אופני כושר משמשים למניעת השמנה ושמירה על הטון, שכן השימוש הרגיל בה משפר את תפקוד האיברים הפנימיים ושורף תאי שומן. חוגים עם ציוד ספורט זה שייכים למערכת Cardiofitness ויש להם את היתרונות שלהם, למשל:
ניקוי רעלים ורעלים.
נורמליזציה של לחץ הדם.
גירוי של שרירי הלב והריאות.
מניעת מחלות וצלוליטיס.
ישבן ושרירי הרגליים צוברים גמישות.
האצה של מרבצי המלח בעמוד השדרה המותני ובצוואר הרחם.
כיצד לבחור באופני כושר
אופני האימונים נבחרים בהתאם למטרה (רפואית, ספורטיבית) והבעיה שיש לפתור: ירידה במשקל, ייצוב הגוף, מניעת מחלות. מבחינת פרמטרים ופונקציונליות זה יכול להיות אופקי (לאימונים בתנוחת ישיבה) ואנכי (לעומסים אינטנסיביים בתנוחות שונות, בעמידה וגם בישיבה), ודגמים יכולים להיות כדלקמן:
חגורה (מכנית). עיקרון הפעולה הוא התנועה הסיבובית של הרגליים על ידי מתיחת החגורה, שנמצאת בגלגל התנופה. זה נחשב למראה זול ופורה. חסרונות - רעש בזמן השימוש.
רפידות. מצב הפעולה של סימולטור זה דומה לקודמו, למעט רפידות רכובות, שיוצרות את האפקט של נסיעה אמיתית ומוסיפות עומס על שרירי הרגליים והבטן. מינוס - חלפים ניתנים להחלפה רק על המקוריים מאותו דגם, אחרים לא יעבדו. לכן, תיקון ציוד זה לאחר חמש שנים לא צפוי להצליח, מכיוון שהוא עשוי לא להיות במכירה.
מגנטי ואלקטרומגנטי. על ידי התאמת המרחק בין המגנטים נוצר עומס על הרגליים. ככל שהם קרובים זה לזה, קשה יותר לדווש. האפשרות הראשונה כוללת כוונון ויסות ידני. לשנייה תוכנית מובנית המחשבת את העומס הדרוש ומנטרת את קצב האימון, מודדת אוטומטית את הדופק, הלחץ, המרחק ובמידת הצורך מייעצת לכם להפסיק את האימון. זה מתחבר למחשב וטלוויזיה, ויש לו גם צג משלו, המציג נתונים סטטיסטיים וביצועים. תהליכי חישוב מבוססים על הנתונים האנטומיים שהוזנו - גובה, משקל, גיל או באופן עצמאי. זה קורה עם ידיות (הגה) ובלי (אופקי). הנקודה השלילית היא המחיר, אבל יופי דורש הקרבה.
אל תשכח מגודל החדר. לפני הקנייה, עליכם לבצע מדידות מתאימות כך שהחנות בפועל, ולא תדמיין נפשית את מיקום אופני האימונים בדירה.
אופני כושר לירידה במשקל. איך להתאמן
סף הזמן לאימון הראשון לא יעלה על ארבעים דקות. מספר הגישות אינו חשוב, מותר לעשות זאת 10 פעמים בארבע דקות או 4 פעמים בעשר דקות - והכי חשוב, לא לרעת הבריאות. לשם כך, לפני תחילת השיעורים, כאשר הגוף רגוע, הדופק נרשם ומשווה לתוצאה הסופית - לאחר אימונים. אם ההבדל הוא יותר ממאה פעימות לדקה, יש צורך להפחית את העומס, למשל, עם קצב פעימות לב רגיל של 65 פעימות, 70% למתחילים ו- 75.80% לחובבנים וספורטאים מקצועיים נחשבים לסטייה מקובלת במהלך האימון. פורמולה
65 (דופק עד) × 70% (אם מתחיל) = 45 (הנורמה, שהיא ההבדל המותר), כלומר 65 + 45 = 110 (מספר פעימות הלב הבטוחות עבור "רוכבי אופניים" מתחילים).
מומלץ לשלב אופני כושר עם הליכונים, סקוואטים, שכיבות סמיכה, משיכות. מתחם כזה יאיץ ירידה במשקל ותחזיר את גופך הקודם. כדי להגן על עצמך מפני פגיעות ומחלות, לפני שאתה רוכש את היחידה, עליך להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה לגבי התוויות נגד לב וצמחיות. לקבלת ביטוחים נוספים תוכלו להתייעץ עם תזונאית לדיאטה בריאה.
יש לשים לב לקילוקלוריות שנשרפו בתהליך של חינוך גופני לרכיבה על אופניים, לרשום ולהשוות.
