לפעמים רק יום אחד, מוערם עם עוד כמה ימים ייחודיים לא פחות, פירושו הרבה לרדת במשקל. זה יהיה על דיאטת מגגי, על הכללים העיקריים שלה ועל המורכבויות של תכנון הדיאטה.
הסבר מדעי לאבד משקל בדיאטת מגגי במשך השבוע
הדיאטה עתירת החלבון של מגי אינה דורשת שימוש במוצרי חלבון קלאסיים כמו, למשל, חזה עוף. העיקר בו הוא גבינת קוטג 'או ביצים.
תזונה מיוחדת המבוססת עליהם מאפשרת לכם להרגיש מלאים, אך יחד עם זאת לשמור על מרץ וקלילות, אשר מועילים מאוד לפעילות גופנית.
אוכל חלבונים בשילוב עם ספורט מסייע להקנות לגוף הקלה יפה במקומות הנכונים.
חלבונים תזונתיים ניתנים לעיכול בקלות עם מחסור בשומנים ופחמימות, משמשים כמרכיב בסיסי מצוין המאפשר לבנות מחדש את חילוף החומרים בכדי להוציא את הרזרבות שנצברו בעבר (משקעי שומן) תוך שמירה על שלמות רקמת השריר.
תהליך המרת שיטת הפקת אנרגיה מתרחש במהירות - לאחר יום מניעת גופו של גלוקוז (פחמימות) מתחיל ירידה במשקל.
מה שאתה צריך לדעת על השבוע בדיאטה של מגי לירידה במשקל
משך התקן של הדיאטה מגגי הוא 7 ימים, שלגביהם ניתן לרדת במשקל קל - כ 3-5 ק"ג. יתר על כן, אם בלעדיהן ניתן לכנות משקל גוף בגבולות נורמליים, אז בהחלט אינכם יכולים לדאוג להחזרתם.
שיטה זו של ירידה במשקל אינה מאפשרת שינויים ומחדלים, מה שאומר שאף פשטידה אסור להעביר ארוחות (ולו זמן ארוחות בדרך כלל) (בדרך כלל 3, אך אם זה קל יותר, ניתן לחלק את המנה ל -5 מנות) המחולקות באופן שווה לאורך היום (עם ארוחת ערב ל -3 שעות לפני השינה). והקפידו לשתות הרבה - 1.5-2 ליטר נוזלים ביום.
דיאטת מגגי להפחתה במשקל במשך שבוע אינה מומלצת לאנשים עם נטייה לתגובות אלרגיות, מכיוון שמוצריה העיקריים בהקשר זה מייצגים סכנה מסוימת - הנצרכים בעודף, הם יכולים לגרום לרבים מהתופעות האופייניות לאלרגיה לביצים, פירות הדר, קזאין.
כדאי לקחת בחשבון מקרים אחרים שבהם התווית זו להפחתה במשקל איננה מתווית:
• יתר לחץ דם או יתר לחץ דם;
• הפרעות קשות בדרכי העיכול (מזון חלבוני מאט את העיכול ומקדם עצירות);
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• מחלת כליות כרונית.
שבוע בדיאטת Maggi לירידה במשקל הוא פרק זמן קצר, שמאפשר אפילו לא לקחת מתחמי ויטמין ומינרלים מתוצאותיו - באמת שלא יהיה להם זמן להתפתח, העיקר אחרי זה הוא לספק לעצמכם תזונה שלמה.
והמעבר אליו ממגי צריך לקחת 6-10 ימים - שום דבר מטוגן, פחמימות עדיפות מורכבות (למשל, דגנים), ופשוטות - מפירות, דבש, ולא עוגיות.
אם בחרתם בגרסה של מגגי עם גבינת קוטג ’, תוכלו לסמוך על שיפור מצב העור, השיער והציפורניים - אחרי הכל, מוצר זה עשיר בסידן, וגם מסייע לנקות את הגוף מחומרים מזיקים.
מה לאכול במשך שבוע כדי לרדת במשקל בדיאטה מגגי
ביצי עוף ושליו כמעט שוות ערך בתכונות שימושיות והעיקר עבורן - להיות הטריים ביותר, על האריזה צריך להיות כתוב "דיאטה" - כלומר, נמכר לא יאוחר משבעה ימים מהיום בו הציפור לקחה אותם.
ומכיוון שביצים באחת מהווריאציות של מגי נספגות בכמויות גדולות, כדאי לדעת כי בין מנות הביצה יכולות להיות הרבה טעימות:
• ביצה שלוקה - מגוון מצוין של סלטים וטוסטים;
• fritata - אתה יכול לאכול כמה ירקות שאתה רוצה;
• קרוק-מדאם - כמובן, את החלל צריך להחליף בפרוסת עוף, אך הוא עדיין יהיה טעים;
• ביצי אורסיני - החלמון נאפה על כרית אוויר של חלבון מוקצף.
