השמנת יתר, סוכרת, הפרעות במערכת העיכול - זו תוצאה של טעויות תזונתיות, ולכן יש להימנע מהן לא רק בגלל דמות ההרזיה, אלא גם לבריאותן. להלן הטעויות העיקריות הגורמות לבעיות בגופנו.
הגבלת נוזלים
מה שמכונה "ייבוש" - מכה קשה בגוף. זה רצוף התייבשות, הזדקנות מוקדמת, עיבוי הדם. באופן זה ספורטאים נוהגים למשקל (לגרש מים) לפני תחרות, אך הדבר אינו מקובל לחלוטין עבור אדם רגיל. כדי לרדת במשקל ולהישאר בריאים אתה צריך לשתות יותר מים ולעשות זאת נכון. כל בוקר צריך להתחיל עם כוס מים. אתה צריך לשתות חצי שעה לפני ו 40 דקות אחרי האכילה. אל תשירו אוכל, אלא מלאו כל אובדן נוזלים. במזג אוויר חם או אימונים עזים צריכים לשתות יותר מהרגיל.
משקאות קלוריים
יש נשים שמתלוננות כי הן אוכלות מעט אך עולות במשקל. כשקוראים את הדיאטה שלהם, מתברר שהם לא לוקחים בחשבון את התוכן הקלורי של המשקאות, למשל, מיצים, צופים, אלכוהול, קפה מתוק. למי שאוהב לשתות, אנו מזכירים שספל בירה מכיל כ -160 קק"ל. והיתרונות של מיצי הפירות מהאריזה מוגזמים מאוד. מלבד העובדה כי פירות מכילים גלוקוז, ממתיקים מלאכותיים מתווספים למיץ. שימוש לרעה במיץ כזה מוביל לא רק להשמנה, אלא גם לסוכרת. עדיף להרוות את צמאונכם במים טהורים או בתה לא ממותק, ואתם צריכים לאכול קלוריות, לא לשתות.
תפיסות מוטעות של פירות
ההערכה היא שאתה יכול לאכול פרי בכל עת וכמה שתרצה. זה לא. פחמימות שהן מכילות מומרות לגלוקוז. זה לא מפחיד אם אדם פעיל גופני ואינו צורך ממתקים מלבד פירות, אז חילוף החומרים של הפחמימות הוא תקין. באורח חיים מושקע גלוקוז הופך לשומן.
אנשים עם סוכרת בדרך כלל אסרו על פירות בעלי אינדקס גליקמי גבוה (אנחנו מדברים על ענבים, אפרסמונים, תמרים). זה לא אומר שהם נאסרים על ירידה במשקל, רק כמה מהם נאכל טוב יותר כמנה נפרדת או חטיף. בננות, אגסים, ענבים, מלונים, פירות יבשים נצרכים רצוי בבוקר. תפוחים, אשכוליות, תפוזים, שזיפים יכולים להיעשות בתה וארוחת ערב.
ולפני השינה עדיף לא לאכול פירות כלל, מכיוון שהם יכולים לגרום להיווצרות גזים במעי.
דלוזיה לגבי אננס
הדעה כי אננס עוזר בשריפת שומן אינה נכונה. בנות שמאמינות שתוכלו לשכב על הספה, לאכול אננסים תוך כדי ירידה במשקל יתאכזבו. האננס הוא פרי מתוק והאנזים ברומלין, שהוא מכיל אינו שורף שומנים, אלא רק תורם לעיכול טוב. יחד עם זאת, יש עוד דבר אחד ... בגלל התוכן הגבוה מאוד של חומצות אורגניות, אננס בדרך כלל לא מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות בכליות, כמו גם לכל מחלות דלקתיות בדרכי העיכול.
תפיסה שגויה לגבי ארוחת הבוקר
הוא האמין כי לארוחת הבוקר אתה יכול "לרדת". הוא האמין כי במהלך ארוחת הבוקר אתה יכול וצריך להעמיס על הגוף חלבונים ופחמימות. ויש כאלה שמבינים זאת כך שאם רוצים תפוחי אדמה או בשר מטוגנים, אז עדיף לאכול את זה בבוקר, כי במהלך היום הקלוריות יבוזבזו בכל מקרה. עם זאת, ארוחת הבוקר נותנת לגוף התקנה לכל היום.
