לאחרונה, לעתים קרובות יותר ויותר אתה יכול לראות אנשים מלאים ברחוב. משקל גוף גדול לעתים קרובות מונע מאדם לחיות כרגיל, ומאלץ אותו לנקוט בצעדים הנואשים ביותר לירידה במשקל.
דיאטת הורמונים לנשים, אשר נדון להלן, מאפשר במאמץ מינימלי לפתור את בעיית השלמות הנגרמת על ידי חוסר איזון הורמונאלי.
תוצאות מחקרים מרובים מאשרים את התלות של עליית משקל גוף עודף אצל נשים ברמה של הורמונים מסוימים. אז ככל שהלבלב מייצר יותר אינסולין והשחלות מייצרות אסטרוגן, כך גדל הסיכוי להיווצרות עודף שומן בגוף. נתונים אלה אפשרו לתזונאים לפתח מערכת תזונתית שמורידה הורמונים אלה במקביל. הגדל את אחוז האדרנלין, טסטוסטרון, סומטרופין, נוראדרנלין, והורמונים אחרים בוערים שומן.
מה יכול להעלות את רמות האסטרוגן והאינסולין:
אמצעי מניעה הורמונליים;
• תקופת הריון והנקה;
• גיל המעבר;
• טיפול בהפרעות הורמונליות.
כל אחד מהתהליכים הללו, וחוסר איזון הורמונלי אחר, עלול להוביל לעלייה במסת השומן כתוצאה משינויים מטבוליים, תיאבון מוגבר ואגירת נוזלים. אם חוסר איזון הורמונאלי נגרם על ידי מחלות קשות, אז שום תזונה לא תעזור ונדרש טיפול רפואי. ובמקרים של שינויים טבעיים זמניים בגוף, די לעקוב אחר דיאטה הורמונלית כדי להתאים בקלות את רמות ההורמונים.
היכן מאוחסן שומן הורמונלי?
באיזה מקום ובאיזו מהירות מופקדת שומן בגוף, תלוי לעתים קרובות בתכולת היתר של הורמון מסוים:
• אסטרוגן מגרה את היווצרות השומן על הישבן, כדי להתאים את המצב הדרוש לכם לאכול מזונות עשירים בסיבים;
• אינסולין גורם למרבצי שומן בצדדים להיפטר ממנו, לאכול בשר, דגים, מספר גדול של ירקות;
• הורמוני לחץ, קורטיזול יוצרים שומן בבטן ורק שומנים בריאים (רצוי שמן דגים), דגנים מלאים וקטניות נדרשים בכדי להסירו;
• טסטוסטרון מעורר משקעי שומן על הידיים. במקרה זה, עליכם להגדיל משמעותית את כמות החלבון בתזונה ולחסל לחלוטין שומני טראנס ושומן מוקשה (מאפים, משחות שמן);
אבל המפלס מורד הורמון גדילה עלול לשפוך שומן בקרסוליים ובעגלים. לתיקון, זה מספיק כדי להגדיל את כמות החלבון ולהקטין את צריכת הפחמימות המהירות.
תזונה הורמונלית: עקרונות בסיסיים
דיאטה זו אינה דורשת מזון או שיטות בישול מיוחדות - העיקר שהאוכל מגוון וקל לעיכול. עדיף למזער מלח, פלפל ותבלינים אחרים המפריעים להסרת הנוזלים מהגוף וגורמים לנפיחות.
לכל מוצר מזון יש ציון משלו מ -0 ל -4, לפיו ברור מה וכמה הוא תורם לתמצית השומנים לאחר אכילת המוצר. אבל מוצרים עם ייעוד אפס לא מפחידים שומן כלל, אלא אפילו תורמים לשריפתם.
נקודות דיאטה הורמונית נקודות:
• "0" מוקצה לדגים, ביצים, פירות ים, בשר לבן, עוף הודו, בשר ארנב, ירקות גולמיים, פטריות, פירות הדר, עשבי תיבול, מוצרי חלב פחות מ -2% שומן, אפונה ירוקה;
• "1" - ירקות טריים, שעועית ופירות יער;
• "2" - בשר עוף (למעט חזה), עגל, ירקות שורש מבושלים, אגוזים, גבינה (גבינת פטה, "בריאות", פטה), זיתים, דגני בוקר מבושלים (אורז, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה), מוצרי חלב עד 4% שומן שמן צמחי;
• "3" - תפוחי אדמה מבושלים, דייסת חיטה ודוחן, גבינות, שוקולד מריר, מיצי פירות, תירס, יוגורט טבעי, גרנולה;
• "4" - כל המאכלים השומניים והמתוקים בצורה של ברווז, אווז ובשר חזיר, נקניקיות, דגים ובשר משומרים, דבש, גלידה, שוקולד חלב, כמו גם סולת, מוצרי חלב שומניים, רטבים על בסיס מיונז, ועוד קלוריות עתירות קלוריות. מוצרים.
