כשמדובר במאמץ גופני, חשוב מאוד לא להגזים, מכיוון שזהו אחד המקרים שבהם "יותר לא אומר יותר טוב".
אימונים יומיים בעוצמה גבוהה הנמשכים יותר משעה גורמים נזק רב מתועלת ויכולים להוביל לאורך חיים קצר יותר, אומרים מדענים ממכון הלב המרכזי של אמריקה בקנזס סיטי וממליצים להגביל את משך האימונים הנמרצים ל 30-50 דקות ביום.
זה נכון במיוחד לאנשים העוסקים באופן קבוע באימונים בעצימות גבוהה או במרץ. ראשית מדובר על רצי מרתון וטריאתלטים, אשר עשויים להאמין בטעות כי אימונים ארוכים ואינטנסיביים יותר טובים לבריאות הכללית. אבל, כפי שמראה בפועל, ההפך הוא הנכון: אימונים קיצוניים משפיעים לרעה על מצב מערכת הלב וכלי הדם.
מומלצים על ידי מדענים 20-30 דקות של אימונים קלים או מתונים - זה מה שמביא את התועלת המרבית לבריאות הלב. כמובן, זה לא אומר שרצי מרתון ואוהבי ענפי ספורט אחרים בעוצמה גבוהה נמצאים בסכנה. אבל אימונים כאלה אסור להיסחף, ופחות כך בכל יום.
המסקנה העיקרית היא להגביל את משך האימון הנמרץ ל 30-50 דקות ביום. אם אדם באמת רוצה לרוץ מרתון או טריאתלון מלא, עדיף לעשות זאת פעם אחת או כמה פעמים, ואז לעבור למודל אימונים בטוח יותר ובריא יותר.
פעילות גופנית מתונה קבועה תוסיף עוד שנים לחייכם. לעומת זאת, ריצה ארוכה מדי על פני מרחקים ארוכים, מלבד השנים, יכולה להאיץ את התנועה לקו הסיום של החיים.
