התכווצות היא תהליך כואב למדי בו שריר אחד או קבוצה שלמה מהם מתכווצים. עווית שכזו נמשכת עד שתי דקות, אך יש צורך לנסות ולברר את הגורם למצב הפתולוגי ולנסות למנוע עווית חוזרת. ישנן שיטות רבות של עזרה ראשונה וטיפול בהתקפים.
סיבות לנהוג ברגליים
יכולים להיות גורמים רבים להתכווצויות. הגורם השכיח ביותר הוא מחסור בוויטמין. בנוסף, נבדלות הסיבות הבאות:
1. עייפות שרירים. מצב זה נראה לעיתים קרובות אצל ספורטאים שמתאמנים יותר מדי ומעמיסים על רגליהם.
2. אם אדם נמצא בדיאטה יותר מדי זמן, לוקח תרופות המשפיעות על הורדת הסוכר בדם, אז יש חוסר בגלוקוז.
3. מתיחת יתר של שרירים כתוצאה מאמץ גופני מוגזם. כאשר נועלים משקולות כבדות, משתמשים בנעליים לא נוחות ואיכותיות, מתרחש אי ספיקת שרירים. מסיבה זו, הסיכון להתקפים עולה.
4. כמעט מאה אחוז סיכון להתכווצות עם מחסור בגוף של מאניה, אשלגן וסידן.
5. עם זרימת דם לקויה מופיע חוסר חמצן. שרירי הגפיים מתחילים להתכווץ בצורה לא נכונה, שהופכת לסיבה לתהליך הפתולוגי.
6. מחלות בכלי הדם והורידים מובילות להתכווצות.
7. תנוחה לא נוחה בזמן השינה.
8. אי ספיקת כליות כרונית ומחלות כליות.
9. מחלות עמוד שדרה, אוסטאוכונדרוזיס.
10. עם שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף, עוויתות מופיעות.
11. חוסר בחומרים מזינים. זה גורם לשרירים להיות חלשים.
לפני תחילת הטיפול, הקוד מצמצם את כפות הרגליים, יש צורך לקבוע את הגורם. אולי זה לא רק גל.
מה לעשות מפחית את הרגליים - עזרה ראשונה
אנשים שלעתים קרובות נתקלים בבעיה צריכים לדעת איזו עזרה ראשונה תוכלו להעניק לעצמכם. מה צריך לעשות בזמן הפיגוע? ישנן מספר שיטות שיכולות לעזור להקל על הכאב ולהאיץ את הרפיית השרירים. חשוב להירגע ולא להיבהל, אתה צריך לנשום עמוק ככל האפשר.
אם התרחש התכווצות בלילה, עליכם להשתרע ולמשוך את אגודל הרגל המופחתת לכיוונכם. בשל כך השריר ימתח, והעווית תיפסק. מומלץ גם לעמוד יחף על רצפה קרה וללכת עליה.
שיטה יעילה היא עיסוי כפות רגליים. יש צורך למרוח אותו באופן פעיל, ללוש, להזיז את האצבעות. יש צורך לפזר את הדם כך שהוא יתחיל להסתובב כרגיל. לפעמים מומחים ממליצים לך לדקור שריר חולה עם מחט או סיכה, אך אפשרות זו היא כואבת ולא בטוחה. עדיף פשוט לצבוט את הרגל, להכות עם ציפורניים או חפצים בוטים. כדי להרפות את השריר בהקדם האפשרי, עליך להשתמש בקרם מחמם.
תפקיד תזונה נכונה בטיפול אם זה מקטין את כפות הרגליים
הגורם העיקרי להתקפים הוא מחסור בוויטמינים ואלמנטים קורט שונים. אם התכווצויות ברגליים מופיעות לעתים קרובות מאוד, אז אפשר למנוע אותן על ידי התאמת התזונה. הטיפול העיקרי הוא תזונה מאוזנת. חובה לכלול מזונות העשירים במגנזיום, סידן ואשלגן. גם לוויטמין D תפקיד מיוחד.כמות מספקת של מאניה במזונות כמו קטניות, אצות, שיבולת שועל, ירקות.
כל יום אתה צריך לאכול גבינת קוטג ', חלב, גבינה. חשוב שמוצרי החלב לא יהיו נטולי שומן. יש הרבה אשלגן בתפוחי אדמה אפויים, בשר ודגים. תפוחי אדמה אפויים נצרכים בצורה הטובה ביותר עם הקליפה, מכיוון שיש בה הרבה אשלגן. בקיץ, אכלו כמה שיותר דובדבן מתוק. זה ברי ברי וטעים שעשיר בסידן ובאשלגן.
ויטמין D חשוב לספיגת הסידן בגוף, המקור העיקרי הוא השמש. ייצור ויטמינים בגוף יתרחש אם אתה יוצא לטיולים מדי יום. בסתיו ובחורף יש לכלול בתזונה כמה שיותר חמאה, חלמון ביצה גולמי ודגים שמנוניים.
