מכבשה יפהפייה בסגנון שש קוביות היא התקן המוחלט של גוף יפהפה. לא משנה מה מישהו אומר, כולם חולמים עליו, גם גברים וגם בנות.
הבעלים המאושרים של עיתונות כזו הופכים תמיד למרכז תשומת הלב בחוף הים. רוב האנשים מסתכלים עליהם בקנאה ואפילו בתרעומת.
אבל אף אחד מהם אפילו לא מנחש מה אנשים היו צריכים לעבור כדי לקבל דמות כזו.
במאמר זה, נדבר רק על מה תצטרך לעבור אם תרצה לראות את הקוביות הרצויות על הבטן.
מה צריך לעשות כדי שהעיתונות תופיע
יש לומר מייד כאן כי אין כל שיטה סודית בעניין זה. כדי להשיג משהו אתה צריך להתאמץ - הכל זהה כאן, כאשר ההבדל היחיד הוא שלעיתונות תצטרך להתאמץ יותר.
המפתח להצלחה הוא לדבוק בכמה כללים בסיסיים. אני חושב שרובכם כבר מבינים באילו כללים יידונו, אך כדאי להדגיש אותם עם התזה העיקרית של מאמר זה:
1. תזונה נכונה - לא משנה עד כמה העיתונות שלך יכולה להיות חזקה, אם היא מסתתרת תחת שכבות השומן הבלתי חדירות, היא לא מביאה שום ערך אסתטי. זו הסיבה שהדבר הראשון לעשות הוא לוודא שהעיתונות נראית כשמופיעה. תזונה מורכבת כראוי היא הכרחית לחלוטין אם תרצו להיפטר מעודפי השומן.
2. פעילות אירובית - ניתן לתאם כלל זה עם הראשון. עליכם לשנות לא רק את הדיאטה, אלא גם את אורח החיים שלכם. ככלל, אנשים מלאים הם אנשים עצלנים המעדיפים אורח חיים בישיבה ומינימום פעילות. בכדי לשרוף את השומן הטוב ביותר, עליך להקפיד על תזונה נכונה יחד עם פעילות גופנית קבועה. במקרה זה, תוכלו להיפטר מעודף שומן מהיר פי שניים.
3. אימונים ישירים - כמובן, רק כדי שהעיתונות לא תופיע. בדיוק כמו כל שרירים אחרים, אתה צריך לעבוד קשה על זה. אבל בואו נספר לכם סוד, הורדת העיתונות היא אחת הפעילויות המייגעות ביותר. אם רוב האנשים יתחילו לאהוב אימונים קשים עם ברזל לאורך זמן, לעולם לא תמצאו מעריצים שיעזעו את העיתונות. ולכן אנו מדגישים את הכלל הרביעי.
4. מוטיבציה - לא משנה כמה טיפשי זה נשמע, אבל עליכם להיות בעלי מוטיבציה לשינוי עצמי. אל תשאל את עצמך מיד על כמה ללחוץ, כי מייד תתחיל לחשוב על רכישת התוצאה הסופית, אשר במקרים רבים מובילה לנטישת האימונים. עליכם להכריח את עצמכם לאהוב את התהליך עצמו, מבלי לחשוב מה ייצא ממנו.
כמה להוריד עיתונות?
אין שום נתון מוגדר לכמה אתה יכול להזרים את העיתונות. הכל כאן תלוי בפיזיולוגיה של אדם, במצבו הראשוני של הגוף, כמו גם בעמידה שלו בכללים שנקבעו. ראשית, עד שאתה מרוצה לחלוטין מגופך, עליך להוריד את העיתונות באופן קבוע. דבר נוסף הוא שזה אפשרי, וצריך לשאוב אותו לאורך כל החיים, כך שהשרירים במצב טוב כל הזמן. אך כעת אנו מדברים ספציפית על קבלת התוצאה, כך שלא נצבע נושא זה.
הזמן המשוער של אדם לא כל כך מלא בכדי להיות מסוגל להעלות את העיתונות הוא כ 3-4 חודשים. איננו לוקחים בחשבון טכניקות נוספות שונות, כמו עיסוי, שימוש בתוספים מיוחדים או נהלים אחרים. רק אוכל, לב-ריאה והתעמלות. במהלך תקופה זו, אתה יכול בקלות לשאוב מכבש יפה, או להביא את צורת גופך לרמה מקובלת. לאנשים שמנים יהיה קצת יותר קשה להתמודד עם זה, אבל יהיה להם גם מטען מוטיבציה גדול יותר. שום דבר לא יכול להביא הנאה רבה יותר מאשר לראות כיצד המאמצים נושאים פרי. בנוסף, ככל שאחוז השומן בגוף גדול יותר בהתחלה, הוא יעבור מהר יותר לאחר תחילת האימונים והתזונה הנכונה. אז אל תתייאש אם אתה צריך לבזבז חודש-חודשיים נוספים. העיקר הוא התוצאה.
כמה פעמים בשבוע להוריד את העיתונות
למאמנים אין תשובה ברורה לשאלה זו. מצד אחד, העיתונות היא אותו שריר כמו שריר הזרוע או התלת ראשי. ההבדל הוא רק בכרכים. ולכן, אם יש אנשים שנוטים להאמין שצריך להכשיר את העיתונות באותה צורה שקבוצות שרירים קטנות - כלומר 2-3 פעמים ביום, אז אחרים אומרים שעדיף לאמן אותה כל יום.
