אין ספק, בנות עם צורות מפוארות חולמות על גוף דק ורזה.
והעניין הוא לא רק ביופי ובאסתטיקה החיצוניים, אלא גם ברצון לחוש קלילות, הרצון להיפטר מהבעיות הבריאותיות המלוות אנשים שמנים.
ובכן, אם אתה צריך להוריד בין 2 ל 5 קילוגרמים ממשקל עודף - מספיק לבחור דיאטה מעניינת שהגוף יכול לעמוד בה, בחר תרגילים גופניים המכוונים לאזורי בעיה.
ניתן יהיה להשיג את התוצאה בעוד מספר שבועות, ואז נותר רק לגבש אותה.
ומה עם אלה שצריכים להפסיד הרבה יותר, למשל 20 ק"ג? ובאותו הזמן, לא להרעיב את עצמך ולא למצות את הגוף בתרגילים גופניים אינסופיים במשך חודשים רבים? בואו נראה כיצד לרדת במשקל ביעילות של 20 ק"ג ללא הגבלות קפדניות ואיך לאחד את התוצאות.
איך לרדת במשקל ב 20 ק"ג בבית: מוטיבציה
ברור שנתמקד בתזונה נכונה ובפעילות גופנית, אך זה רחוק מהעיקר במאבק נגד עודף משקל. היבט חשוב בכל ירידה במשקל הוא המוטיבציה. סיבה טובה היא כבר צעד גדול בדרך להשגת היעד שלך.
אנשים המונעים על ידי הרעיון המופשט של הרצוי, הנשלטים על ידי חולשות מסוגים שונים, משיגים לעתים נדירות תוצאות. שיבושים מתרחשים בדרך כלל בשלבים הראשונים.
בנות ונשים שרגילות לתפוס רגשות, מצבי לחץ, שעמום אינם מספיקים רק לומר לעצמם: "אני רוצה לרדת במשקל." תשוקה אחת לא תגיע רחוק, במוקדם או במאוחר עייפות, עצבנות, רעב וללא מוטיבציה נאותה תביא לכך שאדם יצטרך להילחם לא רק עם עודף משקל, אלא גם עם מצב רוח רע.
לכן, כדי לא רק להשיג את המטרה, אלא גם לאחד את התוצאות, נפרד לנצח מאורח החיים הישן נחוצה מוטיבציה חזקה ומודעת בבירור.
המוטיבציות החזקות ביותר שיכולות להכריע את צרכי הגוף ולהוביל לתוצאה הרצויה:
• כמו בחור. ברור שהדבר הראשון שאנשים בני המין השני שמים לב אליו הוא דמות ויופי מושבעים. ונאמר שהאושר אינו ביופי, אלא בנפש - נעים יותר להסתכל על גוף שמביא עונג אסתטי.
• כמוך. יש ביטוי יציב: "אם אתה רוצה להיות נאהב - תאהב את עצמך." כמובן שיותר נעים להסתכל על הבטן השטוחה שלך, על הישבן האלסטי, ולא על קווי המתאר שצפים בשומן. אבל האם אתה רוצה להסתכל על עצמך במראה, להיות מרוצה?
• התחל את החיים מאפס. במוקדם או במאוחר, מגיעה נקודת מפנה בחייו של כל אדם כאשר הוא מסתכל על חייו, מעריך את מעשיו והישגיו. ואז, לעיתים קרובות, מגיעה ההבנה שהגיע הזמן לצבוע את החיים בצבעים בהירים חדשים, וכדאי שתתחיל בגופך.
• היכולת להתלבש בכל דבר שאתה אוהב; ללכת לאורך החוף, לבריכה מבלי להתעטף בפארו; היכולת לרוץ, לקפוץ, לרקוד.
לכל אדם יכול להיות מוטיבציה אפקטיבית, התוצאה תהיה אחת - השגת המטרה שנקבעה - פרידה עם קילוגרמים שנואים.
איך לרדת במשקל ב 20 ק"ג בבית: מאיפה להתחיל
כאשר החלטתם על המוטיבציה והבנתם שאתם רוצים לרדת במשקל מסיבה טובה, ולא מכיוון שאתם צריכים להיות כמו כולם, תוכלו ללכת ישירות לרדת במשקל בבית.
מאיפה להתחיל?
1. החליטו על המטרה הסופית- איזה משקל אינו שלך, כמה קילוגרמים אתה צריך להיפטר, מה צריכה להיות התוצאה? אם אתה יודע מראש למה לשאוף, יהיה הרבה יותר קל להגיע לזה.
