דיאטה מועדפת (7 ימים) - תיאור מפורט וטיפים שימושיים. ביקורות על התזונה המועדפת עליך ודוגמאות למתכונים.

דיאטה מועדפת 7 ימים - תיאור ועקרונות כלליים

לאחרונה הדיאטה "החביבה" על 7 ימים הופכת פופולרית יותר. זה בעיקר בגלל יעילותו, מכיוון שהוא מאפשר להוריד עד 10 ק"ג בשבוע. עם זאת, לאחר שהחלטתם לנסות את זה בעצמכם, התכוננו מייד למה שלא יהיה לכם קל, ולגופכם הוא יהפוך למבחן רציני. אלה הסובלים ממחלות כרוניות שונות, עדיף לא לפתות את הגורל ולבחור בעצמם דיאטה פחות קפדנית, כדי לא לאבד בריאות עם עודף משקל.

ראשית, אנשים עם גסטריטיס, קוליטיס, מחלות בכליות, כבד ולב, הפרעות אכילה, ונוטים גם לאכילת יתר רגשית צריכים לנטוש שיטה זו להתמודדות עם קילוגרמים מיותרים. באופן אידיאלי, לפני שתנסה דיאטה זו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי למנוע השלכות לא נעימות.

כפי שמראה שם הדיאטה, היא מיועדת למשך 7 ימים. במהלך תקופה זו, אתה לא יכול רק "לגרש" קילוגרמים נוספים, אלא גם לנקות את גופך מרעלים. עם זאת, עם נטייה לעצירות, יש לנקות את המעיים לפני הכניסה לדיאטה. לשם כך, אין הכרח לשים חוקן, מספיק ליטול משלשל בלילה, ואז ביום הראשון (שתייה) יישטף כל מה שנשאר בו. זה יעזור במניעת הרעלת הגוף על ידי רעלים מהמעיים (בהתאם, זה יחריג כאבי ראש ובריאות לקויה), ויספק את הספיגה המלאה ביותר של חומרים מזינים וויטמינים.

אם אתה צריך לרדת יותר מ -10 ק"ג, אז בעזרת תזונה זו תפחית את נפח הקיבה ותוכל לעבור ביתר קלות לתזונה נכונה על מנת לרדת במשקל עוד יותר. ניתן לחזור על הדיאטה "אהובה" למשך 7 ימים לאחר 3 חודשים. אתה לא יכול לחזור על הדיאטה בלי הפסקה. אם יש לך צורך להאריך את זה, אתה יכול בנוסף לעקוב אחר התזונה של היום השביעי למשך מספר ימים.

העיקרון של הדיאטה "אהוב" במשך 7 ימים הוא פשוט מאוד. הימים הראשונים, השלישי והשישי לירידה במשקל שותים, בימים אלה תוכלו לאכול מזון בצורה נוזלית. היום השני - ירק (אפשר לאכול כל מספר של ירקות וסלטים). היום הרביעי הוא פרי (אתה יכול לאכול כל מספר של פירות). היום החמישי - חלבון (אסור לאכול ביצים, עוף מבושל, יוגורט אסור). ולבסוף, היום השביעי הוא דרך לצאת מהדיאטה. החלפת המוצרים המוצגים בתפריט האוכל או החלפת ימי אסור. אך אין הגבלות על גודל המנות ומספר הארוחות בתזונה זו.

דיאטה "מועדפת" 7 ימים - אילו מזונות ניתן לצרוך

בימי השתייה של הדיאטה האהובה במשך 7 ימים, התזונה יכולה להיות מורכבת ממים, מרק, קפיר, שתיית יוגורטים, קילוף שייק מפירות וירקות, ג'לי, פירות מבושלים, חלב ומילקשייק ביתי. אם אתם ממוקדים היטב בתוצאה המרבית, אז ביום זה עליכם לתת עדיפות לקפיר וחלב, שיש להם אחוז קטן מתכולת השומן.

בימי ירקות תוכלו לאכול כל ירקות, אך האורח המבורך ביותר על שולחנכם צריך להיות כרוב, בשל תכונותיו “שורפות השומן”. ניתן להוסיף כמות קטנה של שמן צמחי לסלטים. ירקות נצרכים בצורה הטובה ביותר גלם, מבושל או אפוי. בימי ירקות אסור גם מים ותה ללא סוכר.

בימי פרי תוכלו לאכול כל פרי פרט לבננות.

התזונה של ימי חלבון צריכה להיות מורכבת מבן עוף לבן, ביצה מבושלת (עדיף לקחת פילה), גבינת קוטג 'דלה בשומן, גבינה, דגים, סויה, אפונה, שעועית, אגוזים.

דיאטה "מועדפת" 7 ימים - אילו מזונות אסור לצרוך

בימי שתייה עדיף להימנע ממים מתוקים ומיצים. כשאתה מכין סלטים ביום ירקות, אתה לא יכול לתבל אותם במיונז או בשמנת חמוצה, עדיף שתגביל את עצמך בשמן צמחי. במהלך הדיאטה, עליכם לכלול גם מלח, סוכר, אלכוהול.