כללים והמלצות:
• להתחמם. בלי להתחמם רקמת שריר, אינך יכול להתחיל להתאמן.
• מיקום שווה של הגב. במהלך האימונים, תנוחה ישירה תורמת להפצה אחידה של העומס.
• ביגוד נוח. זה יכול להיות מרווח (מכנסיים קצרים, חולצת טריקו) וצמוד (חותלות, חולצת טריקו).
• התחלה חלקה. לפני "מירוץ" ארוך אתה צריך לצבור תאוצה לאט, מכיוון ש -5 דקות האימון האחרונות דורשות חישוב מלא וקצב מואץ.
• מנוחה בין הסטים לא תעלה על דקה וחצי.
אופני כושר לירידה במשקל. איך להכין תוכנית אימונים
עבור נשים וגברים, יש רצף אינדיבידואלי שיש לעקוב אחריו. המתחם פותח על ידי רופאי ספורט לירידה במשקל וכולל את התכונות הבאות:
1. לגברים.
• חימום של שלוש דקות עם התנגדות של עשרה אחוזים.
• קצב מואץ למשך ארבע דקות בשיפוע של 2% ועמידות של 30%.
• 23 דקות של מצב אינטנסיבי, ואחריו עלייה של שש דקות בעומסים.
• 10 הדקות האחרונות - נסיעה איטית ללא כיפופים והפרעות נוספות.
2. לנשים.
• להתחמם - 2 דקות.
• תנועות רגליים מעגליות במצב מואץ עם התנגדות מינימלית של 10 אחוז, 5 דקות.
• מהירות - 25 קמ"ש, רבע שעה.
• קצב מהיר של שמונה דקות, 5 אחוז מדרון.
• סיבוב דוושות במצב שקט למשך 10 דקות.
כדי לבנות מבנה גוף ספורטיבי ואתלטי, אופני כושר לירידה במשקל אינם מספיקים.
איך לעשות זאת נכון - מדריכים במועדוני כושר יגידו לך וערכו תוכנית שיעורים עם סט תרגילים אחרים, אך כאמצעי להתמודדות עם קילוגרמים מיותרים - ציוד זה ביסס את עצמו כטוב ביותר וזכה למוניטין שהוכח לאורך השנים.
אופני כושר לירידה במשקל. כיצד לבחור את מתודולוגיית האימונים הנכונה
כדי שהאפקט יהיה איכותי ויעיל, עליכם לדעת על הצעדים הבאים:
מתחיל. האימון נמשך כחצי שעה, לפעמים 40 דקות בהפסקות שלוש פעמים בשבוע. רצוי לא להשתמש בסוף השבוע. מומלץ לעשות אחרי שעות העבודה ולפנין. בשבת וביום ראשון אתה צריך להירגע ולהעניק לשרירים שלך רגיעה. לאחר השיעורים, כרעו וקפצו כך שרגליכם יתרגלו לעליות העומס שלאחר מכן. כדי להימנע מ krepatura מותר לעסות את שרירי העגל. ירידה במשקל תחל לאחר שבוע של אימונים כאלה.
בינוני השיעורים נמשכים 45 דקות. ניתן להאריך אותו עד שעה. תדירות - ארבע פעמים בשבוע. זה מלווה בסדרת תרגילים משולבת עם קטלני פעמון וטורניר. קבוצה של עומסים נוספים נדרשת לירידה מואצת במשקל עם מינימום זמן. מיועד לאנשים עם אימון וסיבולת אתלטית.
מקצועי. מומלץ לספורטאים בעלי ניסיון מינימלי של 10 שנים, שכן אימונים יומיים בעוצמה גבוהה מובילים לרוב לרעידות ולפתולוגיות לב. בשלב זה האימון נמשך כשעה וחצי במהירות מקסימאלית. הפסקה אחת מותרת. לאחר האימון, הספורטאי ממשיך על ההליכון כדי להחזיר את הנשימה באמצעות ריצה איטית.
לאנשים שלא רוצים לרדת במשקל במהירות, שני השלבים הראשונים של האופניים מתאימים, מכיוון שקצב איטי ויציב עוזר לשיפור הבריאות, תאי השומן נשרפים לאחר אימון של 30 דקות, ולכן שיטות אלה נועדו יותר למניעת השמנת יתר.
השלב האחרון נחוץ בכדי לשרוף קלוריות בזמן הקצר ביותר האפשרי, למשל, להוריד כמה קילוגרמים לאחר חגי השנה החדשה. אבל, אם הגוף מתעייף ולא מתמודד עם העומס, עדיף להתחיל בשיטות פשוטות שמיועדות למתחילים, אגב, ספורטאים מעדיפים את שלב האמצע, שכן אחריו אין כאבים בשרירים.