מה לעשות מקטין את כפות הרגליים - מתכונים עממיים
רפואה מסורתית יכולה לעזור לחולים בהתקפים. יש כמה מתכונים פשוטים שהוכיחו את עצמם ויכולים לעזור עם התכווצויות. הפרודוקטיביים ביותר הם כדלקמן:
1. להשתמש בתה קמומיל, המכיל גליצין. חומר זה מרגיע את השרירים. שתו לפחות ליטר אחד של משקה מרפא מדי יום. משך הטיפול הוא 14 יום.
2. דבש יעזור להיפטר מעוויתות. כל יום תצטרך לאכול שתי כפיות קטנות מתוצר ייצור הדבורים.
3. חומצה אצטית מסייעת בייצור ממריץ שרירים - אצטילכולין. חומצה זו מכילה מי מלח וחרדל. מספיק לצרוך כמה גרמים של מי מלח או 15 מ"ל חרדל בכל יום. בזכות זה, אתה יכול להיפטר לצמיתות מהתכווצויות.
4. הרבה אשלגן נמצא בחומץ תפוחים. יהיה עליכם לערבב כפית דבש ושתי כפות חומץ קטנות. ממיסים את התערובת הזו בכוס עם נוזל חמים. לאחר שתיית הפיתרון שהתקבל.
5. לערבב כ- 50 גר 'עלי דפנה יבשים עם כוס שמן צמחי. השאירו את התערובת למשך שבועיים בכלי סגור. לאחר סינון ומריחה לאתר הנגע. ניתן לאחסן קומפוזיציה כזו במקרר, כך שאם מתרחשת עווית ניתן ליישם חימום מוקדם.
6. מערבבים וזלין עם מיץ קלנדין ביחס של 2 ל 1. מערבבים היטב את כל המסה כדי להשיג עקביות הומוגנית. הכלי המתקבל לטיפול במקומות בהם תפיסת תפיסה. ההליך מתבצע פעם ביום. משך הטיפול הוא שבועיים.
אבל לא תמיד כדאי להשתמש בתרופות עצמית, מכיוון שזה יכול להזיק לבריאות.
מפחית רגליים: טיפול ומניעה של התקפות
גורם נוסף להתקפים הוא התייבשות. חשוב למנוע מצב זה. לכן תצטרך לצרוך כמה שיותר נוזלים. ביום, מבוגר צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר. תצטרך לנטוש את השימוש בקפה ותה שחור. אם קשה לעשות זאת, יש להחליף משקאות בתה קמומיל בדבש. כדאי גם לצרוך מים, בהם מוסיפה כף חומץ.
הטיפול במצב פתולוגי זה צריך להתחיל עם דחיית הרגלים רעים. זו התמכרות לטבק ואלכוהול. כמו כן יש צורך לנעול נעליים נוחות כך שהרגל תהיה חופשית ולא תיסחט. אסור לאפשר לה להיות נעולים במצב לא נכון. אם יש צורך לנעול עקבים, אז יש ללבוש אותם לא יותר משעתיים ביום. בעת משחק ספורט, הימנע מעומס יתר.
הטיפול הוא בעזרת עשבי תיבול. יש צורך לבצע אמבטיות ריפוי. ולריאן ומנטה מאופיינים בהשפעה מרגיעה ויסייעו במניעת התקפות. לאחר ההליך מומלץ לעסות עצמית.
עיסוי צריך להתחיל מלטף את כפות הרגליים. לאחר לישה של הגפה באותם מקומות שבהם תפס הפרכוס. בעזרת האגודל, שפשף את הנקודה במרכז כף הרגל. בנוסף לכל הפעולות הללו תוכלו גם לבצע תרגילים מיוחדים. כל התרגילים מכוונים למתיחת השרירים. מומלץ לבצע הפעלות לאחר השינה. היעיל ביותר:
1. לאחר שתתעורר, בצע את התרגיל. שוכב למשוך את הגפיים למטה בכל המאמץ כך שהשרירים יתהדקו. גרביים בכפות הרגליים חייבות להיות מושכות.
2. עמדו ליד הקיר ונשענו עליו בידיים. אל תקרעו את הידיים מהקיר ובו זמנית צעדים קטנים לאחור עד שהשרירים יתחילו למשוך.
3. עמדו על בהונות הרגליים והתמתחו. אחרי שירד בפתאומיות לכל כף הרגל. חזור על ההליך מספר פעמים.
בערב, עשו תרגילים שמטרתם להרגיע את השרירים. זה יעזור להימנע מהתקפות בלילה. יעילים הם:
1. שב על כיסא, הניח את הרגליים ישר לפניך. נסה לתפוס אצבעות ולמשוך אותן לעברך. התכופפו לאט לברכיים ואל תשחררו את האצבעות.
2. שכב על הבטן, כופף את הרגל והגיע לכף הרגל. הדק את כף הרגל לכיוון הראש.
תרגילים אלו נועדו למנוע התקפים. מומלץ לבצע מתיחות בכל יום. בזכות שריריה נרגעים, עוברים קיפאון.
