זרם גדול יותר של דם. מכאן ניתן להסיק כי ההאטה בעיכול עומדת ביחס הפוך לעוצמת העומסים.
פעילות גופנית לאחר האכילה אינה קשורה רק לאי נוחות - היא עלולה גם לגרום להקאות, צרבת ומחלות אחרות. בעיות בבטן יגרמו להידרדרות במצב הרוח, מה שישפיע גם על האימונים השוטפים. בנוסף, אתה יכול אפילו לחוש התכווצויות בגוף, אשר בחלק מהספורט יכול להיות מסוכן למדי.
מצב שאינו מרמז על אימונים
כל ארוחה מלווה בייצור הורמון מיוחד, סרוטונין. זה נותן תחושת ביטחון, נוחות, אך יחד עם זאת, הוא גם הופך את הגוף לרגוע יותר, מנומנם. מצב זה מוכר לכולם - סיפוק ואושר מסוים לאחר האכילה. כמובן, כדי להתאמן במצב זה תצטרך להכריח את עצמך טוב מאוד. זו רק רשימה קטנה של כל הפונקציות של סרוטונין - מכיוון שהיא מבצעת מגוון עצום בחיי הגוף.
הפחת את השומן שנשרף
במהלך עיכול המזון מיוצר אינסולין בגוף. הורמון זה דומה ל"מנהל המחסן "בגופנו - הוא אחראי להבטיח כי חומרים מזינים שאינם בשימוש יופקדו בגוף. חלקם בצורת שומן. הפסקה בין ארוחת הצהריים לאימון תגרום למזון להתעכל מהר יותר והפרשת האינסולין תיחלש. זה יעזור לכם לשרוף יותר שומן.
כמה זמן אחרי אוכל אוכל ללכת לספורט
ברוב המקרים, התשובה לשאלה זו היא שעתיים-שלוש. עם זאת, אלה רק הערכות גסות למדי, שלא תמיד יש קשר לאמת. הכל תלוי בגורמים רבים, שאחד מהם הוא בריאות הקיבה והמטבוליזם שלך. עבור אנשים רבים, תהליכים פנימיים, כולל עיכול והטמעת מזון, נמשכים זמן רב בהשוואה לאחרים. זה נובע מטבוליזם איטי. אפשר לומר שאנשים מלאים יזדקקו ליותר זמן להירגע מאשר רזים.
בנוסף, המזון עצמו חשוב גם הוא. חלק מהמאכלים מתעכלים מהר יותר, אחרים איטיים יותר. אם, למשל, אכלת רק תפוח ושטפת אותו עם קפיר, אז אתה לא צריך לחכות כמה שעות. זה די לא כלכלי ביחס לזמן. במקרה זה, כחצי שעה יספיקו. פרק הזמן של 30-60 דקות מתאים לכל החטיפים הקלים הכוללים שימוש בפירות וירקות.
זמן רב הרבה יותר נדרש לבשר. לדוגמה, לעיכול מוחלט של בשר חזיר בגוף, לפעמים זה לוקח עד 6 שעות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לחכות כל הזמן הזה - פשוט חכה לרגע בו האוכל ישקע ויהיה תחושת קלילות בבטן.
באופן כללי, בכנות, עדיף להתאמן על בטן ריקה. אך לכלל זה יש אזהרה משלו - אימונים על בטן ריקה עוזרים לרדת במשקל, אך הם אינם משתלבים עם אימוני כוח.
באיזו תקופה אחרי ארוחה כדאי לבצע אימונים אינטנסיביים
במקרה זה, אתה צריך להיות מסוגל "לתפוס את הרגע." בתחילה, בעיכול מזון, הגוף מבקש לעבד אותו כדי לשקם את מאגרי הגליקוגן. זו הסיבה שבבוקר צריכה להיות הארוחה הצפופה ביותר במשך כל היום - כמעט כל האוכל שנצרך בזמן זה ייכנס לאנרגיה, ולא יישאר בצורה של שומן. התקופה מיד לאחר האימון על אותו עיקרון.
לאחר ששוחזרו מאגרי הגליקוגן, האינסולין מצווה על שאר חומרי התזונה שיש להמיר לשומן כשמורה. וברגע זה אתה זקוק לידע מוחלט על הרגלי גופך. יש לבצע אימונים בכל פעם שמאגרי הגליקוגן מלאים, אך לא כל המזון מעובד. במקרה זה, במהלך אימונים תקדישו אנרגיה, שתוחזר באותה העת מהשמורות הקיימות. זה טוב במיוחד עבור העוסקים בספורט כבד, בדומה לפיתוח גוף.
כמובן שלא מדובר בשניות או דקות. אופציונלי, ובלתי אפשרי להרים את הרגע בצורה מושלמת. עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש מתי ההשפעה של סרוטונין מתחילה להיחלש, והגוף מתחיל לעלות על גדותיו של אנרגיה - זהו סימן שהגיע הזמן להתחיל להתאמן. במקרה זה, אתם לא רק שלא מבזבזים קלוריות בודדות, אלא גם לא מסתכנים ברכישת עודפי שומן.
מה הכי טוב לפני האימון
כדי לא להסיח את דעתכם במידע מיותר, ולא לסתום את תשומת ליבכם במונחים מיותרים, בואו נגיד - מקור האנרגיה של גופנו הוא פחמימות. כאשר הם מתעכלים על ידי הקיבה, נוצר החומר שאנו זקוקים לו, בדיוק כמו שהטכניקה צריכה חשמל ובנזין. חלבונים ושומנים חיוניים גם לגוף, אך במקרה זה הם יהיו מיותרים, מכיוון שהם מבצעים פונקציות שונות לחלוטין.
על מנת שאימונים אינטנסיביים יתקיימו באור הנכון, עליכם "להעמיס" על הגוף עם פחמימות מראש. הם, בתורם, מחולקים לשני סוגים - מהיר ואיטי. פחמימות מהירות מעוררות שחרור של כמות גדולה של אינסולין בדם, מה שגורם לו להפקיד כמות גדולה של חומרים מזינים בשומנים. אנחנו לא צריכים את זה בכלל, אז כדאי לשים לב לפחמימות איטיות. ההבדל ביניהם הוא שפחמימות איטיות גורמות לגוף לייצר אינסולין במנות קטנות, ומאפשרות להזין את הגוף באנרגיה במשך זמן רב. לאימונים אינטנסיביים זו רק הדרך ללכת.
אז, לענות על השאלה שהוצגה בתחילה, "כמה אפשר לעשות ספורט אחרי האוכל", הגענו עם מספר תשובות אפשריות. אם תרצו לעסוק בשריפת שומן, עדיף להתעמל על בטן ריקה. אם המטרה שלך היא לערוך אימון בעצימות גבוהה, עדיף לצרוך כמות מספקת אך לא מוגזמת של פחמימות תוך 1-1.5 שעות. באשר לחלבונים ושומנים, הם נצרכים בצורה הטובה ביותר מיד לאחר האימון.
