ניתן לכנות תזונה נפרדת תת-תרבות נפרדת, המערבת גברים ונשים המעוניינים למצוא פתרונות לבעיות כמו עודף משקל, בריאות לקויה ונוכחות רעלים בגוף.
לדברי כמה חוקרים מכובדים, מהר יותר לרדת במשקל או לנקות את הגוף מרעלים, ובכך לשפר את הרווחה הכללית של הגוף, אתה יכול להשתמש בתזונה, המבוססת על ארוחה נפרדת. מסתבר שמספר מוצרים פשוט אינם תואמים זה את זה: כתוצאה מכך, מזון מעוכל בצורה לא טובה מתחיל להיות מופקד בגופנו בצורה של שומנים או רעלים במעיים.
תזונה נפרדת לירידה במשקל תצא לעזרתכם, תפריט לשבוע בו מתואר להלן.
מדגם תפריט הרזיה נפרד
הכלל העיקרי: לפני שתשתמשו בתזונה חדשה או במוצרים חריגים כלשהם לגוף, עליכם תמיד להתייעץ עם מטפל ותזונאית. אולי המתכון שאנו מציעים לירידה במשקל יהיה חסר תועלת או אפילו מזיק עבורך (לדוגמה, כלול מוצרים ברשימה שלך אליהם תהיה תגובה אלרגית).
יום ראשון
ארוחת בוקר:
• לפני ארוחת הבוקר, כחצי שעה, שתו תה ירוק או חליטת צמחים (200-250 מ"ל). רצוי שהתה יהיה מבושל טרי ומצונן לטמפרטורה של 35 מעלות צלזיוס. אלטרנטיבה למשקה לפני הארוחות היא דבש מדולל במים (20-50 גרם לכוס מים);
• לארוחת הבוקר, אכלו 200 גרם מנה של דייסת כוסמת המתובלת בשמן צמחי. הגשה: 100-120 גרם כוסמת לפני הבישול, מתבלים 20-25 גרם שמן צמחי (חמניות, זית או פשתן) בדייסה המוכנה. תוספת לתזונה - גזר גולמי (50 גר ') כשהליבה הוסרה;
ארוחת צהריים:
• אכלו 200-250 גרם תפוחים טריים. התפוח הוא מרכיב חיוני בתזונה, מכיוון שהוא מכיל את המינרלים והוויטמינים הדרושים לגוף.
ארוחת צהריים:
• בסיס הדיאטה: ירקות טריים ופירה. 100 גרם ירקות נלקחים (מלפפון, פלפל או דלעת), בעונת החורף המוצרים לעיל מוחלפים בכרוב כבוש. מחית תפוחי אדמה (350 גרם) מוסיפים שמנת חמוצה וסלק מבושל (50 גרם כל אחד).
חטיף:
• אגוזים (50-100 גרם): אגוזי מלך או אגוזי לוז.
ארוחת ערב:
• 150-200 גרם עוף מבושל, קלוף.
יום שני
ארוחת בוקר:
• דייסת דוחן. מנה אחת - 120 גרם. ניתן להרתיח דייסה יחד עם בצל וגזר (50 גרם מכל מוצר). תוספת לדייסה - גזר טרי ללא גרעין (50 גרם).
ארוחת צהריים:
• אנו אוכלים פירות, או ליתר דיוק תפוזים. הנורמה למנה אחת היא 200 עד 250 גר '.
ארוחת צהריים:
• סלט הכולל רכיבים טריים ומבושלים: מלפפון וסלק מבושל. בחורף, אם אין גישה למלפפונים טריים, החלף אותם בחמוצים;
• שעועית מבושלת (150 גר 'בצורה יבשה לפני הבישול);
• כריך, 150 גר 'לחם ו -25 גר' שומן, בהתאמה.
סדר קבלת המוצרים הוא כדלקמן: ראשית, כריך לחם עם שומן עם סלט, ואז שעועית.
חטיף:
• קפיר. ניתן לחלק את אריזות פול ליטר לשתי מנות. המחצית הראשונה - במהלך חטיף אחר הצהריים, השנייה - לפני השינה.
ארוחת ערב:
• זה מורכב מביצים, שמנת חמוצה, ירקות מבושלים וטריים. קחו מעט כרוב וגזר מבושל, שאנחנו מערבבים עם בצל קצוץ דק. מנה כוללת 200 גרם ירקות, שלוש ביצים ו 25 גרם שמנת חמוצה.
יום שלישי
ארוחת בוקר:
• שיבולת שועל, בתוספת גזר טרי קלוף. הגשה לאדם - 200 גרם דייסה ו 50 גרם גזר ללא גרעין.
ארוחת צהריים:
• בחר פירות לפי הטעם: קיווי, אגס, אתה יכול לקחת מנדרינות. הגשה - מאתיים גרם.
ארוחת צהריים:
• סלט ירקות. ההרכב זהה ליום השני: 100 גרם מלפפונים טריים ו -200 גרם סלק מבושל;
• פירה (350 גרם), אליו מוסיפים 25 גרם שמנת חמוצה ובצל ירוק קצוץ;
• לחם שחור (100 גרם לאדם).
חטיף:
• 35 גרם אגוזי מלך או אגוזי לוז.
ארוחת ערב:
• ארוחת ערב ביום השלישי - חלב: גבינת קוטג ', קפיר ושמנת חמוצה. קחו 250 גרם גבינת קוטג ', חצי חבילה של קפיר ו -25 גרם שמנת חמוצה לתיבול המסה הגושמית. אם תרצה, אחרי ארוחה כללית, אתה יכול בנוסף לאכול מעט גזר טרי - 50 גרם.
