לגבי התעמלות נשימה יש דעות מדעיות רבות לגבי היתרונות הבלתי מותנים לגוף. פיתוח יכולות גופניות, עצירת נשימה לטובת איברים פנימיים וטיפול במחלות שונות אינו מאבד את הרלוונטיות שלו. זרם גדול של חמצן מסייע בפירוק מולקולות שומן ועוזר להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
תרגיל נשימה בריאותית
התומכים באורח חיים בריא, חובבי יוגה ופילאטיס עוסקים בתרגילי נשימה. תרגילים לתרגילי נשימה מפתחים את הריאות. הודות לתרגול נשימה עמוקה, תהליכים מטבוליים בגוף מואצים. כדי לעשות זאת, מספיק להתיישר ולקחת נשימה איטית למשך 5 שניות, לעצור את נשימתך ולנשוף לאט לאט את כל האוויר.
לניקוי יסודי של הגוף מפחמן דו חמצני, בצעו את התרגיל "ניקוי". כניסה איטית ותוך כדי נשיפה, עצרו למשך 5 שניות ודחפו בכוח את האוויר שנותר לריאות לכיוון היציאה.
יש צורך לשלוט בתהליך הנשימה ולשלוט על עצירת הנשימה במהלך תרגילים כמו:
יוגה. קומבהה הוא המרכיב העיקרי בתרגילים כאלה, זהו עצירת נשימה.
· צלילה וצלילה. אנשי מקצוע לומדים להתרכז ולהקשיב לגופם, להגדיל את יכולת הריאות ולעצור את נשימתם מתחת למים במשך זמן רב.
· תרגול נשימתי. כמה כיוונים לשיפור איכות החיים והאיזון הרוחני ממליצים על תרגול עצירת הכניסה והנשיפה. לדוגמה, bodyflex, rebirthing.
היתרונות של עצירת נשימה לגוף
כאשר עצירת הנשימה הלחץ משתנה: בהשראה - לחץ הדם עולה, כאשר עצירת הנשימה בנשיפה - יורד.
· בעזרת הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים המבוססים על עצירת נשימה, בריאותו הגופנית והנפשית של האדם מתחזקת.
זרימת הדם משתפרת.
· להרוויה של תאים בחמצן, הסוכר מתפרק, ובכך מעלה את רמת מולקולות הפחמן הדו-חמצני בדם ומעלה את חום הגוף, התורם לפירוק השומן. אז תרגיל הוואקום הוא היעיל ביותר לשיקום שרירי הבטן והתמוטטות רקמות שומן במותניים.
עצירת הנשימה לטובת הגוף יכולה להימשך 20 שניות, לאימון כזה אין התוויות נגד.
תרגילי נשימה קבועים מגדילים את אורך החיים.
ייעוץ בריאותי להחזקת נשימה
· אם רמת הפחמן הדו-חמצני עולה גבוהה, המוח שולח איתות לשאיפה. לכן, לצורך עצירת נשימה עמוקה, מומלץ לנשוף פעמיים את הפחמן הדו-חמצני המצטבר.
סחרחורת היא איתות להפסיק. זה מזיק לעצור את נשימתך בחדות ללא הכנה מוקדמת של הגוף.
עצירת נשימה ארוכה מבוצעת רק על בטן ריקה. זרימת הדם המשופרת צריכה לזרום ללא הפרעה לכל האיברים הפנימיים, התאים ולהרוות אותם בחמצן.
להזיק מלעצור נשימה
מצב הבריאות מעיד על נזק ואיום אפשרי לגוף. אין להתנגד לזה לעסוק בפעילות עצירת נשימה עבור אנשים עם:
· מחלות של המערכת האנדוקרינית;
· הפרעות נפשיות חמורות;
· במהלך ההיריון;
· מחלות קשות של הלב וכלי הדם;
תקופת שיקום קשה לאחר מחלה ממושכת.
נוכחותם של הרגלים רעים אצל אדם יכולה גם להשפיע לרעה על רווחתו של האדם. ממריצים בצורת תה, קפה, טבק משפיעים על הבריאות, יהיה קשה מאוד לבצע טכניקות נשימה. הוא שם לב כי עם ניטור מתמיד של הבריאות, ביצוע טכניקות של עצירת נשימה ארוכה, אדם מסרב בהדרגה את הממריצים לעיל. עליית העומס צריכה להתבצע בהדרגה.
