לא רק המין ההוגן מקובע על משקלם העודף, המין החזק יותר, אם כי לעתים קרובות פחות, אך עדיין לפעמים גם מנסה לעקוב אחר הדמות.
הסיבה לכך יכולה להיות גורמים רבים: צבר משיכה, מאבק במשבר גיל העמידה, שמירה על בריאות ואחרים. אבל אתה תמיד צריך להתחיל כל קטטה עם עודף משקל עם הכנת התזונה הנכונה, זה 70% מההצלחה, ותרגילי ירידה במשקל לגברים - מספקים רק 30% מההצלחה.
היסודות של תזונה טובה לירידה במשקל לגברים
עבור כל אדם שרוצה לרדת במשקל, תזונה נכונה חשובה לא פחות מאשר להשתתף באימונים.
הדרך האידיאלית להפחתת משקל היא באמצעות אמצעים מקיפים. על מנת שהתזונה תהיה יעילה, ותועיל לגוף הגברי, עליכם לדעת את העקרונות עליהם היא מבוססת.
הם אלה שיעזרו בעתיד ליצור בקלות תפריט ליום.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקבוע סדירות של תזונה או פשוט ליצור משטר ולדבוק בו בבירור.
לעתים קרובות גברים לא טורחים הרבה על התדירות, והכי חשוב, על איכות המוצרים שהם צורכים.
מתזונה מצבית, המתרחשת בכל עת של היום, יהיה צורך לנטוש. כדאי גם לשכוח מחטיפים עם האוכל שהיה בהישג יד.
תזונה לא תקינה ולא סדירה אינה מזיקה רק לבריאות, היא מעוררת את המראה והצטברות עודף המשקל.
לכן העיקרון הבסיסי - תזונה נכונה נאותה בזמן מסוים במנות קטנות 4-5 פעמים ביום.
מה צריך לחפש תזונה לירידה במשקל לגברים: עריכת דיאטה
ככלל, כל ארוחה מתחילה תמיד בארוחת הבוקר. כדי להטעין את הגוף באנרגיה ולהרוויח אותו בכמות הנכונה של חלבון ופחמימות, עליך לבחור את התפריט הנכון. לדוגמה, דגני בוקר עם פירות, עופות, דגים או בשר ולחם מלא יכולים בקלות להתמודד עם המשימה. אם תוסיפו ארוחת בוקר בכמות קטנה של ירקות או ירקות, אז הגוף יקבל גם העשרת ויטמין, דבר שיהיה שימושי מאוד. חשוב מאוד שבעזרת תזונה נכונה, בשר או דגים יאדים או מבושלים.
מתי תפריט ארוחת הבוקר נערך בהתאם לכללים, ואז לאחר אכילתו הגוף ירגיש בנוח לעוד זמן. אולם עד השעה 11 אחר הצהריים החומרים המזינים שהתקבלו בארוחת הבוקר לגוף אינם מספיקים. לכן הגיע הזמן לארוחת בוקר שנייה. זו עדיין לא ארוחת צהריים, אז אל תכנסו לעומק הבישול. הכינו תבשיל גבינת קוטג 'או כריך של אותו לחם מלא כדי לתת לגוף הזנה. "חטיף" קל הוא האפשרות הטובה ביותר להחזיר כוח בשעה זו של היום.
אחר הצהריים אתה כבר יכול ללכת ל לארוחת ערב. כלל כזה הוא הבסיס לתזונה בריאה ובריאה. גוף הגבר כבר מוכן לקחת אוכל רציני בכמויות משמעותיות עד אמצע היום. לכן, בארוחת הצהריים תוכלו לבשל מרקים רזים על בסיס בשר או דגים. למנה השנייה תוכלו להגיש לעצמכם ירקות ובשר, אותם ניתן להכין בדרכים שונות, אך מבלי לפנות לטיגון. ניתן לאדות, להרתיח, לבשל ירקות עם בשר. כך הם ישמרו על הערך התזונתי שלהם, ויביאו יתרונות גדולים לגוף.
אחרי זמן מה, אחרי ארוחת הצהריים מגיעה תה אחר הצהריים - ארוחה המוכרת לרבים מהילדות. עם הגיל, אנשים שוכחים "חטיף" שכזה ומאוד לשווא. חטיף אחר הצהריים חשוב מאוד לתזונה בריאה. אתה יכול לאכול גבינת קוטג ', קצת פרי, ירק או מוצר אחר של חלב חמוץ, כך שבסוף יום העבודה אתה לא מרגיש מותש.
לעיתים קרובות מאוד ארוחת ערב לגברים - זוהי דרך לפצות ולשחזר את כל האנרגיה היקרה שהם בילו במהלך יום עמוס בשימוש באוכל עתיר קלוריות וצפוף. קשה מאוד לעמוד בפיתוי שכזה, ולכן חשוב תמיד לזכור את המוטיבציה לרדת במשקל. לא משנה כמה מצער הצהרה זו עשויה להישמע לגברים, הארוחה הטובה ביותר היא ירקות. אתה יכול לגוון את הארוחה במוצרי חלב, שהגוף רק יגיד לך תודה.