עדיף לדבר על תזונה ספציפית ועל אוכל אופטימלי עם דיאטנית, מכיוון שמספר הנקודות יכול להשתנות בכל מקרה ומקרה.
באשר זמני ארוחות משוערים, אז הם צריכים להיות לא יאוחר מ:
1. ארוחת בוקר 10:00;
2. ארוחת צהריים 12:00;
3. ארוחת צהריים 15:00;
4. חצות 18:00;
5. ארוחת ערב 20:00 (לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה).
נפח המזון החד פעמי המרבי, ללא קשר לשעה ביום, הוא 300 גרם, או מעט יותר מכוס כוס בצורה נוזלית.
אל תאפשר פערים בין הארוחות למשך יותר משלוש שעות, ובין לבין עליכם לשתות כמה שיותר מים (לפחות שני ליטר).
התפתחו שלושה שלבים של תזונה הורמונלית
שלב ההכנה הראשון
נועד להיפטר משומן במהירות האפשרית. משך הזמן הוא 1-2 שבועות בלבד, אך השלב הראשון הוא הקשה ביותר. כרגע עליכם לאכול רק מזונות בעלי ערך אנרגיה מינימלי, אשר בסולם התזונה ההורמונאלית שווים לאפס. יוצא הדופן הוא שמן צמחי (לא יותר מכף כף ליום, רצוי בבוקר, לפני ארוחת הבוקר).
התזונה העיקרית בשלב הראשון היא חלבונים קלים והירקות הכי לא מזינים. לדוגמא, לארוחת הבוקר תוכלו לבשל חביתה מזוג ביצים ולהשלים אותה בסלט ירקות. לארוחת הצהריים, יהיה נחמד לאכול גבינת קוטג 'ולשתות תה. לארוחת הצהריים - מרק סלט דגים וירקות דלים בשומן. לחטיף של אמצע הבוקר תבשיל של דג עם אפונה ירוקה מושלם למנה לצד ארוחה, וארוחת ערב - חלבון בצורת פילה הודו אפוי או חזה עוף עם ירקות טריים.
בשלב הראשון קילוגרמים עוזבים מהר מאוד, הרקע ההורמונלי משתנה, מה שגורם בתופעות לוואי - חולשה, טינטון, סחרחורת. נסה לשתות מיד תה חזק ומתוק מאוד ולהירגע למשך חצי שעה. לאחר אמצעים אלה, הסימפטומים צריכים להיעלם. אם זה לא קורה במהלך היום והמצב הבריאותי לא משתפר, עליך להתייעץ עם רופא.
אם התסמינים עברו, כנראה שזהו סימן למעבר לשלב השני של הדיאטה ההורמונאלית.
במקרה של בעיות בריאות, שבגללן אי אפשר לעמוד במגבלות תזונה כאלה, אתה יכול לדלג על שלב ההכנה ולהקפיד על המלצות השנייה. עם זאת, ההשפעה תהיה איטית בהרבה.
השלב השני (הראשי)
משך הזמן הבלתי מוגדר מכוון לשריפה יציבה והדרגתית של שומן. השלב השני יכול להימשך יומיים או מספר חודשים, עד לנורמליזציה של המשקל. במקרה זה המשקל יוצא לאט יחסית, אך ללא הרף. בשלב זה עליכם לאכול חמש פעמים ביום עם ארוחת הבוקר המזינה ביותר וארוחת ערב מינימלית עם קלוריות.
כרטיס הניקוד הוא כדלקמן:
• ארבע נקודות ארוחת בוקר;
• ארוחת בוקר שניה - שנייה;
• 2 - ארוחת צהריים;
• חטיף אחר הצהריים;
• 0 - ארוחת ערב.
אם דילג על אחת מהארוחות, אינך יכול להעביר את הנקודות שלו לארוחות הבאות.
תפריט לדוגמא של הבמה המרכזית:
• ארוחת בוקר - 100 גרם אורז ו- 100 גרם עוף, כוס חלב דל שומן;
• ארוחת בוקר שנייה - אגוזים עם יוגורט או קפיר;
• ארוחת צהריים - 100 גרם מרק פטריות עם 100 גרם פילה הודו אפוי וסלט ירקות;
• חטיף אחר הצהריים - שיבולת שועל על חלב דל שומן;
• ארוחת ערב - דגים מאודים.