2. החלט על דיאטהשאתה הכי אוהב וכנגדו גופך לא יתמרד הרבה. ובכל זאת, קשה יותר, למשל, לשמור על תזונה המבוססת על שימוש במוצרי חלב, אם מעולם לא חוויתם אהבה מיוחדת אליהם. אולי אתה חובב מוצרי בשר או פירות? ואז בחרו תזונה בה תוכלו ליהנות מהאוכל המועדף עליכם ובמקביל לרדת במשקל.
3. הרם תרגילהתמקדות באזורי הבעיה שלהם. הם לא צריכים להיות מתישים באופן בלתי נסבל, אפילו 10 דקות ביום של אימונים אינטנסיביים יביאו תוצאות הרבה יותר גדולות מההגבלה הרגילה באוכל.
4. קבל מחברת יפה, שם תרשום את ההישגים, הכף ושאר דברים קטנים שיעזרו לך להתכנס ולהתרכז במטרה שלך.
5. בחר יום בשבועכשאתה עושה צעד לעבר גופך החדש. והכי חשוב, אל תעזוב את הרגע הזה ביום שני, השבוע הבא, אחרי החג - זה יכול להימשך ללא הגבלת זמן. קבע בבירור כמה זמן תרצה להשיג את התוצאה - כפי שאתה מתבונן, תוכל לראות בבירור את ההישגים שלך, כמה כבר עברת וכמה נשאר לך.
איך להוריד 20 ק"ג בבית: בחירת דיאטה
הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר עד כה הן מערכת מינוס 60, חמישה חלקים, והתזונה הנקראת מערכת.
מערכת מינוס 60
• הדיאטה מבוססת על שני כללים: צמצמו את כמות האוכל הנצרך וקפידו על תזונה.
• השבוע הראשון של המערכת נועד להיגמל מצריכת מוצרים מזיקים: בשרים מעושנים, מוצרי קמח, מזון שומני ומתוק, אוכל חריף ומלוח מאוד.
• בשלב הבא, עליכם להרגיל את הגוף לאכול ארוחת בוקר, גם אם אין חשק בבוקר. צלוחית דייסת שיבולת שועל, כריך של לחם שיפון ועוף, יוגורט - כלים פשוטים יעניקו כוח ואנרגיה במשך כל היום ויכו את הרצון תוך שעה לאכול משהו טעים להחריד, אך מזיק.
באופן כללי, מערכת "מינוס 60" מאפשרת לך לאכול טעים ומגוון, רק אתה צריך לדבוק בגבולות מסוימים:
• עד 12 בצהריים תוכלו לאכול הכל.
• אחרי 12 אסור לאכול שומן, מטוגן, קמח, מתוק.
• ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מעופות, בשר או דגים עם כוסמת או אורז. תפוחי אדמה ופסטה אסורים. קינוח יכול להיות כל ירקות ופירות.
• ארוחת ערב מותרת עד השעה 18:00 או 20:00, תלוי באיזו שעה אתה הולך לישון. פירות ומוצרי חלב מותר, השימוש בדגנים מותר אף הוא, אך ללא רכיבי בשר.
דיאטה "חמישה חלקים" או "דיאטה מספר 5"
מערכת זו נוקשה יותר בהשוואה לתזונה הקודמת. העיקרון הבסיסי שלה הוא שכל ארוחה צריכה להיות מורכבת ממנה שבה לא יותר ממוצר אחד נמצא בחמישה חלקים שונים.
1. שומנים - דגים, המכילים שומנים מסוג אומגה 3, אגוזים, זיתים או זיתים.
2. פחמימות - דגנים (דוחן, שעורה פנינה, כוסמת, אורז). ירקות מבושלים או מבושלים, מבושלים. פרי.
3. חלבונים - עוף, עגל, פירות ים, מוצרי חלב.
4. סיבים - לחם סובין.
5. משקאות - מיצי תפוחים או הדרים סחוטים טריים, שייק, תה.
צריכות להיות לפחות חמש ארוחות ביום, נפח המנה הכולל לא יעלה על 300 גרם.
דיאטה מערכתית
העיקרון של הדיאטה הוא שאפשר לאכול כל דבר, אך לא יותר מ- 1200 קק"ל ליום. למעשה, הדיאטה אינה נוקשה, בהתחשב בכך שבממוצע אדם זקוק ל -2,000 קק"ל ליום, על אחת כמה וכמה שהוא לא יצטרך להתכחש לעצמו דבר.
אך ישנם גם קשיים: עליכם לדעת בבירור את תכולת הקלוריות במזון גולמי ומבושל, ולעקוב אחר כמות הקלוריות הנצרכת.
תפריט לדוגמא:
• ארוחת בוקר (200 קק"ל): 80 גרם חזה עוף מבושל, 80 גרם כוסמת מאודה עם כפית רוטב סויה או קמצוץ מלח, עגבנייה אחת, קפה שחור.