טכניקת נשימה
למתחילים תרגול עצירת נשימה ארוכה מסוכן לבריאות. יש צורך להכין את הגוף באמצעות סט מיוחד של תרגילים גופניים. עמוד השדרה ירכוש את הגמישות הדרושה, השרירים יקבלו מטען של טון, והנימים יתכוננו לעומס על הכלים.
1. קחו נשימה קבועה - צאו בקצב הרגיל. הרפי את השרירים שלך. הצלעות צריכות להירגע, שרירי חלל הבטן לא אמורים לתת דחפים חדים.
2. קחו נשימה עמוקה ועצרו את נשימתכם למשך 10 שניות. נשוף לאט. בנשיפה, חשוב לשלוט על עמוד השדרה - לא לאפשר לו להתכופף.
3. קחו נשימה עמוקה, עצרו את נשימתכם למשך 15 שניות. נשפו לאט כמעט את כל האוויר ועצרו את נשימתכם למשך 5 שניות. נשוף.
זהו התרגיל הקל ביותר למי שרוצה לשפר את בריאותו. סיים את האימון על ידי יציאה איטית. השאיפה שלאחר מכן צריכה להתרחש ללא לכידת אוויר חדה. מסוכן לחסום נשימה על ידי מאמץ של שרירי הצוואר והגרון. ביצוע נכון של אחיזת נשימה מתרחש עקב עצירה והרפיה של שרירי הסרעפת וחלל הבטן. עצירת הנשימה פנימה והחוצה, מרגיעה את מערכת העצבים.
אימוני נשימה עם עודף משקל
זוהי למעשה טכניקה קלה מאוד בכדי לשמור על דמותך בכושר. גם אם אתם אוהבים ממתקים ועוגות ביתיות, אז בצעו תרגיל זה באופן קבוע, המשקל יהיה תקין.
1. ישר, הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
2. נשימה עמוקה דרך האף והבטן.
3. עצרו את נשימתכם למשך 16 שניות.
4. נשמו לאט למשך 8 שניות.
5. לאחר הנשיפה, חזור על שאיפה.
מומלץ לבצע התעמלות כזו לאחר האכילה, אז עודף שומן בגוף לא יהיה זמן להיווצר. כל המוצרים שאינם שימושיים יישרפו מהר יותר ולא יופקדו על המותניים. עצירת נשימה בזמן שאיבת אוויר בבטן עוזרת להפחתת המשקל. עצירת נשימה עם תועלת מההשראה מתחילה את תהליך פינוי הרעלים מהגוף.
תרגילי נשימה חייבים להיעשות במצב רגוע, עם שרירים רגועים. אם אתה מבצע אותם באופן קבוע במשך חודש או יותר, אתה יכול להשיג את התוצאה של ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות.
טכניקות סודיות לעצירת הנשימה לטובת הגוף
היוגה קובעת שאתה צריך לעצור את הנשימה שלך, ואז כל מערכות הגוף מתחילות לעבוד נכון, ומגרות את הנשימה התאית. טכניקת יוגה סודית עוצמתית לעצירת נשימה למשך 30 דקות ומעלה זמינה כעת לשימוש. בעבר, רק המורים ותלמידיהם הטובים ביותר שיתפו את זה.
שליטה בהדרגה על הטכניקה של ביצוע תרגילי יוגה רבים, אתה יכול להרגיש כי עצירת הנשימה עם כל תרגיל חדש מתקבלת למשך זמן רב יותר. חלוקת האנרגיה בגוף מגבירה את כדאיות התא.
עצירת נשימה היא מיומנות שימושית שתשפר את הבריאות, תחדש כוח ותמריץ אנרגיה. לאוהבי צלילה, צלילה, עצירת נשימה לאורך זמן זה חובה. בעזרת תרגילים תוכלו גם להתחיל בתהליך הירידה במשקל. ישנן טכניקות מיוחדות לפעולה על איברים פנימיים וקבוצות שרירים שונים בכדי להירגע ולהפגת מתחים.
