מחקר אמריקני מצא שלקיחת משקאות קלים מיד לאחר אימון מגבירה את הסיכון לפגיעה בכליות. החוקרים ציינו כי ההשפעה הגרועה ביותר על הכליות נעשתה על ידי משקאות מוגזים ממותקים.
מדוע המשקאות פוגעים בכליות?
מדענים רצו לברר אם שתיית משקאות קלים לאחר אימון בחום משפיעה על הכליות. 12 מבוגרים בריאים שתו 2 ליטר מהמשקה שנקבע במשך 4 שעות פעילות גופנית בחום (35.1 מעלות צלזיוס).
השלב הראשון של נזק כבד חריף התגלה לאחר אימון אצל 75% מהמשתתפים. ליפוקלין, הקשור לפגיעה בכליות, היה מוגבר באופן משמעותי בשתן. השינויים בחומצת השתן בסרום היו גדולים יותר במחקר של משקאות קלים.
הנזק הכבד המשמעותי ביותר נצפה בקרב אנשים ששתו משקאות עתירי סוכר. מיצי פירות ומשקאות קלים אחרים השפיעו בצורה הגרועה ביותר על ספורטאים.
בתקופה שלאחר האימון נצפתה עלייה משמעותית יותר בריכוז הקופפטין בסרום.
תוצאות העבודה המדעית מראות כי שתיית משקה קל לאחר אימון בחום פוגעת בכליות.
מדענים מאמינים כי vasopressin, הורמון המחזיק נוזלים בגוף, אחראי לנזק.
כיצד הכליות שולטות בנוזל בגוף?
הכליות הן איברים בצורת שעועית שנמצאים ממש מתחת לכלוב הצלע מכל צד של עמוד השדרה. הם מוציאים רעלים מהדם ומסייעים לגוף לסנן פסולת דרך השתן.
הכליות מווסתות גם את תכולת הסידן והמינרלים הפוספטיים בגוף. הם מייצרים הורמונים חשובים השולטים בלחץ הדם וייצור תאי הדם האדומים.
כליות בריאות ותפקודיות משפיעות רבות על מצבו הכללי של הגוף.
בעיות בכליות יכולות להתבטא עם תסמינים שונים. תסמינים שכיחים שינוי צבע או כמות שתן, סחרחורות, הקאות, עייפות, אנמיה, עור מגרד וכאבים פתאומיים בגוף.
במהלך האימון עולה ריכוז הוואסופרסין בכליות. הורמון זה מחזיק נוזלים בגוף. צריכת מים לאחר אימון גורמת לעלייה לא פרופורציונאלית בלחץ הדם ולפגיעה בתאי הכליה. עלייה בריכוז הוואסופרסין מעלה את כמות הנוזלים המסתובבים בחופשיות.
טיפים לנוזלים
טיפים בסיסיים:
- שתו ממש לפני שתתחילו לשחק בספורט בערך 0.5 ליטר.
- בזמן הספורט יש לשתות 0.1 עד 0.2 ליטר כל 20 דקות; מ- 0.5 לליטר לשעה.
- לשתות בלגימות קטנות.
- הימנע ממשקאות קרח. הטמפרטורות האידיאליות הן בין 5 ל -10 מעלות.
- אין לשתות נוזלים לאחר אימון במשך 20 דקות.
גורמים נוספים העלולים להגביר את אי ספיקת הכליות
במהלך השינה נצפים תהליכי התחדשות שונים. מערכת החיסון עובדת במלוא יכולתה ורקמות שונות מתעדכנות. שינה לא מספקת מפריעה לתהליך ההתחדשות ועלולה לתרום לפגיעה בכליות.
חסך בשינה מעלה גם את הסיכון לחסימה של כלי דם ולחץ דם גבוה, מה שמכניס לחץ על הכליות. מבוגר צריך לישון 6 עד 8 שעות ביום.
הכליות מעבדות 95% נתרן הנספג במזון. אם אתם צורכים באופן קבוע יותר מדי מלח, העומס על הכליות גדל. זה, בתורו, יכול להוביל לשמירת מים בגוף.
החזקת מים גורמת ליתר לחץ דם ומגדילה את הסיכון למחלות כליות. מומלץ לצרוך לא יותר מ- 5 גרם מלח ליום. כפית מלח היא בערך 6 גרם.
משככי כאבים עוזרים לשלוט בכאב טוב יותר ולהפחית את הדלקת. עם זאת, משככי כאבים מרשמים רבים מפעילים איברים שונים ופוגעים בכליות, חלק משככי הכאבים המרשמים מפחיתים את זרימת הדם לכליות ופוגעים בתפקודם.
שימוש ארוך טווח במשככי כאבים במרשם הרופא עלול להוביל למחלות כליות כרוניות ואי ספיקת כליות חריפה.במקרה של לקוי בתפקוד הכלייתי, אסור ליטול משככי כאבים ללא התייעצות עם רופא. עם תפקוד כלייתי תקין, יש ליטול משככי כאבים במינונים נמוכים ולא יותר מעשרה ימים.
