ויטמין E או טוקופרול שייכים לקבוצת הוויטמינים המסיסים בשומן. קשת פעולתה רחבה: היא משפיעה כמעט על כל תהליך ביוכימי.
בזכותו הגוף מתפקד כמו שעון. אבל הכי חשוב, לטוקופרול יש תכונות נוגדות חמצון. הוא נלחם בתהליך ההזדקנות על ידי השמדת רדיקלים חופשיים. בנוסף, הוא מסוגל לפצות על היעדר או חסר של ויטמינים אחרים. מה עוד השימוש בוויטמין וכיצד לקחת אותו נכון?
תכונות שימושיות של ויטמין קסם
עם מחסור בוויטמינים, מתרחשים שינויים בתהליכים חיוניים. והיעדר ויטמין E אינו יוצא מן הכלל. זו אחת משרשרות המפתחות המאפשרות לגוף לתפקד כרגיל. עם מחסור, חולשה ועייפות מהירה מתעוררים, נדנדות במצב הרוח, מספרים שלמים בעור הופכים לא בריאים, נצפות החמרות של מחלות כרוניות, החשק המיני נחלש.
רופאים רואים ויטמין E כאליקסיר של נוער. עם הצריכה הנכונה שלו, ההשפעות המזיקות של גורמים סביבתיים כבר לא משפיעות בצורה חזקה על הגוף. מצב העור, הציפורניים והשיער משתפר משמעותית, פצעים וחתכים נרפאים בקלות והגוף בכללותו לא נשחק כל כך מהר.
יש ליטול ויטמין E ללא הרף, אך מומלץ במיוחד:
• במקרה של חוסר איזון הורמונלי, במיוחד עם חוסר בהורמוני מין, מכיוון שהוא מנרמל את תפקוד הרבייה;
• בזמן מאמץ גופני קשה בגלל ההשפעה על חילוף החומרים;
• לתמוך בעבודת מערכת הלב וכלי הדם: זה מונע היווצרות של קרישי דם;
• במהלך הטיפול בסרטן, מכיוון שהוא נוגד חמצון רב עוצמה;
• כאשר מחלים מניתוחים, פציעות, כאשר הגוף נחלש ודורש הזנה נוספת;
• בקוסמטיקה לשמירה על מצב טוב של העור: משתתף בסינתזה של סיבים אלסטיים וקולגן;
• בטיפול מורכב בטיפול במערכת העצבים,
• במהלך הטיפול בכבד, כיס המרה, הלבלב.
חשוב לדעת: היתרונות בשימוש בטוקופרול הם עצומים, אך מינון שגוי יכול לגרום נזק משמעותי. עם עודף, תגובות אלרגיות והרעלה, שלשול, לחץ דם גבוה אפשריים. לכן, קרא בעיון את ההוראות והקשיב לעצות הרופאים.
צריכה נכונה של ויטמין E היא המפתח לבריאות
על מנת שהגוף יעבוד ללא כשלים, על האדם ליטול באופן קבוע ויטמין E במזון או להחליף אותו באנלוגיה סינתטית. הכלל הכללי לכל ויטמין: אתה צריך להשתמש בו בבוקר שאחרי ארוחת הבוקר. אך לא מומלץ ליטול ויטמינים על בטן ריקה. על מנת שוויטמין E ייספג, יש להכיל כמות קטנה של שומן בבטן. לכן תפריט ארוחת הבוקר צריך לכלול שומנים צמחיים. אחרי 30 דקות. לאחר ארוחת הבוקר, קח כמוסת טוקופרול.
תשומת לב! אנו שוטפים את הוויטמין רק במי שתייה, אך לא במיצים, קקאו או חלב. במקרה זה, הוויטמין נספג בצורה גרועה יותר. זה אינו תואם את ויטמין D, אנטיביוטיקה, ומספר תרופות אחרות. לכן, אם אתה לוקח תרופות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך.
אם ההוראות אומרות שהוויטמין נמצא בכמוסות, לא בטבליות הלעיסה, יש לבלוע אותו. אחרת הוא מאבד את תכונותיו כבר בחלל הפה, מבלי להיכנס לקיבה. אתה צריך לשתות קורסים של ויטמין E, שכל אחד מהם הוא 30-40 יום. יש להשתמש בו באופן קבוע כך שהמינון הדרוש של התרופה ייכנס לגוף מדי יום. לאחר מכן, עליכם לעשות הפסקה כך שלא יהיה עודף ויטמין בגוף.