• ארוחת בוקר שנייה (148 קק"ל): 240 מ"ל מרק ירקות (ללא תפוחי אדמה), שתי לחמניות, תה ירוק.
• ארוחת צהריים (180 קק"ל): 150 גרם תפוחי אדמה ז'קט, 100 גרם דגים מבושלים או אפויים, 160 גרם כרוב כבוש, תה.
• חטיף אחר הצהריים (280 קק"ל): 80 גרם אורז מאוד, 70 גרם בקר או עגל, 100 גרם גרקינס, תה.
• ארוחת ערב (200 קק"ל): בננה, כוס קפיר, לחם.
אך לא משנה כמה דיאטות יעילות, חשוב ללמוד אמת אחת פשוטה: לאחר הירידה במשקל, אתה צריך לבדוק את כל הדיאטה שלך ולקחת תזונה בריאה ובריאה כבסיס. אז אתה לא רק לתקן את התוצאה, אלא גם לשכוח מעודף משקל לנצח.
איך לרדת במשקל ב 20 ק"ג בבית: ספורט
אם אתה רוצה שהתוצאה תהיה יעילה ומהירה יותר, כך שאחרי שהפיל קילוגרמים מיותרים העור לא מסתדר והשרירים אינם רפויים, הקפד להתאמן יחד עם תזונה. יש לבצע תרגילים, אמנם לזמן קצר, אך באופן קבוע ובמלוא העוצמה.
קצב אימונים איטי יוביל לצמיחת שרירים, כך שלא תרגיש ירידה רבה במשקל, אך דע כי שומנים עוזבים, זה מגדיל את מסת השריר. בקצב מהיר - קלוריות נשרפות באופן פעיל, תהליך הירידה במשקל מואץ, ויזואלית זה בולט יותר מאשר בקצב איטי.
השיעור צריך להתחיל בעומסי לב - בבית זה חבל קפיצה, ריקוד קצב, קפיצה ברצף הרצוי. אתה יכול לבחור את התרגילים הבאים בהתבסס על אזורי הבעיה שלך. סיים את כל התרגילים בעזרת תרגילי מתיחה כדי להחזיר את טונוס השרירים לאחר האימון.
היתרונות של פעילויות כאלה בבית הוא שלא צריך ללכת לחדרי כושר, לשלם כסף, אתה יכול לעשות בכל עת שנוח לך. אבל יש חיסרון משמעותי: אתה צריך להיות אסף ולהיות אחראי לגופך מול עצמך, לא לתת לעצמך רפיון ולא לפספס יום שיעורים אחד.
אם קשה לכם לבחור תרגיל, תוכלו להשתתף בכמה שיעורים אצל מאמן מוסמך, שם הוא יגיד לכם למה עליכם לשים לב במיוחד ובאיזו עוצמה התרגילים יצטרכו לבצע.
כיצד לרדת במשקל ב 20 ק"ג בבית: טיפוח גוף
ברור כי השלכת מספר כזה של קילוגרמים אינה יכולה אלא להשפיע על מצב העור. לכן, בנוסף לדיאטות בזמן ירידה במשקל של 20 ק"ג בבית, כדאי לקחת בחשבון כמה כללים כך שהגוף ייווצר יפה ובכושר.
• לא משנה איך תרצו להוריד עודפים במהירות האפשרית, ירידה במשקל לא תעלה על קילוגרם לשבוע. ירידה מהירה מדי במשקל מזיקה לא רק לעור, אלא גם לבריאות.
• אל תוציא מהדיאטה חלבונים ואפילו שומנים. אוכל להיות מאוזן. החסרים בשומנים הם הגורמים להתייבשות העור, מאבדים מגמישותו ומוצקותו.
• שמור על שרירים במצב טוב עם ספורט.
• אל תשכח מאיזון המים: שתו לפחות שני ליטר מים ביום.
• קח מקלחת ניגודיות, המגרה את זרימת הדם, כך שהעור יציב וגוון.
• ללכת לבית המרחץ פעם בשבוע.
• אל תזניחו הליכים קוסמטיים. פילינגים וקרצופים פילינגים עור ישן, ומאפשרים צמיחת אפידרמיס אלסטית חדשה.
• מרחי קרמים מהודקים ומעניקים לחות על העור.
• עשו עיסוי. לשם כך אינך זקוק לאדם חיצוני: אתה יכול לצבוט את עורך בעצמך, למרוח את עצמך בספוג יבש מחומר טבעי. לאחר עיסוי עצמי, התקלחו.
כפי שאתה יכול לראות, ירידה במשקל של 20 ק"ג בבית היא אמיתית, אתה זקוק רק למוטיבציה ולגישה אחראית לכל ההליכים. ואז לא רחוק נמצא גוף שרוך וחיים חדשים. הכל בידיים שלך.
