תזונה קרה פופולרית מבטיחה אפקטים מהירים: בעוד שבוע אתה יכול להוריד חמישה עד שישה קילוגרמים.
הדבר הנפלא ביותר הוא שמטעמים קלים אינם אסורים, אפשר לאכול פירות יער וליהנות מגלידה.
בשורה התחתונה, כשמזון צונן נכנס לגוף, פעילות תהליכי העיכול עולה מספר פעמים. אוכל קר גורם לגוף לבזבז יותר אנרגיה על ספיגתו, ולכן שורף יותר קלוריות. וזה המפתח לירידה יעילה במשקל. אם להוסיף מזון כזה בפעילות גופנית סבירה, התוצאה תהיה גבוהה יותר.
עקרונות של תזונה קרה
קור אינו בהכרח אוכל "מקורר במקרר". המוצרים חייבים להיות לפחות בטמפרטורת החדר. עם זאת, הכנת סלט, למשל, עדיפה מאותם ירקות שהיו מאוחסנים על מדף המקרר, במקום לשכב בסל במטבח.
כדי לרדת במשקל בדיאטה קרה, עליכם להקפיד על העקרונות הבסיסיים שלה:
• השתמש בכל הכלים קרים, ובלי לחרוג למרקים ותה. אפשרויות מצוינות למרקים קרים הם כל מיני okroshkas, מרק סלק, מלפפונים תחת יוגורט או קפיר, עגבניות ומרק דגים, gazpacho. כדי לקרר את התה, עליכם להוסיף אליו קוביות קרח. אותו דבר ניתן לעשות עם קוקטיילים, משקאות פירות;
• להחיל את העיקרון של האכלה חלקית, אכילה כל שעה וחצי עד שעתיים בקטנות, 250-300 גרם במנות;
העדפה לתת מזון דל קלוריות. האנרגיה המופעלת בעיכול דרכה של ארוחה קרה אך עתירת קלוריות לא תפחית את צריכת הקלוריות הכוללת, מה שאומר שלא תהיה ירידה במשקל;
• להפחית את תכולת הפחמימות המהירות למינימום, תוך מתן עדיפות למזון חלבוני: דגים, בשר, ביצים, פירות ים;
• הקפידו להשתמש בסיבים רבים בגלל ריבוי הירקות הירוקים: קישואים, אספרגוס, שעועית ירוקה, כרוב;
• שתו לפחות חצי וחצי, ורצוי שני ליטר מים טהורים ללא גז. תה ירוק ירוק צונן, קוקטייל קוביות קרח מותר וברוך הבא;
• בצעו תרגילים כלשהם: על הרגליים, הזרועות, שרירי הבטן, הגב והירכיים. העיקר לשמור על הגוף במצב טוב, להשיק מנגנון נוסף לשריפת קלוריות.
הבסיס לתזונה צריך להיות מרקים קרים, סלטים ירקות, חזה עוף מבושל, דגי אדים דלי שומן. ירקות ירוקים צריכים להתיישב על מדף המקרר ולהיות תמיד בהישג יד. ניתן להשתמש בברוקולי, אספרגוס, תרד, כל כרוב, מלפפונים כמעט ללא הגבלות. זה יעזור לגוף לא רק להשיג מספיק ויטמינים ויסודות קורט חיוניים, אלא גם לשפר את עבודת המעי עקב הסיבים המועילים.
מגבלות מזון על תזונה קרה
אל תאכלו אוכל חם ושומני. נצטרך לוותר על כל מה שמטוגן: בשר, דגים, תפוחי אדמה. לבישול ניתן להשתמש בשיטות המוציאות מכל קלוריות: בישול, תפירה ללא שמן בסיר איטי, אידוי, במקרים קיצוניים - אפייה.
נצטרך לוותר על "הלחמניות הצרפתיות הלבנות האלה". אין עוגות וקרואסונים עם חמאה - אנחנו בדיאטה! אסור גם סוכריות, סוכר, שוקולד. אנו שותים פירות או תה ירוק ללא סוכר. אם אתה רוצה מתוק, עדיף לאכול ריבוע שוקולד מריר או סלט פירות.
אבל ניתן לאכול גלידות דלות קלוריות, גלידת פרי, סורבה כמעט ללא הגבלות. כללי קינוחים הם בונוס נפלא מיוצרי הדיאטה. העיקר שיהיה להם קר. המגבלה היחידה נוגעת לתכולת השומן של מוצרי חלב: לא יותר משלושה עד חמישה אחוזים. תוכלו לפנק את עצמכם ביוגורט ובקפיר דל שומן ולהשלים אותם עם פירות יער טריים או קפואים. זה מאוד נוח וקל להכין גלידות ביתיות, קינוחים פרי או פירות קפואים, שייקים או קוקטיילים עם קוביות קרח.
