התזונה האנגלית הקלאסית, הנמשכת 3 שבועות, נבדלת ביעילותה הגבוהה.
הוא מספק 3 אפשרויות לתפריט מאוזן, המאפשר להשיג את התוצאות הרצויות תוך 21 יום.
היתרון העיקרי בתזונה הוא שהגוף מתרגל לתזונה החדשה, והמשקל הישן כבר לא חוזר.
מאפייני השלבים בתזונה האנגלית: תפריט יומי
על פי כללי הדיאטה, עליך להחליף שלוש אפשרויות לתפריט. היומיים הראשונים נחשבים רעבים, הם נקראים חלב. היומיים השני - שלב בשר או חלבון. היומיים השלישיים הם פירות וירקות. לאחר ששת הימים הראשונים, יש לסירוגין רק ימי בשר ופירות ואין להשתמש עוד בימי רעב או צום. אם תרצו, תוכלו לסירוגין לא ל -2, אלא לשלושה ימים של פירות, ירקות ובשר.
הדבר הכי קשה בדיאטה אנגלית שלב חלב ראשון. ההנחה היא כי ביומיים אלה הגוף יכול לפרוק ולהירגע. עליכם לבחור את המוצרים הקלים ביותר עם תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר. בגלל המחסור בקלוריות, הגוף יתחיל לשרוף את מאגרי השומן שלו, וגודל הקיבה יקטן.
מותר להשתמש במוצרים כאלה:
• חלב;
• אגוזים - במנות קטנות;
• קרקרים או לחם שיפון;
• מיץ עגבניות.
השלב הבא הוא ימי חלבון.. יש צורך לחדש את כמות החלבון שהגוף יאבד במהלך הפריקה. מותר לשתות קפה עם חלב בימינו, לאכול מרק בשר, גבינות קשות וביצים בערבים.
השלב השלישי - שימוש בפירות וירקות במשך יומיים. יש צורך בימים לנקות המעיים ולספק סיבים לגוף.
אם התזונה נמשכת שבוע, אז היום השביעי שלה צריך להיות חלב, אם שלושה שבועות, ואז ה -21.
רשימות של אוכלים מורשים ואסורים בתזונה האנגלית - תפריט יומי
בין המוצרים המותרים הם הקטגוריות הבאות:
• ירקות - כמעט הכל מותר לצרוך, כולל שום ובצל, אך יש לשים לב יותר לגזר, סלרי, פלפל, אספרגוס, שעועית, דלעת, סלק;
• פירות - אגסים, תפוחים, אננס, לימונים הם העדיפות; תוכלו אפילו לאכול בננות וענבים;
דגני בוקר - בחרו בסולת דייסה טובה יותר, כוסמת, שיבולת שועל ודייסת אורז;
• אגוזים - ארז, אגוזי לוז, אגוזי מלך;
• תבלינים ותיבול.
על מוצרים כאלה מוגבלת מגבלה קפדנית:
• פסטה;
• ממתקים, עוגות ומאפים;
• אפייה ואפייה;
• מלח;
• משקאות גז, בעיקר מתוקים;
• מוצרי אלכוהול;
• בשר שומן, חזיר;
רטבים ומיונז.
תפריטים מפורטות לתזונה האנגלית של אפשרויות שונות
דוגמה לתפריט לימי חלב (1.2 ו -21 מסתיימים):
• בבוקר, שתו כוס קפיר תזונתית או חלב עם פרוסת לחם מלא;
• בארוחת הצהריים, שתו שוב כוס חלב ריקה;
• חזור על תפריט הבוקר בצהריים;
• לארוחת ערב, חזור על תפריט הצהריים;
• לפני השינה, שתו כוס מיץ עגבניות, רצוי טבעי, תוך 15-20 דקות.
