בעיית עודף המשקל רלוונטית כיום.
גברים ונשים מתייסרים כל הזמן בימי צום ודיאטות צום, אך לא ניתן להסיר סנטימטרים מהמותניים.
נשאלת השאלה - מדוע אדם אוכל מעט, אך יחד עם זאת לא יורד במשקל?
הוכח כי אפילו התזונה היעילה ביותר לא תביא לתוצאה הראויה, אם תזניח את הפעילות הגופנית המינימלית.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית הם קבוצה של תרגילים שכל אחד יכול לעשות.
תוכנית אימונים פשוטה בשילוב תזונה נכונה תאפשר לכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים בצורה כזו שהם לא יחזרו אחר כך.
תדירות ההדרכה והציוד הנדרש
אם אדם לא התאמן בעבר, אי אפשר לבצע תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית כל יום. השרירים אינם מורגלים בעומסים, כך שמאמצים מוגזמים יובילו לכך שהם יתחילו לפגוע מייד. תדירות האימונים האופטימלית למתחילים היא 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות. במקביל, מרווחי הזמן בין השעות 11: 00-13: 00 ובין השעות 19: 00-20: 00 נחשבים אופטימליים לשיעורים.
הציוד הדרוש לאימונים
1. שטיח או מצעים. הריצוף קשה מאוד, כאבי גב עשויים להופיע. כדי למנוע זאת, רצוי להניח סוג כלשהו של שטיח קטן ולתרגל אותו.
2. משקולות. למתחילים, משקולות במשקל 1-1.5 ק"ג כל אחת מתאימות.
3. ביגוד נוח שלא יפגע בתנועה.
4. ספסל קטן וצר. אם הוא לא שם, אתה יכול "להחביא" אותו מתחת לספה כדי לבנות את שרירי שרירי הבטן.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית: הכללים הבסיסיים באימונים
1. כל מפגש צריך להתחיל בחימום להכנת השרירים. זה יכול להיות סקוואט, שכיבות סמיכה או ריצה במקום. משך החימום הכולל הוא 5-7 דקות.
2. מומלץ לבצע תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית שעתיים לפני ארוחה או שעה אחרי.
3. הקפידו על התזונה הנכונה ואל תזללו יתר על המידה. לא מדובר בדיאטה, אלא בכללים בסיסיים. רצוי להחריג את התזונה מאכלים עתירי קלוריות, לא לאכול אחרי השעה 18:00 וכמובן להקפיד על משטר השתייה (1.5 ליטר מים ליום).
4. ארבעת השבועות הראשונים של העמסה צריכים להיות זהים. לאחר זמן זה, השרירים מתרגלים ואפשר להגביר את עוצמת האימון.
5. גישה חיובית - תרגילים חייבים להיות מהנים. חשוב לאדם להתכוונן לתוצאה ולהבין ששיעורים קבועים יעזרו לו להתמודד עם בעיית עודף המשקל.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית לשרירי בטן
הבטן היא אחד האזורים הבעייתיים ביותר, כאן מצטברים מרבצי השומן. שום דיאטה לא תעזור להיפטר מקמטים ועור שקוע. שאיבת העיתונות ומציאת בטן יפה היא משימה שאימונים קבועים יתמודדו איתה. עם זאת, אין לצפות לתוצאה בעוד מספר ימים. זו עבודה מדוקדקת, שלאורך זמן בוודאי תניב את התוצאה הרצויה.
התרגילים היעילים ביותר לשרירי בטן
1. "מתפתל"
התרגיל מכוון לעיבוד שרירי הבטן, העיקר לבצע אותו במשרעת קטנה. אתה צריך לשכב על הרצפה ולהסתובב איתה. המרפקים מונחים לצדדים, הרגליים כפופות בברכיים. נשימה עמוקה נשאמת, במקביל מרימים את שכמות הראש והכתפיים, בנשיפה אנו חוזרים למצב ההתחלה. מספר הגישות הוא 10-15 בימים הראשונים, ואז גדל בהדרגה.
2. התעמל עם כסא
אתה צריך לשבת על כיסא, ידיים רועות עליו בחוזקה. רגליים נמתחות לפניך. לאט לאט הם מתכופפים בברכיים ונמתחים לעבר הגוף. ואז נעשית נשיפה והרגליים חוזרות למקומן המקורי. מספר הגישות הוא 15.
אימון רגליים: תרגילי הרזיה
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקבוע איזה חלק מהרגליים לא מתאים לאדם. התרגילים לשרירי המותניים והשוקיים שונים זה מזה, ולכן חשוב לבנות מערכת אימונים בצורה נכונה.