יום רביעי
ארוחת בוקר:
• דייסת כוסמת עם גזר. כמות האוכל זהה לארוחת הבוקר ביום הראשון לדיאטה.
ארוחת צהריים:
• תפוחים טריים - 250 גרם.
ארוחת צהריים:
• ירקות: מלפפון טרי או חמוץ - 100 גרם;
• אפונה מבושלת - 150 גר 'למנה. זכרו שלפני הבישול, יש להשרות אפונה לפחות שמונה עד עשר שעות;
• כריך לחם חום עם שומן: 100 גרם ו -25 גרם בהתאמה.
חטיף:
• גרעיני חמנייה או דלעת: 50 גר 'הגשה.
ארוחת ערב:
• ירקות מבושלים: בצל, גזר, כרוב. לאדם אחד נלקחים 50 גרם בצל וגזר ו- 100 גר 'כרוב, טריים או כבושים, תלוי בעונה;
• דג ים מבושל, רצוי בקלה (250 גרם).
היום החמישי
ארוחת בוקר:
• דייסת אורז וגזר טרי. 100 גרם דגני בוקר אורז ו- 50 גרם גזר נלקחים למנה.
ארוחת צהריים:
• גרגרי יער, 250-300 גר 'בחורף, מוחלפים בתפוחים.
ארוחת צהריים:
• סלט ירקות טריים ומבושלים. נלקחים 100 גרם מלפפונים טריים, 50 גרם בצל ו- 100 גרם כרוב מבושל. סלט מתובל בשמנת חמוצה;
• פירה - 350 גרם, עם רוטב מחמאה (10 גר ');
• לחם חום, מנה רגילה - 100 גרם.
חטיף:
• החלף מוצרי חלב בפירות: תפוזים או מנדרינות - מאתיים גרם למנה;
ארוחת ערב:
• גבינת קוטג 'דלה בשומן: 250 גרם;
• גזר טרי: 50 גרם;
• שתי שיני שום.
יום שישי
ארוחת בוקר:
• מרתח צימוקים. כדי ליצור אותו נלקחים 100 גרם צימוקים יבשים שממלאים במים (300 מ"ל) ומורתחים במשך עשר דקות.
ארוחת צהריים:
• שיבולת שועל (200 גרם);
• גזר טרי (50 גרם);
ארוחת צהריים:
• סלט ירקות מבושלים וגלויים. הוא כולל כרוב טרי (100 גר '), סלק מבושל (100 גר') ובצל (50 גר ');
• פירה מתובל בשמנת חמוצה: 350 גרם ו -50 גרם, בהתאמה;
• שתיים עד ארבע שיני שום.
חטיף:
• אנו שותים חבילה של חצי ליטר קפיר, רצוי לקחת מוצר עם כמות מינימלית של שומן. שוב, ניתן לחלק אותו לשתי מנות ולשתות אותו לחצי - חלק אחד בצהריים, השני אחרי ארוחת הערב;
• שתיים או שלוש שיני שום להעלאת הטון.
ארוחת ערב:
• דייסת כוסמת או דוחן - 150 גרם;
• 2-3 ביצי עוף מבושלות;
• מלפפון חמוץ - 100 גרם.
יום שביעי
ארוחת בוקר:
• מרתח צימוקים (שיטת ההכנה וההגשה זהים ליום השישי לדיאטה).
ארוחת צהריים:
• 100-150 N ירקות מבושלים. אתה יכול לקחת סלק או כרוב;
• אפונה טרייה עם גזר, מעורבבת בפרופורציה של אחד לאחד (100 גרם).
ארוחת צהריים:
• סלט שעועית מבושלת וסלק (100 ו 50 גרם), בתוספת גזר ועשבי תיבול טריים;
• תפוחי אדמה מבושלים מתובלים בשמנת חמוצה דלה בשומן. הגשה - 350 גרם תפוחי אדמה ו 25 גרם שמנת חמוצה.
חטיף:
• חלב אפוי מותסס, אריזת חצי ליטר. רצוי לא לחלק לשני חלקים ולשתות את כל המנה בבת אחת.
ארוחת ערב:
• דייסת כוסמת - 150 גרם;
• סלט כרוב כבוש ומלפפון חמוץ (100 גרם מכל מוצר).
כללי התזונה הנפרדת לירידה במשקל
תזונה נפרדת לירידה במשקל, שהתפריט לשבוע בו הוא מוצג יהיה יעיל אם תעקוב אחר מספר כללים:
• הקפידו לשתות תה ירוק, חליטת צמחים או סתם מים מבושלים לפני ארוחת הבוקר, כמתואר במתכון ליום הראשון של הדיאטה - זה ישפר את העיכול ויסייע בהוצאת סיגים מהגוף במהירות;
• התזונה המתוארת מכילה מוצרים הכוללים כמות מאוזנת של חומרים מזינים, לכן אסור להחליף רכיבים אחרים המוכרים לכם יותר;
• התזונה של כמה ימים מהדיאטה בו זמנית כוללת מוצרים המכילים עמילן וויטמין C. במקרה זה, יש ליטול מוצרים עם ויטמין אחרי אלו המכילים עמילן, מכיוון שהוא נהרס על ידיו.
כמובן שכל תזונה קשה. אבל תזונה נפרדת לירידה במשקל, התפריט לשבוע אינו מורכב. קל לעקוב אחריו, העיקר לעקוב אחר כל ההמלצות.