דוגמא לארוחה לימי חלבון:
• לארוחת הבוקר, כריך עם חמאה מלחם חום וקפה בתוספת חלב;
• ארוחת צהריים - מרק עשיר על מרק בשר או דגים, מנה דייסה עם בשר או עוף מבושל, לחם חום;
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג 'או חלב עם דבש;
• ארוחת ערב - ביצים מבושלות 2 יח '. בחירה בגבינה קשה, נתח בשר או קפיר, פרוסת לחם שיפון.
בכדי להפוך את ימי החלבון למגוונים יותר, תוכלו לבשל כלים של בשר, דגים, עופות, שפלים ופירות ים, ביצים, גבינת קוטג '. עליכם לבחור דגני בוקר, אפונה כמנות תוספות.
תפריט דוגמה לימי פירות וירקות:
• לארוחת הבוקר, אכלו 2 מכל הפירות הגדולים - זה יכול להיות קיווי ותפוז, תפוח ואגס או שילובים אחרים;
• ארוחת הצהריים עשויה להיות מורכבת ממרק ירקות ללא בשר או מרק פירה, כמו ברוקולי וקישואים. מותר לאכול פרוסת לחם, ובשנייה סלט ירקות, למשל, ויניגרט;
• חטיף אחר הצהריים - שני פירות זהים (תפוחים, אשכוליות, בננות, תפוזים, אפשר לאכול 1 אננס קטן);
• ארוחת ערב - סלט פירות או ירקות לבחירתכם, תה ירוק עם קרקר.
בישול לתזונה האנגלית: תפריט יומי עם מתכונים
1. חביתה מעוגלת - מנה ליום חלבון. תזדקק לחלבונים של 2 ביצים, גבינת קוטג '100 גרם - למנה אחת, אתה צריך לבחור מים דלים בשומן, לא יותר מ- 3 כפות. l., תבלינים, עשבי תיבול. מקציפים את גבינת הקוטג 'בחלבון, מתבלים בתבלינים שנבחרו לפי הטעם, מוסיפים מים ועשבי תיבול קצוצים. עליכם להכניס את חומרי הגלם לתבנית, לכסות מראש ולשלוח לתנור שחומם מראש. זמן אפייה בין 5-10 דקות.
2. פילה קפיר - אפשרות נוספת ליום חלבון. תצטרך פילה עוף עד 150 גר ', מים וקפיר ביחס שווה של 50 גר', עשבי תיבול, מלח, פלפל לפי הטעם. יש לחתוך את הפילה לחתיכות קטנות ובינוניות, מתבלים בתבלינים ועשבי תיבול, ואז לשפוך קפיר מעורבב במים. יש לכסות את מיכל המזון ולקרר אותו - הוא ייקח כמה שעות במקרר. לבישול אתה צריך לחמם את התבנית, ורק לאחר מכן מניחים את הפילה ספוג בקפיר בתוכה. תבשיל את המנה למשך 10 דקות.
3. קישוא אפוי - מנות אופציות לשלב הפירות והירקות. חובה: 3 קישואים, עשבי תיבול, גבינה קשה 50 גרם, כמה תבלינים לפי הטעם, שמן זית. צריך לקלף קישואים ולחתוך לרצועות, עדיף לחתוך ירקות קטנים לטבעות. בנפרד, יש לשמן כל פרוסה בשמן ולהניח על תבנית מוכן. מתבלים כל פרוסה בתבלינים ועשבי תיבול, ועליהם גבינה מגורדת. יש להכניס את מגש האפייה עם הירקות לתנור שחומם ל -200 מעלות למשך 20 דקות.
4. מרק קרם גזר ודלעת. תצטרך 2 חתיכות גזר בינוני, עד 400 גר 'דלעת, מלח ותבלינים לפי הטעם. יש צורך לחתוך ירקות מוכנים - קוביות דלעת וקשיות גזר. מניחים אותם במים רותחים למשך 7 דקות, ואז מסננים את המים, משאירים מעט מאוד נוזלים וטוחנים אותם עם בלנדר למסה הומוגנית. הביאו את המסה העבה לרתיחה על ידי הוספת שאר החומרים.