תרגילים לירידה מהירה במשקל ברגליים הביתיות:
1. תנוחת התחלה - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, עם הידיים על החגורה. מרימים לסירוגין את הרגליים, כפופות בברכיים. העיקר כאן הוא לא למהר, אדם צריך להרגיש איך השרירים שלו עובדים. מספר הגישות הוא 15 לכל רגל.
2. לעתים קרובות מאוד צלוליט מצטבר מחלקו הפנימי של הירכיים, ועקב כך נשים מפתחות קומפלקסים רבים. תרגיל פשוט יעזור להפוך את העור לטון ויפה יותר. יש לשכב על הגב, להרים את הרגליים למעלה ולאט לאט לפרוס אותן. במצב זה, אדם משתהה למשך דקה ואז חוזר למקומו המקורי. לאחר מנוחה של 15 שניות התרגיל חוזר על עצמו.
3. ריצה במקום היא התרגיל האוניברסלי והיעיל ביותר כנגד עודף שומן בגוף ברגליים. רק 15 דקות ביום, וחודש לאחר מכן מחכה הפתעה נעימה. העור נעשה גוון, נפול וצלוליטיס נעלמים.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית למותניים
ירכיים יפות ואלסטיות - זה החלום של כל ילדה. עם זאת, לא תמיד לאדם יש את מה שהוא רוצה. עודף משקל מתעכב באזור זה מסיבות שונות - עקב תזונה או אורח חיים לא פעיל. כדי לפתור בעיה, אין להתלונן על נוכחותה, אלא לנקוט באמצעים.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית למותניים
1. מיקום ההתחלה הוא אופקי. יש להניח ידיים על הישבן, הרגליים חייבות תמיד להישאר שטוחות. לאט לאט התרוממות הרגליים עד להיווצרות זווית ישרה עם הגוף, מתגרשות וחוזרות 10 פעמים.
2. עמדת התחלה - עמידה. יש לפרוס רגליים רחבות יותר מכתפיים, יש להניח גרביים בצדדים. סקוואטים נעשים כעת בזהירות כדי להדק את הירכיים והישבן. מספר הגישות הוא 10. ביצוע קבוע של תרגיל זה מבטל צלוליטיס ומקדם הידוק עור.
3. תנוחת התחלה - בשכיבה על צד אחד, הראש מונח על היד. ראשית, רגל אחת עולה, ואז יש צורך לחצות את הצד השני ולבצע את התרגיל עם הרגל השנייה. מספר הגישות הוא 10 מכל צד.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית לישבן
הפיכת הישבן לגמישה ויפה אינה קשה אם מתאמנים באופן קבוע ולא שוכחים תזונה נכונה.
אימון לישבן: תרגילים אוניברסליים לכל יום
1. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא (על הקצה). רגליים מתפשטות עד שניתן למקם כדור כדורגל בין הרגליים. יש לסחוט את הכדור היטב על ידי הרגליים, לשרירי הישבן להתאמץ. אז החזיק מעמד למשך 20 שניות, ואז הרגע למשך דקה וסחט את הכדור שוב.
2. תנוחת התחלה - כריעה, הידיים ממוקמות על החגורה. לחילופין, עליכם להזיז את הרגליים ולהתיישב תחילה על ישבן אחד, ואז על השני. עליכם לבצע את התרגיל עד שהשרירים מתחילים לכאוב, אך לא פחות מ- 5 גישות מלאות.
3. סקוואט. סקוואטים פשוטים מאפשרים לך להדק את העור לא רק על המותניים, אלא גם על הישבן. מספיק לעשות 10 סקוואטים כל יום בבוקר ו 10 בערב כדי להיפטר מהצלוליט ולראות את התוצאה של ירידה במשקל תוך חודש.
תרגילי הרזיה ביד
עור מגושם של הידיים לרוב אינו מאפשר לנשים ללבוש בגדים כמו שהם רוצים. בכל גיל ניתן לתקן את המצב אם מתאמנים באופן קבוע.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית לידיים
1. אימונים עם משקולות. השימוש במלאי מאפשר לך לשאוב במהירות שרירים ולהיפטר מאדם מעור שקוע. משקולת במשקל 1.5 ק"ג נלקחת בשתי הידיים, ואז הידיים מתרוממות לאט מולך, ואז מעל הראש ואז חוזרים למצבם המקורי.
2. שכיבות סמיכה. כמובן, לבנות הרבה יותר קשה להכין אותן מאשר לגברים, אבל זה כל הקסם. אתה צריך לאמן את עצמך לנסות כל יום לעשות 10 שכיבות סמיכה בבוקר, כך שהשרירים יעבדו. לאחר מספר שבועות, העור יהיה גוון.
ביצוע תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית באופן קבוע, לעולם לא יהיו בעיות עם עודף משקל ועור שקוע.
