החלקה היא לא רק כיף, אלא גם ספורט בריא. פעילות גופנית קבועה מפחיתה את לחץ הדם, משפרת את תפקוד הלב ומפיגה לחץ נפשי. מחקרים אחרונים הדגישו את החשיבות של משחק ספורט כדי למנוע את "מחלות הציביליזציה". עם זאת, עבור מחלות מסוימות, החלקה אסורה בהחלט.
היתרונות של החלקה על הקרח
לפעילות גופנית מתונה יש השפעה חיובית על לחץ הדם, רווחת הנפש ומשקל הגוף. תנאי מוקדם הוא 130 פעימות לב לדקה עם משך עומס של 20 דקות. אנשים שנמצאים על הקרח 3 פעמים בשבוע במשך 20 דקות, סובלים פי 5 פחות מ"מחלות של ציוויליזציה "- השמנת יתר, טרשת עורקים ויתר לחץ דם.
השפעות טיפוליות:
- שיפור התיאום ותחושת האיזון;
- השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם;
- חיזוק מערכת החיסון
- ירידה במשקל;
- חיזוק שרירי הרגליים, הגב והירכיים
- ייצוב תנוחת הגוף;
- שיפור מצב הרוח.
החלקה על הקרח מעוררת שריפת שומן בקצב לב בינוני. פעילות גופנית מומלצת לחולים עם מחלות לב וכלי דם ושלד. תנועות חלקות מגנות על הגב והמפרקים מפני תהליכים ניווניים. בעת החלקה, העומס על פלג הגוף העליון - עמוד השדרה המותני - עולה. לפיכך, מופחת הסיכון לפתח מחלות אוסטאוכונדרוזיס ומחלות ארתרוזיס-דיסטרופיות.
אזורי גוף שמחליקים על הקרח:
- שרירי הישבן
- רגליים פנימיות וחיצוניות;
- hamstrings;
- שרירי הגוף.
החלקה על הקרח משפרת את ההתמצאות והתיאום המרחבי. תחושת האיזון, הגמישות ומהירות התגובה מאומנים במיוחד.
תרגילים אירוביים קבועים מפחיתים את ריכוזם של ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL, או כולסטרול "רע") ומגבירים את גמישות כלי הדם.
בטווח הרחוק מופחת הסיכון לאוטם שריר הלב, אירוע מוחי איסכמי וטרשת עורקים.
ההשפעה המונעת היא גם על שריר הלב. יכולת התאים לעמוד בהשפעות השליליות של רעב חמצן עולה.
למי אסור בהחלט להחליק?
החלקה אסורה על אנשים חסרי כושר, קשישים וחולים הסובלים מאוסטאופורוזיס. הסיכון לפגיעה באוסטיאופורוזיס עולה 5-7 פעמים, הקשורה להפחתת חוזק העצם.
מחלות זיהומיות חריפות הן התווית נגד מוחלטת.
סיבובים חדים ועלייה לטווח הקצר בטמפרטורת הגוף תורמים להתפשטות הזיהום, לכן הסיכון לסיבוכים עולה.
אילו בגדים אתה צריך להחלקה בטוחה?
- גלגיליות: הקפד לנסות בחנות, מכיוון שגודל גדול או קטן מדי הופך לסיבה לכאב. גלגיליות הן לרוב ברוחב שונה.
- ביגוד מגן: כפפות עבות נחוצות למניעת פציעות, ולכן הן חובה על רוב המישקים. טיפ: רפידות ברכיים וכריות מרפק או קסדה מספקים ביטחון נוסף.
- בגדים: שכבות מרובות עדיפות מסוודר עבה למניעת היפותרמיה.
חבורות, זרועות שבורות או זרועות ידיים וחבורות בברכיים הן תוצאה תכופה של הזנחה של לבוש ואמצעי בטיחות.
לימוד הטכניקה הנכונה מסייע במניעת פציעות אפשריות.
מומלץ להחליק במהירות גבוהה.
אמצעי בטיחות קרח
עם כל ההשפעות החיוביות על הנפש והגוף, אסור לשכוח מהסיכונים בעת החלקה. נפילה על קרח יכולה להיות כואבת מאוד. חבורות ושברים קורים, אך ניתן למנוע אותם במידה רבה על ידי ביצוע כמה אמצעי בטיחות:
- חתכים על האצבעות מונעים בצורה הטובה ביותר כפפות מרופדות עבות.
- מגני ידיים המשמשים על גלגיליות מגנים על מפרקי כף היד.
- חבישת קסדת בטיחות צריכה להיות מובנת מאליה, במיוחד לילדים ואנשים חסרי ניסיון.
כל מה שצריך לצורך החלקה על הקרח הוא הרצון לזוז, בגדים חמים וזוג גלגיליות מתאימות. ניתן לשכור את האחרון גם על משטח החלקה. מחיר השכרה: מ- 120 עד 400 רובל.
