תוכנית הרזיה זו שונה במהותה מרוב הדיאטות. ניתן לסכם את מהותה כדלקמן. אתה יכול לאכול כמעט הכל, אבל - בזמן. הכלל העיקרי שלה בא לידי ביטוי בשם - 16 שעות צום ו 8 שעות לארוחות. אבל לא הכל כל כך פשוט, וכדי להשיג את התוצאה (וזה, נציין 4-9 ק"ג לעשרה ימים), חשוב לדעת הרבה פרטים חשובים על אירוע הרזות הזה.
באופן תיאורטי, משטר כזה אינו קשה מדי במונחים פסיכומוטיסטיים, אם בחרת מרווח משעה 19:00 עד 11 בבוקר לתקופה ללא אוכל. ואז תוכלו לאכול חטיף 4-5 פעמים:
- 11:00 - ארוחת בוקר;
- 13:00 - ארוחת צהריים;
- 15:00 - ארוחת צהריים;
- 17:00 - תה אחר הצהריים;
- 19:00 - ארוחת ערב.
לא רע, במיוחד בהתחשב באכילה (עוד על כך בהמשך).
וחשוב לציין כי רעב אינו שווה להתייבשות - למשך 16 שעות יש לצרוך 2/3 מהצריכה היומית של נוזלים בקצב של 30 מ"ל לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.
היעילות של רעב מחזורי (זה גם מדורגים, מרווח) מבוססת על השינויים הבאים שמתרחשים בגוף:
- לאחר 4 שעות, הסוכר בדם יורד ופחמימות מורכבות המאוחסנות "בשמורה" מתחילים להמיר לאנרגיה.
- לאחר 8 שעות, "תשומת לב" למאגרי השומן הזמיניםשמתחילים להתפצל.
באופן טבעי, אם שני התהליכים הללו היו קלים כל כך להפעלה, ירידה במשקל הייתה קלה.
אך הם מופעלים באופן מלא רק במצב של צום ממושך, שהגוף למעשה לומד "להכיר" ביום 2-3 של התוכנית "16/8". ועד יום 4 זה מאיץ למקסימום. זו הסיבה שחשוב לא לדלג על ארוחות, לא להזיז אותן בזמן.
העובדה היא שגוף האדם כפוף לביורטמזים מסוימים וגם את דרכי העיכול ניתן לאמן לעבוד במצב מסוים.
הבחירה בשעות הלילה לצום מבוססת גם היא על פיוריאתמים - בזמן זה הכבד, הכליות, הטחול עובדים עד למקסימום ...
ולהמשיך את נושא היעילות, ראוי לציין שתוכנית 16/8 משפיעה גם על כך:
- זה מסיר רעלים, פסולת ומנטרל קרינה נספגת.
- משפר את המיקרופלורה במעי ואת ייצור האנזימים בקיבה.
- מיישר את איזון החומצה-בסיס.
- מקדם הסרת עודפי נוזלים ומלחים.
- זה מגדיר את הגוף להכנס לעסקים (אנרגיה לתנועה, התחדשות, פעילות מוחית) את כל חומרי התזונה הנכנסים, לא לדחות "בשמורה", למשל פחמימות פשוטות.
לבסוף, לאחר 12 שעות, מתרחשת התחדשות מאסיבית של תאי הגוף. בתהליך זה הם מזהים בהרכבם יסודות מיותרים - חומצות אמינו פגומות, מולקולות המושפעות מרדיקלים חופשיים, וירוסים. והם לא רק הורסים אותם, אלא גם הופכים אותם לאנרגיה ספציפית ותרכובות שהופכות לתזונה סלולרית ולהצערה.
ו חשוב לציין התוויות נגד לירידה במשקל "16/8":
- הריון והנקה;
- תקופת החלמה לאחר ניתוח, שבר, מחלה קשה כמו דלקת כבד, שפעת;
- נוכחות של תהליכים דלקתיים איטית בגוף;
- נטילת תרופות שמשנות את הרקע ההורמונלי;
- דלקת קיבה, כיב בקיבה או תריסריון;
- סוכרת מסוג 1 וסוג 2;
- הימצאות אבנים במערכת השתן, כיס המרה;
- מסטופתיה
- תקופה של מאמץ גופני אינטנסיבי.
