ההערכה היא שתפוחי אדמה אינם מזון דיאטטי בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם.
מסיבה זו, מוצר זה אינו נכלל בתפריט של דיאטה דלת קלוריות.
עם זאת, תזונאים מודרניים החליטו להסתכל על תפוחי אדמה מזווית אחרת.
מסתבר שבעזרתו תוכלו להיפטר מעודף משקל אם תלמדו לבשל כמו שצריך.
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל היא ביקוש גדול בקרב נשים.
בגישה הנכונה, מוצר מספק ובריא יאפשר לך להחזיר את הדמות לקדמותה מבלי לפגוע בגוף.
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל: יתרונות וחסרונות
לדיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל, כמו מערכות תזונה אחרות לירידה במשקל, יש צדדים חיוביים ושליליים כאחד.
יתרונות עיקריים
1. אדם לעולם לא ירגיש רעב. תפוח אדמה הוא מוצר מספק מאוד.
2. פשוט להפליא להכין מנות תזונה מתפוחי אדמה - זה לא לוקח הרבה זמן ואינו דורש הוצאות כספיות גדולות.
3. אם במהלך היום אדם רעב, הוא יוכל למצוא בכל בית קפה מנה דיאטה העשויה מתפוחי אדמה.
4. הרכב המוצר עשיר במינרלים וויטמינים. בנוסף לעמילן, ישנן חומצות אמינו, ויטמין C ופקטין. תפוחי אדמה צעירים שימושיים במיוחד, זה עוזר לשמור על לחץ הדם בגבולות נורמליים.
חסרונות עיקריים
1. רק מאכלים שהוכנו מתפוחי אדמה צעירים מתאימים לירידה במשקל, שכן הישן מאופיין בערך אנרגיה גבוה.
2. אתה לא יכול לשבת על מוצר אחד במשך זמן רב, מכיוון שבגוף יהיו חסרים ויטמינים שמקורם במזונות אחרים.
העקרונות הבסיסיים של דיאטת תפוחי האדמה
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל נותנת תוצאה יעילה אם אתה מכיר את כל הדקויות והניואנסים של ארגון מערכת תזונה. לפני שאתה ניגש אליהם, עליך להבין באיזו צורה המוצר מכיל את הפחות קלוריות.
ערך אנרגיה של המוצר (ל 100 גרם)
1. תפוחי אדמה מבושלים ללא קליפות - 75 קק"ל.
2. ב"מדים "- 80 קק"ל.
3. פירה - 300 קק"ל.
4. תפוחי אדמה אפויים - 80 קק"ל.
5. שבבי חנות - 500 קק"ל.
6. חינם - 400 קק"ל.
ברור שערך האנרגיה של המוצר עולה אם מוסיפים שומנים למנה. הוכח כי אכילת תפוחי אדמה ללא מלח ורוטב שונים אינה פוגעת בדמות.
כמו כן ראוי לציין שערך האנרגיה של מוצר תלוי בחיי המדף שלו. לדוגמה, בתפוחי אדמה צעירים ישנם מעט מאוד פחמימות - זה לא מזיק לחלוטין לדמות. אך לא ניתן להשתמש בתפוחי האדמה ה"ישנים "בתזונה, מכיוון שיש בה יותר מדי עמילן (פחמימות).
אם אישה רוצה לרדת במשקל, היא צריכה ללמוד לבשל נכון את המוצר - ללא שמן, תבלינים, שמן צמחי ושומנים. המנה השימושית ביותר תהיה זו שעשויה מאודה או בתנור. זה מאפשר לעמילן להתפרק מהר יותר לסוכרים פשוטים, שנספגים בצורה מושלמת על ידי הגוף.
בשביל מה תפוח אדמה טוב?
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל פופולרית לא רק בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה. לא כולם שמים לב לעובדה שהמוצר מכיל מרכיבי קורט שימושיים רבים.
תזונה להרכיב תפוחי אדמה:
• ויטמינים B2, B1;
• אשלגן;
• ברזל;
• מגנזיום;
• חומצות אמינו;
• זרחן;
• ויטמין C.