רשימת מזונות להרזיה לגברים
התזונה היומית צריכה להיות רוויה בחומרים מזינים ומאוזנת. אתה יכול להשתמש לא רק במזונות דלי קלוריות, אלא גם לדלל אותם עם אוכלים עתירי קלוריות יותר. מוצרים הכפופים להכללת חובה בתזונה:
דגני בוקר - תוכלו לבשל אורז, כוסמת, חיטה, שיבולת שועל;
• מרקים על בסיס בשר, ירקות או דגים;
• עופות דלי שומן, בשר ודגים;
• לחם שחור או מלא;
• פירות, כמו גם ירקות בכל צורה שהיא;
• מוצרי חלב ומוצרי חלב;
• משקאות טבעיים.
יש לתת עדיפות לדגים ולא לתבשילי בשר. יש צורך לסרב למוצרים כגון:
• רטבים (במיוחד מיונז);
• מוצרי מתוק וקמח;
• אלכוהול;
• מנות שומניות ומתובלות;
• מזון מהיר ומזון נוחות;
• ברביקיו;
• שבבים, קרקרים ואחרים.
טיפים תזונתיים שימושיים לגברים
אצל גברים רבים, קילוגרמים מיותרים נראים על הבטן ועל הצדדים. כדי שעודף המשקל יתחיל להיעלם, בממוצע, גוף האדם צריך לצרוך לא יותר מ 1800 קק"ל ליום עם מאמץ גופני מתון. אך אין זה אומר שבכל הדיאטה ניתן לכלול בהחלט כלים שאינם חורגים מהמספר שצוין בסך הכל קלוריות.
ישנם כמה כללים שבעקבותיהם תוכלו להיפטר מעודף משקל ולברר כיצד לספק תזונה נכונה לירידה במשקל לגברים.
1. אין לקחת הפסקות ארוכות מדי בין כל ארוחה. צום ממושך במהלך היום יכול להוביל לבעיות בקיבה או במערכת העיכול.
2. אכלו ארוחות קטנות, מעט, אך לעיתים קרובות. רצוי לעשות זאת לפחות 4-5 פעמים ביום.
3. תמיד כדאי לשלם עבור תאריך התפוגה של המוצרים על האריזה. אחרי הכל, תזונה נכונה לא יכולה להיות מורכבת ממזונות מעופשים.
4. מסרבים לאכול אוכל שומני ועתיר קלוריות.
5. הוסף מגוון לתפריט. לשנות לפחות את התפריט פעם בשבוע, המקסימום - מדי יום. גם אם המנות מוכנות מהמוצרים הטריים והנכונים ביותר, העניין הגברי באוכל כזה ייעלם במהרה בחזרה מסוימת, וכך גם העניין בתהליך הירידה במשקל באופן כללי.
6. אל תשכח מתרגילים גופניים, אותם יש לשלב עם תזונה נכונה. האפשרויות האופטימליות ביותר לירידה מהירה במשקל הן קפיצת חבל, ריצה קלה, הליכה, אופניים, תרגילי כוח. חשוב מאוד לבצע תרגילים שמטרתם לחזק את שריר הלב.
7. למרות שתזונה נכונה מרמזת על סירוב של משקאות אלכוהוליים, אתה יכול להרשות לעצמך לצרוך אותם בכמויות קטנות פעם בשבוע. דרך זו תגן על הגוף מפני הלחץ שהוא יחווה מחוסר היכולת להשיג את מבוקשך ותרים את מצב הרוח ביותר במשקל.
8. בכדי לשפר את השפעת התזונה הנכונה על הגוף, עליכם לישון מספיק, ואם אפשר, לעשות זאת בתדירות גבוהה ככל האפשר.
9. מבחינת המוטיבציה, יומן אישי יכול לעזור. בו תצטרך לחגוג את הישגיך, השינויים, התוצאות הראשונות ודברים אחרים שחשובים לך בכדי להגביר את הביטחון העצמי ואת הרצון להמשיך במה שהתחלת.
10. אפילו האוכל הבריא ביותר ניתן לאכול יותר מדי ותוהה על חוסר הפגיעות במשקל. לכן חשוב מאוד לא לזלול יותר מדי. סיים תמיד את הארוחה ברעב קל.
11. מזון רזה עשיר בפחמימות הוא הדרך הטובה ביותר לפצות במהירות ובקלות על אנרגיה שאבדה.
12. הכינו את הארוחה האחרונה לא יאוחר משעתיים לפני השינה. וודאו שרק מזון דל קלוריות יופיע בתפריט, מכיוון שכל אחר עם מטבוליזם בערב מופחת, בהכרח יופקד בצורה של שכבת שומן.
13. אותם גברים שרוצים לא רק להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם להקל על גופם, צריכים לתת עדיפות למזון חלבוני. לשם כך, כלול בתזונה יותר מוצרי חלב, פירות ים, בשר רזה ודגים.
14. גברים צריכים לשתות כ -3 ליטר מים ביום בכדי לשפר את חילוף החומרים. במידת האפשר יש להשליך תה וקפה חזק, משקאות אלכוהוליים או להפחית את צריכתם למינימום.
הקפדה על כללים ללא ספק תסייע בהשגת היעדים שלך. אל תסתמכו על תוצאות מיידיות וזרקו את התזונה הנכונה לגברים לרדת במשקל לאחר שבוע של כישלון. חשוב להיות סבלניים ולקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף. אגב, לשיפור חילוף החומרים, יש דיאטה מיוחדת.
