Coxarthrosis הוא הרס של מפרקי הירך, בו הסחוס מתרוקן ומתעוות. צמיחת יתר של אוסטאופיטים ופגיעה בתנועתיות הם אפשריים. אתה יכול לרפא את המחלה בגישה משולבת.
שלב חשוב בהתאוששות הוא פיזיותרפיה. פעולות משפרות את ניידות המפרקים, מקלות על הכאב ומחזירות את מצב השרירים התקין.
סיבות ותכונות של פתולוגיה
על מנת לבצע נכון את התרגילים ולהבין את משמעותם, התמצאותם, כדאי להבין את הגורמים המשפיעים על הופעת המחלה. הגורמים העיקריים למחלה הם כדלקמן:
• פגיעה במפרק;
• כשל מטבולי או בעיות במחזור הדם;
• לחץ יתר על הגוף;
• כשל הורמונלי;
• לחץ ממושך.
המחלה מתבטאת לעיתים קרובות יותר אצל אנשים עם אורח חיים בישיבה. יש נטייה תורשתית או נטייה לפתח פתולוגיה במחלות כרוניות קשות. בשל מבנה האגן המחלה מתפתחת לעתים קרובות יותר אצל הנקבה.
תסמיני המחלה:
• כאב בירך, צולעות;
• תחושת אטימות ואי נוחות במפרק;
• קראנץ 'של החלק המפרקי.
עם התפתחות המחלה מופיעים תסמינים שונים. התואר הראשון כרוך בכאבים מינימליים כאשר השרירים נמתחים. האבחון מראה שינויים קטנים במפרק. השלב השני: הכאב מתגבר, הצליעה הולכת ומתפתחת. ישנו פריצת דרך מתמדת בזמן ההליכה. שלב שלישי: כאב תמיד מורגש, אפילו בחלום. ההליכה הופכת לעיקול, יש התכווצויות מתמדות.
חינוך גופני לקוקסרטרוזיס
על מנת שהביצועים בביצוע התעמלות יהיו גבוהים, יש לעשות הכל בקפדנות בהתאם לכללים. המלצות לתרגיל:
1. כל התרגילים הם סטטיים. מאמץ משותף משמעותי אסור. למניעת התייחסות לחולים עומס כלשהו על חלקים פגומים, תנועות פתאומיות. אם לא ניתן לשמור על הכלל, החמרה של הפתולוגיה עשויה להתחיל. אם מורגשים כאבים חדים במהלך התעמלות עם coxarthrosis, יש להפסיק את התרגיל.
2. כדי לחמם את השרירים, לעורר את זרימת הדם לאזורים הפגועים, מומלץ לעסות חלש של שרירי האגן. התרגיל עצמו מחמיר את זרימת הדם, לאחר השלמתו כדאי לבצע תקלה - אותו עיסוי כמו בהתחלה. אם במהלך הביצוע מתעוררות תחושות לא נעימות, ניתן גם להסיר אותן בעיסוי.
3. אם מצב הגוף מאפשר לך לקחת עומסים נוספים, ניתן להוסיף תרגילים בשחייה.
4. בכדי להבטיח כי יעילותן של הפעולות הייתה גבוהה, מומלץ לבחור תרגילים עם הרופא. קחו בחשבון את מידת התפתחות המחלה ואת רמת הכאב.
5. ביצוע התעמלות עם coxarthrosis מדי יום. הקצב נבחר חלק, נוח, ללא עומס יתר.
תרגילים יעילים בשלב הראשוני
כדי שהמחלה לא תתקדם, רצוי לשלוט במערכת פעולות המשפרת את מצבו הכללי של הגוף. הפעולות נועדו לחסל את הסימפטומים של coxarthrosis. בצעו כל שלוש עד חמש פעמים בשלב הראשוני. לאחר שהתרגל למספר הגישות עולה לעשר. יש לתקן כל פעולה למשך 2-3 שניות. אתה צריך לנשום בחופשיות, כאשר מיקום הגוף משתנה, הגוף צריך להיות רגוע. מותר בכאב קל. תרגילים מומלצים:
• מיקום התחלה - בגב. הרגל כפופה בברך, לאחר שנמתחת ישר ככל האפשר. אתה צריך לתפוס את הידיים סביב העיקול מתחת לפטלה ולמשוך אותה לקיבה. הרגל השנייה לא צריכה להירגע, היא מורחבת תמיד;
• מיקום התחלה - בגב. הגפה החולה מפותחת על ידי היד ההפוכה, נתמכת במצב מורחב. שתי הרגליים כפופות וכפות לחוץ לרצפה, האגן מתרומם;
• מיקום התחלה - בצד כך שהרגל הפגועה למעלה. מרפק כף היד התחתונה וכף היד העליונה מונחות על הרצפה. הרגל ברמה, עולה בצורה חלקה עד לרמה המקסימאלית ונמוכה למקומה המקורי;
• תנוחת התחלה - ישיבה על שרפרף. ברכיים וכפות רגליים מצטמצמות, עקבים מתגרשים ככל האפשר. במידת האפשר מניחים כדור או כרית קטנה בין הברכיים. יש צורך לסחוט את החפץ ככל האפשר, בהיעדר, יש לסחוט את הברכיים.
