דיאטה לירידה מהירה במשקל - תיאור, טיפים ודוגמאות לתפריט.

דיאטה לירידה מהירה במשקל - תיאור ועקרונות כלליים

אנשים פונים לדיאטות לירידה מהירה במשקל כאשר יש צורך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בפרק זמן קצר. אכן, אם קיימים תזונה כזו או אחרת, ניתן בקלות להשיג את התוצאה הרצויה. עם זאת, בכדי לתקן זאת, יש צורך לאט לצאת מהדיאטה, להגביל את השימוש במוצרים מזיקים, ובסופו של דבר עדיף לנטוש אותם לחלוטין. בזמן ביצוע דיאטה, מומלץ להגביר את הפעילות הגופנית, לעסוק בספורט, לזוז יותר. כדי להימנע מהתייבשות, עליכם לצרוך כמות גדולה של מים, מכיוון שהדבר הראשון שהגוף מנסה להיפטר ממנו בזמן הירידה במשקל הוא נוזלים, וגם מסת השריר מופחתת. הגוף נפרד משומן פחות ברצון ובמהירות.

כמובן שאובדן הסנטימטרים הנוספים הוא יתרון עצום של דיאטות, אך ישנן כמה אזהרות. לא ניתן להשתמש בדיאטה לירידה מהירה במשקל למשך זמן רב, מכיוון שלגוף חסר חומרים תזונתיים. לאחר דיאטה, אסור לכם לאכול יותר מדי, לאכול לפני השינה, ומומלץ להמשיך לזוז הרבה, לשמור על פעילות גופנית. לא ניתן לתרגל דיאטות כאלה לעתים קרובות מדי, קיים סיכון להגברת עצבנות, לשיבוש המטבוליזם ודרכי העיכול. כללים פשוטים אלה יעזרו לכם להשיג את התוצאה הרצויה.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 1: דיאטת שיבולת שועל

דיאטת שיבולת שועל, בנוסף להיפטר מקילוגרמים מיותרים, משפיעה לטובה על מצב דרכי העיכול. פחמימות מורכבות, המהוות חלק משיבולת שועל, שבניגוד לפשוטות נספגות במשך זמן רב, מהוות מקור אנרגיה לגוף וגם נותנות תחושת שובע. עמילן עוטף את קירות דרכי העיכול ומשחזר את עבודתו. סיבים מסירים מוצרים מטבוליים ורעלים. שיבולת שועל עשירה ביסודות קורט, מינרלים, ויטמינים (A, B).

בעקבות דיאטת שיבולת שועל דורשת רק שיבולת שועל, אך כמה מזונות אחרים כלולים בכדי לעמוד בדרישות החלבון והשומן בגוף. לפני שמתחילים את דיאטת שיבולת השועל, מומלץ לערוך יום אורז מנקה. בבוקר אתה צריך לשתות ג'לי אורז. אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך לאחר 5 שעות. בתזונה ביום זה יכולים להיות מוצרים למעט קמח, מתוק, שומני. 5 שעות לפני השינה אתה צריך להפסיק לאכול. ג'לי אורז מוכן כך: שופכים ארבע כפות אורז למשך הלילה עם ליטר מים, מרתיחים באותם מים למשך שעה אחת בבוקר.

לאחר יום טיהור, תוכלו להמשיך לדיאטה עצמה. העיקרון הוא פשוט - יש לצרוך רק שיבולת שועל בשלוש הארוחות העיקריות. בהפסקות תוכלו לאכול ירקות ופירות שונים (למעט ענבים, תפוחי אדמה, בננות). אפשר לשתות רק שעה וחצי לאחר אכילת שיבולת שועל. אסור לתבל שיבולת שועל. התוצאה של הדיאטה היא מינוס שלושה קילוגרמים בשבוע. דיאטה זו יכולה לשמש כפריקה (יום אחד).