ראוי לציין שבדיאטת הביצים התוצר העיקרי עם הגבינה אינו רצוי, ועל הגלידה ניתן לערבב אותו עם ביצים (לאט לאט).
המוצר הטוב ביותר הוא גבינת קוטג '3-5% שומן, ולא אפס (העובדה היא שללא שומנים הגוף לא יכול להתקיים ועדיף להשיג אותם ממזון חלב חלבוני, מה שיכול להאיץ את ההוצאה השימושית שלהם ב -30%).
יש לאכול את הגלימה לפי התיאבון, אך לארוחת הבוקר לא פחות מ 200 גרם.
באשר למוצרים המלווים את שני האלמנטים העיקריים הללו, ניתן לייצג את הרשימה שלהם כדלקמן.
חלב:
• גבינות דלות שומן (עד 20%);
• קפיר 1% שומן;
• יוגורט.
בשר:
• עוף;
• הודו;
• שליו;
• דג ים (עם בשר לבן).
יש לשכוח סוגים אחרים של בשר ולהוציא בזהירות שומן ועור מהפילה של העופות בעת החיתוך.
פירות יער ופירות:
• אשכוליות, תפוז, מנדרינה;
• תפוחים ירוקים;
• אפרסמון;
• קיווי;
• אננס;
• שזיפים;
• משמש;
• אבוקדו;
• אגסים;
• דובדבנים;
• אוכמניות;
• אוכמניות;
פטל.
אתה לא יכול לאכול מנגו, בננות וענבים, כל הפירות היבשים. פירות הדר ופירות יער נאכלים לאורך כל היום, את השאר מומלץ להיספג 15-30 דקות לפני ארוחת הבוקר.
ירקות:
• קישואים;
• בצל;
• ירוקים;
• תרד;
• מלפפונים;
• צנון;
• מנגולד;
• עגבניות;
• שום.
מכרוב עדיף לאכול רק ברוקולי, כרובית וכרוב אדום, מפולים - רק שעועית ירוקה, אי אפשר לאכול תפוחי אדמה.
אתה יכול גם להשתמש ב:
• פרוסות שיפון או לחם מלא (ניתן לקחת גם פריכות מוכנות וקרקרים);
• פטריות (רצוי שמפיניונים);
• תוספים לשיפור טעם הכלים - מלח, חומץ בלסמי, רוטב סויה, פלפל גרוס, גרגרי ערער, עשבי פרובנס;
• תה שחור וירוק, קפה שחור באיכות גבוהה.
אם כבר מדברים על משקאות, ראוי לציין כי תזונאים אמריקאים לעיתים קרובות מאפשרים לשתות מעט עולש וקולה דיאטה בשבוע בתזונה של מגי לירידה במשקל.
אבל את הדגנים, שאושרו בתזונה רבות, יהיה צורך לשכוח.
את הכל אפשר לבשל, לאדות ולהרתיח במים, לאפות בתנור (אבל לא על הגריל לקרום מעורר תיאבון!).
תפריט תזונה שבועי להרזיה ביצת מגי
יום ראשון
ארוחת בוקר - ביצים שלוקות, תרד מבושל (מוגש מעורבב עם גבינה מגוררת), טוסט, אשכולית.
ארוחת צהריים - מרק מרק עוף עם ברוקולי וביצה, עוף מבושל עם רוטב (פירה עגבניות טריות, שמן זית, עשבי תיבול, שום, גבינה מגוררת).
ארוחת ערב - דגים אפויים עם קישואים, גבינת טופו, סלט פירות.
יום שני
ארוחת בוקר - סלט ביצים מבושלות, אבוקדו, תפוח ובצל ירוק עם שמן זית, תפוז.
ארוחת צהריים - סלט של אננס, מנגו ואשכוליות, מרק תרד מחית עם גבינה וביצה מבושלת, חביתה מפוארת, טוסט.
ארוחת ערב - הודו עם ירקות בסיר, תפוחים אפויים ממולאים בפירות יער וגבינת עיזים.
יום שלישי
ארוחת בוקר - חביתה ביצה עם ירקות במחבת, טוסט עם גבינה, תפוז.
ארוחת צהריים - מרק עוף עם קרקרים, ירקות מבושלים, תפוחים אפויים.
ארוחת ערב - Frittata, סלט פירות עם יוגורט.
יום רביעי
ארוחת בוקר - ביצי אורסיני, סלט דלעת אפויה עם קינמון ותפוחים עם יוגורט, אשכולית.
ארוחת צהריים - עוגות דגים מבושלות ברוטב של עגבניות ועשבי תיבול טריים, טוסט עם גבינה.
ארוחת ערב - ירקות אפויים שונים (חציל, עגבנייה, גזר, פלפל) עם ביצים שלוקות, טוסט עם גבינה.