ישנם טוקופרולים ממוצא טבעי וסינתטי.
ויטמין E טבעי נמצא במזונות, ומוצריו הסינתטיים מיוצרים בצורות מינון שונות:
• תמיסות שמן למתן שרירים,
• טבליות לעיסה המיועדות לילדים,
• כמוסות.
כמה ויטמין E שאתה צריך לקחת תלוי בגיל, במשקל, במאפיינים האישיים, בנוכחות מחלות מסוימות.
חשוב לדעת: ויטמין E סינתטי מתעכל בקלות. בקיבה, הקפסולה מתמוססת במהירות, מערכת העיכול נספגת ומתפשטת בזרימת לימפה בכל הגוף, מבלי להתמוטט. הוא נספג היטב בוויטמינים C ו- A, ולכן הם משחררים כמוסות של התכשיר המסיס בשומן Aevit.
עמידה במינון: כמה לקחת ויטמין E?
כדי לקבוע את רמת הטוקופרול בדם, אתה צריך לעבור את הניתוח שלה. ואז, במידת הצורך, הרופא יקבע כיצד וכמה לקחת ויטמין E. השיעור היומי נקבע ביחידות בינלאומיות של IU. זה תואם 0.67 מ"ג ויטמין במוצרים טבעיים ו -1 מ"ג באנלוגים סינתטיים.
שיעור הצריכה היומי
• לילדים - 5-7ME,
• מבוגרים -8-10ME,
• לנשים בהריון - עד 15 IU.
תינוק מקבל ויטמין E עם חלב אם. 15ME הוא הקצבה היומית המותרת לתרופה. הנורמה מצויינת בהוראות, אשר יש ללמוד לפני נטילת ויטמין E. ההוראות עשויות להשתנות, למשל המינון עשוי להיות שונה לתרופות מיובאות.
אם אדם חולה, אז הוא זקוק ליותר ויטמין. לדוגמה, עם hypovitaminosis לקחת עד 20-30 מ"ג ליום. מכיוון שכאשר הוא נלקח דרך הפה בכמויות כאלה, הוא נספג בצורה גרועה, הוא מנוהל כזריקה.
חשוב לדעת: תוך כדי נטילת תוספי ויטמין K וברזל, היזהר. השילוב עם ויטמין E מוביל לעובדה שהדם מתקרש בצורה לא טובה. טוקופרול מסוגל גם לשפר את ההשפעה כאשר נוטלים תרופות הורמונליות ואנטי-ויראליות.
צריכת ויטמין E במזון
אין צורך ליטול תרופה סינתטית, תוכלו להוסיף לתזונה מוצרים המכילים אותה. הוא נמצא בכמויות גדולות ב:
1. בקר
2. חלב ומוצרי חלב,
3. הרינג והלבת,
4. חמאה, תירס, חמנית, זרעי כותנה, שמן סויה.
הרבה ממנו בירקות וירקות שונים: בדגנים וקטניות, גזר וצנוניות, מלפפונים ותפוחי אדמה, בצל וירקות עליים ירוקים שונים. הוא נמצא גם בעשבי תיבול: אספסת, פטל, שן הארי, סרפד.
ירכי ורד וזרעי פשתן עשירים גם הם בוויטמין זה. אם הדיאטה בנויה בצורה נכונה וכלל חלק מהמוצרים הללו כלול, אז לא יהיו בעיות עם המחסור בטוקופרול, במיוחד בקיץ ובסתיו, כשיש הרבה ירקות ופירות טריים.
תשומת לב! ויטמין למעשה אינו מתפרק במהלך טיפול בחום והרתחה, אלא נהרס מאור השמש. הוא לא שומר סלטים, המאוחסנים זמן רב בצורה חתוכה.
קצב החיים המודרניים, חטיף בדרכים, הדומיננטיות של מוצרים מעודנים מביאים למחסור בוויטמין שצריך לחדש. אנו נוטלים תרופות שונות, מתלוננים על חולשה וחולשה, עור מרופד ואפור, התמוטטויות עצבים מבלי לחשוד שהסיבה לכך היא היעדר ויטמין E, ההכרחי לבריאותנו.
