נדודי שינה ... מה לעשות
שינה תופסת חלק משמעותי מחיינו, קשה לערוך את הערך שלו. במהלך השינה משוחזר כל הגוף, מערכת החיסון מתחזקת, המידע המתקבל במהלך היום מאוחסן ומעובד.
קצב החיים המודרני משאיר פחות זמן לשינה, אך גם כאשר אדם נכנס למיטה, הוא לא יכול לעצום את עיניו. לחץ מתמיד ועבודה יתר אינם מאפשרים לגוף להירגע לחלוטין.
ישנן שיטות רבות לשיפור השינה ואפילו מספר סוגים של תרופות, אך העצות הפשוטות ביותר נשארות היעילות ביותר.
1. שמרו על המשטר
אם אדם קם והולך לישון באותה שעה בכל יום, נוצר בגוף רפלקס מותנה, המאפשר מעבר מהיר ופחות כואב משלב השינה לשלב הערה, ולהיפך.
2. לישון בחושך מוחלט
כאשר אדם ישן באור בהיר, השעון הביולוגי שלו אבד, הורמונים המסייעים לגוף להתאושש כבר לא נוצרים, מצב הלחץ מחמיר, מה שמביא גם להפרעה בשינה.
3. בחר את המזרן הנכון
מזרן שנבחר נכון מאפשר לכם להירגע לחלוטין בזמן השינה, לקחת את מיקום הגוף בו עמוד השדרה נשאר ישר, בלי לצבוט עצבים ובלי למתוח את השרירים.
4. הגדר את טמפרטורת האוויר האופטימלית.
בטמפרטורה גבוהה מדי ובאוויר עומד, קשה לאדם יותר לנשום, יש מחסור בחמצן, מה שמפריע לשינה בריאה. הערך האופטימלי הוא 20-22 מעלות צלזיוס.
5. התאם את הלחות
במהלך תקופת החימום, האוויר בחדר מיובש על ידי סוללות ומחממים. גם הקרומים הריריים של האף וחלל הפה מתייבשים, מה שמוביל לקוצר נשימה ואף למחלות. כל השינויים הללו משפיעים ישירות על איכות השינה. לכן בדירות מודרניות משתמשים יותר ויותר במכשירי אדים אוויר המסייעים להתמודד עם בעיה זו. עם זאת, אל תשכח כי אוויר לח מדי יכול גם להשפיע לרעה על הבריאות, ולהעדיף את התפתחות הפטרייה.
6. היכנסו לספורט
אורח חיים בישיבה הוא סיבה נוספת לשינה בעייתית. פעילות גופנית גבוהה של הגוף מאפשרת לכם להירדם מהר יותר, מאריכה את שלב השינה, האחראי על שיקום הגוף. פעילות גופנית סדירה היא מניעה נגד מחלות רבות שהופכות את השינה לשטחית וחסרת מנוחה. בנוסף, ספורט מסייע בהפגת מתחים והשגת רוגע רגשי.
7. הפחיתו את הקפאין
הקפאין משפר את יעילות המוח, מגביר את פעילותו. השפעה זו מסייעת בבוקר, אך בערב, יש להשליך משקאות המכילים מוצר זה. מומלץ לשתות כוס תה, קפה או כוס קולה לפחות 5 שעות לפני השינה.
שינה חשובה ביותר לאדם. ההפרה שלה לא יכולה רק להחמיר את מצב הרוח, אלא גם לגרום לפגיעה משמעותית בבריאות. לכן, אל תזניחו את איכות השינה, מכיוון שהיא אינה דורשת מאמץ רב.