היום החמישי
ארוחת בוקר - חביתה מפוארת מביצים בתנור, קציצות ירקות בתנור, אשכוליות.
ארוחת צהריים - מרק כרובית פירה, טוסט עם גבינה, קולסלו, גזר וסלט תפוחים.
ארוחת ערב - ביצים מבושלות, סלט מלפפונים עם עגבניות ויוגורט, עוף אפוי עם ירקות בתנור.
יום שישי
ארוחת בוקר - ביצים מבושלות, אפויות עם עגבניות גבינה ועשבי תיבול, תפוז.
ארוחת צהריים - מחית מרק פטריות, עוף מבושל עם פטריות (בתום הבישול, מוכה ביצה טרופה וגבינה מגורדת).
ארוחת ערב - דגים מאודים, סלט ירקות טריים עם רוטב משמן זית ורוטב סויה.
יום שביעי
ארוחת בוקר - קוקטייל של ביצים גולמיות, מוקצפות עם קפיר ואגסים אפויים מחית, תפוז.
ארוחת צהריים - מחית מרק דלעת, תבשיל עוף עם ירקות (במרינדה ביוגורט עם קארי).
ארוחת פריט, טוסט גבינה, סלט פירות.
תפריט הגלידה למשך שבוע כדי לרדת במשקל בדיאטה מגגי
יום ראשון
ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם פרוסות פרי ויוגורט, טוסט עם גבינה.
ארוחת צהריים - כיסוני עוף עם גבינת קוטג 'ותרד ברוטב יוגורט ומחית פירות יער, סלט מלפפונים ועשבי תיבול עם ביצה שלוקה (עם שמן זית ורוטב סויה), תפוחים אפויים.
ארוחת ערב - הודו בסיר עם גזר ושעועית ירוקה, קישואים אפויים, טוסט, גבינת קוטג ', ג'לי אוכמניות.
יום שני
ארוחת בוקר - תבשיל גבינת קוטג 'לא ממותק עם עשבי תיבול וגבינה, אשכוליות.
ארוחת ערב - אוזן, שליו ממולא בפטריות וביצה מבושלת עם תוספת של כרוב מבושל, דלעת אפויה עם קינמון.
ארוחת ערב - חזה עוף מאודה, סלט קולסלו, גזר ותפוחים, אגסים אפויים עם גבינת קוטג 'עם יוגורט ורוטב ירקות.
יום שלישי
ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם פירות יער, קפיר, לחמניות חסה עם ירקות אפויים (דלעת, חציל, כרובית) וגבינה.
ארוחת צהריים - מרק ירקות על ציר עוף, סלט פירות עם גבינת קוטג '.
ארוחת ערב - חביתה ביצה מפוארת, ירקות מבושלים, עוף אפוי (במרינדה במיץ תפוזים ורוטב סויה), טוסט עם גבינת קוטג 'ועשבי תיבול.
יום רביעי
ארוחת הבוקר - גבינת קוטג ', מחית עשבי תיבול ויוגורט, טוסט, סלט פלפל קלי אפוי, עגבנייה, מלפפון וריקוטה עם רוטב מיוגורט ושום, אשכוליות.
ארוחת צהריים - מרק שעועית מחרוזת עם קציצות עוף, תבשיל דלעת עם גבינת קוטג ', טוסט עם גבינה.
ארוחת ערב - הודו מבושל עם ירקות, קינוח גבינת קוטג 'וחלבוני ביצה טרופות (עם פירה מאפרסקים ואגסים אפויים).
היום החמישי
ארוחת בוקר - חביתה מגבינת קוטג 'וביצים, סלט שעועית ירוקה מבושלת, עוף ודלעת אפויה.
ארוחת צהריים - מרק עגבניות קר, קציצות עוף קיטור, לחמניות חציל עם גזר, גבינה ושום.
ארוחת ערב - מרק עוף, טוסט, סלט עגבניות וטופו, גבינת קוטג ', ג'לי פירות יער.
יום שישי
ארוחת בוקר - גבינת קוטג ', יוגורט, סלט אבוקדו עם ביצה ותפוח מבושל.
ארוחת צהריים - מרק דגים, סלט ירקות טרי עם עוף אפוי, קינוח אגס (ביצים גולמיות, מוכות עם גבינת קוטג 'ואפרסקים אפויים).
ארוחת ערב - כריך קר עם עוף אפוי, גבינה וירקות (פלפל מתוק מבושל בשמן זית ועגבניות), גבינת קוטג ', אשכוליות.
יום שביעי
ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם פרוסות פרי ויוגורט, סלט עוף, סלרי, אפרסקים ותפוחים.
ארוחת צהריים - okroshka על קפיר, תבשיל הודו עם ירקות.
ארוחת ערב - תבשיל גבינת קוטג 'עם ירקות וגבינה, טוסט, תפוז.