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 2: דיאטת בננה

למרות תכולת הקלוריות הגבוהה, הבננות הן מקור למינרלים, ויטמינים וסיבים שונים. הם אינם מכילים שומנים, מה שמאפשר להגדיל את הכולסטרול. דיאטת בננה מתאימה למי שרוצה לרדת במשקל, ותועיל גם לאנשים הסובלים מבעיות במעי עם דלקת קיבה, השמנת יתר וסוכרת. ישנן שתי אפשרויות לדיאטה זו לירידה במשקל.

אפשרות 1: דיאטת חלב בננה
תוכנן במשך 3-4 ימים, מאפשר לך לרדת עד שלושה קילוגרמים. העיקרון של הדיאטה הוא זה: במשך כל היום אתה יכול לשתות שלוש כוסות חלב רזה ולאכול שלוש בננות. מספר מוצרים זה מחולק למספר נוחות של קבלות פנים. אפשר להכין יוגורט או קוקטייל. מותר לשתות תה (ירוק) ומים. עם אי סבילות לחלב, ניתן להחליף אותו בקפיר (1%).

אפשרות 2 דיאטת בננה:
פחות קשה, אך יחד עם זאת אפשרות פחות יעילה. התוצאה האפשרית היא 7 ק"ג תוך 3-7 ימים. במשך כל היום אתה צריך לאכול קילוגרם של חצי וחצי בננות, לשתות תה ירוק, מים בכמות הרצויה. בננות מכילות מעט חלבון, ולכן מהיום השישי לדיאטה תוכלו להוסיף לתזונה 2 ביצים (מבושלות).

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 3: דיאטת מלפפונים

בחודשי הקיץ הטבע נותן הרבה ירקות ופירות טריים, בעלי מגוון תכונות ריפוי. אחת המתנות החשובות ביותר שלה היא מלפפון. ירק זה עשיר בסיבים צמחיים, אשר משפיע לטובה על הגוף. דיאטת מלפפונים מבוססת על שימוש בכמויות גדולות של פרי ירוק זה. העיקרון של פעולתו הוא לנקות את המעיים ולווסת את איזון המלח-מים עם סיבים תזונתיים. בנוסף, תזונה זו מסייעת בניקוי העור, מעוררת חילוף חומרים ועיכול. מלפפון הוא 95% מים, ולכן הוא משתן. בגלל זה, רעלים ורעלים מסולקים מהגוף.

הדיאטה נמשכת 7 ימים. הבסיס שלו הוא סלט מיוחד, אותו אתה צריך לאכול בשלוש מנות. הוא מוכן כך: חותכים קילוגרם מלפפונים גדולים מספיק, מתבלים בשמנת חמוצה (30 גרם) או במיונז. הוסף ירקות לפי הטעם. כדי לא להפחית את יעילות הדיאטה, עדיף לא להמליח את הסלט. אתה צריך לאכול אותו שלוש פעמים בשעות 12-14, 17 ו 20 שעות. בבוקר תוכלו לשתות קפה, כמו גם ארוחת בוקר קלה (לא יותר מ- 200 קק"ל). בלילה תוכלו לאכול תפוח גדול או שני תפוזים. יעילות הדיאטה גבוהה מאוד. במשך 7 ימים אתה יכול לרדת במשקל של 5 ק"ג. דיאטת מלפפונים - מונו-דיאטה. לפני השימוש בו, עליך להתייעץ עם רופא.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 4: דיאטת בשר

דיאטות חלבון כבר מזמן לא פופולריות בקרב אלו שרוצים לרדת במשקל. אבל, בניגוד לאחרים, תזונת הבשר קצרה יותר - 10 ימים. בכפוף לתזונה זו, מומלץ לאכול כל בשר. רצוי לא להסתבך בבשר מטוגן, השתמש רק בשמן זית בעת הטיגון. בנוסף לבשר, מותר ביצים, ירקות ודגים. אפשר לשתות מים מינרליים, תה, קפה (לא מתוק). מומלץ לצרוך סלטים ללא מלח, עם שמן זית או מיץ לימון.