כמו כן כלול חלבון טוברין, הידוע בערכו הביולוגי הגבוה. אכילת תפוחי אדמה מאפשרת לכם לשמור על לחץ דם תקין, מקדם את שחרור הורמון השמחה, מצב רוח טוב תמיד ילווה את האדם.
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל: אפשרויות תפריט
תפוח אדמה הוא מוצר איתו תוכלו לבשל מספר עצום של מנות שונות. מסיבה זו לא קשה להחזיק מעמד בדיאטה כזו. אישה רק צריכה לבחור את התפריט המתאים לעצמה.
תזונה בת 5 ימים
שיטת הירידה במשקל מתאימה למי שלא אוהב להגביל את עצמו למזון במשך זמן רב. התזונה המוצגת מספקת מאוד, ניתן בקלות לשמור עליה למשך 5 ימים. התוצאה היא מינוס 2 ק"ג.
1. ארוחת בוקר. כוס חלב טרי ומחומם מעט.
2. ארוחת צהריים. פירה בחלב, ללא תוספת של מלח ותבלינים אחרים.
3. ארוחת ערב. תפוחי אדמה מבושלים מעוטרים וסלט עגבניות ומלפפונים.
דיאטת מונו
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל מיועדת למשך 9 ימים. ממתקים, סוכר ומלח אסורים.
1. יום 1, 2 ו -3 הם הקשים ביותר. יש צורך לשתות 2 ליטר מים ביום ללא גז ולאכול 1.5 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים.
2. היום 4, 5 ו 6 קלים יותר. 1.5 תפוחי אדמה אפויים עם שמן צמחי מותר. אל תשכח מים, אתה יכול גם לשתות תה ירוק.
3. יום 7, 8, 9 - פירה על המים, בלי להוסיף מלח. כמה ירקות ושמן זית מותר.
תזונה יעילה למשך 5 ימים
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל, המיועדת למשך 5 ימים, היא תזונה מאוזנת המאפשרת להיפטר מ- 3-4 קילוגרמים נוספים ללא פגיעה בגוף, לנרמל את חילוף החומרים.
יום 1
1. לארוחת הבוקר סלט פירות העונה המתובל ביוגורט טבעי שאינו ממותק הוא אידיאלי.
2. לארוחת הצהריים - 3-4 תפוחי אדמה אפויים עם שמן זית.
3. אסור לזלול יותר מדי לפני השינה. כוס קפיר וסלט תפוחי אדמה עם בצל סגול יעשו.
יום 2
1. בבוקר - כוס קפיר וטוסט לחם חום קלוי.
2. לארוחת הצהריים - תפוחי אדמה מבושלים עם כרובית ללא תבלינים.
3. לארוחת הערב - כוס קפיר.
יום 3
1. בוקר. 100 גרם גבינת קוטג ', 1 תפוז.
2. ארוחת צהריים. תפוח אדמה ביצה וז'קט אחד מבושל.
3. הערב. מעט גבינת קוטג 'נטולת שומן.
יום 4
1. בוקר - חתיכת פילה מבושל ותפוח אדמה מבושל אחד.
2. לארוחת הצהריים סלט תפוחי אדמה עם בצל סגול ועשבי תיבול.
3. לפני השינה עדיף לשתות כוס קפיר כדי לא להתאמץ בבטן.
יום 5
1. בוקר. יוגורט טבעי דל שומן.
2. ארוחת צהריים. מרק קל על מרק ירקות עם גזר ותפוחי אדמה.
3. ארוחת ערב - 100 גרם תפוחי אדמה אפויים עם שמן זית.
"דיאטה מהירה" על תפוחי אדמה וקפיר
השילוב של שני מוצרים אלה ממריץ את שיפור חילוף החומרים, מתחיל את תהליך שריפת השומן.
1. ארוחת בוקר. כוס שומן קפיר טרי 1% ותפוח אדמה מבושל.
2. לארוחת הצהריים - 100 גרם תפוחי אדמה "ז'קט".
3. חטיף. אם מתגברים על תחושת הרעב, כוס קפיר מתאימה כחטיף.