הניסיון שלנו מציע כי הורדת העיתונות לשבוע אינה עולה על שלוש פעמים. למה? כאמור, צריך לתת למנוחה את שריר העיתונות, אחרת לא רק שלא תראו התקדמות, אלא להפך, יחמירו את המצב. בנוסף, הדבר נובע מגורם אחר. ככלל 4 אומר, אתה צריך להיות מוטיבציה. זו הסיבה שלפעמים לפעמים יש צורך להפריע משיעורים על מנת להרפות לא רק שרירים, אלא גם את מערכת העצבים.
אם אתה מעוניין בכמה פעמים ביום אתה צריך להוריד את העיתונות, יש תשובה מוגדרת - אתה לא צריך לעשות את זה יותר מפעמיים ביום. חלק מהספורטאים המקצועיים מבצעים תרגילי בטן פעמיים ביום. איך זה נראה - אימון קשה אחד מחולק לשני קלים יותר. לפיכך, הפרודוקטיביות הכוללת נותרה באותה רמה, אך נותנת הפסקה כזו לעיתונות שלך, אתה יכול להיות בטוח שתבצע את התוכנית שלך בצורה יעילה יותר. כמובן שמתחילים לא צריכים לעסוק בשיטה זו. אנו מזכירים לכם כי גישה זו היא רק גחמה של חלק מהספורטאים, אך לא דוגמת ברזל. בשיטה זו משתמשים מי שמרגיש טוב עם גופו ויודע מה בדיוק, ואיך לעשות זאת. למי שלא ממש מבין זאת עדיף להתחיל עם האפשרות הראשונה - פעם ביום.
תכונות של אימונים לעיתונות
אפילו במקרה כזה של שאיבת העיתונות יש דקויות. העניין כאן הוא שהעיתונות יכולה להיות שונה - בנות בעצם רוצות להשיג רק מותן דק, עם קוביות בקושי מורגשות. חבר'ה, נהפוך הוא, לרוב עובדים במדויק על קוביות נפח שהקלה שלהם יישאב אפילו דרך בגדים. ובהתאם, האימונים לשני המטרות הללו יהיו שונים.
אם המטרה שלך היא הקש על עוצמת הקול, עליך לבצע מספר קטן של גישות. רצוי להשתמש בעומס נוסף, כמו גם לבצע חזרות לאט, מדוד ותחת שליטה. כאן הכל זהה במהלך פיתוח הגוף - על מנת שהשרירים יצמחו הם צריכים לתת עומס עם משקל נוסף, לבצע חזרות באטיות.
העבודה על מותניים דקים כוללת מספר רב של גישות, בערך 6-7. במהלך היישום שלהם, אתה צריך לנסות לעבוד על בלאי, בכל גישה, לבצע את המספר המרבי של חזרות. המהירות צריכה להיות גם גבוהה - עד לרמה כזו שתחושת צריבה אופיינית מופיעה באזור הבטן.
אימוני שרירי הבטן צריכים לכלול תרגילים שונים באופן עקרוני. מה המשמעות של זה - מחלקים את העיתונות בתנאי לשלושה חלקים: עליון, אמצעי ותחתון. לתרגילים שונים יש השפעות שונות על אזורים אלה, וכי ביצעת מספר תרגילים בעיתונות "העליונה", יתכן שלא תעבוד אזורים אחרים בכלל. בסופו של דבר, תשימו לב שחלק מהעיתונות שלכם יתחקה יותר, בעוד שאחרים לא יהיו גלויים כלל.
כמה זמן צריך להדרכה
בעניין זה תוכלו למצוא גם מספר עצום של דעות שונות. יש האומרים שאתה צריך להוריד אותו לפחות חצי שעה, אחרים מציעים לעשות חמש דקות ביום. עדיף לעסוק בעיתונות במשך כרבע שעה באימון אחד. אנו מזכירים לכם - העיתונות היא שריר קטן, והיא לא צריכה לתת עומס יתר. רבע שעה במצב אינטנסיבי יכולה להיות בעלת השפעה גדולה בהרבה מאשר אם ניסית לבצע תרגילים במשך שלושים דקות, תוך כדי התבוננות בטכניקה בכל פעם אחרת מעייפות.
לעיתונות תכונה אחת לא נעימה - היא מסתגלת מהר מאוד לעומס. לכן, אין לשים דגש על הגדלת מספר החזרות כמו על איכות החזרות. נסה לבצע בקפידה על פי הטכניקה. זכרו - כאבים באזור העיתונות במהלך הביצוע הם סימן שאי אפשר להכחיש לכך שהעיתונות מקבלת עומס טוב שישמש גם כגורם נפלא לצמיחה.
לסיכום, אני רוצה לומר שלמרות חומרת תהליך השאיבה, התוצאה שווה את הנר. בהיותך בעלים של עיתונות יפה, תוכלו למשוך תמיד את תשומת הלב המתעניינת של המין השני, או את מבטיהם הקנאים של "חיילים עמיתים".