השלב השלישי (המייצב)
לאחר הגעה למשקל תקין, התזונה ההורמונאלית עוברת לשלב האחרון שתפקידו העיקרי הוא שמירה יציבה על משקל תקין. לשם כך, הוסף נקודה אחת ביום לאחת הארוחות שהוגדרו בשלב השני ושלטו על המשקל. אם אחרי שלושה ימים המשקל ממשיך לרדת, אז מתווספת נקודה נוספת, אך לארוחה אחרת, וכן הלאה, עד שהמשקל מפסיק לרדת. על פי התוכנית שהושגה, הם אוכלים כל הזמן.
לא כדאי להוסיף נקודות לארוחת ערב.
תזונה צריכה להישאר חמש ארוחות ביום ומגוונת. תנאי מוקדם לשיקום הגוף ושמירה על משקל אופטימלי הוא צריכת כמות גדולה של נוזלים. זה נותן אפקט מטבולי מעולה עם נורמליזציה של תהליכים מטבוליים.
אל תשכח מהנפח המקסימלי החד פעמי של מזון ב -300 גרם, ניתן לבחור מוצרים לפי העיקרון של הוספת נקודות:
• מרכיב אחד בן 4 נקודות וכמה מרכיבי 0 נקודות;
• שתי נקודות עם שתי נקודות;
• 3 נקודות אחת עם 1 נקודות ומספר מוצרים עם 0 נקודות.
ניתן להפחית מעט את מספר נקודות ארוחת הבוקר, אם תרצה בכך, במידה והתוצאה לא תושג מהר ככל שהיינו רוצים.
חוות דעתם של הרופאים על התזונה ההורמונאלית
רופאים, באופן עקרוני, לא ממליצים להתנסות בתזונה ללא סיבה טובה, ואם אתה עוקב אחר דיאטה, אז רק שנקבע על ידי רופא. תזונה הורמונלית אינה יוצאת דופן. אף רופא מכובד לא ירשום תזונה כזו עם נקודות, גם אם הטכניקה הייתה יעילה עבור כל כך הרבה נשים.
כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, וירידה חדה בערך האנרגיה במזון יכולה לגרום ללחץ, המתבטא הן מהצד הנפשי והסומטי. לפעמים שינויים כאלה, למשל, ניוון, מחלות כליות ולב, כמו גם כישלון מטבולי, הם די קשה לחיסול. בנוסף, שינוי חד בהתנהגות האכילה בהחלט ישפיע על העור, ולעתים קרובות - על המצב הפסיכולוגי, ויגרום למצבי רוח דיכאוניים.
תוך הקפדה על תזונה הורמונאלית, כדאי לעקוב אחר רמת ההורמונים ומצב הגוף בכללותו, בעיקר בשלב הראשון. בתסמינים הלא נעימים הראשונים, עדיף להפסיק את הניסויים.
גרסה מסופקת של דיאטה הורמונלית עם hCG (גונדוטרופין כוריוני)
למרות הפרסום המאסיבי, שיטה זו של ירידה במשקל יכולה להוביל לתוצאות בלתי הפיכות. תמצית הטכניקה היא שאישה מתחילה לאכול מזונות דלי קלוריות, תוך שהיא מקבלת באופן קבוע זריקות של הורמון ה- hCG (המיוצר בדרך כלל באופן אינטנסיבי בנשים הרות בתחילת ההיריון). לכאורה, הורמון זה מסוגל לשרוף שומנים ולהסיר את התיאבון לחלוטין, כתוצאה ממנו "קילוגרמים הולכים לנגד עינינו."
למעשה, האפקטיביות של תזונה כזו הופרכה זה מכבר, אך תופעות הלוואי של זריקות hCG מסוכנות למדי:
• תגובות אלרגיות;
• נפיחות;
• עצבנות;
• דיכאון;
• עייפות מוגברת;
• כאבים חזקים באתר ההזרקה;
• תסמונת יתר גירוי בשחלות, עד להיווצרות ציסטות.
התווית של hCG היא התווית נגד נשים עם:
• טרומבופלביטיס;
• אי ספיקת יותרת הכליה;
• כל מחלה אונקולוגית;
• גידולים תלויים באנדרוגן;
• גיל המעבר המוקדם;
• במהלך ההנקה.
עם מיגרנות, יתר לחץ דם, אי ספיקת כליות כרונית, איסכמיה ואסטמה של הסימפונות, ההורמון מנוהל רק במקרה חירום.
בארצות הברית ובאירופה, כל התרופות המבוססות על hCG ותוספי תזונה נאסרו למכירה מאז 2012. כל אישה צריכה לשקול כישלון הורמונאלי פוטנציאלי ותופעות לוואי אחרות לאחר השימוש במוצר, להחליט על מעשה פריחה שכזה.