דיאטה "מועדפת" 7 ימים - דוגמאות לתפריט

היום הראשון לדיאטה:

ארוחת בוקר - 200 גר '. קפיר וכוס תה לא ממותק; ארוחת צהריים - 200 גר '. מרק עוף ללא מלח; חטיף אחר הצהריים - 150 גר '. יוגורט; ארוחת ערב - 200 גר '. חלב. בין לבין, תוכלו לשתות גם תה לא ממותק.

היום השני לדיאטה:

ארוחת בוקר - 2 עגבניות; ארוחת צהריים - סלט של כרוב טרי, עשבי תיבול ומלפפונים, מתובל בכמות קטנה של שמן צמחי; תה אחר הצהריים - 2 מלפפונים; ארוחת ערב - סלט של פלפל מתוק, עשבי תיבול ומלפפונים.

היום השלישי לדיאטה:

ארוחת בוקר - 200 גר '. מילקשייק וכוס תה לא ממותק; ארוחת בוקר שנייה - 200 גר '. חלב; ארוחת צהריים - 150 גר '. מרק עוף ללא מלח; חטיף אחר הצהריים - 200 גר '. קפיר; ארוחת ערב - 200 גר '. חלב. בין לבין, תוכלו לשתות גם תה לא ממותק.

היום הרביעי לדיאטה:

ארוחת בוקר - 2 תפוזים; ארוחת בוקר שנייה - אשכוליות; ארוחת צהריים - פלטת פירות של קיווי, תפוחים ותפוזים; תה אחר הצהריים - אגס ותפוח; ארוחת ערב - אשכוליות.

היום החמישי לדיאטה:

ארוחת בוקר - 2 ביצים; ארוחת בוקר שנייה - 200 גר '. דגים מבושלים; ארוחת צהריים - 150 גר '. עוף מבושל ו 100 גר '. אפונה מבושלת; חטיף אחר הצהריים - 100 גר '. גבינת קוטג '; ארוחת ערב - 100 גר '. גבינה.

היום השישי לדיאטה:

ארוחת בוקר - 200 גר '. קפיר וכוס תה לא ממותק; ארוחת בוקר שנייה - 200 גר '. מיץ אשכוליות; ארוחת צהריים - 200 גר '. מרק עוף ללא מלח; חטיף אחר הצהריים - 200 גר '. מילקשייק; ארוחת ערב - 200 גר '. חלב. בין לבין, תוכלו לשתות גם תה לא ממותק.

היום השביעי (יום מחוץ לדיאטה):

ארוחת בוקר - 2 ביצים וכוס תה ירוק; ארוחת בוקר שנייה - הפרי שאתה רואה; ארוחת צהריים - מרק קל עם אורז או כוסמת; תה אחר הצהריים - הפרי שאתה רואה; ארוחת ערב - סלט ירקות מתובל במלח ומתובל בשמן צמחי.

דיאטה אהובה 7 ימים (למשך 7 ימים 10 ק"ג) - טיפים וסקירות שימושיות

אם לשפוט לפי ביקורות של אנשים שניסו דיאטה זו על עצמם, היא די יעילה וברוב המקרים באמת עוזרת לרדת במשקל. כמו בכל דיאטה אחרת, היום הקשה ביותר הוא הראשון. לפיכך, היא אינה קובעת הגבלות גדולות על צריכת הקלוריות. עם זאת, עדיין יהיה קשה לאנשים לעמוד בדחיית מזונות מוצקים. לפיכך, בביקורות על הדיאטה "אהוב" במשך 7 ימים, ניתן למצוא לעיתים קרובות עצות להגבלת הפעילות המוטורית ולנטישת האימונים, אם קיימים כאלה בשגרת חייך, מכיוון שהראשון מאופיין בסחרחורת, בחילה, אובדן כוח וכו '. מומלץ בימי שתייה, הקפידו לצרוך את המרק כדי לא להתפרק ולא להפריע לתזונה. טיפ נוסף לימי שתייה - השלך מיצים מלאכותיים ומשקאות ממותקים.

אוכל ביום פרי אמור להיות תדיר, כל 2-3 שעות כך שלא תהיה תחושת רעב מביכה.

בימי חלבון עדיף לעשות דיאטה של ​​עוף, דגים, שרימפס, חלבוני ביצה, מכיוון שהשימוש בגבינת קוטג 'או ביוגורט יכול להפחית את יעילות התזונה (זה נובע מהיכולת של לקטוז לשמור על נוזלים). לאורך הדיאטה מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים ביום.

ולבסוף, חשוב מאוד לצאת נכון מהדיאטה. לאחר סיום הדיאטה "אהוב" במשך 7 ימים, בשום מקרה אסור לתקוף את האוכל. ארוחת הבוקר ביום הראשון לאחר הדיאטה עשויה להיות מורכבת מזוג ביצים מבושלות, ארוחת הצהריים צריכה להיות מרק קל על מרק ירקות או עוף, וארוחת הערב צריכה להיות סלט קל. במהלך היום תוכלו לנשנש פירות.

כתוצאה מהתזונה "אהוב" במשך 7 ימים, האובדן הכולל של רקמת השומן הוא עד 2%, אך על מנת לבסס את התוצאה ולפתח אותה, עליך להגביל מעט את תכולת הקלוריות בתזונה הרגילה שלך במהלך החודש הבא.

צפו בסרטון: The Great Gildersleeve: Labor Trouble New Secretary An Evening with a Good Book (יוני 2024).