אם אין פירות וגרגרים טריים, יתכן שהם יוחלפו בפירות קפואים. הקפאה מהירה מאפשרת לך לשמור נכסים שימושיים. סיבים משפרים את העיכול, עוזרים בפירוק שומנים בצורה טובה יותר, מפחיתים את התיאבון.
תפריט למשך שבעה ימים
לא מומלץ להשתמש בדיאטה קרה יותר משבעה עד עשרה ימים. למרות האיזון שלו והיעדר מגבלות קפדניות, אכילת אוכל קר ומצונן היא מתח רציני למדי לגוף.
כל בוקר מתחיל בכוס מי קרח, לפני השינה תוכלו לשתות כוס יוגורט דל שומן.
יום שני
• ארוחת בוקר: כוס מים צוננים טהורים ללא גז.
• ארוחת צהריים: מאתיים גרם גלידה קלה או לא שומן גלידה או פרי, כמו קפיר שאינו שומן או מוצר חלב מותסס אחר (ryazhenka, bifidok וכו ').
• ארוחת צהריים: סלט של ירקות ירוקים צוננים, מאה גרם חזה עוף מבושל, כוס מרק צונן בו התבשל העוף.
• חטיף: גלידה וכוס מים קרים עם קוביות קרח.
• ארוחת ערב: דגים מקוררים מבושלים עם סלט ירקות, קישוט קר, או תה ירוק. לפני השינה אתה יכול לשתות כוס קפיר קרה.
יום שלישי
• ארוחת בוקר: כוס מים צוננים טהורים ללא גז.
• ארוחת צהריים: 130 גרם קורנפלקס ללא סוכר צומח ועם קומץ פירות יער וחלב קר ושומן.
• ארוחת צהריים: צלחת גאזפצ'ו עם קוביית קרח, מאה גרם חזה עוף מבושל ופרוס.
• חטיף: כוס מי קרח, כוס פירות יער קפואים או קרח פרי.
• ארוחת ערב: מאה גרם כוסמת מבושלת קרה, אותו מספר פרוסות עוף מבושל, סלט ירקות ירוקים צוננים עם כפית יוגורט ללא שומן.
יום רביעי
• ארוחת בוקר: כוס מים צוננים טהורים ללא גז.
• ארוחת צהריים: שתי כיכרות שיפון או קמח מלא, מאתיים גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן, תה ירוק צונן ולא ממותק.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות קר או מרק שמנת, מאה גרם חזה עוף מבושל, כוס קפיר דלה בשומן.
• חטיף: מים צוננים וגלידה.
• ארוחת ערב: קדירה קרה של ירקות עם לחם שיפון או מאתיים גרם בשר עוף מבושל ולחם.
יום חמישי
• ארוחת בוקר: כוס מים צוננים טהורים ללא גז.
• ארוחת צהריים: סלט פירות צונן, תה ירוק.
• ארוחת צהריים: דגים קרים מבושלים או אפויים, מוגשים עם סלט ירקות עם פרוסת לחם שיפון.
• חטיף: מי גלידה עם כוס גרגרים או כוס גלידה.
• ארוחת ערב: מאתיים גרם בקר או עוף מבושלים, סלט ירקות עם רוטב קליל, תה ירוק או מים לא ממותקים.
יום שישי
• ארוחת בוקר: כוס מים צוננים טהורים ללא גז.
• ארוחת צהריים: שתי ביצים קרות מבושלות, מאה גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן.
• ארוחת צהריים: מרק עוף, סלט ירקות צונן, תה ירוק.
• חטיף: מי גלידה וגלידה.
• ארוחת ערב: מאה גרם בקר בקר, חתוך לפרוסות שקופות, עם סלט ירקות תחת רוטב קליל מכף שמן זית ועשבי תיבול. מי קרח ללא גז.
יום שבת
• ארוחת בוקר: כוס מים צוננים טהורים ללא גז.
• ארוחת צהריים: מנה של גלידה או פירות יער קפואים (פרי).
• ארוחת צהריים: מאה גרם אורז עם פרוסות סלט עוף וירקות, מים קרים שאינם מוגזים.
• חטיף: מאה גרם קוקטייל חלב רזה או כוס מיץ פירות קר סחוט טרי עם קוביית קרח.
• ארוחת ערב: צלחת גבינת קוטג 'דלה בשומן, סלט פירות קר, יוגורט קליל ולא ממותק.
יום ראשון
• ארוחת בוקר: כוס מים צוננים טהורים ללא גז.