ניתן לבצע התעמלות עם coxarthrosis באופן עצמאי בבית. הכלל העיקרי הוא סדירות התרגיל, גם אם התסמינים שככו או נעלמו לחלוטין. משך קורס טיפולי אחד הוא 3 חודשים. במהלך תקופה זו נדרשים אימונים יומיים.
שיעורים בשלב המאוחר של המחלה
אם יש נזק קשה, יש לבצע התעמלות עם coxarthrosis בזהירות. ניתן לרפא את השלבים השני והשלישי בעזרת התרגילים הבאים:
1. תנוחת התחלה - בטן מטה. ידיים מונחות לאורך הגוף, כרית מונחת מתחת לכפות הרגליים. זה צריך להתגלגל על הבטן, להזיז את הירכיים באופן מינימלי. הפעולות מבוצעות 20 דקות לפני הארוחה. במשך 5 דקות, חולים חלשים עושים זאת במשך 10 דקות - פעילים יותר.
2. תנוחת התחלה - שכיבה על הגב. רגליים מיושרות, זו מזו. בתורו, פנו כלפי חוץ - כלפי פנים. מעבר דירה הוא מינימלי. לנוחיותכם מונחת כרית מתחת לברכיים.
3. תנוחת התחלה - ישיבה. רגליים נלחצות לרצפה, הרגליים מונחות על רוחב וגובה הכתפיים. פעולות - רבייה וערבוב ברכיים.
4. אם אתם נעים בכאב, תוכלו לבנות לולאה מעל המיטה באזור הרגליים. שכב על הגב, הכניס את כף הרגל לשם עד אמצע העגל. כף הרגל נרגעת ומתנדנדה לצדדים, מתכופפת. עשו עד להופעת כאב קל.
תרגילים אלטרנטיביים
התרגילים מהרשימה הבאה עוזרים היטב במאבק נגד קוקקסוזיס של מפרק הירך:
• שלב ראשוני:
כפות הידיים מונחות על הבטן, השפתיים נלחצות בחוזקה כך שאוויר יעבור דרך האף;
o עליך לאט לאט לרדת כלפי מעלה, לתקן את העקבים בתנוחה אחת. ידיים מתארות תנועות מעגליות;
• מתחם עיקרי:
רגליים מיושרות, אחת מהן מונחת בצד. כפות הידיים מושכות לרגל, תופסות ומיישרות. מותר כאב קל במהלך ההוצאה להורג. השרירים מתרגלים לעומס, נמתחים;
o פיתוח גב תחתון ניתן להטיה לרגליים מבלי לכופף את הגפיים;
o תנוחת התחלה - שוכב על הגב. התרגיל הקשה ביותר, אך היעיל. אתה צריך לזרוק את הרגליים מאחורי הראש שלך או להגיע לכיוון זה הכי גבוה שאפשר. אז אתה צריך לגעת ברצפה עם הרגליים. בצע לפחות 20 חזרות.
תזונה לקוקסרטרוזיס
על מנת שהביצועים יהיו גבוהים, חובה שתעקוב אחר התזונה הנכונה. יחד עם התעמלות עם coxarthrosis, חומרים מועילים מחזירים את יעילות המפרקים. במהלך תקופת האימונים נכללים כלים המשפיעים לרעה על תפקוד המנגנון המוטורי. אתה יכול לאכול מרקים עשויים מדגים, פטריות, בשר רזה. שימושי לגוף יהיה הכבד, הלב.
ארוחה יומית חובה צריכה להיות סלט ירקות. הוסף רצוי גזר, ירקות, סלק. העלאת רמת הסידן תסייע לצריכת מוצרי חלב לפחות 4 פעמים בשבוע. פירות יבשים, מרתחים או אגוזים ישלימו אותם.
דגני בוקר מדגנים יגדילו את תכולת הפחמימות והמינרלים. אכול כמה שיותר פירות ים כדי לנרמל את כמות יסודות הקורט. עמידה בהמלצות התזונה תגרום לרקמת הסחוס להיות אלסטית למשך מספר חודשים.
אסור להשתמש: משקאות אלכוהוליים, ממתקים מכל סוג שהוא, מוצרים מעושנים המכילים משקאות המכילים קפאין, נקניקיות. שילוב מיומן של התרגילים הנכונים לתזונה תזונתית, תרופות, ישיג את התוצאות הרצויות.
מניעה של coxarthrosis כוללת את הפריטים הבאים:
• יש צורך להטיל את הגוף כל הזמן במאמץ גופני מתון, לבצע תרגילים;
• טיולים תכופים מעשירים את הדם בחמצן, משפרים את ניידות המפרקים;
• תזונה נכונה תחזק את העצמות;
• באורח חיים בישיבה, כדאי לבצע תרגילים לחימום המפרקים.
לא כדאי להגדיל בחדות את העומסים המופעלים - הגישה צריכה להיות מקיפה. אל תשתתף בקורסי התעמלות שלא נבדקו עם coxarthrosis - אישור הרופא המטפל הוא חובה.