4. ארוחת ערב. תפוחי אדמה אפויים - 200 גרם. אפשר להוסיף מעט ירקות, שמן זית, שום או בצל.
ניתן לשמור על דיאטה זו לא יותר משלושה ימים, ואז נדרשת הפסקה למשך שבוע. תזונה מאוזנת תעזור להיפטר 3-4 ק"ג, תלוי במשקל ההתחלתי.
דיאטת ביצה ותפוחי אדמה
1. ארוחת בוקר. ביצה רכה אחת ללא מלח, תיבול ורטבים. שתו תה ירוק לא ממותק.
2. ארוחות צהריים וערב מאותו סוג. מכינים סלט עם תפוחי אדמה מבושלים וביצים, הכל מתובל בשמן זית, אפשר להוסיף מעט ירקות ובצל לטעם.
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל עם ביצה נצפתה במשך 2-3 יום, מה שמאפשר להיפטר משלושה קילוגרמים. תזונה כזו מסלקת רעלים ורעלים, מנרמל את חילוף החומרים.
התוויות נגד
תפוח אדמה הוא אחד המזונות הבטוחים ביותר, כך שלמעשה אין שום התוויות נגד לתזונה המבוססת עליו. עם זאת, עליכם להיזהר במקרים הבאים:
• עם גזים במערכת העיכול;
• בנוכחות אורוליתיאזיס;
• עם קוליטיס חריפה.
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל: מתכונים דלי קלוריות
1. תפוחי אדמה מבושלים פיקנטיים
תפוחי אדמה צעירים נחתכים ל -4 חלקים, מבושלים עד שהם רכים. שום, שמיר ועגבניות נחתכים שם דק. הכל מעורבב ביסודיות - המנה מוכנה לאכילה. המתכון הזה קל מאוד, לא מכביד על הבטן. תכולת הקלוריות ל 100 גרם היא 150 קק"ל.
2. תבשיל קלוע
מנה טעימה להפליא מתקבלת על ידי חטיבת תפוחי אדמה עם כרובית וברוקולי. בקדרה קטנה מטגנים גזר ובצל, מוסיפים שם כרובית וברוקולי. הקדירה מכוסה במכסה למשך 7-8 דקות ואז מוסיפים שם 2 כפות שמנת חמוצה, ירקות קצוצים דק וכוס מים. המנה משאירה באש עד לבישול. לטעם, אפשר להוסיף מעט שום.
3. סלט עם חמוצה ותפוחי אדמה
שילוב של מוצרים מאוד מעניין. תפוחי אדמה מבושלים עד שמוסיפים שם חמוצה קצוצה דק, מעט שום. הכל מתובל בשמן זית או ביוגורט טבעי שאינו ממותק. סלט קלוריות הוא 200 יחידות ל 100 גרם.
דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל: נקודות תזונה חשובות
1. חשוב ללמוד לאכול במנות קטנות, אך לעיתים קרובות. כדי להקל על ההתרגלות מומלץ לשכוח מהמנות הגדולות ולהתחיל לאכול מהצלוחית. אשליה חזותית כזו תעניק לבטן תחושת מלאות.
2. מצב שתייה. אם אדם אינו שותה 8-9 כוסות מים במהלך היום, הוא לעולם לא ירד במשקל. על מנת שתזונת תפוח האדמה לירידה במשקל תביא לאפקט מצוין, עליכם לפקח כל הזמן על כמות המים שאתם שותים. הכוס האחרונה בסביבות השעה 18:00, מאוחר יותר מותר רק קפיר.
3. אין מספיק חומרים שימושיים בבטטה, לכן בעקבות הדיאטה, מומלץ לשתות ויטמינים נוספים. כך תוכלו להגן על עצמכם מפני סחרחורות ובעיות שינה.
אל תשכח ששום דיאטה לא תביא תוצאות אם לא תקדיש 15-20 דקות לספורט במהלך היום. שיהיה מטען פשוט - זה ייתן אנרגיה במשך כל היום, התחל בתהליך פיצול של רקמת השומן. דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל יעילה אם תעקוב אחר כל העצות והעקרונות השימושיים בארגון תזונה.