• ארוחת צהריים: יוגורט קל לא ממותק, כוס פירות יער קפואים, תה ירוק לא ממותק.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות (למשל, ממלפפונים קצוצים דק עם שום וקפיר קר), מאה גרם בשר מבושל.
• חטיף: מנה גלידה בהירה או סורבה פרי.
• ארוחת ערב: דגים קרים עם סלט ירקות, כוס מים קרים.
הכנת שנות פרי או סורבה אינה קשה כלל. לדוגמה, בכמה מנות של קרח מתוק ובריא, תוכלו לקחת כוס תותים, כמה אפרסקים טריים או משומרים, קצת סוכר או תחליף סוכר, כף עמילן וכוס מים. ראשית, ממיסים את העמילן בכף - מים אחרים, ואז מחממים ומרתיחים את שארית המים עם סוכר ועמילן. מטהרים ומערבבים פירות יער ופירות בנוזל, מערבבים, יוצקים ועובשים ומכניסים למקפיא למספר שעות.
עבור סורבה, למשל, דובדבן, אתה צריך לקחת שלוש מאות גרם של דובדבן, טרי או קפוא, אותה קפיר או יוגורט וקצת סוכר. מערבבים הכל בבלנדר ומקפיאים בתבניות.
נקודות תזונה חשובות בדיאטה קרה
התזונה הקרה מאוזנת ולא נחשבת רעבה. עם זאת, לעיתים סיבים צמחיים גורמים לתיאבון מוגבר, אשר יש לשלוט בקפדנות. אחרת, "הסבל הקפוא" יהיה לשווא. יש חדשות טובות: כלים קרים מפחיתים את התיאבון. לכן, אם הימים הראשונים עוקבים בקפידה אחר גודל המנות ואל תאכלו יותר משלוש מאות גרם מזון בכל פעם, אז לא תצטרכו לשלוט בתיאבון כלל.
מומלץ לאכול לא יותר ממאה גרם בשר. עודף של נורמה זו מוביל לעומס חלבון מוגזם על הגוף. נפח הקישוט מדגנים הוא לא יותר ממאה גרם. צריכה תכופה של מנות קטנות של מזון מנרמל את נפח הקיבה, אולי נמתח בתיאבון בלתי ניתן להפרדה, ויעלה את התהליכים המטבוליים בגוף.
יומיים אחר כך הדיאטה הזו תתוודע, לא תגרום לאי נוחות. בנוסף, קינוחים מתוקים המותרים יקלו על העברת ההגבלות.
אך יש לטפל במוצרי חלב בזהירות רבה יותר. הם מסוגלים להחזיק מים בגוף, מה שאומר שאסור לאכול הרבה מהם: המשקל יעלה. לעומת זאת, מוצרי חלב הם מקור לחלבון בריא טוב, כלומר תורמים לירידה במשקל.
התוויות נגד לתזונה קרה
תזונה קרה יעילה מאוד. זה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות ובקלות למדי, אך בגלל הממתקים הקלים המותרים אינו גורם לאי נוחות פסיכולוגית. עם זאת, יש זבוב במשחה.
סיכון גבוה לחלות על ידי אכילת מזון מצונן. אוכל קר יכול להעיר מחלות כרוניות רדומות: דלקת שקדים, סינוסיטיס, כמו גם לעורר כאב גרון, ברונכיטיס. סוכרת, דלקת קיבה, כיבים הם הבסיס לאיסור מוחלט על השימוש בתזונה זו. כמובן שזה אסור גם לנשים מניקות או בהריון.
תאריכים קרים
עבור גוף בריא, אין תזונה קרה לתווית. עם זאת, דבקות ממושכת בעקרונותיה יכולה לערער את הבריאות. לכן לא מומלץ להשתמש בתכנית יותר מעשרה עד ארבעה עשר יום. אתה יכול לחזור לדיאטה לאחר ארבעה חודשים, כאשר חלל הגוף יתאושש.
הזמן האידיאלי לדיאטה קרה הוא הקיץ. יש פחות סכנה לחלות, ויש יותר פירות וירקות טריים שגדלו בבית במהלך העונה. אבל גרסת החורף תקפה. פירות יער טריים ופירות מסוגלים להחליף את הקפואים. אז אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא באותו זמן להיפטר מאביטמינוזיס!
תזונה לא שגרתית גורמת לכך שהדיאטה הקרה פופולרית מאוד בקרב נשים עובדות. אתה לא צריך לבשל שום דבר מיוחד, כך שאתה לא צריך לבזבז זמן כדי להאכיל את עצמך לאהוב שלך. התלהבות מדרבן והעובדה שלפי מידע מסוים, מנת הקרח סייעה להביא את הדמות במצב מושלם ליפות הוליוודיות רבות.
