ראשית, ירידה במשקל אינה תזונה חולפת ולא שבוע של אימונים מעייפים. ירידה במשקל היא תזונה טובה, שינה בריאה ופעילות גופנית מתונה. ירידה במשקל היא תזונה בריאה המסייעת להשיג תוצאות מבלי לפגוע בגוף. אחרי הכל, המשימה העיקרית בירידה במשקל - לסדר את הגוף ואת הבריאות! מאבד משקל, עליכם לעמוד בכללים ותקנות מסוימים, אשר בעתיד יהיו ההוראות העיקריות באורח החיים הבריא שלכם.
רבים תוהים: "מאיפה אתה מתחיל לרדת במשקל?" אז אני עונה על השאלה הפופולרית: "העיקר להתחיל!"
שלב 1: התחל ממש עכשיו, ממש עכשיו, עכשיו. בשום מקרה אל תדחו את יום שני, החודש, השנה הבא. אחרי הכל, הכל בידיים שלך! והחלום המעצבן של גוף יפה מתגשם.
שלב 2: קבעו מטרה, ניסחו בבירור את רצונותיכם ותתקדמו קדימה מבלי לסטות מהמסלול המיועד.
שלב 3: מדוד את גופך. זה חשוב מאוד מבחינת תמריצים. מודדים הכל מחזה ועד קרסוליים. ואחרי שבועיים, השווה את התוצאות. הערה: נשים רבות טעות להסתמך על חץ המשקולות. כאשר אנו מקפידים על תזונה נכונה, בשילוב עם מאמץ גופני, הגוף שורף שומן, והשרירים מתווספים ובגלל זה המשקל שלנו עשוי לעלות (מכיוון ש 1 סמ"ק שומן שוקל פחות מ- 1 סמ"ק של שרירים ). אבל המקרה הזה עובד רק כשגופך לא כל כך משקל עודף.
שלב 4: הבינו את הדיאטה שלכם. אך אל תשאפו להשיג תוצאות לטווח הקצר, אלא לטווח הקצר. דיאטה היא תזונה מאוזנת, ולא שבוע על מים ותפוחים. בחרו בתזונה הנוחה ביותר עבורכם, שתכלול צריכת חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם ויטמינים, מיקרו ומוצרי מזון. התוצאה לא תאחר לבוא, לאחר מספר שבועות תבחין בשיפור במצב עורך, תרגיש קלילה ועליזה, והכי חשוב, אותם קילוגרמים מיותרים יתחילו להיעלם לנצח. זו נקודה חשובה מאוד ונפוצה, שנשקול בנושא הבא.
שלב 5: לשחק ספורט! ספורט הוא מרכיב ענק בגוף בריא ויפה. ואם אתה מזניח את התרגיל, אתה יכול לשכוח את הדמות האידיאלית. אפשרות נהדרת היא פעילויות בחוץ. קלוריות נשרפות פי 2 ביעילות רבה יותר. רק אל תעמיס על עצמך אימונים של רוצחים כבר מהיום הראשון, אלא עבור בצורה חלקה למצב הרצוי והגדיל את הקצב לאט. אבל זכרו, החודש הראשון שגופכם יתנפח מעט, כי עברת למאמץ גופני פעיל. עוד על כך בנושא הספורט.
שלב 6: שתו מים! אולי התרגיל הפשוט ביותר שתורם לירידה במשקל, או ליתר דיוק לניקוי הגוף. עליכם לרוב לשתות לגימות קטנות ולא לשתות חצי ליטר בכל פעם, אחרת לא תהיה השפעה. פשוט נשא בקבוק מים קטן בארנקך ושתה אותו בכל מקום. שתו מים 20 דקות לפני הארוחות! ואחרי האוכל, לפחות חצי שעה, לא לגימה. בבוקר עדיף לשתות מים חמים. זה מעלה את הטון של הגוף.
הערה: אתה צריך רק לשתות מים! אין משקאות זרים, תה כולל.
שלב 7: אין תירוצים! אין ויתורים. אתה עושה זאת למען עצמך, לא למען הבעל, לא למושא האהדה, אלא רק למען עצמך. עדיף לאהוב את עצמך במראה ולהיות גאה בכוח הרצון שלך, במקום לאכול עוד לחמניה עם חלב מרוכז.
והכי חשוב: הגוף מתרגל למנת המזון במשך 21 יום, כלומר אם אתה נשאר בחוץ 21 יום בלי שוקולדים, לחמניות, אוכל מטוגן, לאחר שלושה שבועות אתה אפילו לא תרצה לאכול שום קמח.