אם אתם אוכלים תפוחי אדמה מטוגנים בבוקר, מה אתם רוצים לארוחת צהריים? צריכת מזון בבוקר היא רק 30-35% מהמנה המנה היומית, כלומר הפוך את זה לארוחת צהריים לא שווה את זה. כלומר אסור לאכול בכלל מטוגן, שומני וכל אוכל כבד לארוחת הבוקר. התחלה טובה של היום היא דייסת חלב מלא עם פירות, תבשיל גבינת קוטג ', כריך עם בשר מבושל וירקות, גבינת קוטג' עם פירות יער. אחת המנות הללו לבחירה תעניק תחושה של רוויה, מקור לאנרגיה הכרחית.
סירוב לאכול אחרי 18-00
טעות נפוצה בקרב נשים שרוצות לרדת במשקל היא לא לאכול אחרי 18-00. יכולות להיות וצריכות להיות 3-4 שעות לפני השינה, אחרת הגוף יתחיל לחסוך שומן בחנות. אתה יכול לאכול וקרוב יותר לישון, אבל זה לא צריך להיות אוכל מטוגן, לחם, בשר, וכאמור - פרי. ירקות גולמיים, הנאכלים בערב, מעמיסים על הלבלב, אך ניתן לצרוך תבשילים 3 שעות לפני השינה.
מתאים גם באופן מושלם לדגים עם סלט ירוק, קפיר, יוגורט טבעי, ryazhenka (הבחירה שלך). הכלל העיקרי, ככל שהשינה קרובה יותר לישון, החלק קטן יותר. שעה לפני השינה עדיף להגביל את עצמכם לכוס קפיר.
הפסקות ארוכות בין הארוחות
מוזר, אך הם לא תורמים לדמות רזה, אלא רק מעוררים תיאבון חזק, לעיתים בלתי נשלט. על מנת לא להקפיץ אוכל במהלך ארוחת הצהריים והערב, הכינו שני חטיפים ביום, בנוסף לשלוש הארוחות העיקריות. העיקר לזכור שמדובר בארוחה לא מספקת, וכריך עם נקניק לא יכול להיות חטיף. תפוח אפוי, חופן אגוזים (לא יותר מ -30 גר '), קפיר, גבינת קוטג', כל פרי, קקאו - כל אחד מהמוצרים האלה לבחירה הוא דרך מצוינת להרוג מעט תיאבון.
תפיסות שגויות של גבינה קשה
במנות מוגבלות - כן. אותם אנשים טועים הצופים במשקל, נמצאים בדיאטה וסופגים את הגבינה ממש. אחרי הכל, גבינה מכילה הרבה שומן וקלוריות. צריכת השומן היומית למבוגר ממוצעת היא 80 גרם (לכל אחד מחושב בנפרד). בעולם המודרני אדם צורך שומן פי שניים ממה שהגוף זקוק לו. מכאן הסיכון למחלות לב וכלי דם. יש סוד לאומי, שאינו נפתר על ידי מדענים. לצרפתים עם תזונה עתירת קלוריות וצריכת שומן גבוהה יש שיעורים נמוכים יחסית של מחלות לב וכלי דם ואונקולוגיות. תופעה זו מכונה הפרדוקס הצרפתי.
מוצרים מוגמרים למחצה בסופרמרקטים
זו מכה לדמות ולכלי השיט. לעולם לא תדעו מה תכולת הקלוריות והשומן שלה. רעננות השמן הטיגון ואיכות רוטב הסלט הוא נושא שמפחיד להעלות. עם קל יותר למוצרים מוגמרים למחצה, אנו מבשלים אותם או מטגנים אותם בבית. אבל איכות המוצרים לחסר, ככלל, נמוכה ובהתאם, מחיר נמוך.
תפיסות שגויות לגבי מזונות חלבונים
הגבלת מזונות חלבונים היא טעות שמובילה לדלדול השרירים. ניסויים כאלה מסוכנים במיוחד בגיל ההתבגרות ובמהלך ההיריון. יש להשיג חלבון הן ממוצרים מן החי והן מירקות (שעועית, אפונה, פולי סויה, אגוזים). הקיצוני האחר הוא דיאטת החלבון. הגוף אינו יכול להתמודד עם כמויות גדולות של חלבון ללא עזרה של סיבים תזונתיים. הכבד, הכליות, הלבלב סובלים. כך חלבונים כמו כל דבר אחר צריכים להיות במתינות. בקצב של 1 גרם חלבון לקילוגרם ממשקלכם - והיצמדו אליו.
תזונה אוניברסלית אינה קיימת, אך ישנם עקרונות כלליים של תזונה נכונה, המאפשרים לנו להישאר רזים ובריאים. קל להבין אילו טעויות מובילות אותנו לבעיות בריאותיות ומשקל עודף - כל התשובות שאתה צריך לחפש בתזונה שלך.