התזונה צריכה להיות מורכבת מחמש ארוחות עם מנות באותו גודל. לאחר 8 שעות אסור לאכול. אפשר לשתות חצי שעה אחרי האכילה. בתזונה בשרית אסור על מזון כזה: כל מוצרי קמח, לחם, פירות, סוכר, גזר, דגנים, תפוחי אדמה, תירס, כל מוצרי חלב, משקאות ממותקים ואלכוהול.

היתרונות של תזונה בשרית: קבלת מספיק חומרים מזינים, מינרלים וויטמינים, ואם תגדיל את הפעילות הגופנית, השרירים ומערכת השלד יחזקו. עמידה במערכת מזון זו אינה מלווה ברעב. חסרונות של תזונה בשרית: קיים סיכון לבעיות בקיבה, ומחסור בפחמימות יכול להופיע בעייפות, כאבי ראש ומצב רוח רע.
במשך 10 ימים לאחר דיאטת בשר, אתה יכול לרדת 5 ק"ג ממשקל. לא מומלץ להאריך את הדיאטה לתקופה ארוכה יותר. מערכת מזון זו אינה מתאימה לקטינים וקשישים, לאנשים הסובלים ממחלת כליות וכל מחלה כרונית.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 5: דיאטת ירקות

תזונה צמחית אינה רק בריאה, אלא גם טעימה מאוד. זה יכול להימשך משלושה ימים לחודש. יותר מחודש לשימוש בו אינו מומלץ, התוצאה היא משניים לשבעה קילוגרמים. תזונה צמחית מועילה לאנשים המועדים ליתר לחץ דם, כמו גם למשקל עודף. עדיף לצפות בו בקיץ או בתחילת הסתיו, כשיש הרבה ירקות טריים והמחיר נמוך. לא מומלץ לחזור על דיאטות יותר מפעם בשנה.

התפריט היומי של תזונה זו חייב לכלול קילוגרם של חצי וחצי ירקות טריים (למעט תפוחי אדמה), פירות טריים, חלב דל שומן, קפיר, יוגורטים דיאטטיים, גבינת קוטג ', לחם שיפון ושיבולת שועל. צריך לגוון ירקות ככל האפשר. עדיף לאכול ירקות גולמיים ואסור לטגן אותם. מתבלים סלטים בשמן זית. אתה יכול גם לבשל מרקים על מרק ירקות. לפני ביצוע הדיאטה רצוי להתייעץ עם רופא.

תזונה לירידה מהירה במשקל - טיפים וסקירות שימושיות

כאשר נלחמים במשקל עודף, הנשק החזק ביותר הוא תזונה נכונה. אחרי הכל, הופעת קילוגרמים לא רצויים קשורה לעיתים קרובות ישירות בדיוק לתזונה לא מאוזנת ולא תקינה. רק התחל לאכול נכון, אתה יכול להחזיר את המשקל לשגרה למשך זמן רב. כדי להפחית את התיאבון, מומלץ להגביר את הפעילות הגופנית, להתאמן בטיולים באוויר הצח. העובדה שיש מספיק פחות לאכול לירידה במשקל אינה אמינה. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור על התוצאה לאורך זמן רב, עליך להכיר את עקרונות התזונה הנכונה.

כל יום אתה צריך לאכול ירקות ופירות בצורה טרייה, מבושלת או בצורה של מיצים. זהו מקור מצוין לחומרים מועילים רבים. אתה צריך לשתות הרבה נוזלים: תה לא מתוק במיוחד, מים מינרליים, מיצים מדוללים מאוד. יש לצרוך מזון בצורה מרוכזת ואיטית. המזונות חייבים להיות דלים בשומן, נקניקיות ומוצרי בשר חייבים להיות רזים, ושמנים צמחיים איכותיים (לפתית, זית). אכלו מגוון: תוכלו לאכול כל אוכל, אך רק במתינות. יש למחוק ארוחות בשר תכופות. מוצרי דגנים מומלצים מדי יום לשימוש: דגני בוקר, לחם מלא, פסטה. לאפייה ניתן להשתמש בקמח גס.

צפו בסרטון: טיפים להתחלת תהליך ירידה במשקלהרזיה (יוני 2024).