כדי לצאת מהדיאטה, זה מספיק רק למספר ימים כדי להעביר בצורה חלקה את ארוחת הבוקר והארוחת ערב לזמן הרגיל (אפשר גם לבטל ארוחות מיותרות, אם הן בדרך כלל פחות נפוצות).
הקצבה היומית של ה- KBZhU צריכה עדיין לעמוד בנורמה. במילים אחרות, אם אדם חי טוב ולא עולה במשקל ב 2100 קק"ל, אז תוכנית 16/8 לא תאפשר לו להתחיל פתאום לספוג 3800 קק"ל מבלי לפגוע בדמות.
מה אתה יכול וצריך:
- חלב רזה, גבינת קוטג 'עד 5%, 1% קפיר ומוצרי חלב חמצמצים אחרים, כולל גבינות קשות עד 50% שומן;
- עופות (ללא עור), דגים, רכיכות, עגל, חזיר, כבש;
- שמן צמחי (לאט לאט);
- כל הירקות, הפירות והירקות הזמינים;
- כל מוצרי קמח מלא (כולל לביבות, כופתאות, לחם ואפילו ביסקוויטים);
- דבש, מעט סוכר קנים, סירופ מייפל;
- ביצים
- תבלינים ותבלינים, מלח, רוטב סויה.
מה לא ניתן להיות קטגורית:
- נקניקיות מעושנות (כמו גם בשר מעושן, דגים וגבינות);
- קוויאר אדום;
- לחם לבן ומוצרי בצק שמרים;
- חלב מרוכז;
- שמנת חמוצה, יוגורטים בחנות עם ממתיקים ותוספים מלאכותיים;
- אגוזים ופירות יבשים;
- שוקולד (כולל מריר), קקאו וקפה;
- מטוגן בשמן עמוק;
- תפוחי אדמה, בננות, אורז לבן ופנצ'וזה (כמזונות העשירים ביותר בעמילן);
- חמאה (בתוספת עוגות ומאפים עם קרם חמאה).
במשך 8 שעות מותר לא רק מים, אלא גם תה ירוק, אלא למשך 16 שעות - רק מים, ללא גז, בטמפרטורת החדר.
יום ראשון
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל בחלב עם פירות, ביצים שלוקות על טוסטים עם גבינה וקציר הודו;
- ארוחת צהריים - תבשיל גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול;
- ארוחת צהריים - בורש צמחוני, סלט יווני;
- חטיף אחר הצהריים - שייק יוגורט עם גרגרי בר;
- ארוחת ערב - קציצות עוף עם מנה של בורגול.
יום שני
- ארוחת בוקר - ביצים מטוגנות עם עגבניות מבושלות, עוגת ספוג עם ריבת תפוזים;
- ארוחת צהריים - סלט מלפפונים עם עגבניות;
- ארוחת צהריים - מחית מרק דלעת, קציצות גזר;
- חטיף - קיש דובדבן;
- ארוחת ערב - פסטה של פירות ים.
יום שלישי
- ארוחת בוקר - דייסת כוסמת עם חלב, תפוחים אפויים;
- ארוחת צהריים - מרק עוף עם נודלס;
- ארוחת צהריים - מרק דגים;
- חטיף - עוגות שיפון ממולאות בירקות ובפסולת עוף;
- ארוחת ערב - דיונון בגריל, סלט ירקות טרי.
יום רביעי
- ארוחת בוקר - חביתה עם ירקות וגבינה רכה, לביבות גבינת קוטג 'עם ריבת חמוציות;
- ארוחת צהריים - כריך עם גבינה, נקניק מבושל ותרד קלוע;
- ארוחת צהריים - מרק כרוב;
- חטיף - נודלס עם פירות אפויים בדבש;
- ארוחת ערב - לביבות עם כבד, ג'לי פירות יער.
היום החמישי
- ארוחת בוקר - דייסת דוחן עם דלעת, טוסטים עם גבינה ואגס;
- ארוחת צהריים - תבשיל גבינת קוטג 'עם דלעת;
- ארוחת צהריים - מרק פירה של קישואים, סלט מלפפונים וצנוניות;
- חטיף - ריזוטו פטריות;
- ארוחת ערב - סטייק דג אדום עם תוספת של פולנטה.
